Диплом,итоговая версия 3 окончательная. Методические рекомендации по развитию скоростносиловой подготовки спортсменовтхэквондистов 1214 лет
 Скачать 491.72 Kb.
|
|
Результаты общих показателей тестирования тхеквондистов Таблица 5
 Вывод: прирост комплексного проявления скоростно-силовых способностей составил общий показатель результата – в 10%. Анализ и обобщение результатов исследования В процессе исследования для решения задач применялись следующие методы: 1. Анализ литературных источников. Анализ литературных источников позволил рассмотреть основы скоростно-силовой и технической подготовки спортсменов; выявить основные черты методики развития скоростно-силовых качеств спортсменов; провести анализ применяемых средств и методов скоростно-силовой и технической подготовки тхэквондистов. Изучались учебники, учебные пособия, научные статьи. 2. Педагогические наблюдения. В начале исследования были проведены педагогические наблюдения с целью получения сведений о учебно-тренировочном процессе, сбора первичной информации, уточнения гипотезы и методики исследования. Объектами педагогических наблюдений являлись средства физического воспитания, тренировочные методы, характер и величина физической нагрузки у тхэквондистов 12-14 лет на секционных занятиях. Кроме этого осуществлялся контроль за изменениями спортивных результатов. 3. Контрольные испытания. Они проводились на подготовительном и заключительном этапах практической части исследования. В качестве контрольных испытаний были использованы тесты: на скоростно-силовые качества (пресс с подниманием рук и ног); скоростную выносливость (степ – тест); комплексное проявление скорости; на уровень развития гибкости; координационные способности; динамика в атаке и контратаке (работа на лапах); частота движений (бег на месте за 10 сек.). После тренировочных занятий направленных на развитие скоростных-силовых способностей у подростков, произошли значительные улучшения в физической подготовленности юных тхэквондистов. Прирост результатов технических тактических приемов составил 2,2% (Таблица № 4). Прирост результатов в беге на месте (частота движений) составил 1,8% (Таблица № 3). Такой прирост связан с тем, что в центральной нервной системе увеличивается скорость протекания нервных процессов (лабильности нервной ткани) и повышается подвижность нервных процессов, скорость смены процессов возбуждения и торможения. Прирост результатов пресса также составил 2,4% (Таблица № 1). Прирост результатов на скоростную выносливость (степ-тест) составил 3,6%. Прирост не совсем значительный т.к. в этом возрасте недостаточно развиты аэробные возможности организма. (Таблица № 2). Считается, что скоростные способности в этом возрасте, как и в более старшем возрасте, возможно развивать на улучшение показателя, т.к. скоростная способность является врожденным качеством. Следовательно, применяемая нами методика развития скоростных способностей юных спортсменов показала свою эффективность. Нужен многолетний тренировочный процесс для существенного повышения скоростных способностей с использованием скоростно-силовых упражнений. Методические рекомендации по организации скоростно-силовой подготовки спортсменов-тхеквондистов 12-14 лет Для тхэквондо возраст 12-14 лет – это возраст, когда спортсмены переходят из возрастной категории «дети», в юношескую, где возрастают требования к физической подготовке тхэквондистов. По данным теории и методики физического воспитания, возраст 12-14 лет характеризуется сенситивным для воспитания любого двигательного качества, в частности скоростно-силовых способностей (Фомин Н.А., 1973г., Солодков А.С., Солодуб Е.Б.,2001г.). Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей – это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями. Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются – так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий. Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха. Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается, как минимум поддерживать, а лучше – увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при заданном отягощении). Исходя из этого и нормируют суммарный объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличивать интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитирует объем нагрузки. Для развития скоростно-силовых способностей я рекомендую: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), «но понемногу» (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия); скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотя бы по несколько повторений), нормируя связанный с ними объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня подготовленности занимающихся; Также рекомендую освоить технику аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на контролируемых скоростях, без внешних отягощений либо с небольшими добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам. На первых этапах физического воспитания такая подготовка обеспечивается преимущественно с помощью локальных и региональных силовых упражнений без предельных напряжений, а затем и силовых упражнений общего воздействия; Для скоростно-силовых действий – можно провести основательную разминку, средствами которой служат вспомогательные гимнастические и специально-подготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа и скорости движений. Особенно тщательная подготовка и строгое нормирование нагрузки требуется при использовании скоростно-силовых упражнений ударно-реактивного воздействия. Концентрированное применение упражнений такого рода с предельно выраженным моментом мгновенного перехода от уступающих к максимально мощным преодолевающим усилиям оправданно после завершения в основном возрастного созревания опорно-двигательного аппарата и при условии систематической разносторонней физической подготовки. Согласно опытным данным их рекомендуется нормировать примерно в следующих пределах: число повторений в одной серии 5-10 упражнений, число серий в рамках отдельного занятия 2-4. Интервалы активного отдыха между сериями 10-15 минут, число занятий, включающих также нагрузки в недельном цикле, 1-2; При развитии скоростной силы важным условием успеха является максимально возможное расслабление мышц перед каждым повторением упражнения. В более длительных паузах между сериями рекомендуется выполнять упражнения махового характера, расслабляющие и растягивающие мышцы [15, с. 112]. Заключение Целью физического воспитания в общеобразовательной школе является содействие всестороннему, гармоничному развитию личности. Поэтому тхэквондо, древнекорейское боевое искусство, целью тренировок и изучения которого также является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности, как нельзя лучше способствует достижению этой цели. Специальными физическими качествами для тхэквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества, а весь процесс скоростно-силовой подготовки направлен на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях. Вместе с тем, по мнению Ли Чжон Ки (2003), основная научно-методическая и учебная литература по тхэквондо посвящена базовой технике выполнения движений и в большей степени изучению комплексных упражнений. А анализу и разработке средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки в тхэквондо до сих пор не было уделено должного внимания. В своем исследовании мы попытались выявить методику эффективную занятиям по тхэквондо, в качестве средства развития скоростно-силовых способностей спортсменов 12-14 лет. В рамках первой задачи исследования мы изучили научно – методическую литературу по проблеме развития скоростно – силовых способностей в тхэквондо. Мы определили, что скоростно-силовые способности являются разновидностью силовых способностей и представляют собой способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. К скоростно-силовым способностям относят быструю силу и взрывную силу, которая в свою очередь включает в себя стартовую и ускоряющую силы. Основываясь на работах Акрушенко, Верхошанского, Казанской, Мотылянской и Сапина, мы пришли к выводу о том, что возраст 12-14 лет является наиболее сенситивным периодом для развития скоростно-силовых способностей подростков, поскольку именно в этот период развитие мышечно-связачного аппарата и нарастание скорости движений достигают высокого уровня. Для тхэквондо возраст 12-14 лет – это возраст, когда спортсмены переходят из возрастной категории «дети», в юношескую, где возрастают требования к физической подготовке тхэквондистов. На этом этапе, упражнения, направленные на развитие конкретных проявлений скоростно-силовых способностей бойца, тренируют изолированно, составляя конкретные тренировочные программы для развития взрывной силы, быстрой силы, быстроты движений. Количество упражнений, которые используются в тренировке, сокращается, а интенсивность их выполнения возрастает по мере подготовленности занимающихся. Воспитанию скоростно-силовых качеств способствуют такие упражнения, как упражнения с преодолением веса собственного тела, упражнения с дополнительными отягощениями (пояс и т.п.), упражнения с использованием сопротивления внешней среды, упражнения с преодолением внешнего сопротивления (блоки, резина, бинты). В результате, мы пришли к выводу о том, что в процессе воспитания скоростно-силовых способностей необходимо учитывать следующие взаимосвязанные и взаимообусловленные методические компоненты: средства, методы, режимы работы мышц, величину преодолеваемого сопротивления, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений упражнения в одном подходе, длительность и характер отдыха между подходами. Также важно помнить, что в занятиях с подростками следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок (особенно упражнения для развития выносливости). Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и строго последовательно располагать учебный материал по его трудности, а также не забывать, что разносторонняя тренировка приводит к лучшим результатам в развитии физических качеств юных спортсменов, нежели односторонняя. При этом должен обеспечивается основной принцип системы физического воспитания, согласно которому физическая культура и спорт прежде всего должны использоваться для правильного физического развития, укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей детей и подростков. Список информационных источников Основная литература: Акрушенко А.В., Ларина О.А., Катарьян Т.В. Психология развития и возрастная психология. Конспект лекций [Текст] / А.В. Акрушенко. – М.: Эксмо, 2008. – с. 57. Васильков, А.А. Теория и методика физического воспитания [Текст]: учебник / А.А. васильков. – Ростов н/Д : Феникс, 2008. — 381 с. Казанская К.О. Возрастная психология. Конспект лекций [Текст] / К. О. Казанская. – М.: А-Приор, 2008. – с. 72. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. –М.: Советский спорт, 2010. – 320 с. Письмо Минспорттуризма РФ от 13.09.2010 N ЮН-02-09/4912, Минобрнауки РФ от 07.09.2010 N ИК-1374/19 Рябинин, С.П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах [Текст] / С.П. Рябинин, А.П. Шумилин. – Красноярск: Сибирский федеральный университет, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007. – 153с. Сапин М.Р. Анатомия и физиология человека. С возрастными особенностями детского организма [Текст] / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. – М.: Академия, 2009. – с. 84. Холодов, Ж.К.Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2003. – 480 с. Хренов А.П. Влияние соотношения средств подготовки на эффективность соревновательной деятельности борцов [Текст] / А.П.Хренов, Н.И.Тронин, В.М.Яковлев, В.С.Клименко // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. науч. тр. - Смоленск, 2001. – С. 122-125. Чой Сунг Мо Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах [Текст] / Чой Сунг Мо. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 270 с. Шулунов, А.Р. Силовая подготовка единоборцев: учебно-методическое пособие / А.Р. Шулунов; ФГОУ ВПО «БГСХА им. В.Р. Филиппова». – Улан-Удэ: Изд-во БГСХА им. В.Р. Филиппова, 2009. – 76 с. Чой Сунг Мо Азбука тхэквондо [Текст] / Чой Сунг Мо. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. – 130 с. Чой Сунг Мо Тхэквондо для начинающих [Текст] / Чой Сунг Мо. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. – 240 с. Дополнительная литература: Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. Теория и методика физического воспитания: Учебник для студентов [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение,1990 Брязгунов И. П. Беседы о здоровье школьников [Текст] / И.П. Брязгунов . – М.: Просвещение, 1992. – 95 с. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена [Текст] / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 330 с. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников [Текст] / А.А. Гужаловский. – Минск, 1998 Журнал Физкультура и спорт. А.И. Пьязин \\ Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств, №4, 1995. Латышкевич Л.А. Управление подготовкой спортсменов высокой квалификации в спортивных играх [Текст] : сборник научных трудов / ред. Л. А. Латышкевич. - Киев : Киевский государственный институт физической культуры, 1989. - 186 с. Литманович А.В. Контроль скоростно-силовых способностей борцов различной квалификации [Текст] / А.В.Литманович // Актуальные вопросы подготовки спортсменов высокой квалификации: Тез.докл. IV межвуз. науч. конф. мол. ученых. – Омск, 1986. – С. 111-112. Мотылянская, Р. Е. Спорт и возвраст [Текст] / Р.Е. Мотылянская. – М: Медгиз, 1956. – 304с. Потапченко, И.П. Особенности спортивной подготовки детей [Текст] / И.П. Потапченко. - М.: Просвещение, 1983. Интернет – источники: Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство: [Электронный ресурс]: Режим доступа: http://www.k2x2.info/sport/thyekvondo_teorija_i_metodika_tom_1_sportivnoe_edinoborstvo/index.php Управление спортивной подготовкой тхэквондистов [Электронный ресурс]: Все боевые искусства и единоборства 2010-2016, – Режим доступа http://moniteur.ru/thjekvondo/2043-2012-10-28-16-38-19.html Что такое тэквондо? [Электронный ресурс]: Тхэквондо, СК Торнадо, Магнитогорск, – Режим доступа: http://tornado-wtf.narod.ru/index/0-3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||