метка. Методичка по ФК (ч.1). Методические указания к выполнению практических работ по дисциплине Физическая культура (часть I) (для студентов всех направлений и специальностей)
 Скачать 280.5 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ЛНР ГОУ ВПО ЛНР «ЛУГАНСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени ВЛАДИМИРА ДАЛЯ» Методические указания к выполнению практических работ по дисциплине «Физическая культура» (часть I) (для студентов всех направлений и специальностей) У т в е р ж д е н о на заседании кафедры физического воспитания Протокол № от марта 2020 г. Луганск 2020 УДК 796:378-057.875 Методические указания к выполнению практических работ по дисциплине «Физическая культура» (часть I) (для студентов всех направлений и специальностей) / Сост.: Н. В. Лицоева, И. Ю. Николайчук, Т. Н. Ермолаева, В. В. Андреева. – Луганск: ЛНУ им. В. Даля, 2020. – 34 с. В методических указаниях рассматриваются вопросы культуры здоровья и здорового образа жизни как обязательных элементов обеспечения безопасности жизнедеятельности человека. Приведены краткие теоретические сведения, необходимые для освоения данной дисциплины. Раскрыты особенности и порядок выполнения практических работ по дисциплине «Физическая культура» с целью самодиагностики состояния и определения уровня здоровья. Методические указания предназначены для студентов всех направлений и специальностей, а также преподавателей физической культуры образовательных организаций высшего образования. Составители: доц. Н. В. Лицоева, доц. И. Ю. Николайчук, доц. Т. Н. Ермолаева, доц. В. В. Андреева Ответственный за выпуск: доц. Т. Н. Ермолаева Рецензент: проф. В. П. Ляпин Содержание
Введение «Мир вступил в эру больших скоростей и система ценностей меняется очень быстро. Бриллианты упали в цене, зато так же резко возросла цена информации. И только один показатель стабильно держится на верхней точке всемирной системы ценностей – Счастье Здорового Человека». И. И. Соковня-Семенова Общество стало осознавать, что развитие техносферы кроме благ приносит и опасности: в последнее время увеличивается число техногенных катастроф, природных катаклизмов и других чрезвычайных ситуаций, которые представляют опасность для человека. В этих условиях стало актуальным прогнозирование и предотвращение опасных событий, а не реагирование на них постфактум. Новый подход к обеспечению безопасности жизнедеятельности человека возможен только при условии развития соответствующего научного знания и формирования в обществе культуры безопасности. Одним из элементов общей культуры безопасности является культура здоровья и здорового образа жизни. Высокая цена здоровья определяется тем, что оно занимает самую верхнюю позицию в иерархии человеческих потребностей. Это обусловлено тем, что реализовать свой интеллектуальный, нравственный, физический и репродуктивный потенциал может только здоровый человек. Вот почему каждому из нас присуще желание быть здоровым и сильным, сохранять активность как можно дольше и достичь плодотворного долголетия. Отсюда следует, что право на здоровье – одно из неотъемлемых прав человека. Однако желать здоровья и иметь его – не одно и то же. Человек должен культивировать (созидать) свое здоровье и здоровье окружающей среды (биологической и социальной), в условиях которой он формируется, т. е. обладать культурой здоровья. Под культурой здоровья следует понимать степень совершенства, достигаемую в овладении теорией и практикой оптимизации жизнедеятельности человека и направленную на адекватную реализацию его генетического потенциала, укрепление и развитие резервных возможностей организма, с одной стороны, и оздоровление окружающей его биосоциальной среды – с другой, что в конечном итоге будет способствовать успешному выполнению функций индивида и прогрессу человечества в целом. Культура здоровья – это совокупность достижений человечества в разнообразных сферах: идеологии, образовании, воспитании, быте, науке, искусстве, литературе и т. п. Она является составляющей общей системы культуры, которая приобретает ведущее значение среди глобальных проблем современности, определяющих будущее человечества. Это объясняется тем, что эволюция возможна только в здоровом обществе. Следовательно, на современном этапе возникает необходимость в активном формировании культуры здоровья – индивидуальной и популяционной (массовой, государственной). Зарождение образовательного и научного направления, изучающего культуру здоровья, связано с глобальным ухудшением здоровья планетарного человека и окружающей его социальной и биологической среды. Дисциплина «Физическая культура» включает изучение проблем формирования, укрепления и сохранения здоровья. Согласно принципу единства организма и среды индивидуальное здоровье формируется на протяжении всей жизни в конкретных условиях динамично изменяющегося социального окружения, которое характеризуется поэтапной сменой одной педагогической системы другой (семейной, дошкольной, школьной, высшего образования, общественной) и их взаимодействием. Отсюда следует, что формирование культуры здоровья – проблема педагогическая, решение которой осуществляется через образовательно-воспитательный процесс. Целью представленных практических работ является формирование индивидуальной и популяционной (общей и государственной) культуры здоровья через реализацию системы валеологического ("valeo" – быть здоровым) образования в школах, образовательных организациях высшего образования и государственных учреждениях. Задачи, решаемые при выполнении практических работ: дать фундаментальные знания о здоровье и факторах, его обусловливающих; сформировать установку на здоровье как главную человеческую ценность; заложить основы знаний о здоровом образе жизни (ЗОЖ); помочь овладеть приемами самодиагностики здоровья и способами его формирования и укрепления. 