методичка. Методическое пособие по специальности 49. 00. 01 Физическая культура
 Скачать 1.38 Mb.
|
|
Работа мышц опорной ноги. Во всех фазах опорного периода нижняя конечность выполняет функции амортизатора, опоры всего тела и обеспе- чивает отталкивание. Соответственно последовательность включения мышц и их напряжение будут различными в отдельные фазы этого перио- да. В первую фазу, когда необходимо обеспечить амортизацию и фиксацию звеньев нижней конечности, наиболее напряженными оказываются мышцы передней поверхности голени (разгибатели стопы и пальцев), которые выполняют уступающую работу, способствуя плавному опусканию стопы, и малоберцовые мышцы, которые вместе с передней большеберцовой мышцей увеличивают поперечный свод стопы. Несколько согнутое положение ноги в коленном суставе удерживается сокращением мышц задней поверхности бедра, а в тазобедренном суставе - мышц передней поверхности бедра (четыреглавой мышцы бедра, портняжной и других мышц, осуществляющих сгибание бедра). Однако напряжение последних невелико. К концу первой фазы усиливается напряжение задней группы мышц голени, мышц передней поверхности бедра и мышц, окружающих тазобедренный сустав. В момент вертикали особенность работы мышц состоит в том, что кроме мышц, фиксирующих голено-стопный, коленный и тазобедренный суставы, напрягаются мышцы, отводящие бедро, которые, работая при дистальной опоре, препятствуют наклону таза в сторону свободной ноги (вокруг передне-задней оси). В фазе заднего шага опорной ноги в наибольшей мере напрягаются мышцы-сгибатели стопы (мышцы задней поверхности голени), разгибатели голени (в основном бедренные головки четырехглавой мышцы бедра) и разгибатели бедра (главным образом большая ягодичная мышца). Работа мышц свободной ноги. После толчка свободная нога перено- сится вперед в согнутом положении для уменьшения момента инерции. Поэтому в четвертой фазе - заднем шаге свободной ноги - сокращаются мышцы-сгибатели в коленном суставе (в основном мышцы задней поверх- ности бедра). В пятой фазе - момент вертикали свободной ноги - происхо- дит сокращение мышц-разгибателей стопы, уменьшающих возможность соприкосновения ее с опорной поверхностью, и сгибателей бедра, способ- ствующих переносу ноги вперед. В шестой фазе к указанным мышцам присоединяется четырехглавая мышца бедра. Ее специфическая так называемая "баллистическая" работа - быстрое сокращение мышцы, сменяющееся столь же быстрым их расслаблением, обусловливает движение голени вперед по инерции. 37 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Напряжение мышц при ходьбе: черный цвет - максимальное напряжение; двойной штрих - сильное напряжение; одинарный штрих - среднее напряжение; точки - слабое напряжение; белый цвет - расслабленное состояние; 1 - прямая мышца живота; 2 - прямая мышца бедра; 3 - передняя большеберцовая мышца; 4 - длинная малоберцовая мышца; 5 - икроножная мышца; 6 - полусухо-жильная мышца; 7 - двуглавая мышца бедра; 8 - большая ягодичная мышца; 9 - мышца-напрягатель широкой фасции; 10 - средняя ягодичная мышца; 11 - мышца, выпрямляющая туловище 38 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Работа мышц туловища. Во время ходьбы движения туловища проис- ходят вокруг трех осей вращения - поперечной, передне-задней и верти- кальной. Этим объясняется своеобразие в напряжении отдельных групп мышц. В первой фазе опорной ноги (передний шаг) туловище под влияни- ем действующих сил несколько наклоняется вперед. Для удержания его напрягаются мышцы задней поверхности туловища (разгибатели). В фазе заднего шага опорной ноги для предотвращения падения тела назад напрягаются мышцы передней поверхности туловища (сгибатели), пре- имущественно мышцы живота. Они напряжены и в первой фазе свободной ноги. Сокращаясь при верхней опоре, они фиксируют таз и создают опору для выноса вперед маховой ноги. В момент вертикали опорной ноги происходят наклоны туловища в сто- рону. При этом мышцы туловища, сокращаясь, закрепляют его к нижней конечности, а напряжение мышцы, выпрямляющей позвоночник, на проти- воположной стороне (на стороне свободной ноги) препятствует опусканию таза и уменьшает наклон туловища в сторону опорной ноги. В наибольшей мере выражены повороты туловища - скручивание. При выносе вперед свободной ноги (передний шаг) туловище вместе с тазом поворачивается вокруг вертикальной оси в сторону опорной ноги. При этом напрягаются внутренняя косая мышца живота с той стороны, в которую поворачивается туловище, а также наружная косая мышца живота, поперечно-остистая (особенно подвздошно-реберная), подвздошно-пояс- ничная и другие - с противоположной стороны. Голова при ходьбе держится прямо. Этому способствуют