методичка. Методическое пособие по специальности 49. 00. 01 Физическая культура
 Скачать 1.38 Mb.
|
|
Вис прогнувшись (на кольцах) При данном положении тело человека занимает вертикальное положе- ние вниз головой. Руки расположены вдоль туловища и фиксируются к снаряду. Голова несколько запрокинута назад, туловище разогнуто, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Площадь опоры при висе прогнувшись неодинакова для отдельных ча- стей тела. Для верхних конечностей - это площадь соприкосновения правой 27 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. и левой кисти с кольцами и площадь пространства между ними. Площадь опоры расположена выше ОЦТ тела. Туловище и нижние конечности имеют опору в области плечевых суста- вов и пояса верхних конечностей, по отношению к которой ОЦТ тела рас- положен выше. Поэтому туловище и нижние конечности находятся в неу- стойчивом равновесии. Сила тяжести в области верхних конечностей действует на разрыв, стремясь отделить от закрепленной кисти нижерасположенные отделы (предплечье, плечо); сила тяжести вышележащих отделов - нижней конеч- ности и туловища - оказывает сдавливающее влияние на нижележащие части. В области свободной верхней конечности напряжены те же группы мышц, что и при висе на выпрямленных руках. Туловище вместе с нижними конечностями стремится опуститься. Этому препятствуют мышцы, под- нимающие пояс верхних конечностей, которые, имея опору на костях пояса верхних конечностей, подтягивают к нему туловище. Значительное напряжение большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины обу- словлено тем, что они удерживают верхнюю конечность в приведенном к туловищу положении, а также препятствуют наклону туловища вперед и назад, способствуя сохранению равновесия тела. Разведение рук в сторо- ны, наклоны туловища вперед или назад увеличивают момент силы тяже- сти, затрудняя выполнение данного упражнения. В обеспечении позы принимают участие те же мышцы, что и при висе на выпрямленных руках, однако нагрузка на них более значительна, а координационные механизмы сложнее. Дыхание в этом положении очень затруднено. Грудная клетка сдавлена с боков, верхние ребра фиксированы мышцами, удерживающими пояс верхних конечностей, дыхательные экскурсии уменьшены. Органы брюш- ной полости в силу тяжести смещаются вниз и давят на диафрагму, оттес- няя ее к головному концу туловища, заставляя оставаться в положении выдоха. Опускание диафрагмы при вдохе для увеличения вертикального размера грудной полости затруднено: нужно преодолеть вес всех внутрен- них органов. Дыхание может осуществляться лишь за счет движения ниж- них ребер. Существенные изменения отмечаются в расположении органов брюшной полости, сердца и кровеносной системы. Кровь в силу тяжести устремляется к голове, в связи с чем наблюдается покраснение лица. Упор на параллельных брусьях Упоры являются довольно распространенными упражнениями в гимна- стике. При упоре на параллельных брусьях тело занимает вертикальное положение, руки опущены вдоль туловища, выпрямлены и опираются на жерди. Голова держится прямо или слегка откинута назад, туловище разо- гнуто, прямые ноги опущены, носки стоп оттянуты. 28 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Взаимодействие внешних сил - силы тяжести и реакции опоры - в обла- сти верхних конечностей направлено на сжатие, сдавливание их звеньев, тогда как в остальной части тела, как и в висе на выпрямленных руках, - на разрыв. Моменты этих сил уравновешиваются действием активных и пассивных внутренних сил (силы мышц, силы сопротивления костей, мяг- ких тканей). Площадью опоры для верхних конечностей является площадь сопри- косновения кистей с жердью и площадь пространства между ними. Наибо- лее нагруженные части кисти - запястье и основание пясти. Всю тяжесть тела на снаряд передает лучевая кость, поскольку локтевая не доходит до костей запястья, будучи отделена от него суставным хрящом. Площадь опоры имеет вид прямоугольника, поперечный размер которого больше передне-заднего. Для головы, туловища и нижних конечностей площадью опоры являются головки плечевых костей и площадь заключенного между ними пространства, в том числе и пояс верхних конечностей. Упор на параллельных брусьях: а - вид спереди, б - вид сзади, в - вид сбоку ОЦТ тела, расположенный в области крестцовых позвонков, находится выше площади опоры, и равновесие можно было бы считать неустойчи- вым. Однако по отношению к закрепленному в области плечевого сустава поясу верхних конечностей ОЦТ тела лежит ниже площади опоры, в связи с чем тело находится в устойчивом равновесии: его можно уподобить маятнику с осью вращения, проходящей через центры плечевых суставов. Состояние пассивного и активного двигательного аппарата специфично. Кисть под влиянием силы тяжести находится в разогнутом положении, 2-5- й пальцы расположены снаружи, а большой палец противопоставлен остальным и находится с внутренней стороны