методичка. Методическое пособие по специальности 49. 00. 01 Физическая культура
 Скачать 1.38 Mb.
|
При средней осанке передняя поверхность живота несколько выступает вперед по сравнению с передней поверхностью груди, поясничный лордоз увеличен, продольные оси нижних конечностей наклонены вперед. Плохая осанка характеризуется тем, что передняя поверхность живота сильно выдается вперед, грудная клетка уплощена, грудной кифоз и пояс- ничный лордоз увеличены. Наиболее объективной классификацией осанки является классифика- ция, предложенная Л. П. Николаевым еще в 1954 году, в основу которой положена выраженность изгибов позвоночного столба. По этой классификации различают пять типов осанки: нормальную, выпрямленную, сутуловатую, лордотическую и кифотическую. При нормальной осанке величина изгибов позвоночника находится в пределах средних значений. При выпрямленной осанке позвоночный столб прямой, изгибы плохо выражены. Сутуловатая осанка характеризуется увеличенным шейным лордозом, в связи с чем голова несколько выдвинута вперед, грудной кифоз увеличен. Лордотическая осанка отличается сильно выраженным поясничным лордозом. При кифотической осанке резко увеличен грудной кифоз. Наличие искривления позвоночника (сколиоза) легко обнаружить визу- ально по линии остистых отростков. Сутуловатость определяют по так на- зываемому плечевому показателю, который представляет собой отноше- ние ширины плеч к плечевой дуге, измеренной сзади между акромиальны- ми точками (во избежание дробных величин его умножают на 100). Он особенно удобен при динамических лонгитудинальных наблюдениях. Уменьшение величины показателя указывает на сутуловатость. Асимметричность в расположении пояса верхней конечности можно определить антропометром по расположению правой и левой акромиальных точек над опорной поверхностью. Дефекты осанки довольно распространены, особенно среди детей школьного возраста. По литературным данным настоящего периода 20 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. известно, что > 42% школьников имеют сколиозы, 18% - увеличенные кифозы и 24% -плоскую спину. Большое значение в формировании осанки и в предупреждении возник- новения ее дефектов имеют занятия физическими упражнениями. Однако и в процессе этих занятий необходим строгий контроль. Асимметричные движения в ряде видов спорта, усиленное развитие отдельных групп мышц без учета развития их антагонистов также могут привести к нарушению осанки. Задача спортивного педагога или тренера - не только исправлять имеющиеся дефекты осанки, но и предупреждать их. Из мышц туловища большое значение для формирования хорошей осанки имеют мышцы задней поверхности туловища, особенно мышца, выпрямляющая туловище, а также мышцы живота. Мост Положение "мост" - одно из распространенных в гимнастике, акробатике, классической борьбе. Оно применяется как самостоятельное упражнение, как элемент в комбинации с другими упражнениями или как переходная поза для последующих движений. Тело человека при данном положении сильно изогнуто, своими отдель- ными частями оно образует свод с различными радиусами кривизны, более крутой или более пологий. Опора происходит на дистальные звенья конечностей - кисть и стопу. Из внешних сил на тело действуют не только сила тяжести и вертикальная составляющая реакции опоры, но также сила трения, от величины которой зависит как характер работы двигательного аппарата (в частности, степень напряжения мышц), так и характер выполнения самого упражнения. Из внутренних сил, способствующих сохранению равновесия тела в данном положении, определенное значение имеет сила эластической тяги, возникающая при растягивании мышц, связок, суставной сумки хрящей. ОЦТ тела расположен вне тела, несколько ниже поясничного отдела позвоночного столба. Площадью опоры в положении "мост" являются: площадь соприкосно- вения с опорной поверхностью подошвенной стороны стоп, ладонной по- верхности кистей и площадь пространства, заключенного между ними. По- скольку ОЦТ тела расположен выше площади опоры, данное положение относится к виду неустойчивого равновесия, причем степень устойчивости тела в передне-заднем направлении (по длине тела) больше, чем в по- перечном, так как передний и задний углы устойчивости по величине зна- чительно превышают боковые. Работа двигательного аппарата в положении "мост" довольно сложная, своеобразная и во многом определяется положением отдельных звеньев тела и действием силы тяжести или силы трения. 