Диплом,итоговая версия 3 окончательная. Методические рекомендации по развитию скоростносиловой подготовки спортсменовтхэквондистов 1214 лет
 Скачать 491.72 Kb.
|
|
Министерство общего и профессионального образования Свердловской области ГБПОУ СО «Красноуфимский педагогический колледж» Кафедра физической культуры и естественнонаучных дисциплин Выпускная квалификационная работа Влияние тхэквондо на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет Дипломная работа Составитель: Носкова В.О., студентка 45 группы, специальность 49.02.01 «Физическая культура» Руководитель: Дворникова О.Б., кандидат педагогических наук, доцент, преподаватель кафедры физической культуры. г. Красноуфимск, 2016 Содержание Введение………………………………………………………………………..... 3 Тезаурус………………………………………………………………………...... 6 Глава 1. Общая методика развития скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет…………………………………………………………..... 8 1.1. Общая характеристика скоростно-силовых способностей…………... 8 1.2. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей………………………………………………………………... 11 1.3. Возрастные особенности спортсменов 12-14 лет……….………...…. 17 1.4. Особенности скоростно-силовой подготовки юных тхэквондистов………………….……………………………………………………..... 22 Глава 2. Организация и методы исследования…………………………............ 29 2.1. Организация и методы исследования…….………………………….. 29 2.2. Методы определения уровня развития скоростно-силовых способностей юных тхэквондистов 12-14 лет………….……………….... 30 2.3. Анализ и обсуждение результатов исследования…..……………….. 37 2.4. Методические рекомендации по развитию скоростно-силовой подготовки спортсменов-тхэквондистов 12-14 лет…………………….... 38 Заключение……………………………………………………………………… 42 Приложение……………………………………………………………………... 48 Введение Актуальность исследования. В нашей стране физическому воспитанию детей школьного возраста уделяется большое внимание как делу огромной социальной важности. В соответствии с новыми социально-экономическими потребностями современного общества, и исходя из сущности общего среднего образования, целью физического воспитания в общеобразовательной школе является содействие всестороннему, гармоничному развитию личности. Установка на всестороннее развитие учащихся предполагает овладение основами физической культуры, слагаемые которой - крепкое здоровье, оптимальный уровень развития двигательных способностей, нормальное функционирование всего организма [13, с.3]. Практика физического воспитания школьников свидетельствует о том, что общая динамика двигательной и особенно скоростно-силовой подготовленности детей и подростков за последние годы не только не улучшается, но и имеет тенденцию к снижению. Общий уровень развития физических качеств явно недостаточен как для дальнейшей спортивной деятельности, так и для успешной будущей трудовой деятельности в различных областях современного производства, а также к службе в армии. Это вызывает необходимость поиска новых форм, средств и методов физического воспитания учащихся, приведения их в соответствие с требованиями современной жизни. В этом плане весьма актуален поиск новых методических подходов в совершенствовании скоростно-силовых способностей у школьников во внеурочное время [3, с. 27]. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Скоростно-силовая подготовка может являться мощным стимулом для повышения общего уровня физического развития юного спортсмена, улучшения его функциональных возможностей. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени [7, с. 53]. Установлено, что одним из наиболее благоприятных периодов для развития скоростно-силовых качеств является средний школьный возраст. В среднем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития скоростно-силовых способностей, ловкости, гибкости. Последнее время, все большую популярность среди подростков набирают различные разновидности боевых искусств и, в частности, тхэквондо. Тхэквондо — корейское боевое искусство, не знающее равных по мощности и эффективности техники. Составляющие это искусство дисциплина, техника и дух являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленности. Корейское «тхэ» означает «выполнение удара ногой в прыжке или полете», «квон»—«кулак» (главным образом в контексте нанесения удара или разбивания чего-либо рукой), «до»— «искусство», «путь» — путь истины, проторенный в прошлом, покрытый святостью и мудростью. Соединив все вместе, получается, что слово «тхэквондо» обозначает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких противников [24]. Это требует предельной мобилизации функциональных возможностей организма спортсмена, а также соответствующей физической подготовки. Высокий уровень физической подготовленности является основой совершенствования спортивного мастерства на любом этапе тренировки от новичка, до спортсмена экстра-класса. При этом, важное значение для достижения высокого спортивного результата имеет сочетание двигательных качеств: силы, выносливости, ловкости, координации, скоростных способностей в различных сочетаниях, которые создают предпосылки для достижения победы в бою [18]. Вместе с тем, как показывает практика, в юношеском спорте недостаточно разработана методика развития скоростно - силовых способностей у юных тхэквондистов. Все вышеуказанное и обусловило выбор