метка. Методичка по ФК (ч.1). Методические указания к выполнению практических работ по дисциплине Физическая культура (часть I) (для студентов всех направлений и специальностей)
 Скачать 280.5 Kb.
|
ФОРМА ОТЧЕТНОСТИ1. Определите весо-ростовой индекс (индекс Кетле – ИК) разными способами. 1 способ. ИК = масса тела (г) / рост (см) Норма: для мужчин – 350-430 г/см; для женщин – 340-420 г/см. Полученные данные необходимо сравнить с данными таблицы 2. Таблица 2  2 способ. ИК = вес (кг) / рост (м)2 Полученные данные необходимо сверить с данными таблицы 3. Таблица 3
Сделайте вывод по всем испытуемым по каждому из способов. 2. Рассчитайте показатель крепости телосложения (ПКТ). ПКТ рассчитывается по формуле Пинье. ПКТ выражает разницу между длиной тела, суммой массы тела и окружности грудной клетки, измеряемой при выдохе. Чем меньше разность, тем лучше этот показатель (при отсутствии ожирения). ПКТ = Р – (В + О), где Р – длина тела (см); В – масса тела (кг); О – ОГК в фазе выдоха (см). ПКТ меньше 10 – крепкое телосложение; ПКТ от 10 до 20 – хорошее телосложение; ПКТ от 21 до 35 – слабое телосложение; ПКТ от 36 и более – очень слабое телосложение. Сделайте вывод по каждому испытуемому. Сделайте общий вывод о состоянии физического развития организма каждого испытуемого. Контрольные вопросы: 1) охарактеризуйте понятия «болезнь», «здоровье», «физическое развитие»; 2) перечислите основные антропометрические методы исследования; 3) охарактеризуйте весо-ростовой индекс (индекс Кетле); 4) перечислите основные факторы, определяющие здоровье. 2. Тема 2. Сердечно-сосудистая система. Реакция сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Кровообращение у человека осуществляется благодаря работе сердца. Оно зависит от свойств и состояния сердца и сосудов. Основными свойствами сердечной мышцы, определяющими ее непрерывную деятельность, являются автоматия, возбудимость, сократимость, проводимость. Сердечно-сосудистая система постоянно приспосабливается к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды, что обеспечивается процессами нервной и гуморальной регуляции. Сердечно-сосудистая система – основная транспортная система человеческого организма. Она обеспечивает все процессы метаболизма в организме человека и является компонентом различных функциональных систем, определяющих гомеостаз. Система кровообращения включает: 1. Кровеносную систему (сердце, сосуды). 2. Систему крови (кровь и форменные элементы). 3. Лимфатическую систему (лимфатические узлы и их протоки). Основой кровообращения является сердечная деятельность. Сосуды, отводящие кровь от сердца, называются артериями, а доставляющие ее к сердцу, – венами. Сердечно-сосудистая система обеспечивает движение крови по артериям и венам и осуществляет кровоснабжение всех органов и тканей, доставляя к ним кислород и питательные вещества и выводя продукты обмена. Она относится к системам замкнутого типа, то есть артерии и вены в ней соединены между собой капиллярами. Кровь никогда не покидает сосуды и сердце, только плазма частично просачивается сквозь стенки капилляров и омывает ткани, а затем возвращается в кровяное русло. Сердце – полый мышечный орган размером примерно с кулак человека. Сердце разделено на правую и левую части, каждая из которых имеет две камеры: предсердие (для сбора крови) и желудочек с впускным и выпускным клапанами для предотвращения обратного тока крови. Из левого предсердия кровь попадает в левый желудочек через двухстворчатый клапан, из правого предсердия в правый желудочек – через трёхстворчатый. Стенки и перегородки сердца представляют собой мышечную ткань сложного слоистого строения. Внутренний слой называется эндокардом, средний – миокардом, наружный – эпикардом. Снаружи сердце покрыто перикардом – околосердечной сумкой. Перикард заполнен жидкостью и выполняет защитную функцию. Сердце обладает уникальным свойством самовозбуждения, т. е. импульсы к сокращению зарождаются в нем самом. Коронарные артерии и вены снабжают сердечную мышцу (миокард) кислородом и питательными веществами. Это питание для сердца, которое выполняет такую важную и большую работу. Различают большой и малый (легочный) круги кровообращения. