хрестоматия по психогигиене. 7 хрестоматія ПГ. Міністерство освіти і науки україни
 Скачать 1.7 Mb.
|
Психическая саморегуляция эмоциональных состоянийЕ.К.Агеенкова Человеческая жизнь такова, что она для каждого человека сопряжена с трудностями. Она невозможна без стрессов, без переживания критических жизненных ситуаций. Каждый человек в своей жизни может пережить несчастье, горе, беду, не говоря о тех мелких бытовых неприятностях, которые встречаются почти каждый день. Это необходимый элемент любой человеческой судьбы. Неумение правильно организовать свою психическую жизнь, управлять своими эмоциональными состояниями приводит очень часто к соматическим заболеваниями или к психическим расстройствам. Не для кого уже не секрет, что в развитии большинства соматических заболеваний человека виновато его психическим состоянием. Здесь часто бывает виновато или неправильное личностное формирование, формирующее неадекватные формы реагирования на кризисы жизни, или неграмотное отношение к своим собственным психике и телу. Мы привыкли аккуратно относиться к любой технике. Однако не всегда осознаем, что организм - это тоже сложный механизм, требующий определенных знаний для его правильного «использования» в жизни. Коррекция психологических состояний - достаточно молодая отрасль отечественной психологии. К сожалению, развитие ее прикладных аспектов связано с определенной крайностью – чрезмерным увлечением практическими психологами суггестивными, групповыми и манипулятивными техниками. Данные техники, естественно, незаменимы в случаях психотических, невротических или кризисных состояний. Однако, психическая организация человека имеет природную способность к самовосстановлению даже после тяжелых психических травм и эмоциональных переживаний, т.е. она обладает свойством саморегуляции. Знание механизмов психической саморегуляции может позволить любому человеку научиться снижать степень психической вовлеченности в негативное переживание и регулировать уровень эмоционального возбуждения. Овладев данными методами любой психически здоровый человек может привести себя в адекватное жизненным обстоятельствам эмоциональное состояние. Предпочтение методов психической саморегуляции суггестивным методам определяют следующие аргументы. Сам организм является автономной саморегулирующейся системой, способной поддерживать свое собственное существование. Методы психической саморегуляции позволяют упразднить факторы, нарушающие его гомеостатическое равновесие и ведущие к саморазрушению. Знание основных приемов этих методов позволяет каждому человеку самостоятельно справляться с возникающими проблемами, таким образом более полно самоактуализироваться и поэтому их можно отнести к методам личностного роста. Жизнь показывает, что, преодолевая конфликты и кризисные ситуации, каждый человек эволюционирует как личность, становится более мудрым. Каждый из нас сохранил бы детское сознание и инфантильный взгляд на мир, если бы не преодолевал в своей жизни трудности, критически перестраивая свои поступки и сознание или активно воздействуя на окружающую обстановку. Без этого невозможны ни личностный рост, ни формирование сознания. Коррекция психологических состояний - достаточно молодая отрасль отечественной психологии. К сожалению, развитие ее прикладных аспектов связано с определенной крайностью – чрезмерным увлечением практическими психологами суггестивными, групповыми и манипулятивными техниками. Данные техники, естественно, незаменимы в случаях психотических, невротических или кризисных состояний. Однако, психическая организация человека имеет природную способность к самовосстановлению даже после тяжелых психических травм и эмоциональных переживаний, т.е. она обладает свойством саморегуляции. Знание механизмов психической саморегуляции может позволить любому человеку научиться снижать степень психической вовлеченности в негативное переживание и регулировать уровень эмоционального возбуждения. Предпочтение методов психической саморегуляции суггестивным методам определяют следующие аргументы. Сам организм является автономной саморегулирующейся системой, способной поддерживать свое собственное существование. Методы психической саморегуляции позволяют упразднить факторы, нарушающие его гомеостатическое равновесие и ведущие к саморазрушению. Знание основных приемов этих методов позволяет каждому человеку самостоятельно справляться с возникающими проблемами, таким образом более полно самоактуализироваться и поэтому их можно отнести к методам личностного роста. Жизнь показывает, что, преодолевая конфликты и кризисные ситуации, каждый человек эволюционирует как личность, становится более мудрым. Каждый из нас сохранил бы детское сознание и инфантильный взгляд на мир, если бы не преодолевал в своей жизни трудности, критически перестраивая свои поступки и сознание или активно воздействуя на окружающую обстановку. Без этого невозможны ни личностный рост, ни формирование сознания. Приемы психической саморегуляции имеют свои преимущества перед другими методами психологической коррекции по следующим причинам. Во-первых, применение методов манипулятивных психотерапевтических технологий, наиболее часто используемых в настоящее время, может способствовать усилению зависимости человека от психотерапевтов и снизить его адаптивные возможности. Знание же основных приемов психической саморегуляции позволяет каждому человеку самостоятельно справляться с возникающими проблемами и, таким образом, более полно самоактуализироваться. Во-вторых, сам организм является автономной