Игровые виды спорта 1. Методика совершенствования выносливости в игровых видах спорта (волейболе) по учебной дисциплине Игровые виды спорта

• Название: Методика совершенствования выносливости в игровых видах спорта (волейболе) по учебной дисциплине Игровые виды спорта
• Дата: 07.04.2023
• Размер: 31.79 Kb.
• Имя файла: Игровые виды спорта 1.docx
• Тип: Контрольная работа; #1044410

Частное учреждение образовательная организация высшего образования «Омская гуманитарная академия"
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

на тему: Методика совершенствования выносливости в игровых видах спорта (волейболе)

по учебной дисциплине: Игровые виды спорта

Выполнил (а): Фаина Геннадьевна Шоль

Направление подготовки:

Экономика

Форма обучения: заочная

Оценка:

____________________________

____________________________

Подпись Фамилия И.О.

“____”________________20___ г.

Омск, 2022
Введение

Правильно организо­ванные занятия волейболом являются прекрасным средством всестороннего физического развития занимающихся и способствуют решению важных вос­питательных задач.

Объясняется это большой эмоциональностью игры, а также неслож­ным оборудованием: небольшая площадка, мяч и сетка. Немного времени уходит и на то, чтобы усвоить суть и правила игры. Также занятия волейбо­лом благоприятно воздействуют на развитие координационных способностей человека, что не маловажно в современном мире.

В современных условиях значительно увеличился объём деятельно­сти, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуаци­ях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способно­сти к концентрации и переключению внимания, пространственной, времен­ной, динамической точности движений и их биомеханической рационально­сти. Все эти качества или способности в теории физического воспитания свя­зывают с понятием ловкость или координационные способности - способно­стью человека быстро, оперативно, целесообразно, рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изме­няющихся условиях.

Тем самым, развивая координацию движений, мы повышаем уровень работоспособности и производительности труда. Хорошо координированный человек более точно владеет своим телом, что позволяет ему более точно дифференцировать свои усилия исключая лишние, ненужные движения тем самым делая заданный объем работ с меньшей затратой энергетических ре­сурсов организма.

В настоящее время остро стоит проблема развития координационных способностей у растущего числа детей с нарушением деятельности зритель­ного и слухового анализаторов, ведется поиск наиболее эффективных средств и методов.

Тренировочный процесс в волейболе многогранен и объединяет взаи­мосвязанные виды подготовки: физическую, техническую, психологическую, интегральную и игровую.

1 Характеристика игры в волейбол.

Игра в волейбол имеет ряд особенностей, которые оказывают специ­фическое влияние на физическую подготовленность и развитие занимаю­щихся. Кратко охарактеризуем эти особенности.

В волейболе необходимо ориентироваться в быстро меняющейся об­становке. Игрок должен в кратчайшие промежутки времени анализировать информацию не только о всех действиях на площадке, но и предугадать ве­роятное направление полета мяча, выбрать наиболее подходящий прием, бы­стро и точно его выполнить. Волейболист может принять такой мяч, если обладает достаточно высокой подготовленностью, а также хорошим игро­вым мышлением и скоростью переработки полученной информации [21].

Волейболист должен обладать быстротой игрового мышления, умением мгновенно ориентироваться в игровой обстановке. Но, очевидно, это еще не гарантирует игрового успеха, если он не будет обладать быстротой пере­мещений, ловкостью, прыгучестью, выносливостью и другими физическими качествами.

В волейболе нет заранее определенного времени в соревновании. Про­должительность игры может колебаться в значительных пределах и неопре­деленность времени игры заставляет волейболистов ориентироваться в тре­нировках на самый крайний случай, т.е. иметь своеобразный запас физи­ческих качеств(Клещев Ю.Н.1979г).

Особенности, связанные с внешними условиями проведения соревно­ваний. Прямо или косвенно влияют на уровень спортивных достижений во­лейболистов плохое освещение игровой площадки, реакция зрителей, игра на открытом воздухе или в помещении и другие внешние условия, которые вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции. Это предъявля­ет требования к ряду психических качеств — сосредоточенности и концен­трации внимания, выдержке, активности во взаимопомощи и взаимопонима­нии со своей командой и вместе с тем ставит дополнительные требования к физической и психологической подготовленности волейболистов.
2  Понятие выносливости.

«Выносливостью называют способность организма противостоять не­благоприятным воздействиям внешней или внутренней среды. Это может быть устойчивость организма к ионизирующему излучению, перепадам тем­пературы или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации, воздей­ствиям болезнетворных микроорганизмов и многим другим факторам»

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем, что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а, следовательно, различны и виды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продолжительно выпол­нять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы, и предъ­являющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной систе­мам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной.Следовательно, сущест­вует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации.