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка, при сокращении которого кровь выплескивается в аорту (самую крупную артерию) через полулунный клапан. От аорты по более мелким артериям кровь разносится по телу. В капиллярах тканей происходит газообмен. Затем кровь собирается в вены и возвращается в сердце. Через верхнюю и нижнюю полые вены она попадает в правый желудочек. Малый круг кровообращения начинается от правого желудочка. Он служит для питания сердца, обогащения крови кислородом. По легочным артериям (легочный ствол) кровь движется в легкие. В капиллярах происходит газообмен, после чего кровь собирается в легочные вены и попадает в левый желудочек. Свойство автоматии обеспечивает проводящая система сердца, расположенная в толще миокарда. Она способна генерировать собственные и проводить поступающие из нервной системы электрические импульсы, вызывающие возбуждение и сокращение миокарда. Участок сердца в стенке правого предсердия, где возникают импульсы, вызывающие ритмические сокращения сердца, называют синусовым узлом. Сердце связано с центральной нервной системой нервными волокнами, оно иннервируется более чем двадцатью нервами. Работа сердца характеризуется частотой сердечных сокращений (ЧСС), т. е. количеством сердечных сокращений в минуту. Нормальный пульс у взрослого человека составляет 60-80 ударов в 1 минуту. При ЧСС больше этих значений возникает тахикардия, меньше – брадикардия. Нормальный пульс человека меняется в различных физиологических состояниях: Замедляется во сне и вообще в лежачем положении, но до настоящей брадикардии не доходит. Изменяется в течение суток (ночью сердце стучит реже, после обеда – ускоряет ритм), а также повышается после приема пищи, алкогольных напитков, крепкого чая или кофе, некоторых лекарств. Увеличивается во время интенсивной физической нагрузки (тяжелая работа, спортивные тренировки). Повышается от испуга, радости, тревоги и других эмоциональных переживаний. Учащенное сердцебиение, вызванное эмоциями или интенсивным трудом, практически всегда быстро и самостоятельно проходит, лишь только человек успокоится или прекратит активную деятельность. Усиливается частота сердечных сокращений при повышении температуры тела и окружающей среды. Снижается с годами, правда, потом, в пожилом возрасте, опять слегка повышается. У женщин с наступлением климакса в условиях пониженного влияния эстрогенов могут наблюдаться более существенные изменения пульса в сторону повышения (тахикардия, обусловленная гормональными расстройствами). Зависит от пола (норма пульса у женщин чуть выше). Отличается у особо тренированных людей (редкий пульс). В основном принято считать, что пульс здорового человека находится в пределах от 60 до 80 ударов в минуту, а кратковременное повышение до 90-100 уд/мин, а иногда до 170-200 уд/мин расценивается как физиологическая норма, если оно возникло на почве эмоционального всплеска или интенсивной трудовой деятельности соответственно. На ЧСС влияют такие показатели, как пол и возраст, физическая подготовка, род занятий человека, среда, в которой он обитает, и многое другое. В целом, различия по частоте сердечных сокращений можно объяснить так: мужчины и женщины в разной степени реагируют на различные события (основная масса мужчин хладнокровны, женщины в большинстве эмоциональны и чувствительны), поэтому ЧСС у слабого пола выше. Между тем, норма пульса у женщин очень мало отличается от таковой у мужчин, хотя, если брать во внимание разницу в 6-8 уд/мин, то у представителей мужского пола пульс меньше; вне конкуренции находятся беременные женщины, у которых несколько повышенный пульс считается нормальным, и это понятно, ведь во время вынашивания ребенка организм матери должен в полном объеме обеспечить кислородом и питательными веществами себя и растущий плод. Органы дыхания, кровеносная система, сердечная мышца претерпевают определенные изменения для выполнения данной задачи, поэтому ЧСС умеренно увеличивается. Слегка повышенный пульс у беременной женщины считается нормальным явлением, если, кроме беременности, другой причины его повышения нет; относительно редкий пульс (где-то около нижней границы) отмечается у людей, не забывающих о ежедневных физкультурных упражнениях и пробежках, предпочитающих активный отдых (бассейн, волейбол, теннис и т. д.), в общем, ведущих здоровый образ жизни и следящих за своей фигурой. О таких говорят: «У них хорошая спортивная форма», даже если по роду своей деятельности эти люди далеки от профессионального спорта. Пульс 55 уд/мин в покое для этой категории взрослых считается нормальным, просто их сердце работает экономично, но у нетренированного человека такая частота расценивается как брадикардия и служит поводом для дополнительного обследования у кардиолога; еще более экономично работает