мышцы, расположенные в верхнем отделе задней поверхности туловища (трапециевидная, пластырная и др.). Работа мышц верхних конечностей. Большое значение при ходьбе имеет согласованное движение верхних и нижних конечностей, так назы- ваемая "перекрестная координация", при которой вынос вперед правой ноги сочетается с выносом вперед левой руки, и наоборот. Перекрестная координация уменьшает вращательные движения туловища. Движения рук при обычной ходьбе не требуют больших усилий. Движение руки вперед происходит благодаря напряжению мышц, расположенных спереди плечевого сустава (большой грудной, передней части дельтовидной мышцы и клювовидно-плечевой), движение назад обусловлено мышцами, находящимися на задней поверхности плечевого сустава, - задней частью дельтовидной мышцы, широчайшей мышцей спины и длинной головкой трехглавой мышцы плеча. Для этих движений может быть достаточно по- очередного сокращения передней и задней частей дельтовидной мышцы. Небольшие сгибания и разгибания в локтевом суставе происходят при со- кращении двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы (движение вперед), а также трехглавой мышцы плеча (движение назад). Работа мышц верхних и нижних конечностей при ходьбе носит преиму- щественно динамический характер, наибольшая нагрузка падает на мощ- 39 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. ные мышечные группы. Чередование фаз напряжения и расслабления мышц длительное время не вызывает утомления. Ходьба - прекрасное средство для развития двигательного аппарата, поскольку частоту и длину шагов, а также темп ходьбы легко регулировать. Она оказывает влияние почти на все мышцы человека и на все системы органов. Бег Бег - это сложное, локомоторное, цикличное движение, связанное, как и ходьба, с отталкиванием тела от опоры и быстрым перемещением его в пространстве. Между бегом и ходьбой имеются как черты сходства, так и черты раз- личия. При беге, как и при ходьбе, те же действующие силы, тот же цикл дви- жений, те же фазы движения, такая же перекрестная координация, те же мышечные группы, участвующие в работе. Основное отличие бега от ходьбы состоит в том, что при беге отсутствует период двойной опоры, тело в опорные периоды опирается поочередно то на одну, то на другую ногу. Период двойной опоры заменяется в беге периодом полета, когда тело не имеет соприкосновения с опорной поверхностью. Сила тяжести дей- ствует на протяжении всех фаз бега, сила реакции опоры - только в опор- ные периоды. При ходьбе сила сопротивления среды может не принимать- ся в расчет, тогда как во время бега она увеличивается по мере увеличения его скорости. Требования к трению между опорной поверхностью и подошвой в беге выше, чем в ходьбе, поскольку должен быть обеспечен более сильный толчок. В связи с тем что изменить опорную поверхность трудно, применя- ют соответствующую обувь. Отталкивание при беге производится не только с большей силой, но и под более острым углом. Величина и направление силы реакции опоры при беге несколько иные, чем при ходьбе. Современные динамометрические платформы позволяют зарегистрировать в обычной ходьбе или беге три составляющие силы реакции опоры: вертикальную и горизонтальные (переднезаднюю и боковую). Повышенной скорости бега сопутствуют более высокие, чем при обычной ходьбе, составляющие силы реакции опоры. Например, первый пик вертикальной составляющей может быть в 2-3 раза больше, чем при обычной ходьбе, но второй, относящийся к отталкиванию, больше только на 20-25%. Переднезадняя составляющая обычно больше на 60-70% в обеих своих частях, то есть тормозящей и ускоряющей. Движения бёдер и туловища, а также компенсирующие движения верхних конечностей, выполненные технически правильно, уменьшают размах колебательного 40 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. движения более высоко расположенных точек тела: таза, середины туловища и головы. Фазы бега: 1.5, 6, 11, 12 - периоды полета в воздухе; 2, 3, 4 - периоды опоры на левой ноге; 7, 8, 9, 10 - периоды опоры на правой ноге 41 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Направление действующих сил при беге: I - горизонтальная составляющая, II - вертикальная составляющая. Если при беге задний толчок (отталкивание) более сильный, чем при ходьбе, то передний, наоборот, менее сильный, отсюда и противоотдача, снижающая скорость перемещения ОЦТ тела, значительно меньше. По- становка ноги под большим углом к опорной поверхности и ближе к ОЦТ тела уменьшает горизонтальную составляющую силы реакции опоры при переднем толчке, в меньшей мере замедляя бег. Сила инерции при беге больше, чем при ходьбе, что оказывает влияние на траекторию ОЦТ тела. Он испытывает вертикальные