Диплом,итоговая версия 3 окончательная. Методические рекомендации по развитию скоростносиловой подготовки спортсменовтхэквондистов 1214 лет
 Скачать 491.72 Kb.
|
|
Упражнение № 3. Степ – тест Методика: задача испытуемых сохранить заданную скорость, постоянный темп, ритм, величину усилий, амплитуду движений. Нагрузка задаётся в виде восхождения на ступеньку. Время выполнения 4 минуты. Темп задаётся метронометром. После активный отдых, со 2 минуты 3 раза по 30 сек. отрезками времени. Подчитываем число пульсовых ударов с 60 – 90 сек., 120 – 150 сек., 180 – 210 сек. Если испытуемый из-за утомления не может поддерживать заданный темп (ритм) восхождения, тест прекращается и учитывается фактическое время выполнения нагрузки. Высота ступеньки 20 сантиметров.
где, t – время выполнения физической нагрузки, b1, b2, b3 – сумма пульса за первые 30 сек. с каждой минуты отдыха. Оценка: 55 плохая 56 – 64 ниже средней 65 – 79 средняя 80 - 89 хорошая 90 и выше отличная  Упражнение № 4. Бег на месте за 10 сек Методика: И.п. - о.с., руки как при беге. По сигналу испытуемый стремится как можно чаще поочередно касаться коленями резинового шнура. Шнур подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом бедра испытуемого, на стойки. Оборудование: 2 стойки, резиновый шнур.  |