Главная страница
Навигация по странице:

  • Средства развития скоростно-силовых качеств

  • Для развития специальной выносливости

  • Средства развития координационных качеств

  • Средства развития гибкости

  • Средства и методы технической подготовки

    		•

    Методические особенности физической подготовки акробатов на этапе спортивного совершенствования. Национальный исследовательский


    Скачать 375.41 Kb.
    НазваниеНациональный исследовательский
    АнкорМетодические особенности физической подготовки акробатов на этапе спортивного совершенствования
    Дата25.05.2021
    Размер375.41 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаZYKOVA_S_A_KURSOVAYa_3_KURS_1.docx
    ТипКурсовая
    #209760
    страница5 из 5
    1   2   3   4   5

    Средства развития статической силы:

    1. Приседания с отягощением 12-15 раз, 3-4 повторения

    2. Фиксация в положение приседа 20-25с, 3-4 повторения

    3. И. п. – упор лежа (или стоя, опорой о стену, подоконник, скамейку, меняя степень трудности по необходимости): сгибание и выпрямление рук 12-15 раз (или на 1-2 раза меньше максимально возможного).

    4. Фиксация упора на локтях(планка) 20-25с, 3-4 повторения

    5. И.п.- лежа на животе , руки ноги выпрямленные 1 – поднимание рук и ног, 2 – и.п., 12-15раз, 3-4 повторения

    6. И.п.- лежа на животе, руки ноги выпрямленные, фиксация поднятых рук и ног 20-25с, 3-4 повторения

    7. И.п лежа на спине ноги выпрямленные, 1 – поднимание левой ноги, 2 – и.п.,3 – поднимание правой ноги, 4 – и.п.

    Средства развития скоростно-силовых качеств:

    1. Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках).

    2. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.

    3. Прыжки на одной ноге.

    4. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах.

    5. Прыжки на предметы.

    6. Прыжки с доставанием предметов.

    7. Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу.

    8. Прыжки через предметы.

    9. Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед.

    10. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге.

    11. Прыжки с изменением направления движения (по точкам).

    12. Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком.

    13. Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой.

    14. Броски подвешенных отягощений.

    Для развития специальной выносливости акробата наиболее целесообразно применять следующие виды упражнений:

    1. Продолжительные прыжки на батуте.

    2. Акробатические прыжки без продолжительных пауз

    (несколько серий подряд).

    3. Выполнять композиции целиком и по половинкам.

    4. Специальные комплексы упражнений.

    5. Упражнения по методу круговой тренировки.

    Комплекс специальных упражнений

    1. И. п. – упор лежа (или стоя, опорой о стену, подоконник, скамейку, меняя степень трудности по необходимости): сгибание и выпрямление рук 8-10 раз (или на 1-2 раза меньше максимально возможного).

    2. То же опорой одной рукой. По 4 раза.

    3. И. п. – упор лежа сзади, опорой руками о скамейку: сгибание и выпрямление рук. 6-8 раз.

    4. И. п. – лежа на опоре продольно, руки и ноги опущены: 1 – 2 – разводя руки в стороны, прогнуться, 3 – 6 – держать, 7 – и. п., 8 – отдых, 8 – 10 раз.

    5. И. п. – лежа на спине: 1 – 2 – сгибая ноги, сед углом с согнутыми ногами, руки в стороны, 3 – выпрямить ноги, 4 –6 – держать, 7 – 8 –и. п. 6-8 раз.

    6. И. п. – упор лежа: 1 – 2 – сгибая ноги, упор с согнутыми ногами, не касаясь пола, 3 – 4 – выпрямляя ноги, и. п. 2-3 раза.

    7. И. п. – лежа руки вверх: 1 – 2 – не сдвигая кистей, подтянуться к ним, сгибая руки до положения упора лежа, 3 – 4 — сгибая ноги, упор с согнутыми ногами, не касаясь пола, 5 – 6 – отодвигаясь от кистей и выпрямляя ноги, и. п. 7 – 8 – отдых. 2-3 раза.

    8. И. п. – лежа на коне, опорой лопатками и хватом за рейку гимнастической стенки: поднимать ноги до касания стенки и опускать прямым телом. 8-12 раз.

    9. И. п. – лежа на коне, опорой грудью и хватом за рейку гимнастической стенки ниже уровня коня: мах прямыми ногами и туловищем назад. Опускание выполнять с помощью. 4-6 раз.

    10. С отягощением туловища до 100% от веса тела (или с партнером на плечах) приседания на полной ступне. 8-10 раз.

    11. С отягощением до 15% веса тела приседание на одной ноге. 4-6 раз.

    12. Пружинистые приседания в положении выпада вперед. По 16-20 раз.