жерди. Предплечье занимает среднее положение между пронацией и супинацией. Плечо в области локтевого сустава разогнуто. В луче-запястном, локтевом и плечевом су- ставах суставные поверхности сочленяющихся костей упираются друг в 29 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. друга, суставные щели сужены. Головки плечевых костей упираются в су- ставную впадину лопатки и акромиальный отросток. В области позвоноч- ного столба грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз увеличен, передняя продольная связка позвоночника натянута, межпозвоночные диски (особенно в поясничном отделе) растянуты. Бедро разогнуто в тазо- бедренном суставе, что сопровождается натяжением подвздошно-бедрен- ной связки. В коленном суставе отмечается разгибание голени, сопрово- ждающееся натяжением боковых, а под влиянием силы тяжести и кре- стообразных связок. Сгибание стопы обусловливает растягивание связоч- ного аппарата и увеличение суставных щелей с тыльной стороны ее, сближение суставных поверхностей и уменьшение суставных щелей - с подошвенной стороны. Наибольшая нагрузка на параллельных брусьях падает на мышцы вер- ней конечности, которые удерживают руки в выпрямленном положении и закрепляют пояс верхних конечностей как в отношении туловища, так и в отношении свободной верхней конечности. Положение кисти обеспечива- ется напряжением мышц-сгибателей кисти и пальцев, которые противо- действуют влиянию силы тяжести, стремящейся разогнуть кисть и пальцы. Лучевой и локтевой сгибатели кисти, напрягаясь при дистальной опоре, препятствуют переразгибанию кисти в луче-запястном суставе. Кроме это- го, напряжены мышцы, приводящие и отводящие кисть, которые удержи- вают предплечье от наклона вперед и назад. Локтевой сустав фиксирует трехглавая мышца плеча, предотвращающая сгибание плеча к закрепленному предплечью. В области плечевого сустава напряжены все мышцы, окружающие его. Они закрепляют пояс верхних конечностей. Поскольку туловище, голова и нижние конечности стремятся под влия- нием действия силы тяжести проскользнуть вниз между лопатками и клю- чицами, напрягаются мышцы, опускающие пояс верхних конечностей, ко- торые работают при проксимальной опоре. Лопатка, стремящаяся повернуться нижним углом кнаружи под влиянием давления плечевой кости, удерживается трапециевидной и ромбовидными мышцами, притягивающими ее к позвоночному столбу. Кроме того, передняя зубчатая мышца и широчайшая мышца спины прижимают ее к грудной клетке. Нагрузка на мышцы верхней конечности сильно возрастает при выпол- нении упражнения на подвижном снаряде (кольцах) или при необходимости не только удержать тело, но и препятствовать расхождению колец. Особенно она велика в упражнении "крест", так как увеличивается плечо силы тяжести, а следовательно, и ее момент. Наибольшую нагрузку при этом испытывают мышцы, приводящие плечо. Обеспечение позы достигается напряжением тех же групп мышц, что и при висе на выпрямленных руках. Голова удерживается напряжением мышц, расположенных на задней поверхности атлантозатылочного суста- 30 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. ва, туловище - напряжением мышц-разгибателей позвоночного столба, таз - напряжением мышц живота, которые под влиянием тяжести нижних ко- нечностей несколько растянуты. В тазобедренном суставе напряжены мышцы-разгибатели бедра, в ко- ленном - разгибатели голени (преимущественно бедренные головки четырехглавой мышцы бедра), в области стопы - сгибатели стопы и паль- цев, т. е. мышцы, расположенные на задней поверхности голени и подо- швенной поверхности стопы. Грудная клетка при выполнении данного упражнения растянута. В верх- нем отделе напряжением мышц, подтягивающих туловище к поясу верхних конечностей, ребра приподняты, в нижнем отделе под влиянием силы тяжести и напряжения мышц живота - несколько опущены, хотя их движе- ние не очень затруднено. Для функции диафрагмы препятствий нет, так что дыхание осуществляется движением ребер и диафрагмы. Упражнение "упор на параллельных брусьях" способствует развитию мышц верхних конечностей, преимущественно пояса верхних конечностей, тренирует диафрагмальное дыхание, является корригирующим по предупреждению и устранению дефектов осанки. Анатомическая характеристика движений спортсмена Каждое активное движение человека есть результат взаимодействия внешних и внутренних сил. Если силы, действующие на тело человека, взаимно уравновешиваются, возникает определенное положение тела, если же эти силы не уравновешены, тело или его части перемещаются по направлению равнодействующей большей силы - происходит движение. Из внешних сил наибольшее значение при движениях имеют: сила тя- жести, сила реакции опоры, сила сопротивления среды и сила инерции. Из внутренних активных сил преимущественную роль играет напряжение мышц. Точкой приложения всех внешних сил является ОЦТ тела, переме- щение которого в определенной мере может характеризовать движение тела в целом. Сила