В физическом воспитании употребляют термины силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости.

Общеизвестно, что выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, по­вышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой дея­тельности и общего физического развития человека (Фурманов А.Г).

Высокий уровень выносливости позволяет спортсменам успешно справляться с большим объемом тренировочной и соревновательной работы. У представителей разных видов спорта уровень выносливости неодинаков. Высокие показатели общей выносливости проявляют бегуны, велосипеди­сты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специализирующиеся на длинных дис­танциях. Следовательно, в подготовке спортсменов этих специализаций большой удельный вес должны занимать упражнения на выносливость. «Спортсмены, тренирующиеся на коротких дистанциях, тяжелоатлеты, гим­насты, игровики и другие по уровню общей выносливости значительно усту­пают спортсменам первой группы, но это не значит, что они не нуждаются в развитии выносливости». Упражнения на выносливость являются эффектив­ным средством функциональной подготовки спортсменов всех видов спорта.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к ра­боте сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повыше­нию и улучшению обменных процессов и координации деятельности различ­ных физиологических систем организма (Зациорский В.М 1976г).

В качестве средств воспитания выносливости используют общеподго­товительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревнова­тельные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упраж­нения общего (бег, плавание и др.), частичного (приседания, вращения, на­клоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.).

Упражнения частичного и локального воздействия позволяют избира­тельно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстаю­щих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные компоненты выносливости.

«Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробными и анаэроб­ными возможностями организма. Рациональное сочетание разнообразных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в увеличении максимальных величин кислородного долга до 20—25 л (вместо 5—6 л у незанимающихся), максимального потребления кислорода (до 80— 90 мл/кг- мин с 40—45 мл/кг-мин у начинающих), содержания креатинфосфата и гликогена в мышцах, активизации интенсивности гликолиза, повышении актив­ности ферментов, ответственных за энергообеспечение организма, и др».

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длитель­ная дистанционная работа, выполняемая с равномерной или переменной ско­ростью, продолжительностью (в зависимости от особенностей вида спорта, состояния тренированности) не меньше 25—30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подготовленных (бег, плавание, гребля и др.), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте — еще больше (Фомин Н.А).

При выполнении непрерывной длительной работы с равномерной скоро­стью пульс колеблется в пределах 150—170 в 1 мин. При беге с переменной скоростью колебания пульса могут составлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чере­дуется бег с более низкой скоростью на определенной дистанции с более высо­кой скоростью. Например, 800 м со скоростью 4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30—60 мин.

Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы определенной длительности и использовании неполных интервалов отдыха. По­вторную работу после предыдущей выполняют при снижении пульса до 120— 130 в 1 мин.

Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости длительность однократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для разви­тия выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции,— до 2—8 мин; на средние — до 8—15 мин.

Для подготовки спортсмена к выступлению на соревновательных дис­танциях помимо интервального, равномерного и переменного методов ис­пользуются соревновательный и контрольный методы тренировки.

Средства и методы повышения аэробных и анаэробных возможностей организма неоднозначны, поэтому целесообразно рассматривать пути их по­вышения отдельно(Ивойлов А.В.1984г).

В развитии выносливости имеются 4 этапа:

Первый — воспитание общей выносливости — осуществляют в тече­ние всего переходного и в начале подготовительного периода. Продолжи­тельность первого этапа 2— 3 месяца.

К средствам, способствующим развитию общей выносливости на пер­вом этапе, можно отнести длительные, циклические упражнения с невысокой интенсивностью (при пульсовом режиме от 130—160 в 1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде, плавание и др.

При выполнении этих упражнений в работу вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхательных процессов.

На первом этапе с целью воспитания общей выносливости все спорт­смены используют продолжительный бег с различной интенсивностью, осо­бенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интен­сивностью создаются благоприятные условия для повышения не только ра­ботоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для совершенствования нервно-гуморальных механизмов регуляции, совершен­ствования систем биохимических процессов, но и работоспособности всего организма.


3. Средства тренировки выносливости.

Для решения задач подготовки волейболистов необходимы средства (упражнения), используемые теми или иными методами, в тех или иных ус­ловиях Средства тренировки: основные упражнения (упражнения для тех­нической, тактической подготовки и игра в волейбол) и вспомогательные

(общеразвивающие и специальные упражнения). Общеразвивающие упражнения предназначены для развития общих физических качеств, со­вершенствования функциональной базы и двигательных навыков. Эти уп­ражнения группируются по принадлежности к другим видам спорта:

— упражнения из гимнастики и акробатики;

— упражнения из легкой атлетики (разновидности бега, кроссы, ме­тания, прыжки и др.);

— упражнения из тяжелой атлетики;

— упражнения на тренажерах;

— спортивные и подвижные игры, плавание и др. Специальные уп­ражнения — подводящие (для овладения основами техники, тактики игры и их совершенствования) и подготовительные (для развития специальных фи­зических качеств и функциональных возможностей организма спортсменов).