1. Тема 1. Определение уровня физического развития организма. Антропометрия. Под физическим развитием понимается комплекс морфофункциональных показателей, которые определяют физическую работоспособность и уровень возрастного биологического развития индивидуума в момент обследования. Физическое развитие отражает процессы роста и развития организма на отдельных этапах постнатального онтогенеза, когда происходит преобразование генотипа в фенотип. Генотип характеризует индивидуальные морфофункциональные особенности организма, унаследованные от родителей. Под влиянием факторов внешней среды генотип преобразуется в фенотип. Фенотип изменяется в течение всей жизни, отражая возрастную динамику физического развития. Известно, что влияние генетической программы и факторов внешней среды на физическое развитие неодинаково в различные возрастные периоды. Влияние социально-экономических условий жизни и других факторов внешней среды наиболее выражено в так называемые сенситивные (чувствительные) возрастные периоды, когда интенсивно протекают процессы роста и развития (грудной, подростковый возраст) или процессы инволюции (пожилой и старческий возраст). Тотальные размеры тела зависят от его длины, массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Особенности физического развития и телосложения человека в значительной мере зависят от его конституции. Конституция – это совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств, которые определяют своеобразие реакции организма на внешние и внутренние раздражители. Из факторов внешней среды, под влиянием которых складываются конституциональные особенности (социально-экономические условия, питание, перенесенные болезни, занятия физической культурой и спортом), существенное значение имеют занятия физической культурой и спортом, особенно в детском возрасте. Конституция как обобщенная морфофункциональная характеристика индивидуума отражает особенности не только телосложения, но также и психической деятельности, метаболизма и функционирования вегетативных систем, адаптационных, компенсаторных и патологических реакций человека. Хотя проблема конституции имеет многовековую историю, до настоящего времени нет общепринятой формулировки этого понятия, подходящей для лиц различного пола и возраста. Длительное время конституциональные типы изучали в связи с предрасположенностью к определенным заболеваниям, затем их стали рассматривать как нормальные варианты строения и функционирования организма. Часто в медицинской практике применяется классификация конституциональных типов М. В. Черноруцкого. При этом выделяются следующие три типа: 1) нормостенический тип, который характеризуется пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы; 2) астенический тип, обладающий стройным телом, слабым развитием мышечной системы и характерным превышением (по сравнению с нормостеническим типом) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей – над длиной туловища; 3) гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела и размеров живота над размерами грудной клетки. Процесс физического развития ребенка протекает неравномерно. Об этом, в частности, свидетельствует различная интенсивность годичного прироста размеров и массы тела в отдельные периоды детства. Максимальный прирост этих показателей наблюдается в первый год жизни ребенка и во время полового созревания. Половые различия в физическом развитии обнаруживаются уже при рождении и сохраняются в течение всей жизни. До 10 лет средние показатели физического развития больше у мальчиков, в 10-13 лет – у девочек; начиная с 14 лет, мальчики-подростки имеют бóльшие средние величины тотальных размеров и массы тела, а также бóльшую силу отдельных групп мышц по сравнению с девочками-сверстницами. Показатели физического развития у взрослых людей зависят от режима двигательной активности, характера питания, возраста. Мужчины, как правило, имеют более высокие показатели физического развития, чем женщины, и отличаются от них особенностями телосложения. При старении морфофункциональные показатели физического развития существенно изменяются: происходит атрофия мышечной ткани, увеличивается отложение подкожного жира, снижается сила отдельных групп мышц и т. д. Здоровье является важным условием гармоничного физического развития и высокой работоспособности. Известно, что хронические заболевания нередко являются причиной различных нарушений физического развития, особенно у детей и подростков: ретардации, уменьшения тотальных размеров тела, физической работоспособности, дефектов опорно-двигательного аппарата (нарушения осанки, формы грудной клетки, ног и стоп). Имеются убедительные данные о том, что благоприятные социально-экономические и санитарно-гигиенические условия жизни (в частности, правильно организованные, систематические занятия физической культурой и спортом) улучшают физическое развитие, снижают заболеваемость детей и взрослых. Особенности физического развития человека зависят от режима двигательной активности. Некоторые показатели физического развития у людей, активно занимающихся физической культурой, и спортсменов значительно выше, чем у лиц, не занимающихся физической культурой и спортом. Большое значение в оценке физического состояния человека имеют и антропометрические исследования. Антропометрия – совокупность методов изучения человека, основанных на измерениях как внешнего и внутреннего строения, так и функциональных признаков. В ней различают следующие методы: соматометрические – длина и масса тела, диаметр (окружность) грудной клетки и др.; физиометрические (функциональные) – жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила; соматоскопические – состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, осанка, развитие мускулатуры), степень жировых отложений и полового созревания. 1.1. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 1 Тема: Определение уровня физического развития организма. Антропометрия. Цель: научиться проводить антропометрические измерения и оценивать полученные результаты; оценивать показатели физического развития с помощью антропометрических измерений. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Материалы и оборудование: ростомер, напольные медицинские весы, сантиметровая лента. ХОД РАБОТЫ: Антропометрические измерения лучше проводить в первой половине дня без верхней одежды и обуви. Измерение роста. Проводится с помощью ростомера. Испытуемый должен встать на платформу ростомера, касаясь вертикальной стойки пятками, ягодицами, межлопаточной областью и затылком. Экспериментатор измеряет рост испытуемого. Полученный результат зафиксируйте. Измерение окружности грудной клетки (ОГК). Испытуемый поднимает руки, экспериментатор накладывает сантиметровую ленту так, чтобы она проходила по нижним углам лопаток. Спереди лента должна проходить по среднегрудинной точке и плотно прилегать к телу. Затем испытуемый опускает руки. Окружность груди измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), при максимальном вдохе и максимальном выдохе.Экскурсия грудной клетки – это разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе. Определите экскурсию грудной клетки. Полученный результат зафиксируйте. |