саморегулирующейся системой, способной поддерживать свое функционирование. Методы психической саморегуляции позволяют упразднить факторы, нарушающие его гомеостатическое равновесие и ведущие к саморазрушению. В-третьих, условия современной жизни и особенно условия жизни военнослужащего требуют большого физического и психического напряжения, приводящего часто к застойным явлениям, не упраздняемым в промежутках естественного отдыха. Высокий темп жизни не всегда позволяет пользоваться растянутыми во времени услугами классических психотерапевтов. Использование приемов психической саморегуляции позволяет быстро упразднить склонные к задержке негативные психические состояния самостоятельно. При обучении Приемам психической саморегуляции необходимо учитывать некоторые важные моменты. Психическая саморегуляция – это не спорт. Поэтому при обучении ее приемам абсолютно противопоказаны чрезмерное усердие и азарт. При самостоятельном обучении приемам психической саморегуляции важно учитывать основные правила по оптимизации этого процесса и рекомендации по технике безопасности. Они даны в начале раздела «Статические методы релаксации». Наиболее эффективно эти приемы усваиваются тогда, когда вы будете находиться в равновесном психическом состоянии. Если же вы находитесь в состоянии личностного кризиса или психического расстройства, то обучаться им необходимо под контролем медицинского психолога или врача-психотерапевта. Необходимо также знать, что при некоторых расстройствах использование этих методов будет неэффективным, при ряде других расстройств их можно использовать только при сопутствующем психотерапевтическом и медикаментозном лечении и только под наблюдением врача. Комплекс приемов психической саморегуляции эмоциональных состоянийдля профилактики и реабилитации соматических расстройств, кризисных состояний и утомления у военнослужащих Что такое психическая саморегуляция Предлагаемый комплекс психотехник базируется на принятых в биологии представлениях о саморегуляции биологических систем и в том числе человеческого организма. Саморегуляция это свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определенном относительно постоянном уровне свои физиологические показатели. В биологической системе управляющие факторы находятся не вне организма, а формируются в ней самой. Организм имеет адаптивную или самонастраивающуюся систему саморегуляции. Адаптация это совокупность особенностей организма, обеспечивающая возможность его существования в меняющихся условиях внешней среды. При «перенастраивании» организма при адаптации к новым условиям он испытывает напряжение, которое Г.Селье назвал стрессом1. При этом он указывал, что стресс может оказывать как положительное действие на организм, так и отрицательное. При очень высокой интенсивности стресса, возникающего как на эмоциогенные, так и на физические факторы, а также при стрессе невысокой интенсивности, но протекающем длительный период, он превращается в дистресс и становится патогенным и может вызвать соматические расстройства. С позиции теории гомеостазиса это рассматривается как неспособность саморегулятивных механизмов возвратиться в исходное стационарное состояние или сформировать другое стационарное состояние. Личностная структура человека, так же, как и организм является системным образованием и обладает гомеостазисом, по механизму которого она или сохраняет свое постоянство на фоне изменяющихся внешних условий, или переходит со своего первичного стационарного состояния к другому с использованием механизма саморегуляции. Важное значение для характера последствий (положительных или отрицательных) стресса на организм имеют поведенческие и психические реакции на него. Особенно важно это значение при формировании реакции человеком на эмоциональный стресс. В связи с этим у каждого человека есть возможность своим поведением или избежать его, или изменить свою реакцию на действие стрессоров, вызывающих его. Неумение же правильно организовать свою психическую жизнь, управлять своими эмоциональными состояниями очень приводит часто к соматическим заболеваниями или к психическим расстройствам. Например, наблюдения за больными людьми показывают, что в большинстве случаев в моменты гипертонического криза или инфаркта миокарда, вопреки общепринятому мнению, у них не проявлялись никакие болезненные симптомы, заболевание чаще всего начиналось на фоне полного внешнего благополучия. Однако выясняется, что психическое напряжение у них возникало ранее, у кого неделю назад, у кого месяц, а у кого с того времени прошли годы. Но данный человек, оказывается, все время думал о них, вновь и вновь мысленно воссоздавал эти события и переживал их заново. Организм человека устроен так, что он реагирует одинаковым образом как на реальные обстоятельства жизни, так и на мысленное их представление. При этих представленных в воображении переживаниях в нем меняется артериальное давление, ритм дыхания и сердца, перестраиваются обменные процессы. Таким образом, человек своим неорганизованным сознанием поддерживает организм в состоянии постоянного напряжения, что соответствует возникновению дистресса по механизму стресса невысокой интенсивности, но протекающему длительный период, что через какое-то время может привести его к поломке какой-нибудь функциональной системы. В норме после прекращения действия стрессирующих факторов функционирование организма возвращается в исходное состояние гомеостатического равновесия в течение 15 - 30 минут. Однако известно, что в случае психоэмоционального стресса и особенно при реагировании негативными эмоциями на кризисные жизненные обстоятельства, мы не всегда можем восстановиться за эти 15 - 30 минут, т.