темы исследования – «Влияние тхэквондо на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет». Объект исследования – процесс физической подготовки в тхэквондо. Предмет исследования – развитие скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет на занятиях тхэквондо. Цель данной работы – выявить методику эффективную занятиям по тхэквондо, в качестве средства развития скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет. Задачи исследования: Изучить научно – методическую литературу по проблеме развития скоростно – силовых способностей в тхэквондо. Описать методы определения уровня развития скоростно-силовых способностей и проанализировать результаты исходного тестирования. Разработать методические рекомендации по организации скоростно-силовой подготовки спортсменов – тхэквондистов 12-14 лет. Гипотеза: Организация скоростно-силовой подготовки спортсменов 12-14 лет, занимающихся тхэквондо, повысит уровень их скростно-силовых способностей. Тезаурус Быстрота – способности человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью; характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслаблений мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый) период двигательной реакции. Выносливость – способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности – характеризуется противостоянием организма человека утомлению. Гибкость – способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Координация – способность овладения разнообразными двигательными действиями. Ловкость – комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение либо двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво. Общая физическая подготовка - процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Скоростно-силовая подготовка - развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц. Скоростно-силовые способности - способность человека выполнять движение с максимальным усилием в минимальный отрезок времени. Специальная физическая подготовка - процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Тхэквондо – корейское боевое искусство, характерной особенностью которого является активное использование ног в бою, причем, как для ударов, так и для блоков. Физическая подготовка - педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Физическая подготовленность – процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности. Физические качества - врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Физические способности - совокупность индивидуальных особенностей человека, определяющих степень успешности проявления двигательных качеств в двигательной деятельности. Физические упражнения – двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств укрепления здоровья и повышения работоспособности. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на совершенствование формы и функций организма человека, формирование двигательных умений, навыков, связанных с ними знаний и развития физических качеств. Глава 1. Общая методика развития скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет Общая характеристика скоростно-силовых способностей В процессе многолетней спортивной тренировки у спортсменов между силой и скоростью мышечного напряжения налаживаются соответствующие нервно-координационные внутримышечные связи, что позволяют им проявить максимальные усилия в более короткий промежуток времени. Несмотря на то, что скорость и сила тесно взаимосвязаны, у разных спортсменов, а также в разных боевых действиях – ударах, защитах, передвижениях они проявляются в разном соотношении [25, с. 7]. В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Данные врачебных наблюдений также подтверждают эффективность приспособления юного организма к кратковременным усилиям скоростно-силового характера. Например, Мотылянская Р.Е. отмечает, что для морфологического и функционального укрепления организма скоростно-силовая подготовка может являться мощным стимулом для повышения общего уровня физического развития юного спортсмена, улучшения его функциональных возможностей. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени [12, с.145]. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше внешнее отягощение, тем большее действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным. Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях быстротой развития силового напряжения, его величины и длительности [9, с. 118]. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительные напряжения за минимальное время и характеризуется отношением максимума усилия ко времени его достижения. [4, с.157]. Силу мгновенно проявить нельзя. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. Установлено, примерно через 0,3 сек. от начала движения мышца проявляет силу, равную 90 % от максимума. В то же время в спорте есть много движений, которые выполняются за время меньшее чем 0,3 сек. В этих случаях человек не успевает проявить максимальную силу. Поэтому ведущим фактором силовых способностей будет не сама величина проявляемой силы, а быстрота ее нарастания, т.