колебания и фронтальные. Наиболее высокое положение ОЦТ тела занимает в фазе полета, наиболее низкое - в момент вертикали. При этом размах его коле- баний вверх и вниз больше, чем при ходьбе, и достигает 10 - 12 см (Н. А. Бернштейн), тогда как перемещения в сторону менее выражены в связи с особенностью постановки стоп. Стопы располагаются при беге ближе к средней линии, более прямо, без разведения носков в стороны, что не только уменьшает боковые колебания ОЦТ тела, но и позволяет значи- тельно лучше использовать стопу как рычаг при отталкивании. Наклон туловища при беге зависит от скорости бега. Сильный наклон туловища способствует лучшему отталкиванию, но затрудняет вынос ма- ховой ноги вперед; отклонение туловища назад облегчает вынос ноги вперед, но увеличивает угол отталкивания, уменьшая горизонтальную со- ставляющую силы реакции опоры. В беге на короткие дистанции угол на- клона туловища больше (55-60°), чем в беге на средние и длинные ди- станции соответственно 70-75, 75-80°), отсюда и вертикаль ОЦТ тела больше выносится за передний край площади опоры. Приземление при беге может быть на пятку, на передний отдел стопы или на наружный край ее. Приземление на пятку требует меньшего напря- жения мышц, но уменьшает рессорные свойства нижней конечности и уве- личивает противоотдачу. Когда стопа ставится на переднюю часть или на 42 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. наружный край, рессорные свойства нижней конечности используются в большей мере, а мышцы-сгибатели стопы в связи с наклоном голени вперед растягиваются, подготавливаясь к последующему сокращению. Считают, что чем дальше от ОЦТ тела ставится стопа, тем более веро- ятно приземление с пятки, чем ближе к ОЦТ тела, тем вероятнее призем- ление на передний отдел стопы. Связано это и с наклоном туловища: при сильном наклоне (а также при увеличении скорости бега) стопа ставится на передний отдел, или наружный край, при малом наклоне - на пятку. Перекрестная координация при беге выражена резче, чем при ходьбе. Руки движутся вперед и назад с большим размахом, для уменьшения мо- мента инерции они согнуты в локтевых суставах, что увеличивает нагрузку на мышцы верхней конечности. Чтобы удержать туловище, напряжение мышц-разгибателей позвоночника также усиливается. Особенно велика нагрузка на мышцы нижней конечности, которые обеспечивают более сильный, чем при ходьбе, толчок, удерживают ногу в более согнутом поло- жении при переносе ее вперед, выполняют уступающую работу при при- землении, способствуя амортизации толчка. Напряжение мышц нижних конечностей при беге Особенности механизма внешнего дыхания зависят от скорости бега. При беге на короткие дистанции дыхание несколько задерживается, на средние и длинные дистанции - учащается. Дыхание осуществляется пре- имущественно за счет экскурсии грудной клетки. Напряжение мышц живота во всех фазах бега не дает возможности использовать в достаточной мере диафрагмальное дыхание. Бег способствует развитию всего двигательного аппарата, но особенно мышц нижних конечностей, а также улучшению дыхания и кровообраще- ния. 43 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места - это сложное, локомоторное, ацикличное, сим- метричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверх- ности, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу, тройной) - его разновидностями. Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая - подготовительная, вторая - толчок, третья - полет и четвертая — приземление. Движения при прыжке обусловлены взаимодействием внешних и вну- тренних сил. Из внешних сил наибольшее значение имеют сила тяжести и сила реакции опоры, причем сила тяжести действует на протяжении всех фаз движения, а сила реакции опоры только в первой, второй и четвертой фазах. ОЦТ тела при данном виде прыжка описывает параболу, траектория которой представляет собой равнодействующую двух сил: силы толчка и силы тяжести тела. Сила толчка при прыжке в длину с места должна быть направлена при- мерно под углом 45° к горизонту (соответственно теоретическим расчетам в механике, так как движение тела в фазе свободного полета при прыжках можно рассматривать как движение любого тела, подброшенного под углом к горизонту). Площадь опоры в разных фазах прыжка изменяется: в подготовительной фазе она наибольшая, так как образована площадью подошвенной поверхности стоп и площадью пространства, расположенного между ними; к концу фазы толчка площадь опоры уменьшается в связи с тем, что с опорной поверхностью соприкасается лишь передний отдел стопы; в нача- ле последней фазы - фазы приземления - площадь опоры также невелика, так как приземление происходит лишь на задний отдел