21 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Упражнение 'мост': а - на полу, б - на горизонтальной лестнице Если говорить о состоянии пассивного двигательного аппарата, то сле- дует отметить, что стопа находится в положении сгибания, особенно если опора происходит не на всю подошвенную поверхность ее, а на передний край. Продольные оси голени и бедра образуют угол, открытый назад, т. е. в коленном суставе имеет место сгибание бедра по отношению к закрепленной голени, сила тяжести стремится уменьшить этот угол, или, другими словами, увеличить сгибание. Для этого положения характерно разгибание в тазобедренном суставе, как и в области позвоночного столба. При разгибании позвоночного столба происходит увеличение шейного и поясничного лордозов и уменьшение грудного кифоза, в связи с чем верхний отдел (передняя часть) межпозвоночных дисков и передняя продольная связка позвоночника испытывают растягивание, а нижний отдел (задняя часть) их, а также задняя продольная связка - сжатие. Величина разгибания позвоночного столба зависит от ряда факторов: эластичности его связочного аппарата, высоты межпозвоночных дисков (чем они толще, тем больше подвижность между позвонками), степени вы- раженности остистых отростков (сильно развитые остистые отростки в нижнем грудном и поясничном отделах позвоночного столба при разгиба- нии, упираясь друг в друга, могут препятствовать ему), длины позвоночного столба (чем он длиннее, тем лучше выражена гибкость). У женщин гиб- кость больше, чем у мужчин, у детей больше, чем у людей пожилого воз- раста. Подвижность в тазобедренных суставах, особенно разгибание, также способствует увеличению изгиба тела в положении мост. 22 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Немаловажное значение имеет и степень развития данного двигательного качества. В положении "мост" кости пояса верхней конечности расположены так, что наружный конец ключицы приподнят, лопатка не только смещена к головному концу тела, но ее нижний угол повернут кнаружи. В плечевом, локтевом, луче-запястном суставах и суставах кисти - предельное разгибание. Мышцы верхней дуги свода растянуты, а нижней - сокращены, причем тем больше, чем более полога дуга свода, когда действие силы тяжести стремится максимально отдалить друг от друга опорные поверхности тела (кисти и стопы). Уменьшение силы трения при выполнении упражнения на скользкой поверхности увеличивает нагрузку на мышцы, хотя и здесь при очень крутом изгибе тела напряжение мышц снижается. Наибольшую нагрузку в положении "мост" несут мышцы конечностей. Установлено, что при весе тела 75 кг сила тяжести при крутом изгибе тела распределяется так, что на верхние конечности приходится около 53 кг, а на нижние - около 22 кг. При более пологой дуге, малом изгибе, действие силы тяжести на верхние конечности составляет 40 кг, а на нижние - 35 кг. В области туловища в растянутом состоянии находятся мышцы живота, преимущественно прямая мышца; в области нижней конечности - мышцы передней поверхности бедра, особенно четырехглавая, а также под- вздошно-бедренная связка, расположенная на передней поверхности та- зобедренного сустава; в области верхней конечности - большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и сгибатели пальцев. Основная нагрузка падает на мышцы-разгибатели позвоночника, удер- живающие в соответствующем положении все отделы позвоночного столба и голову; на сгибатели стопы (задняя и наружная группа мышц голени), которые препятствуют наклону голени вперед, фиксируя ее к стопе; разги- батели голени, особенно бедренные головки четырехглавой мышцы бедра, предотвращающие движение бедра вниз (к голени) под влиянием силы тяжести. Эти мышцы работают при дистальной опоре. В области тазобедренного сустава напряжена группа разгибателей - большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, а также большая приводящая мышцы, которые, удер- живая бедро, закрепляют и всю нижнюю конечность, не допуская отдале- ния, стоп от кистей. На верхней конечности напряжены сгибатели кисти и пальцев, которые не допускают переразгибания предплечья, фиксируя его. В локтевом су- ставе удерживают плечо трехглавая мышца плеча, в значительной мере ее внутренняя и наружная головки, начинающиеся на плечевой кости. Все указанные мышцы работают при дистальной опоре. Кроме того, укрепле- нию звеньев в локтевом суставе способствует его устройство: локтевой от- росток упирается в одноименную ямку плечевой кости и, как ключ, закреп- ляет сустав, а плечевая кость имеет хорошую опору на локтевой кости, ко- 23 