сердце у лыжников, велосипедистов, бегунов, гребцов и приверженцев других видов спорта, требующих особой выносливости, их пульс в покое может составлять 45-50 уд/мин. Однако длительная интенсивная нагрузка на сердечную мышцу приводит к ее утолщению, расширению границ сердца, увеличению его массы, ведь сердце постоянно пытается приспособиться, но его возможности, к сожалению, не безграничны. ЧСС меньше 40 уд/мин расценивается как патологическое состояние. В конечном итоге развивается так называемое «спортивное сердце», которое нередко становится причиной смерти молодых здоровых людей. Частота сердечных сокращений несколько зависит от роста и конституции: у высоких людей сердце в обычных условиях работает медленнее, чем у низкорослых сородичей. Нормальный пульс в зависимости от возрастной категории указан в таблице 4. Таблица 4 Нормы ЧСС по возрастным категориям
Диагностика по пульсу наряду с измерением температуры, сбором анамнеза, осмотром относится к начальным этапам диагностического поиска. Было бы наивным полагать, что, сосчитав число сердечных сокращений, можно тут же найти болезнь, а вот заподозрить неладное и отправить человека на обследование вполне возможно. Низкий или высокий пульс (ниже или выше допустимых значений) нередко сопровождает различные патологические процессы. Высокий пульс Знания о нормах и умение пользоваться таблицей поможет любому человеку отличить повышенные пульсовые колебания, обусловленные функциональными факторами, от тахикардии, вызванной болезнью. О «странной» тахикардии могут свидетельствовать симптомы, несвойственные для здорового организма: Головокружение, предобморочные состояния, обмороки говорят о том, что нарушен мозговой кровоток. Боли в грудной клетке, обусловленные нарушением коронарного кровообращения. Зрительные расстройства. Одышка (застой в малом круге). Вегетативная симптоматика (потливость, слабость, дрожание конечностей). Причинами учащенного пульса и сердцебиения могут стать: патологические изменения в сердце и сосудистая патология (кардиосклероз, кардиомиопатия, миокардит, врожденные пороки клапанного аппарата, артериальная гипертензия и др.); отравления; хронические бронхо-легочные заболевания; гипокалиемия; гипоксия; нейроциркуляторная дистония; гормональные расстройства; поражения центральной нервной системы; онкологические заболевания; воспалительные процессы, инфекции (особенно с лихорадкой). Высокий пульс и колебания давленияПульс и давление снижаются или повышаются не всегда пропорционально. Неправильным будет думать, что учащение сердечных сокращений обязательно приведет к повышению артериального давления и наоборот. Здесь тоже возможны свои варианты: Учащенный пульс при нормальном давлении может быть признаком вегетососудистой дистонии (ВСД), интоксикации, повышения температуры тела. Снизить пульс помогут народные и медикаментозные средства, регулирующие деятельность вегетативной нервной системы при ВСД, жаропонижающие препараты при лихорадке и лекарства, направленные на уменьшение симптомов интоксикации, в общем, воздействие на причину уберет тахикардию. Учащенный пульс при повышенном давлении может быть следствием различных физиологических и патологических состояний (неадекватная физическая нагрузка, сильный стресс, эндокринные расстройства, заболевания сердца и сосудов). Тактика врача и пациента: обследование, выяснение причины, лечение основного заболевания. Низкое давление и высокий пульс могут стать симптомами очень серьезного расстройства здоровья, например, проявлением развития кардиогенного шока при сердечной патологии или геморрагического шока в случае большой кровопотери, причем, чем ниже АД и выше ЧСС, тем тяжелее состояние больного. Снизить пульс, повышение которого вызвано данными обстоятельствами, самостоятельно не получится не только у пациента, но и у его родственников. Подобная ситуация требует безотлагательных мер – вызова бригады скорой помощи по телефону 103. Низкий пульс Причины низкого пульса тоже могут быть функциональными (о спортсменах говорилось выше, когда низкий пульс при нормальном давлении не является признаком заболевания) или вытекать из различных патологических процессов: вагусные влияния (вагус – блуждающий нерв), снижение тонуса симпатического отдела нервной системы. Такое явление можно наблюдать у каждого здорового человека, например, во время сна (низкий пульс при нормальном давлении); при вегетососудистой дистонии, в случае некоторых эндокринных расстройств, то есть, в самых разных