тяжести при перемещениях тела вниз способствует движению, при перемещениях тела вверх тормозит его, при перемещениях в гори- зонтальной плоскости остается нейтральной. Сила сопротивления среды обычно тормозит движение. Величина ее зависит от плотности среды, величины лобовой поверхности и обтекаемо- сти форм движущегося тела. Особенно большое значение эта сила имеет в скоростном беге, езде на велосипеде, прыжках на лыжах с трамплина, в парашютном спорте и, конечно же, во всех вариантах водных локомоций. Сила реакции опоры по величине и по направлению неодинакова и за- висит от веса тела, скорости движения и характера работы мышц. Сила инерции, которую необходимо преодолеть для создания движения или погасить при торможении, остановке его, имеет значение не только для 31 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. действия мышц, но и оказывает влияние на форму движения. Например, при поступательных движениях нижней конечности (удар по мячу в футболе и мини-футболе) дистальные ее звенья движутся с меньшей скоростью в связи с большим моментом инерции, а проксимальные - с большей. Мышечная сила расходуется на преодоление внешних сил и обеспечение движения. Движения человека, как и положения, в которых он может находиться, очень разнообразны. Они классифицируются и группируются по различным признакам. Простые движения - это движения отдельных частей тела в одном су- ставе, вокруг одной оси вращения. Сложные движения - это движения целостных кинематических цепей (верхних конечностей или нижних конечностей), происходящие одновре- менно в нескольких суставах, вокруг нескольких осей вращения, или дви- жения всего тела. Симметричные движения - это движения, при которых правая и левая половины тела выполняют одновременно или разновременно одни и те же действия (ходьба, прыжок). При асимметричных движениях обе половины тела выполняют разные действия (метания, толкания). Цикличные движения - это движения, которые состоят из периодически повторяющихся друг за другом движений в одной и той же последователь- ности (ходьба, бег, стильное плавание и др.). Ацикличные движения представляют собой один законченный сложный двигательный акт, в котором нет периодически повторяющихся циклов движений. К движениям без перемены места можно отнести сгибание рук в упоре, подтягивание в висе, поднимание тяжестей, удары и др. Эти движения могут изменять либо только позу человека, либо и позу, и положение тела( переход из положения лежа в положение сидя). Движения, происходящие с переменой места, называются локомоторными. Поступательные движения - это те, при которых точки тела описывают параллельные друг другу линии. При вращательных движениях точки тела описывают параллельные дуги вокруг закрепленной (обороты, качи, махи на перекладине, брусьях, коне с ручками и др.) или свободной (сальто, пируэты, "волчок") оси вращения. Примером движений, связанных с отталкиванием от твердой опоры, являются ходьба, бег, прыжок, сальто и др., с отталкиванием от воды - плавание, гребля. К движениям, совершающимся по способу притягивания, относятся подтягивание, лазание по канату, шесту с помощью рук; к движениям, происходящим по комбинированному способу с участием и рук и ног, - лазание. 32 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Также возможна физиологическая классификация поз и движений спортсмена, предложенная еще в 1970 году В.С.Фарфелем. При всех локомоторных движениях эффективность их во многом опре- деляется массой (весом) взаимодействующих тел. Тело с меньшей массой будет обладать большей скоростью и большим запасом энергии. Поэтому бегуну на средние и длинные дистанции, прыгуну в высоту важно иметь небольшую массу тела, а метателю тяжелых снарядов (молота, ядра), чтобы придать большую скорость снаряду, а не своему телу, - значительную массу (Д. А. Семенов, 1983 г.). Ходьба Ходьба - это сложное, локомоторное, симметричное, цикличное движе- ние, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности и переме- щением его в пространстве. При ходьбе тело никогда не теряет связи с опорной поверхностью. Опора происходит то на одну ногу (одноопорный период), то на обе ноги (двуопорный период). Циклом движений при ходьбе является двойной шаг, который состоит из двух одиночных шагов - одного, произведенного одной ногой, и другого, произведенного другой ногой. Каждый одиночный шаг, в свою очередь, состоит из двух простых шагов - заднего и переднего. Задний шаг - это та часть одиночного шага, при ко- торой нога находится сзади фронтальной плоскости, проходящей через туловище, а передний шаг - это та часть, при которой нога находится впереди фронтальной плоскости. Границей между задним и передним ша- гом является момент вертикали. 