е. градиент силы. Таким образом, в скоростно-силовых упражнениях повышение максимальной силы может не привести к улучшению результата. На спортивном жаргоне это означает, что человек «накачал» такую силу мышц, которую не успевает проявить в короткое время. Следовательно, человек, имеющий меньшие силовые показатели, но высокие значения градиента, может выиграть у соперника с большими силовыми возможностями. Эффект усилия взрывного типа обусловлен 4 факторами: абсолютной, стартовой, ускоряющей силой мышц, а также скоростью движения. Абсолютная сила — максимальная мощность мускулатуры. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [19, с. 77]. Например, в условиях ближнего боя тхэквондисту необходим высокий уровень развития силового компонента, что позволяет мгновенно напрягать мышечные группы, участвующие в движении, и активно противостоять действиям соперника, эффективно применять защиту накладками, не избегать силовой борьбы и наносить короткие удары. Развитие скоростно-силовых качеств целесообразно начинать в детском и подростковом возрасте. Рядом исследователей установлено, что максимальные индивидуальные скоростно-силовые показатели у мальчиков имеют место в 14 лет и тем выше, чем выше уровень их физического развития [6, с. 273]. Для школьников разных уровней физического развития свойственны определенные особенности развития скоростно-силовых качеств. Для развития скоростно-силовых способностей большое значение имеет развитие максимальной силы, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения. Следует сказать, что повышение специфической работоспособности спортсмена возможно только при условии применения тренирующих воздействий, превышающих тот уровень функциональных возможностей, к которому организм адаптирован, и вынуждающих его к новым приспособительным реакциям. Задача заключается в интенсификации режима работы организма в условиях тренировки с тем, чтобы приблизить и даже превысить те функциональные параметры моторики, которые характерны для соревновательной деятельности. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей Для развития скоростно-силовых способностей используются различные методы и средства. К методам развития скоростно-силовых способностей можно отнести: метод динамических усилий, «ударный» метод, статодинамический метод, метод круговой тренировки, игровой метод [19, с. 83]. Метод динамических усилий. состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т. е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. «Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения. Возможно применение «ударного» метода и для тренировки других мышечных групп с отягощениями или весом собственного тела. Например, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отрывом от опоры. При использовании внешних отягощений на блочных устройствах, груз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траекторий движения резко поднимается с активным переключением мышц на преодолевающую работу. Выполняя упражнения с отягощениями «ударным» методом, рекомендуется соблюдать следующие правила: Применять их можно только после специальной разминки тренируемых мышечных групп. Дозировка «ударных» движений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии. Величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды движений. Оптимальные сочетания в каждом конкретном случае подбираются эмпирически, в зависимости от уровня подготовленности. Однако, предпочтение рекомендуется всегда отдавать рабочей амплитуде, стремясь увеличивать ее до максимально возможного уровня. Исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении. Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса) [19, с. 83]. Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов - выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена. В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, с различного рода отягощениями. Такие упражнения характеризуются высокой мощностью мышечных сокращений. Мышечные напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям или несколько превосходят их. Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в спортивных единоборствах можно разбить на три группы. Упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается. Сюда можно отнести упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д. Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая. Внешним сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели, гири, штанга и др.), противодействие партнера (упражнения в парах), противодействие других предметов внешней среды. К этой группе относятся упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется вес тела или отдельных его частей) – сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямление туловища, приседание и т.п. Различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям. Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений около максимальной и выше. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т.д.) [15, с.83]. Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Эта задача решается по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому. Это деление носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний – стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках, разгон тела и финальная часть в метаниях. Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге) [6, с.17]. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений. Для этого используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов, в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда [20, с.122]. При силовом направлении в подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения. Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, характер и темп выполнения упражнений различный – от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц. Все эти направления действуют не изолированно, а комплексно, дополняя друг друга. Как отмечает Ю. В. Верхошанский, «при специальной скоростно-силовой подготовке целесообразно использовать комплексную систему средств» [5, с. 194]. В то же время, другие авторы считают, что применение того или иного упражнения зависит от задачи развития того или иного компонента. В тех случаях, когда развитие одного из компонентов отстает, следует делать акцент именно на него. Другие авторы, напротив, рекомендует совершенствовать наиболее сильные качества [14, с. 111]. При использовании тех или иных средств силовой подготовки необходимо учитывать следующее: тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого этим средством; применяемые средства должны обеспечить оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему состоянию организма спортсмена; следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства; тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их временным интервалом [15, с. 81]. При постановке задач по совершенствованию скоростно-силовых качеств спортсменов учитываются множество факторов - специфика вида спорта, возраст и квалификация, а также ряд других признаков. Исследование юных спортсменов показало, что высокий уровень развития скоростно-силовых способностей является врожденной способностью человека, однако специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить скоростно-силовую подготовленность занимающихся. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. Возрастные особенности спортсменов 12-14 лет В процессе роста и развития организм детей претерпевает постоянные изменения во всех функциональных системах. Поэтому учебно- тренировочная работа с юными спортсменами может быть успешной лишь в том случае, если тренер хорошо знает возрастные особенности юных тхэквондистов и учитывает эти особенности на тренировочных занятиях. В зависимости от возраста занимающихся подбираются упражнения, различные по величине нагрузки и степени трудности, а также по самому характеру и методам выполнения. У большинства мальчиков и девочек в возрасте 12-14 лет начинается половое созревание. Физическое развитие в этот период изменяется значительно. Юные спортсмены 12-14 лет одного и того же паспортного возраста с различными темпами полового созревания значительно отличаются уровнем морфофункциональных показателей. Причем характер физического развития, уровень проявления двигательных качеств (быстрота, выносливость, сила), особенности адаптивных реакций кровообращения и внешнего дыхания у них в большей степени связаны с индивидуальными особенностями роста и развития, чем с паспортным возрастом. Однако существующие возрастные границы и этапы подготовки юных спортсменов (предварительная подготовка, начальная спортивная специализация, углубленная тренировка в избранном виде спорта, спортивное совершенствование) основаны пока на учете только паспортного возраста и не учитывают индивидуальных особенностей роста и развития [HYPERLINK "http://www.bestreferat.ru/referat-261910.html"8HYPERLINK "http://www.bestreferat.ru/referat-261910.html", с. 72HYPERLINK "http://www.bestreferat.ru/referat-261910.html"]. В период полового созревания усиливается деятельность половых желез, а также щитовидной железы, гормоны которой являются фактором роста. Так, например, максимальные темпы роста (по 6-7см., а в отдельных случаях и до 12–15 см. в год) наблюдаются у девочек в 11-12 лет, а у мальчиков - в 13-14 лет. Максимальный прирост мышечной массы (по 4-5кг в год) отмечается у девочек в возрасте 13, у мальчиков 14 лет. Одновременно с увеличением мышечной массы происходит интенсивное нарастание силы мышц, которое, правда, несколько отстает от роста массы тела. К 14 годам вес мышц достигает 32,6% общего веса, значительно возрастает сила мышц рук. Развитие мышечно-связочного аппарата достигает высокого уровня, а тканевая дифференциация в скелетных мышцах уже мало отличается от мышц взрослых людей [2, с. 140]. В связи с ростом тела в длину особенно интенсивно развивается костная система. Однако, окостенение скелета подростков далеко не закончено. Формирование костной ткани завершается только к 20–25 годам. Этому способствуют рациональное питание, правильно дозированная двигательная деятельность и другие факторы. В подростковом же возрасте, процесс окостенения протекает неравномерно. Более всего растут кости нижних конечностей [1, с.57]. Большие нагрузки, чрезмерные мышечные усилия у подростков отражаются на развитии формы и структуры костей в большей степени, чем у взрослого. Нужно ограничить те упражнения, которые способствуют чрезмерному развитию силы, так как это может задержать рост костей в длину. Следует добиваться равномерного развития всего тела подростка. Из-за податливости костей, усилия, постоянно действующие на скелет при выполнении физических упражнений, могут деформировать его и привести к нарушениям осанки. Преподаватель должен стремиться устранить сутулость юных