    13. И. п. – стоя, руки на пояс: пружинистые поднимания на носки. 20-30 раз.

    14. Прыжок в длину с места, толчком двумя ногами. 8-10 раз.

    15. Многоскоки на одной ноге. По 12—16 на каждой ноге. 2 раза.

    16. Взмахи ногами в стороны, не опуская ногу на пол. 10 – левой, 10 – правой. 2 раза.

    Комплексы дополнительных упражнений

    1. Лазанье по канату. 2 подхода.

    2. Прыжки в глубину с точным приземлением. 6- 8 раз.

    3. С разбегу прыжок на возвышение до 1 м толчком двумя ногами. Стараться приземление выполнять на слегка согнутые ноги. 6-8 раз.

    4. В висе на перекладине поднимание прямых ног (или согнутых) до касания грифа. 2 подхода по 6-8 раз.

    5. Лежа на гимнастическом коне, опираясь грудью, хватом за рейку гимнастической стенки ниже уровня коня (или за ручки низкого коня) — махи прямыми ногами и туловищем назад с резкой остановкой в высоком положении (или в стойке на руках).

    Средства развития координационных качеств:

    1.Прыжки и соскоки на точность приземления

    2. Затяжка вперед

    3. Затяжка в сторону

    4. Затяжка назад в кольцо

    5. Заднее равновесия

    6. Переворот вперед

    7.Переровот назад

    8. Переворот боком

    9.Переворот вперед в сед

    10. Переворот назад в шпагат

    11. Переворот назад в равновесие

    12. Прыжок шагом

    13. Прыжок в кольцо

    14. Прыжок касаясь

    15. Разножка

    Средства развития гибкости:

    1.Глубокие приседания на полной ступне в положении ноги врозь.

    2. Глубокие приседания в положении широкого выпада вперед и в стороны.

    3. В положении приседа на одной ноге, другая в сторону, не поднимая таза, перемещение на другую ногу, сгибая ее и выпрямляя опорную.

    4. Наклоны вперед в положении ноги врозь.

    5. Наклоны вперед в положении седа.

    6. Наклоны вперед, стоя на высокой опоре.

    7. Стоя у гимнастической стенки (хватом за рейку или то же у другой опоры), взмахи ногами вперед, назад и в сторону.

    8. То же с отягощением до 2 кг в области голени.

    9. Шпагат поперечный.

    10. Шпагат продольный.

    11. Шпагат с отягощением туловища до 10 кг.

    12. То же, опираясь пяткой одной ноги и носком другой о высокую опору.

    13. Опираясь задними поверхностями бёдер о высокую опору и зацепившись носками ног за рейку гимнастической стенки, наклон назад прогнувшись и покачивание в этом положении или держать.

    14. То же, опираясь передними поверхностями бедер

    Средства и методы технической подготовки:

    1. техническая подготовка (парно-групповая работа) выполнение соревновательных композиций, 2–3 подхода с интервалами отдыха 5 мин;

    2. дополнительная групповая работа («работа над ошибками»): прорабатываются индивидуальные и групповые элементы соревновательной комбинации, в которых были допущены технические ошибки, с целью совершенствования техники исполнения;

    3. акробатика (прыжки):

    – сальто вперед в группировке;

    – сальто вперед в группировке на колено;

    – сальто вперед согнувшись;

    – переворот вперед на две ноги;

    – переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед в группировке;

    – переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед согнувшись;

    – переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед согнувшись, в темпе фляк вперед;

    – переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед прогнувшись;

    – рондат фляк назад в темпе, сальто назад прогнувшись;

    – рондат в темпе, сальто назад прогнувшись на колено;

    – рондат в темпе, сальто назад прогнувшись с поворотом на 360°;

    – рондат в темпе, сальто назад прогнувшись с поворотом на 360° на колено;

    – боковое маховое сальто на колено

    Выводы

    1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования показал, что одним из условий успешного выступления акробатов на соревнованиях является физическая подготовленность. С помощью, развитых физических качеств, акробат овладевает новые технические элементы, что дает преимущество перед соперниками, а также дальнейшее совершенствование своего мастерства

    2. Основными средствами комплексной физической подготовки являются: упражнения на развитие физических качеств, упражнения на батуте, акробатические комбинации на акробатической дорожке, и методы для развития технической подготовки.

    Во время проведения урока тренер должен разумно сочетать показ упражнений с объяснением, особенно при освоении нового движения. Показ должен быть технически грамотным и чётким.

    Решающим в работе тренера является принцип индивидуальности.