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. торая своей вырезкой плотно охватывает ее блок. Пояс верхней конечности в плечевом суставе закрепляют в основном подлопаточная, подостная, большая и малая круглые мышцы, широчайшая мышца спины и длинная головка трехглавой мышцы плеча, которые аналогично мышцам-раз- гибателям в тазобедренном суставе не допускают расхождения опорных поверхностей. К туловищу пояс верхней конечности фиксируется напряжением трапе- циевидной и ромбовидных мышц. Голову удерживают не только мышцы задней поверхности шеи - разгибатели головы, но и мышцы, поднимающие пояс верхней конечности, напряжение которых при проксимальной опоре препятствует опусканию головы, аналогично действию их при стойке на кистях. Несмотря на значительную площадь опоры, довольно низко расположенный ОЦТ тела, большой величины углы устойчивости и, сле- довательно, хорошую степень устойчивости, сохранять положение "мост" и тем более находится в нем длительное время трудно. Специфичность положения тела приводит и к изменению механизма внешнего дыхания. Передне-боковые поверхности грудной клетки растянуты, межреберные промежутки (особенно нижние) расширены, подгрудинный межреберный угол увеличен. Грудная клетка находится как бы в состоянии вдоха, дыхательные экскурсии ее затруднены. Диафрагма под влиянием давления внутренних органов смещена к брахиальному концу тела. Для ее экскурсий условия также не очень хорошие. Уплощению, опусканию ее (чтоб обеспечить вдох) препятствуют растянутые и напряженные мышцы живота. Дыхание в основном осуществляется за счет движения нижних ребер. В нижнем отделе грудной клетки уменьшение экскурсии поэтому менее значительно. Если экскурсия грудной клетки в обычном положении тела у спортсменов равна в среднем 7 - 8 см, то в положении "мост" - 2 - 4 см. Положение "мост", изменяя расположение сердца, желудка, поперечной ободочной кишки и других органов, создает неблагоприятные условия для их функционирования. Отток крови и лимфы от головы и шеи затруднен, присасывающее действие грудной клетки, усиливающее приток крови к сердцу, уменьшено, как и движение лимфы в грудном протоке, движение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку, отток желчи из желчного пузыря нарушены. Вместе с тем положение "мост" способствует развитию гибкости позво- ночного столба, увеличению подвижности в суставах конечностей, является корригирующим при нарушениях осанки, совершенствует координационные механизмы в работе двигательного аппарата, способствует повышению не только силы, но и эластичности мышц, связочного аппарата и суставных сумок. 24 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Вис на выпрямленных руках Среди гимнастических упражнений большое место занимают висы, вы- полняемые как на неподвижных, так и на подвижных снарядах. При висе на выпрямленных руках тело находится в вертикальном положении, руки подняты вверх и фиксированы к снаряду (кольцам, перекладине). Голова держится прямо, туловище несколько разогнуто, ноги выпрямлены, носки стоп оттянуты. Из внешних сил большое значение имеет сила тяжести, которая оказы- вает растягивающее действие на отдельные части тела, стремясь отделить нижележащее звено от вышележащего. Внутренние активные и пассивные силы направлены на удержание, фиксацию и укрепление этих звеньев в их соединениях. Площадью опоры является площадь, занимаемая кистями рук, и площадь пространства, находящегося между ними. ОЦТ тела, в связи с тем, что руки подняты, несколько смещен вверх, но находится ниже площади опоры, в той же вертикальной плоскости, что и снаряд. Это упражнение - типичный пример устойчивого вида равновесия. Для сохранения равновесия надо, чтобы ОЦТ тела находился под осью подвеса (снаряда): при смещении ОЦТ вперед или назад, то есть при выве- дении вертикали ОЦТ тела за край площади опоры, возникают моменты сил и тело начинает раскачиваться. Рассматривая состояние пассивного двигательного аппарата, костей и их соединений, можно отметить ряд специфических особенностей, которые целесообразно рассматривать, начиная с места опоры тела (рисунок ниже). Пальцы кисти согнуты в пястно-фаланговых и межфаланговых суставах. Предплечье в зависимости от характера хвата (сверху, снизу) находится в пронированном или в супинированном положении. При хвате сверху ла- донь обращена вниз, 1-й палец противопоставлен остальным и расположен под перекладиной, 2-5-й пальцы - над перекладиной. При хвате снизу ладонь обращена вверх, 2-5-й пальцы охватывают перекладину снизу