стопы, а к концу этой фазы площадь опоры увеличивается, поскольку прыгун опирается полностью на обе стопы. В связи с этим и степень устойчивости тела в каждой опорной фазе прыжка неодинакова: в первой и последней фазах устойчивость больше, чем во второй фазе. При этом в первой фазе более выражена устойчивость назад, а в последней - вперед. Работа двигательного аппарата в первой фазе сводится к обеспечению позы и созданию наиболее выгодных условий для отталкивания. Чтобы от- талкивание было сильным, ОЦТ тела в начале его должен занимать наи- более низкое положение, а в конце - наиболее высокое. Кроме того, важ- ным условием, повышающим силу отталкивания, является растягивание ведущих мышц, осуществляющих его. 44 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Фазы прыжка в длину с места: 1 - подготовительная фаза, 2, 3, 4, 5, 6 - толчок, 7, 8, 9, 10 - полет, 11, 12 - приземление В подготовительной фазе тело прыгуна находится в положении приседа. Под действием силы тяжести происходит сгибание в тазобедренном и ко- ленном суставах, разгибание стоп. Туловище несколько наклонено вперед, руки разогнуты в локтевых суставах и отведены назад, пояс верхних конечностей опущен. Данное положение обеспечивается напряжением мышц, не одноименных движениям в суставах, а их антагонистами. 45 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Напряжение мышц при прыжке в длину с места: 1, 2 - при толчке, 3 - при полете, 4 - при приземлении Так, на нижней конечности напряжены разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. Они выполняют уступающую работу и находятся в растянутом состоянии. Параллельно поставленные на всю подошвенную поверхность стопы увеличивают растяжение мышц. Отрыв пяточного отдела стопы уменьшает площадь опоры, ухудшает условия равновесия и не обеспечивает достаточного растягивания мышц. Туловище и голову удерживают мышцы-разгибатели позвоночного стол- ба, которые также выполняют уступающую работу и находятся в растяну- том состоянии. Положение рук в локтевых суставах обеспечивается напряжением раз- гибателей предплечья (трехглавой мышцы плеча), а в плечевых - разгиба- телей плеча (дельтовидной, широчайшей мышцей спины, подлопаточной и др.). Отведенные назад руки растягивают мышцы-сгибатели плеча (грудные мышцы, двуглавую, клювовидно-плечевую). Положение приседа, опущенный пояс верхних конечностей понижают ОЦТ тела и растягивают мышцы, обеспечивающие последующее отталки- вание. Во второй фазе происходит отталкивание одновременно двумя ногами. Параллельное расположение стоп обеспечивает более равномерную передачу силы отталкивания через таз к ОЦТ тела и позволяет в большей мере использовать мышцы подошвенной поверхности стоп. При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, раз- гибание в коленном и тазобедренном суставам, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. 46 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к ОЦТ тела. Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхно- стей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бед- ра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая яго- дичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выпол- няют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к ОЦТ тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напря- гаются и их антагонисты. Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально ис- пользовать траекторию полета, принять и сохранить определенное поло- жение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способ- ствовало последующему приземлению. В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напря- жению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обу- словлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота). Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе: сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном суставах. Они выполняют в начале фазы уступающую работу, а при переходе из приседа в вертикальное положение - преодолевающую. Уменьшение сотрясений при приземлении достигается благодаря амортизационным свойствам нижних конечностей (мениски, связки головки бедра и т .п.), специфическому их положению (согнуты в коленном и тазобедренном су- ставах), обусловленному уступающей работой мышц, наклоном туловища и деформацией грунта. Что касается механизма внешнего дыхания, то в подготовительной фазе создаются благоприятные условия для выдоха, при отталкивании (в связи со взмахом рук вверх) - для вдоха, в полете дыхание обычно несколько за- держивается, а при приземлении происходит выдох. 47 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних ко- нечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений. |