Основные упражнения можно применять и для повышения общей и специальной работоспособности организма волейболистов. По характеру от­ветных физиологических реакций эти упражнения делятся на следующие группы:

а) упражнения преимущественно аэробного воздействия

б) упражнения для развития общей выносливости и скоростно-силовых качеств.

в)  упражнения для развития специальной выносливости

Основным показателем аэробной производительности организма яв­ляется максимальное потребление кислорода (МПК), которое зависит от дея­тельности систем кровообращения и дыхания (частота сердечных сокраще­ний, минутный и ударный объем сердца, скорость кровотока, жизненная ем­кость легких, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация ки­слорода и др.) ( Лаптев А.П. 1991г).

Поэтому развитие общей выносливости выражается, прежде всего, в повышении производительности сердца и систем внешнего дыхания. Высо­коразвитые аэробные возможности являются хорошей базой для развития специальной выносливости. Для развития общей выносливости необходимо продолжительное воздействие нагрузки на организм спортсмена. Наиболее эффективны упражнения, в которых участвует большое количество мышеч­ных групп, работа которых создает «мышечный» насос, способствующий хорошему кровообращению. К ним можно отнести спортивные игры, крос­совый бег, лыжные гонки, плавание и др. Как правило, общая выносливость квалифицированных волейболистов развивается на начальных этапах подго­товки к основным соревнованиям, а на этапах специальной подготовки и в период соревнований упражнения на общую выносливость применяются как восстановительные средства.

Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая на­грузка в волейболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т.е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой. При высокой физической и эмоциональ­ной нагрузке от волейболиста требуется развитие общей и специальной вы­носливости. Развитие специальной выносливости во многом зависит от об­щей выносливости, характеризующейся высоким уровнем деятельности всех функций и систем организма занимающегося.

Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжитель­ной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быст­рее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает на­дежность игровых навыков.

Для воспитания общей выносливости применяются методы:

• 
  • методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
  
• 
  • методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);
  
• 
  • соревновательный и игровой методы;
  
• 
  • метод круговой тренировки.
  

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом волейболист стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движения, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервалы отдыха между упражнениями 1-3 минут (иногда по 15-30 секунд). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно - анаэробное воздействие на организм.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включаются 6-10 упражнений («станций»), которые волейболисты проходят от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средств повышения уровня выносливости волейболистов.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз тренер обязан определять конкретные параметры нагрузки на предстоящую тренировку.

На начальном этапе воспитания аэробных возможностей юных волейболистов рекомендуется применять равномерный метод. Это объясняется тем, что слаженность деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода, повышается в процессе самой работы (выполнение упражнений).

Примерные упражнения общего воздействия.

• 
  1. Длительный непрерывный гладкий бег продолжительностью от 5 до 20 мин в зависимости от возраста, пола и подготовленности (вариант: кроссовый бег).
  
• 
  2. Длительный переменный бег.
  

• 
  3. Быстрая ходьба и бег в воде (глубина чуть выше колен, по пояс, по грудь).
  
• 
  4. Эстафеты в воде (беговые).
  
• 
  5. Игры с мячом в воде.
  
• 
  6. Плавание без отдыха.
  
• 
  7. Игра - «хоккей руками» - выкатить набивной мяч за линию команду соперника.
  
• 
  8. Игра в баскетбол.
  
• 
  9. Игра в гандбол.
  
• 
  10. Футбол в зале и на песке.
  
• 
  11. Бег на лыжах.
  
• 
  12. Подъем на лыжах на горку и спуск с неё.
  
• 
  3.8.3. Специальная выносливость
  

Это выносливость по отношению к определенной деятельности.

В волейболе специальная выносливость - способность волейболиста к эффективному выполнению технико-тактических действий (игровой деятельности) на протяжении отдельно взятой игры и турнира в целом преодолевая утомление.

Специальная выносливость в волейболе является очень сложным многокомпонентным качеством. Её структура определяется спецификой волейбола, как игры, её отдельными составляющими, а так же положением соревнований.

Специальная выносливость в волейболе классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (выполнение нападающих ударов, блокирование, подача в прыжке - прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например тренировочная, игровая, соревновательная); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например силовая выносливость, скоростная выносливость, и т.п.).

Таким образом специальную выносливость волейболистов можно представить, как:

• 
  • скоростная;
  
• 
  • прыжковая;
  
• 
  • тренировочная;
  

• 
  • игровая;
  
• 
  • соревновательная.
  

Тренировочная выносливость - выражается в показателях суммарного объема и интенсивности специфической работы волейболистов, выполняемой в тренировочных занятиях.