и сзади, а 1-й палец находится спереди перекладины. В атланто-затылочном суставе, в соединениях позвоночного столба - небольшое разгибание, причем грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз несколько увеличен. Таз занимает более вертикальное положение чем при обычном стоянии. Бедро в тазобедренном суставе, а голень в коленном суставе разогнуты, тогда как стопа во всех ее соединениях находится в состоянии сгибания. Мышцы, обеспечивающие данное положение, можно разделить на несколько групп: 1) удерживающие свободную верхнюю конечность в суставах и фикси- рующие кисть к снаряду; 2) удерживающие свободную верхнюю конечность к поясу верхней ко- нечности и к туловищу; 25 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Вис на выпрямленных руках: а - вид спереди, б - вид сзади, в - вид сбоку 3) удерживающие туловище к поясу верхней конечности; 4) обеспечивающие позу исполнителя. Под действием силы тяжести тела и силы опорных реакций снаряда пальцы стремятся разогнуться. Моменты действия этих сил уравновеши- ваются моментами сил тяги мышц-сгибателей кисти и пальцев, которые выполняют удерживающую работу. В области суставов кисти и луче-запястном суставе напряжены мышцы, окружающие их (сгибатели и разгибатели). В локтевом суставе также напряжены мышцы-сгибатели и разгибатели предплечья, однако это напряжение невелико, так как локтевой отросток, подобно крючку, охваты- вает блок плечевой кости. При висе хватом, когда предплечье пронировано и лучевые кости полу- чают дополнительную опору на локтевых костях, напряжение пронаторов небольшое, а при висе хватом снизу нагрузка на них резко возрастает. В области плечевого сустава напряжены все мышцы, окружающие его. Они фиксируют пояс верхней конечности к свободной верхней конечности. Наконец, пояс верхних конечностей (в частности, лопатка) фиксируется к туловищу трапециевидной и ромбовидными мышцами, а также передней зубчатой и широчайшей мышцей спины, образуя синсаркоз. Под действием силы тяжести головы, туловища и нижних конечностей тело стремится опуститься. Этому препятствуют, выполняя уступающую работу, мышцы, опускающие пояс верхних конечностей, которые, работая при дистальной опоре, подтягивают туловище к лопатке и ключице. 26 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Особенно большую нагрузку несут широчайшая мышца спины, грудные мышцы и передняя зубчатая. На их работу оказывает значительное влияние ширина хвата. Если руки расположены на ширине плеч, то почти вся сила большой грудной и широчайшей мышц используется для удержания тяжести тела. При очень широком хвате (особенно при упражнении "крест") часть силы мышцы расходуется на удержание лопаток. Кроме того, широкий хват малоудобен, так как ОЦТ тела поднимается, длина маятника, с которым можно сравнить тело гимнаста, становится короче и подвижность (качи, махи) уменьшается. Для обеспечения позы напряжены мышцы, окружающие атланто-заты- лочный сустав, удерживающие голову в определенном положении, разги- батели туловища, разгибатели в тазобедренном и коленном суставах, а также сгибатели стопы. Чтобы не изменился угол наклона таза, обеспечи- вающий в определенной мере положение ОЦТ тела под осью подвеса, напряжены мышцы живота. В области нижних конечностей, как указывает Д. Д. Донской в своих статьях, имеется своеобразное взаимодействие двухсуставных мышц. При удержании стопы в состоянии подошвенного сгибания напрягается икроножная мышца, которая несколько сгибает ногу в коленном суставе. Двухсуставные мышцы задней поверхности бедра, сохраняющие разогнутое положение в тазобедренном суставе, также стремятся произвести сгибание в коленном суставе. Естественно, нагрузка на четырехглавую мышцу бедра при этом возрастает. Дыхание в висе на выпрямленных руках несколько затруднено. Грудная клетка под действием силы тяжести растянута, подвижность верхних и средних ребер ограничена. Несколько напряженные мышцы живота пре- пятствуют опусканию при вдохе диафрагмы, хотя больших затруднений для движений диафрагмы нет. Дыхание осуществляется за счет движения нижних ребер и частично диафрагмы. В расположении других органов существенных изменений не отмечается. Висы способствуют развитию мышц особенно верхних конечностей, со- здают благоприятные условия для тренировки диафрагмального дыхания, являются хорошим корригирующим упражнением в профилактике дефек- тов осанки. Оказывая влияние на изгибы позвоночного столба, развивая мышцы спины и живота, они обеспечивают формирование хорошей осанки тела. |