спортсменов, пользуясь специальными упражнениями для исправления осанки. Частота дыхания подростков составляет в среднем 19–20 вдохов в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) нарастает с 1900 см3 в 12 лет до 2700 см3 в 14 лет. Нередко у подростков возникает так называемое физиологическое плоскогрудие, которое в дальнейшем постепенно исчезает. Преподавателю нужно стараться как можно скорее ликвидировать его, вводя в занятия специальные дыхательные упражнения, способствующие развитию грудной клетки. Наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Начиная с 12–14 лет повышается двигательная деятельность, вызывая усиленное развитие сердца. В период полового созревания темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов. Один из показателей сердечной деятельности – частота сердечных сокращений (ЧСС), с возрастом и в результате занятий спортом, уменьшается. Так, в 13 лет пульс равен в среднем 80 уд/мин, к 14–15 годам снижается до 70–75 и к 16–17 годам – до 65–75 уд/мин. Следует учитывать, что функциональные резервы сердца у подростков меньше, чем у взрослых. К тому же нередко у многих из них происходят нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Такие нарушения могут быть вызваны несоответствием между массой тела, длиной кровеносных сосудов и размерами сердца. Нарушения эти нередко обусловливаются высокой подвижностью и быстрой утомляемостью центральной нервной системы подростков. Неустойчивость сердечно-сосудистой системы подростков и различные функциональные нарушения в деятельности сердца требуют осторожного подхода к выбору упражнений и величины нагрузки в ходе учебно-тренировочного процесса [10, с. 12]. Также в этот период изменяется количество крови, выбрасываемой за одно сокращение сердца. Если в 7 лет этот объем равен 23 мл, то в 12 лет – 41 мл, а у взрослого – 60 мл. Состав крови у подростков отличается от состава крови взрослых меньшим количеством гемоглобина (73–84%) и большим количеством лейкоцитов и лимфоцитов. Артериальное давление повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 12 лет систолическое АД равно в среднем 103 мм рт. ст., диастолическое – 62 мм рт. ст., а в 14 лет соответственно 110 и 70 мм рт. ст. В нервной системе юного спортсмена происходят значительные сдвиги. Усложняется внутреннее строение мозга. Происходит энергичное структурное формирование нервных клеток коры, развитие ассоциативных волокон, осуществляющих связь отдельных областей коры между собой. Все более совершенствуется протекание основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, контроль над эмоциями, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда. Однако, в функциональном отношении организм ребенка еще не устойчив, часто подвергается заболеваниям и срывам. Процессе развития организма, изменения скорости, силы, выносливости, ловкости не происходят параллельно. В детском, подростковом возрастах особенно интенсивно развивается скорость, а в зрелом — выносливость и сила. Координация движений у подростков часто бывает несовершенной. Важная задача обучения и тренировки юных спортсменов – развить их двигательные способности, улучшить координацию движений. Скорость движений с возрастом нарастает постепенно, но неравномерно. В 8–9 лет нарастание ее очень медленное, в 10–12 лет более интенсивное, а в 13–14 лет опять замедляется. Половая принадлежность в части показателей скорости вплоть до 13-летия не играет роли. К 14 годам юноши уже опережают девушек. Особенно это заметно в таком показателе как скорость двигательных действий. В этом же возрасте возрастает скорость движений суставов – кистевого, локтевого, голеностопного. По достижении 14-летнего возраста наступает пик возможной частоты при выполнении упражнений без отягощения. Приступать к тренировкам на скорость можно по достижении хорошей общей физической подготовленности. При систематических тренировках скорость возрастает в среднем на 30—60% и только в отдельных случаях на 100%. Нарастание силы происходит постепенно. Значительный прирост отмечается в конце периода полового созревания, когда за 2–3 года сила увеличивается на 12%. Тренировка повышает силу на 75–150%, а в отдельных случаях — в 3,5–3,75 раза. Приспособляемость организма подростков и юношей к упражнениям на выносливость недостаточна: она гораздо меньше, чем у взрослых. В занятиях с подростками следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок (особенно упражнения для развития выносливости). Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и строго последовательно располагать учебный материал по его трудности. В упражнения тхэквондистов-подростков обязательно надо включать элементы игры [16, с. 84]. К концу завершения интенсивного роста тела в длину налаживаются координационные связи коры головного мозга с двигательным аппаратом и восстанавливается ловкость. Учитывая особенности развития подростков, необходимо также помнить, что разносторонняя тренировка приводит к лучшим результатам в развитии физических качеств юных спортсменов, нежели односторонняя, направленная, например, лишь на развитие скорости. В современном спорте эмпирически сложилось два направления в подготовке юных спортсменов. Одно из них преследует цель достижения высоких спортивных результатов в раннем возрасте, второе—достижение