Нафикова Айгуль Маратовна подпись расшифровка
 Скачать 323.5 Kb.
|
ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ СФПДзюдо, группа спортивной специализации вид спорта, группа подготовки Нормативы специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) в дзюдо: (Приложение № 6 к ФССП по дзюдо) На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 3-го, 4-го и 5-го годов обучения:
Обязательная техническая программа на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 3-го года обучения:
Обязательная техническая программа на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 4,5-го годов обучения:
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ РАБОТЫ Группа специальной физической подготовки , вид спорта дзюдо указать группу подготовки и вид спорта  ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХПО ДЗЮДО Техника безопасности для учащихся на занятиях по дзюдо I. Общие требования безопасности 1. К занятиям по дзюдо допускаются лица, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. 2. Нельзя есть за 1,5 – 2 часа до начала занятий. 3. Необходимо сходить в туалет до тренировки, т. к. случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным. 4. Перед тренировкой очистить органы дыхания. 5. Занятия по дзюдо должны проводиться в спортивной одежде. 3. Учащиеся должны бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению. 5. Учащиеся должны соблюдать правила личной гигиены (короткая причёска, коротко стриженные ногти на руках и ногах, волосы коротко подстрижены или собраны в пучок с фиксацией их резинкой.). На тренировке допускается находиться только в чистой спортивной одежде (белое кимоно и пояс, соответствующий квалификации), если разрешены занятия в обуви, то в чистой (не уличной) спортивной обуви на низкой мягкой подошве без каблука (чешках, степках для единоборств, борцовках). 6. Учащиеся должны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. 7. Опасность возникновения травм: при выполнении бросков без разминки; при проведении спаррингов между учащимися разной технической подготовки и весовой категории; - травмы, ушибы при проведении приемов дзюдо; - ссадины и повреждения кожных покровов. II. Требования безопасности перед началом занятий 1. Надеть спортивную форму. 2. Входить в спортзал по разрешению педагога и только с педагогом. 3. Проверить спортивные маты на отсутствие посторонних предметов. 4. Снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других учащихся (серьги, часы, браслеты и т. Д.). Очки при работе в парах запрещены. Если есть брекеты на зубах, об этом должны быть предупреждены педагог и партнёры. III. Требования безопасности во время занятий 5. Не выполнять упражнений без заданий тренера. 6. За 10-15 мин. до тренировочной схватки сделать интенсивную разминку: лучезапястные, голеностопные суставы, мышцы спины, шеи, ушные раковины. 7. При объяснениях новых упражнений и новой техники, учащиеся обязаны внимательно слушать, не отвлекаться, не прерывать и не комментировать объяснения педагога. 8. При разучивании приемов, броски проводить в направлении от центра мата к краю. 9. При всех бросках, атакованный использует приемы самостраховки, не выставляет для опоры прямые руки. 10. При возникновении боли во время проведении болевого приема, необходимо дать знать об этом своему партнеру, хлопая свободной рукой или ногой по партнеру или полу. В этом случае партнер обязан немедленно ослабить давление на ту часть тела, в котором возникла боль. 11. При умышленном причинении вреда своему партнеру, виновный отстраняется от тренировки, а также публично извиняется перед своим партнером и учениками за недостойное поведение. В случае отказа ученика выполнять данное дисциплинарное требование, он отстраняется от занятия. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА Тема: «Применение метода «круговой тренировки» на занятиях по дзюдо» Выполнил: студент 895 группы 4 курса Набережный Челны 2022 СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение 2. Особенности построения «круговой тренировки» 2.1. Методические особенности «круговой тренировки» 2.2. Развитие физических качеств методом «круговой тренировки» 3. Практическое применение «круговой тренировки» 3.1. Методика применения «круговой тренировки» 4. Заключение 5. Список литературы ВВЕДЕНИЕ Дзюдо – это универсальный метод физического развития и воспитания личности. Это сплав древнего боевого искусства, современных спортивных приемов и философии постоянного самосовершенствования. Это искусство, дающее свободу самовыражения и демонстрирующее красоту движений. Принципы дзюдо применимы не только к физическому развитию, но и ко многим другим аспектам жизни. Дзюдо, как ни один другой вид спорта, развивает такие многогранные качества, как координация движений, сила, скорость, скоростная и силовая выносливость, гибкость и пластика, память, аналитическое мышление, расчетливость действий. Обучение дзюдо – это