Средствами являются упражнения, запланированные на данное занятие. Нагрузка выражается варьированием объема и интенсивности.

Заключение
Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод тренировки, различные варианты
переменного метода, игровой метод.
Нагрузки должны строго соответствовать возрастным особенностям юных волейболистов и оказывать разностороннее воздействие на организм спортсмена.
В процессе многолетней подготовки необходимо продолжать работу над совершенствованием общей выносливости волейболистов
как базы специальной.
К эффективным средствам воспитания общей выносливости относятся: длительный бег и кроссы с различной интенсивностью;
спортивные и подвижные игры; ходьба на лыжах; катание на коньках; езда на велосипеде, плавание и т.д.
К методам воспитания общей выносливости, применяемым на этапе начальной подготовки, прибавляется метод круговой
тренировки. Тренеру необходимо использовать оптимальное сочетание этих методов в различные периоды годичного цикла
тренировки, не отдавая предпочтения какому-либо.Необходимо тщательно дозировать тренировочные нагрузки,
связанные с воспитанием и совершенствованием выносливости.
При неправильном использовании средств и методов тренировки, формировании нагрузок могут возникнуть отрицательные
последствия для организма юных волейболистов.

Скоростную выносливость можно рассматривать как проявление способности организма противостоять утомлению при выполнении волейболистом различных перемещений с высокой скоростью на протяжении всей игры.
Наиболее эффективными средствами воспитания скоростной выносливости являются: перемещения в различных направлениях
с максимальной скоростью, продолжительность от 10 до 30 с в одной серии, 2-5 серий в одном занятии, отдых 1-3 мин; то же, но с падениями; выполнение технических приемов (передача сверху двумя руками, снизу двумя руками, блок) после перемещения, продолжительность от 10 до 30 с, интенсивность и быстрота перемещения максимальная, отдых 1-3 мин, 2-3 серии.
Основными методами воспитания скоростной выносливости являются: повторный, интервальный и соревновательный.

Прыжковая выносливость — способность волейболиста к многократному выполнению прыжков на оптимальную высоту.
Средства воспитания прыжковой выносливости: прыжковые упражнения со скакалкой, многократное напрыгивание на
предмет, имитационные упражнения (выполнение блока, нападающего удара), игровые упражнения (выполнения от 10 до 15-18 нападающих ударов подряд и т.д.).
Методы: повторный, интервальный, соревновательный, круговой.

Игровая выносливость — способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности технических приемов и
тактических действий. Игровая выносливость совершенствуется увеличением на тренировочных занятиях количества сыгранных
партий до 6-7, уменьшением количества игроков в командах до 4-3 с заполнением перерывов между партиями игрой в баскетбол 5-7 мин, выполнением прыжковых или беговых упражнений и т.д.
Список использованных источников

1. 
   Буров, А. Э. Диагностика и оценка профессионально важных качеств в практике профессионально-прикладной физической культуры : практикум / А. Э. Буров, О. А. Ерохина. — Саратов : Вузовское образование, 2022. — 160 c. — ISBN 978-5-4487-0816-9. — Текст : электронный // Цифровой образовательный ресурс IPR SMART : [сайт]. — URL: https://www.iprbookshop.ru/116614.html
   
2. 
   Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии) : учебник для институтов физической культуры / М. Ф. Иваницкий ; под редакцией Б. А. Никитюка, А. А. Гладышевой, Ф. В. Судзиловского. — 16-е изд. — Москва : Издательство «Спорт», 2022. — 624 c. — ISBN 978-5-907225-77-0. — Текст : электронный // Цифровой образовательный ресурс IPR SMART : [сайт]. — URL: https://www.iprbookshop.ru/116355.html
   
3. 
   Зайцева, И. П. Физическая культура. Теоретический зачет для студентов III курса специальной медицинской группы «Б» : учебное пособие для СПО / И. П. Зайцева. — Саратов, Москва : Профобразование, Ай Пи Ар Медиа, 2022. — 259 c. — ISBN 978-5-4488-1471-6, 978-5-4497-1477-0. — Текст : электронный // Цифровой образовательный ресурс IPR SMART : [сайт]. — URL: https://www.iprbookshop.ru/116763.html 
   
4. 
   Физическая культура и спорт в современных профессиях : учебное пособие / А. Э. Буров, И. А. Лакейкина, М. Х. Бегметова, С. В. Небратенко. — Саратов : Вузовское образование, 2022. — 261 c. — ISBN 978-5-4487-0807-7. — Текст : электронный // Цифровой образовательный ресурс IPR SMART : [сайт]. — URL: https://www.iprbookshop.ru/116615.html
   

9. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк. - М.: Академия (Academia), 2016. - 382 c.