физиологических и патологических состояниях; кислородное голодание и его местное влияние на синусовый узел; синдром слабости синусового узла (СССУ), атриовентрикулярные блокады; инфаркт миокарда; токсикоинфекции, отравления фосфорорганическими веществами; язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки; черепно-мозговые травмы, менингит, отек, опухоль мозга, субарахноидальное кровоизлияние; прием препаратов наперстянки; побочный эффект или передозировка антиаритмических, гипотензивных и других лекарственных средств; гипофункция щитовидной железы (микседема); гепатит, брюшной тиф, сепсис. Артериальное давление (АД) – жизненно важный показатель работоспособности сердечно-сосудистой системы, по которому можно судить о состоянии организма в целом. Отклонения от физиологической нормы сигнализируют о существенных проблемах со здоровьем. Нормальным принято считать давление 120/80 мм рт. ст. Но, несмотря на это, оптимальными для полноценной работы организма считаются следующие показатели: систолическое давление от 91 до 130 мм рт. ст., диастолическое – от 61 до 89 мм рт. ст. Систолическое (верхнее) артериальное давление – это давление крови в артериях в момент систолы (сокращения) сердца. Диастолическое (нижнее) давление – это давление, которое поддерживается в сосудах в момент расслабления (диастолы) сердца. Диастолическая величина отражает уровень сопротивления, оказываемого сосудами в ответ на толчки крови при максимальном сокращении сердечной мышцы. Систолическая величина давления свидетельствуют о минимальном уровне сопротивления периферических сосудов при расслаблении сердечной мышцы. Разницу между этими показателями называют пульсовым давлением. Величина пульсового давления может составлять от 30 до 50 мм рт. ст. и меняться в зависимости от возраста и состояния организма пациента. О функциональном состоянии сердца и сосудов судят по различным внешним проявлениям их деятельности. В настоящее время в физиологии кровообращения активно применяются функциональные пробы. Под пробой понимают дозированное воздействие на организм человека в стандартных условиях с целью наблюдения компенсаторных реакций, возникающих на основе автоматического регулирования. 2.1. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 3 Тема: Сердечно-сосудистая система. Реакция сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Цель работы: определить реакцию сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: секундомер. ХОД РАБОТЫ: Определение ЧСС. Измерение пульса возможно в местах наиближайшего расположения артерии к коже. Наиболее удобным местом измерения остается лучевое запястье, однако определить пульс в этом месте не всегда возможно, поэтому необходимо знать дополнительные точки пульсации: плечевая артерия (прощупывается в области сгиба локтя, в локтевой ямке); сонная артерия (боковая поверхность шеи); над сводом стопы (биение прощупывается в ямке, расположенной над центром стопы); в подколенной ямке; бедренная артерия (внутренняя поверхность бедра, в паху). Получение достоверных результатов возможно лишь при соблюдении простых правил (учет ситуаций, влияющих на сердцебиение). Измерение недостоверно при: психоэмоциональном возбуждении или переутомлении человека (в момент ругани и ссор считать пульс однозначно не следует); сразу после ванны или плавания в бассейне (реке), а также после серьезной физической нагрузки; в состоянии сильного голода или сразу после трапезы. Совет. Для получения достоверной информации подсчет пульса осуществляется спустя пару часов после пробуждения. Причем человек не должен заниматься перед этим тяжелым физическим трудом или выполнять гимнастические упражнения. Подсчет пульсовой волны осуществляется в покое. Алгоритм измерения пульса: освободить руку обследуемого от стесняющей одежды, часов (ничто не должно препятствовать прохождению крови по сосудам). рекомендуется принять необходимое для измерении ЧСС положение и подождать 1-2 мин. приготовить секундомер. подсчет пульсовой волны лучше проводить в течение минуты, при необходимости можно сократить до 10, 15 или 30 секунд (данные умножаются на 6, 4 или 2 соответственно). тремя пальцами одновременно прижимаем лучевую артерию обследуемого (большим пальцем измерение не проводить). после того как вы уловили пульс, начинаем считать сокращения. При аритмии подсчет проводится только за минуту. озвучить значения вслух и записать в лист наблюдения (при необходимости). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||