    3. По результатам тестирования можно сделать следующие выводы. У спортсменов наблюдается высокий уровень в показателях развития гибкости. Так в упражнении «шпагат», получены следующие результаты 100% спортсменок в КГ и 100% спортсменов в ЭГ выполнили упражнение на оценку «отлично». Так же высокий уровень развития наблюдается в скоростно-силовых способностях 87% в ЭГ и КГ. Низкий уровень у занимающихся был выявлен в силовых способностях ЭГ, что составляет 62%. В КГ силовые качества развиты на среднем уровне 50%. Так как, на техническую подготовку на этапе совершенствования спортивного мастерства отводиться наибольшее количество времени высокие уровень парно-групповой подготовленности в показателях в ЭГ и в КГ 75%. Также высокий уровень развития индивидуальной подготовленности 75% в обеих группах.

     

    Список литературы

    1. Акробатика: учебник для ИФК / под ред. В.П.Коркина - М: Физкультура и спорт, 1981г. – 238с.

    2. Спортивная гимнастика, учебник для ИФК/ под ред. В.М.Смолевского - М: Физкультура и спорт, 1979г. – 335с.

    3. В.Ю.Сосина. Хореография в гимнастике, учебное пособие, Киев, 2009г. – 135с.

    4. В.Н.Болобан. Обучение в спортивной акробатике, Киев: Здоровье,1986г. – 128с.

    5. Ю.К.Николаев. Сложные акробатические прыжки - М: Физкультура и спорт, 1988г. – 331с.

    6. Н.А.Бернштейн. О ловкости и ее развитии, 1991г. – 288с.

    7. В.П.Коркин. Спортивная акробатика, 1981 г. – 294с.

    8. В.М.Запашный. Вольтижная акробатика, 1966 г. – 216с.

    9. В.П.Филин. Основы юношеского спорта, 1980 г. – 385с.

    10. В.М.Зациорский. Основы спортивной метрологии, 1982 г. – 178с.

    11. А.А.Исаев. Творчество тренера, 1982 г. – 198с.

    12. Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов, Теория и методика физического воспитания и спорта, Москва, 2002 г. – 472с.

    13. Физическая подготовка в гимнастике Менхин, Юрий Владимирович. М. : /Физкультура и спорт 1989/ - 224с.

    14. Спортивная акробатика: Учебник для институтов физической культуры. /Под ред. - М.: Физкультура и спорт, 1981.- 238 с.

    15. Спортивная гимнастика : Учебник для тренеров /Н. К. Попов, М. Л. Укран, П. А. Рудик; Под ред. М. Л. Украна/ М. : Физкультура и спорт , 1962/ - 268с.

    16. Кожевников С.В. Акробатика. — 3-е изд., доп. Учеб. пособие для училищ циркового искусства. — М.: Искусство, 1984.— 222 c.

    17. Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта. Учеб.-метод. пособие.Ульяновск, 2000. - 144 с.

    18. Блещунова Е.Н., Коробейник Т.Н. Методические подходы к совршенствованию физической подготовки спортсменов./Е.Н. Блещунова // Пед-е аспекты физической культуры и спорта: сб. научно-метод. работ.— Харьков, 1996—С. 179-184.

    19. Аракчеев В.Н., Коркин В.П. Акробатика. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 144с.

    20. Гимнастика : (методическое пособие) /С.-М. А. Алекперов, В. И. Силин – 144с.

    21. Гимнастика. Методика преподавания : [учебник для студентов вузов по специальностям физической культуры, спорта и туризма /В. М. Миронов, Г. Б. Рабиль, Т. А. Морозевич-Шилюк и др.] 334с.

    22. Физическая культура: методики практического обучения : [учебник по дисциплине "Физическая культура"] /И. С. Барчуков – 297с.

    23. Спортивные способности детей : (биологические основы) : учебное пособие /[В. М. Волков, А. А. Николаев, А. В. Ромашов] ; под общ. ред. В. М. Волкова ; Смол. гос. ин-т физ. Культуры - 75с.

    24. Ротерс, Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика: Учеб. пособие / Т.Т. Ротерс. - М.: “Просвещение”, 1989. – 174 с.

    25. Руднева, С. Ритмика. Музыкальное движение : методическое пособие / С. Руднева, Э. Фиш. – М.: Искусство, 1979. – 182 с.

    26. Стуколкина Н. М. Четыре экзерсиса. – М: ВТО, 1972. – 399с.

    27. Спортивная гимнастика : Учебник для институтов физической культуры /Под общ. ред. : Ю. К. Гавердовского, В. М. Смолевского М. : Физкультура и спорт , 1979 – 344с.

    28. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности

    спортивных школ в Российской Федерации. Электронный ресурс. URL: http://spo.1september.ru

    29. Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации. http://www.minsport.gov.ru/

    30.Официальный сайт Федерации спортивной акробатики России. http://www.acrobatica-russia.ru/
    1   2   3   4   5

    написать администратору сайта