процесс постоянного роста. Сначала занимающиеся осваивают правила техники безопасности, учатся падать. Затем изучают технику захватов и бросков. Полученные знания стараются применить в ситуациях, когда партнер пытается вывести из равновесия. Продолжая осваивать технику, дзюдоист готовится к соревнованиям. Само по себе состязание – неважно, закончится ли оно победой или поражением, - это мощный мотивирующий фактор, помогающий закалить характер. Круговой метод проведения занятий основан на методах строго регламентированного упражнения. В тренировочном процессе с дзюдоистами различного возраста этот метод реализуется по типу круговой тренировки. Занятие идет по условному кругу: устанавливается определенное количество упражнений (станций), которые дзюдоисты должны выполнять в конкретной последовательности, строго соблюдая величину нагрузки и интервалов отдыха. После кратковременного активного отдыха вновь повторяется весь «круг» упражнений. Упражнения располагаются в соответствии с символом круговой тренировки в определенной анатомической последовательности: упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для нижних конечностей, упражнения для туловища и шеи. Дзюдоисты выполняют упражнения 8–10 станций. Материалом для круговой тренировки служат технически не сложные движения. Обычно они имеют ациклическую структуру, но им искусственно придается циклический характер путем серийных повторений. Простота движений позволяет дзюдоистам повторять их многократно и комплексно. Этот метод реализуется в следующих различных вариантах. 1) По типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность — на развитие общей выносливости). 2) По типу интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (основная направленность — на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости). 3) По типу интервального упражнения с ординарным интервалом отдыха (эффективно воздействует на развитие силовых и скоростно-силовых способностей). Основные термины, используемые тренерами-преподавателями при дозировке нагрузки в круговой тренировке, следующие: а) подход — выполнение физического упражнения без перерыва для отдыха; б) повтор — выполнение нескольких подходов одного и того же движения; в) серия — несколько повторов одного и того же физического упражнения или комплекса; г) комплекс — объединение нескольких различных упражнений или серий; д) круг — одноразовое выполнение комплекса упражнений на занятиях способом круговой тренировки; е) активная пауза — перерыв для отдыха, заполненный на 40–60 % упражнениями на расслабление мышц, участвовавших в работе. В настоящее время тема использования метода круговой тренировки на тренировочных занятиях становится всё более актуальной, так как на тренировках комплексно используются различные методы и приемы, но предпочтение всегда отдаётся методу круговой тренировки, так как этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств занимающихся. На тренировочных занятиях одинаково важное значение придается развитию необходимых физических качеств занимающихся и обучению определенным умениям и навыкам. Эти процессы во многом взаимосвязаны. Ведь обучая занимающихся какому-либо техническому элементу, мы одновременно оказываем воздействие на развитие тех или иных физических качеств. Работая над укреплением силы, развитием быстроты или выносливости, создается необходимая база для более лучшего освоения двигательных умений и навыков. Метод круговой тренировки, включающий последовательное выполнение на «станциях» определённого комплекса хорошо изученных и технически простых упражнений разного характера, значительно повышает плотность занятий и позволяет воспитывать у спортсменов не только все физические качества, но и комплексные формы их проявления. Основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование и лишь приблизительная программа действий. Комплексы упражнений подбираются в зависимости прохождения определенной темы и с учетом комплектования тренировочной группы. На тренировках используются снаряды, которыми оснащены большой (игровой) и малый (гимнастический) спортивные залы, тренажёрный зал. Для приготовления места для занятий уходит 3-4 минуты, еще меньше времени занимает уборка снарядов. Этим достигается высокая организация занятия. Работая по методу круговой тренировки, должны учитываться возрастные особенности занимающихся. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. 2. ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ «КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ» 2.1. Методические особенности «круговой тренировки» В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений. Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. Это будет способствовать совершенствованию умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие – предварительное изучение этих упражнений всеми занимающимися. Использование же их в комплексах круговой тренировки способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение. Эффективность такой организации заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все занимающиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Круговая тренировка может проводиться через занятие в подготовительной части на 10-20 минут или может быть использована в основной части 30 - 45 минут. При этом можно придерживаться следующей последовательности: 1) в основной части занятия развитие скоростно-силовых качеств по сокращенному кругу; 2) затем изучение техники выполнения использование подготовительных и подводящих упражнений; 3) время для развития силы, силовой выносливости или синтеза других качеств посредством тренировки; 4) упражнения, развивающие преимущественно выносливость - различные игры, бег, эстафеты. Круговая тренировка занимает 35 - 40 минут, в зависимости от общих задач занятия. Основной задачей является придание занятиям специальной направленности: повышение уровня различных физических качеств и совершенствование функциональных возможностей организма. В зависимости от физической подготовленности, спортсмены могут объединяться в подгруппы по 5 - 7 человек, получают задания, равномерно распределяясь по всем «станциям» и, по сигналу тренера одновременно, начинают выполнять упражнения, соответствующие данному «месту». При помощи круговой тренировки можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами: - увеличение количества повторений за то же время; - сокращение времени на выполнение того же количества повторений; - повторение кругов (2 - 3); - сокращение пауз отдыха; - введение новых, более эффективных упражнений. При проведении круговой тренировки определённые требования предъявляются к степени изученности и координационной сложности упражнений. Они вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закреплённых до автоматизма движений. Хорошо выученное, закреплённое упражнение можно выполнять в сложных условиях, без риска. 2.2.Развитие физических качеств методом «круговой тренировки» Для достижения высоких результатов в борьбе дзюдо, спортсмен должен не только обладать высокой работоспособностью, но и иметь соответствующий уровень развития физических качеств. Как показывают исследования, у борцов хорошо развиты мышечная и взрывная сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость. 1. Сила. Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и отдельную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются такие упражнения с отягощением, как подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа, поднимание туловища в висе, сила оценивается и длиной броска набивного мяча. Кроме того, используются упражнения с сопротивлением, в которых применятся амортизаторы и эспандеры. Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения. Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрубению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно часто это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга). Если упражнения выполняются с небольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной быстротой и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается и быстрота движений. Методы тренировки силы основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыхом, а так же на взаимоотношениях между интенсивностью и объёмом нагрузки. Существует три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением амортизатора или эспандера: 1. работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями; 2. работа с малыми отягощениями или сопротивлениями с предельной скоростью; 3. работа с отягощениями или сопротивлением около предельного веса и сопротивления. Развитие силы с помощью малых отягощений имеет своё преимущество. При этом легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и натуживание. При занятиях дзюдо эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени. Для развития динамической силы на станциях круговой тренировки предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощениями в среднем темпе и большим количеством повторений. Эффект применения силовых упражнений в круговой тренировке в значительной мере зависит от того, насколько рационально распределена нагрузка в каждом занятии в недельном цикле, а также от правильного выбора отягощения и силы сопротивления амортизаторов и эспандеров. Комплекс упражнений необходимо составлять таким образом, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. При этом некоторые из упражнений должны носить характер общего воздействия, другие – целевой, направленной на развитие какой-либо группы мышц, а третьи – специальный, связанный с определённым материалом. Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений. Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами занятия. Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на занятиях. Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания. | ||||||||||||||||||||||||||