высоких спортивных результатов в период морфофункциональной зрелости спортсмена. С позиций спортивной медицины более оправдана система спортивной тренировки, при которой в основу планирования характера, объема и интенсивности физических нагрузок положен учет морфофункциональной зрелости систем жизнеобеспечения. Такой подход к системе подготовки спортсменов базируется на представлениях о том, что достижение высших результатов требует напряжения всех физических и психических сил и не может быть запланировано ранее достижения морфофункциональной зрелости. При этом обеспечивается основной принцип системы физического воспитания, согласно которому физическая культура и спорт прежде всего должно использоваться для правильного физического развития, укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей детей и подростков. Особенности скоростно-силовой подготовки юных тхеквондистов Тхэквондо – древне корейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта [21, с.6]. Философия тхэквондо основана на этических, моральных и духовных принципах, позволяющих людям жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до [17]. Мусуль – дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны. Муе – боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда ученик учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания. До – путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром [23, с 5]. Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности. Тхэквондисту необходимо быть хорошо физически подготовленным и обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость. Физическая подготовка тхэквондиста направлена в основном на воспитание его физических качеств, способствующих повышению техники выполняемых движений. Необходимость проведения отдельных занятий по физической подготовке продиктована спецификой деятельности тхэквондистов. Основная тренировка предусматривает многократное выполнение технических элементов с целью совершенствования техники ударов. Во время такой тренировки спортсмен в основном использует имеющийся у него запас физических качеств, а прироста их в данных условиях не происходит, т.к. усилия, развиваемые во время упражнения, хотя и весьма интенсивны, но непродолжительны. Поэтому тхэквондисты проводят отдельные занятия по общей и специальной физической подготовке, объем которых порой достигает более 50% общего тренировочного времени. Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее физическое развитие всех систем и функций организма спортсменов и является основой для тренировки специальных физических качеств и навыков. Средствами общей физической подготовки тхэквондистов являются: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения, подвижные и спортивные игры, ходьба, бег, прыжки, плавание, метания, упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой) и другие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, гибкости и выносливости. Общая физическая подготовка занимает важное место в системе многолетней подготовки тхэквондистов, являясь основой двигательной активности тхэквондистов. Особо важное значение ОФП имеет на этапе начальной подготовки юных тхэквондистов, когда закладываются основы для многолетней спортивной тренировки. Упражнения ОФП также являются средством активного отдыха и применяются для снятия активного нервного напряжения и усталости от монотонной ежедневной работы. Специальная физическая подготовка направлена на воспитание тех физических качеств, которые обеспечивают успешное освоение и выполнение как простых, так и сложных упражнений на высоком качественном уровне. Специальными физическими качествами для тхэквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую прыгучесть, мышц туловища и рук, статическая и динамическая сила мышц рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменам приходится преодолевать в основном свой собственный вес, то из всех показателей силы для тхэквондистов наиболее важны показатели абсолютной силы мышц ног и относительные показатели силы мышц туловища и рук. При проведения силовой подготовки следует помнить, что для тхэквондо наиболее важно ее проявление в сочетании с быстротой и не требует излишнего увеличения мышечной массы, что может отрицательно сказываться на скоростных качествах спортсмена. Поэтому в процессе силовой подготовки упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, чередуются с упражнениями, направленными на воспитание быстроты, а весь процесс получил название скоростно-силовой подготовки [18]. Скоростно-силовая подготовка представляет собой разнообразные средства и методы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев. Скоростно-силовая подготовка может обеспечить развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Но для удобства и точности подбора упражнений можно выделить три основных задачи, решаемых в ходе тренировочного процесса. Первая задача решает проблемы увеличения абсолютной скорости движений, необходимых бойцу в условиях поединка, это может быть отдельный прием, его элементы или комбинация боевых действий. Вторая задача должна решить вопросы, связанные с одновременным увеличением силы сокращения мышц и скорости движения. Третья задача – развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении приемов и