33 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Если из положения "стойка ноги имеете" вынести вперед левую ногу, бу- дет сделан простой передний шаг, при этом левая нога будет находиться спереди туловища, а правая сзади (двухопорный период). Если затем пра- вую ногу поставить впереди левой, будет сделан одиночный шаг, в котором можно выделить двухопорный период, задний шаг, период вертикали и передний шаг. Два таких одиночных шага( один, сделанный левой другой - правой ногой) и составляют двойной шаг. Таким образом, двойной шаг состоит из двух одиночных или четырех простых шагов. Но поскольку во время ходьбы происходит "наложение" одного шага на другой (заднего на передний), то по пройденному расстоянию двойной шаг состоит из трех простых шагов. Двойной шаг - сложное движение, поэтому для удобства анализа его це- лесообразно разделить на отдельные фазы, - менее сложные движения. Двойной шаг состоит из шести фаз, три из них относятся к опорной ноге, три - к свободной: Эти шесть фаз двойного шага относятся к одной какой-либо ноге, так как каждая нога в цикле движений при ходьбе (двойном шаге) бывает то опорной, то свободной, повторяя последовательно аналогичные движения. Ходьба, как и любое другое движение, происходит в результате взаимо- действия внешних и внутренних сил. Взаимодействие силы тяжести и силы реакции опоры различно в этом движении в зависимости от его фаз. Сила тяжести действует на протяжении всего цикла движения, а сила реакции опоры - лишь в фазе опорной ноги. 34 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Фазы ходьбы: 1, 2, 8, 9, 12 - периоды двойной опоры; 3, 4, 5, 6, 7 - периоды одинарной опоры на правой ноге; 10, 11 - периоды одинарной опоры на левой ноге; 5, 11 - момент вертикали (по М. Ф. Иваницкому) В первой фазе - фазе переднего шага опорной ноги, когда тело соприкасается пяткой с опорной поверхностью, - действие силы тяжести направлено вниз-вперед, а силы реакции опоры - вверх-назад. Силу реакции опоры можно разложить на вертикальную и горизонтальную составляющие. 35 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. Вертикальная составляющая направлена вверх и противодействует силе тяжести. Если эта составляющая больше силы тяжести, то тело ис- пытывает толчок, направленный вверх, если меньше, то тело, а следова- тельно и ОЦТ тела, опускается. Уменьшение толчков, плавность движений при ходьбе достигается использованием амортизационных свойств нижней конечности (приземление на несколько согнутую ногу), мышц-антагонистов и силы инерции. Горизонтальная составляющая силы реакции опоры в первой фазе опорной ноги направлена назад и несколько уменьшает скорость движения тела. В фазе заднего шага опорной ноги она направлена вперед и способствует увеличению скорости движения, достигая максимума при толчке. Сила реакции опоры передается на ОЦТ тела, который испытывает колебания в трех плоскостях: вверх-вниз, в стороны и вперед. Наиболее высокое положение ОЦТ тела занимает в момент вертикали опорной ноги, наиболее низкое - в период двойной опоры. Вертикальные колебания о.ц.т. тела при ходьбе могут достигать 4-6 см, причем чем больше выпрямлена опорная нога, тем колебания ОЦТ тела больше. Поскольку стопы при ходьбе несколько развернуты кнаружи, сила реак- ции опоры направлена не строго в передне-заднем направлении и ОЦТ тела с переносом тяжести тела на опорную ногу перемещается то вправо, то влево. При выносе ноги вперед (в 1-ю фазу опорной ноги) ОЦТ тела несколько смещается вперед. Скорость движения ОЦТ тела при ходьбе неодинакова: в фазе переднего шага опорной ноги она несколько умень- шается, а в фазе заднего шага увеличивается. Площадь опоры при ходьбе изменяется. В период одиночной опоры она наименьшая и соответствует площади одной стопы, в двухопорный период - наибольшая и представлена площадью опорных поверхностей стоп и площадью пространства между ними. Опорная поверхность при ходьбе должна обладать определенной плот- ностью и шероховатостью. Так, ходьба по рыхлому снегу затруднена из-за невысокой плотности, а ходьба по льду - из-за незначительного трения. Тело при ходьбе находится в состоянии неустойчивого равновесия. Сте- пень устойчивости в зависимости от величины площади опоры и высоты расположения ОЦТ тела различна. В период одинарной опоры она неве- лика (площадь опоры меньше, и ОЦТ тела расположен выше), в период двойной опоры значительно больше ( ОЦТ тела ниже, и площадь опоры больше). Различия в направлении, величине и взаимодействии внешних сил в отдельные фазы ходьбы обусловливают и неодинаковое функционирова- ние опорно-двигательного аппарата. Следует заметить, что при ходьбе в работе участвуют почти все мышцы тела человека, но больше других - мышцы нижних конечностей. Для установления особенностей работы дви- гательного аппарата при ходьбе проводят анализ одного цикла. Вначале 36 Тюменский колледж производственных и социальных технологий. Апрель 2020 г. Методическое пособие «Анатомическая характеристика положений и движений спортсмена». Составитель — преподаватель Сосин Д.Г. рассматривается работа органов движения: нижних конечностей, затем туловища и, наконец, верхних конечностей. |