к. мысленно вновь и вновь переживаем эту ситуацию. В подобных случаях наблюдается пролонгирование или растягивание его во времени состояния стресса и перенапряжение всех физиологических систем. В этом состоянии саморегулятивные механизмы организма не могут приводить его в состояние исходного гомеостатического равновесия. Необходимо также отметить, что образы, вначале произвольно возвращаемые индивидом в поле его внутренней картины мира, согласно механизму научения могут стать болезненно навязчивыми и уже без его желания присутствовать в собственном сознании. Неправильно организуя свою психическую жизнь, человек способен привести свой организм к психосоматическому заболеванию. Постоянная углубленность в мир собственных переживаний, мысленное проигрывание тех ситуаций, которые уже произошли, или тех которые могут произойти, но которых в настоящее время нет и никогда не будет, обедняют жизнь человека и заставляют жить в постоянном напряжении. Негативные представления, по нашим наблюдениям, имеют три разновидности: 1) вспоминается неприятная реальная ситуация; 2) спор или выяснение отношений с воображаемым противником; 3) мнительные люди часто представляют будущие негативные события. Таким образом, можно сделать вывод о роли психологического фактора в поддержании стрессового состояния и превращении его в дистресс. Он выражается в поддержании вегетативных систем организма в постоянном напряжении путем мысленных представлений негативных событий, что может привести его к функциональной болезненной перестройке. Помимо этого, ригидность эмоционального состояния, согласно телесно-ориентированным теориям психологии, вызывает ригидность определенных мышечных групп, особенно выраженный гипертонус трапецивидной и затылочных мышц, на которые проецируются, как правило, негативные эмоции. У лиц с длительным «стажем» однообразного эмоционального реагирования наблюдается их гипертрофия, что даже со временем приводит к изменению телесной конституции. Выявленные закономерности позволили произвести выбор и совершенствование методов психической саморегуляции как для профилактики проблем личностного развития и соматических заболеваний, так и для их недиррективной психотерапии. Методы психической саморегуляции основываются на процессе их естественного восстановления, т.е. механизме гомеостазиса. Фактически методы саморегуляции только помогают упразднить те психические и телесные препятствия, которые мешают нормальному функционированию организма. Опыт работы с различными методами показал, что наиболее удобным способом выделения в поле восприятия тех конкретных объектов, на которые будет направлена психическая саморегуляция, является подход Ф.Перлза, выделившего во внутренней картине мира человека три зоны осознания: внешнюю, внутреннюю и среднюю. Во внешней зоне осознания (1) представлены образы внешнего мира. Они формируются по механизмам ощущений и восприятия посредством пяти анализаторов: зрительного, слухового, тактильного, обонятельного и вкусового. Посредством внутренней зоны осознания (2) человек ощущает свое тело и отдельные его части. Механизм данных ощущений также объективен и обеспечивается восходящими нервными путями, идущими от интерорецепторов. Во внешней и внутренней зоне осознания присутствует, хотя и информационно преобразованная, но все же объективная реальность, с которой имеет дело индивид в данный момент времени, т.е. «здесь и теперь». В средней зоне осознания (3), в отличие от описанных ранее, присутствуют образы, ощущения переживаний, которые созданы не путем отражения объективной реальности, а путем синтезирования образов внутренней картины мира из элементов, извлеченных из памяти. Данные синтезированные образы создаются путем фантазирования, мечтания, размышления воспоминания по механизму мышления, представления и воображения, т.е. в средней зоне осознания отражен мир, существующий «там и тогда». Умение применять методы психической саморегуляции связано с выделением и точным восприятием тех объектов во внутреннем психическом пространстве человека, на которые будет направлено их коррегирующее действие. На следующем этапе стоит задача выделять образы, фантазии, представления из средней зоны осознания, которые связаны с тревогой и психическим напряжением и научиться их коррегировать. Этот подход называется методом контроля мышления. В последующем отрабатывается восприятие внутренней зоны осознания и навык произвольной коррекции тех физиологических состояний тела, через которые проявляют себя эмоции. Данный способ саморегуляции называется методом контроля функций тела. Среди способов психической саморегуляции, основанных на знании психотехник, рассматриваются: методы контроля мышления (коррекция состояний средней зоны осознания); методы контроля функций тела (коррекция внутренней зоны осознания); методы регуляции через состояние транса (совмещение приемов работы во внутренней и средней зонах осознания). Среди методов контроля функций тела в свою очередь имеются два направления: а) приемы регуляции дыхания и б) приемы регуляции мышечного тонуса, подразделяющиеся на статические и динамические методы релаксации. Среди динамических методов саморегуляции можно также выделить гимнастические приемы и приемы формирования осанки и координации движений. Таким образом, классификацию психотехник, ориентированных на саморегуляцию эмоциональных состояний, графически можно выразить следующим образом. |