боевых действий. Так как характер проявления скоростно-силовых способностей в боевых искусствах различен, в практической деятельности необходимо использовать такие средства и методы, которые максимально соответствуют стилю боевой деятельности [22, с. 3]. Составление конкретных тренировочных программ скоростно-силовой подготовки зависит от уровня подготовленности занимающихся и текущих задач тренировочного процесса. На начальном уровне обучения, для которого характерно одновременное решение задач как физической, так и технико-тактической и психологической подготовленности, для развития скоростно-силовых способностей используют комплексы упражнений общеразвивающей направленности. На этом этапе комплексному развитию подвергаются самые необходимые бойцу в поединке мышечные группы: сгибатели и разгибатели ног; мышцы, сгибающие, наклоняющие и поворачивающие туловище и их антагонисты; мышцы рук и плечевого пояса; мышцы живота и шеи. Эти упражнения выполняются в ходе основной части занятия и равномерно распределяются в годичном цикле тренировок. При подборе упражнений целесообразно руководствоваться принципом динамического соответствия. Этот принцип указывает на необходимость применять такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют техническому арсеналу изучаемых приемов и их элементов. Для более подготовленных бойцов целесообразно использовать другой способ развития скоростно-силовых способностей. На этом этапе, упражнения, направленные на развитие конкретных проявлений скоростно-силовых способностей бойца, тренируют изолированно, составляя конкретные тренировочные программы для развития взрывной силы, быстрой силы, быстроты движений. Количество упражнений, которые используются в тренировке, сокращается, а интенсивность их выполнения возрастает по мере подготовленности занимающихся. На этом этапе очень важно правильно подбирать упражнения, наиболее точно способствующие развитию необходимых качеств. На этом этапе скоростно-силовую подготовку желательно проводить в специальные дни, не совмещая эти тренировки с занятиями технико-тактической подготовкой. Быстрая сила эффективно развивается в тренировках с большими скоростными нагрузками и малым количеством длительной работы с невысокой скоростью движений. В процессе тренировки по развитию быстрой силы, упражнения выполняются до появления утомления и снижения скорости движений. Как только скорость движений начинает снижаться, выполнение упражнения нужно прекратить. Отдых между упражнениями должен создать условия повторить ту же работу, не снижая быстроты. Взрывная сила эффективно развивается при преодолении значительных сопротивлений с высокой интенсивностью движений. При этом наилучший конечный эффект достигается при оптимальном напряжении отдельных мышц, а не максимальном. Максимальное напряжение должно развиваться только в мышцах, участвующих в заключительном движении. Для этих упражнений характерно сочетание уступающего и преодолевающего режимов работы мышц. Эти упражнения выполняются с предельной интенсивностью, прекращают выполнение упражнений при появлении утомления [22, с. 20]. Известно, что проявление быстроты ограничено соответствующими координационными механизмами, поэтому методика воспитания быстроты предусматривает выполнение на предельных скоростях упражнений, координационно схожих с соревновательными, при этом упражнения должны быть хорошо освоены, чтобы все внимание при их исполнении было направлено на скорость. Если отсутствие силы не дает возможности выполнить движение с максимальной скоростью, то нужно, изменив положение, облегчить выполнение движений в данной координации, что будет способствовать приросту скоростных возможностей спортсмена. При выполнении упражнений, не соответствующих силовым возможностям спортсмена, на время может возникнуть «барьер скорости», который весьма трудно преодолеть. Поэтому параллельно с воспитанием быстроты необходимо работать над развитием силы данной мышечной группы. Для увеличения силы мышц туловища, рук и ног используются физические упражнения динамического и статического характера без отягощения и с отягощением. Для развития силы применяются такие упражнения: - с преодолением собственного веса до отказа; - с предельными или околопредельными отягощениями; - статические удержания ног с небольшими интервалами отдыха. Проведение силовых упражнений должно чередоваться с выполнением упражнений на растягивание и быстроту. Воспитанию скоростно-силовых качеств способствует применение упражнений, выполняемых с отягощениями в течение небольших временных отрезков (15-20 с), после чего выполняются упражнения без отягощения. Такое сочетание упражнений дает большие приросты скоростных возможностей. Особое место в скоростно-силовой подготовке тхэквондистов занимает развитие прыгучести, для чего применяются прыжки с отягощениями, «многоскоки», прыжки вверх и «в глубину» с отскоком. Следует помнить, что проводить скоростно-силовую подготовку следует со спортсменами, способными мобилизоваться для выполнения скоростных упражнений на предельном или околопредельном уровнях, и проводиться они должны непродолжительно (от 5 до 15 с) с интервалами отдыха почти до полного восстановления. Упражнения должны выполняться до проявления первых признаков утомления (снижения скорости) [18]. |