Память. Нeизмe ня
 Скачать 5.49 Mb.
|
|
внешние факторы Биологические факторы обусловлены генетикой, и на них практически невозможно влиять. Снижение уровня эстрогенов и тестостерона тоже вызывает ухудшение памяти. Психологические и эмоциональные факторы, такие как одиночество, потеря любимого человека, беспокойство, тревога, тоска, депрессия, стресс, травматическое событие, посттравматическое расстройство, оказывают влияние на память. Недостаток мотивации или невысокая требовательность к себе тоже могут привести к снижению памяти. физическое состояние и здоровье. Усталость, боль, возбуждение, стресс, бессонница и апноэ, хронические заболевания (например, повышенное давление, диабет, заболевания сосудов, повышенное содержание холестерина в крови, дисфункция щитовидной железы, нерациональное питание, гиподинамия и недостаточное упражнение ума ухудшают память. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества уменьшают поступление кислорода в мозг. Прием некоторых фармацевтических препаратов, таких как бензоди- азепины, антихолинергические средства, негативно воздействуют на процессы памяти. окружающая обстановка. Шум, запахи, свет, присутствие людей и многое другое влияют на качество запоминания. сенсорная недостаточность. Полная или частичная потеря зрения либо слуха тоже оказывает влияние на качество запо- минания. Познавательные способности. Недостаточная концентрация внимания, сложности с пониманием информации ухудшают качество запоминания. Профессиональная жизнь. Смена должности, стресс, усталость, плохие взаимоотношения на работе влияют на процессы памяти. окружающая среда. Контакт с ядовитыми веществами вредит памяти. Такое может произойти на работе на неэкологичных предприятиях, при употреблении мяса животных, откормленных пищей с вредными химическими веществами, в автомобилях, при питье и контакте с проходящей по свинцовым трубам водой. Ртуть, алюминий, пестициды и вещества-рас- творители тоже могут вызвать нарушения памяти. образ жизни Курение табачный дым уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг Различные виды зависимости алкоголь и другие токсические вещества Бессонница и апноэ. — Плохое питание Гиподинамия Прием некоторых фармпрепа- ратов. Мы начали с того, что ухудшение памяти происходит естественным образом в результате старения, но оно может быть вызвано заболеваниями, преждевременно снижающими клеточную активность нейронов и вызывающими их гибель. Старение протекает у каждого человека весьма по-разному. Нельзя сказать, что когнитивная функция мозга ухудшается у всех одинаково. Одни могут стариться совершенно нормальным образом, без каких-либо ухудшений памяти, тогда как у других наблюдается ряд симптомов, возникающих в возрасте семидесяти лети приводящих к нарушению запоминания и воспроизведения недавно усвоенной информации. Функция сохранения информации в целом обычно не нарушается. При нормальном старении в эпизодической памяти наблюдаются легкие изменения когнитивных функций, например ухудшение пространственного воображения, нарушения речи (беглость речи, легкость называния слови понимание их) и исполнительных функций. В основном это касается людей старше восьмидесяти лет. Кстати, высокообразованные люди гораздо лучше сопротивляются возрастным изменениям памяти, хотя уровень образования прямо не влияет на процессы внимания и пространственного мышления. p ас ст p ой ства памя ти П а мять неизм е н я е т • 3 2 - 3 3 Естественное старение приводит к легким проблемам, не имеющим отношения к функциональным нарушениям. Таким образом, потеря нейронов в гиппокампе — самой важной структуре мозга, связанной с памятью, — незначительна. Бóльшая часть легких нарушений памяти обратима, поскольку их причины временны депрессия, гормональные дисбаланс, вредные привычки (недостаток сна и физической активности, употребление наркотиков, алкоголя и тому подобные. Недостаток умственной активности тоже бывает возможной причиной расстройств памяти, что легко устраняется стимулирующими упражнениями. Важно отметить, что память ослабляется рядом связанных с возрастом заболеваний атеросклерозом, повышенным давлением, дисфункцией щитовидной железы, диабетом но они лечатся с помощью медикаментов, упражнений и диеты. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями больше подвержены опасности повреждений белого вещества мозга. Но поскольку такие болезни легко поддаются лечению, их можно предупредить и свести к минимуму потерю белого вещества и таким образом сохранить или поддерживать мозговые функции. Впрочем, некоторые заболевания повреждают нейроны или не позволяют им правильно функционировать. Как правило, это наследственные генетические заболевания и болезни нервной системы, вызывающие нарушения когнитивной деятельности. Существует целый ряд классификаций нарушений памяти по разным признакам. Естественное старение. Легкое когнитивное расстройство. Умеренное когнитивное расстройство. Деменция. истинное расстройство Памяти Проявляется в действительной несПособности ЗаПоминать и восПроиЗводить информацию и оПределяется По ниЗким ПокаЗателям тестов на состояние Памяти. легкие и Умеренные когнитивные нарУшения Легкие и умеренные когнитивные расстройства представляют собой переходное состояние между естественным старением и легкой формой деменции. Клинически подобные нарушения диагностируются снижением интеллекта, которое, однако, не приводит к инвалидности. Если же жизнедеятельность человека ограничивается функциональным расстройством, тогда можно говорить о деменции. Ниже перечислены симптомы, позволяющие диагностировать легкие и умеренные когнитивные расстройства. От когнитивных расстройств нет лекарств. Однако, хотя достаточно эффективный метод лечения пока не найден, больным рекомендуется постоянная стимуляция когнитивной деятельности. деменция Чтобы диагностировать деменцию, у человека должна иметься недостаточность двух и более когнитивных функций, таких как память, речь, счет, ориентация в пространстве и времени и способность к суждению. Тем, кто страдает от глубоких нарушений функции памяти, ноне имеет других когнитивных расстройств, Память неизм е н я е т • 3 4 - 3 Жалобы на потерю памяти и нарушения когнитивной деятельности, поступающие от больного и/или членов его семьи. Прогрессирующее снижение когнитивных функций в течение последнего года. Когнитивное нарушение пока еще серьезно не сказывается на повседневной жизни, хотя человек может испытывать трудности при выполнении повседневных дел. Когнитивные нарушения клинически выявляются с помощью тестов. Отсутствие деменции. Нарушение ориентации в пространстве и вре- мени. Сложность в восприятии новой информации а также пациентам с небольшими недостатками разных когнитивных функций, не вызывающих потерю способности действовать в повседневной жизни, нельзя ставить диагноз деменция. Очень важно четко разграничить те когнитивные изменения, которые вписываются в границы нормы, Недавно появившееся нарушение памяти. Проблемы с логическим мышлением и счетом. Трудности в завершении сложных задач. Затруднение функции речи. Неспособность планировать и организовывать. Недостаточность других интеллектуальных способностей. Симптомы наблюдаются на протяжении как минимум полугода. от тех, которые вызваны функциональной патологией. И все же эту границу установить не так просто, потому что, в сущности, здесь наблюдаются некачественные, а количественные различия. В следующей таблице представлены основные различия между естественным старением, когнитивными нарушениями и деменцией. В продолжение кратко упомянем основные заболевания, связанные с тяжелым расстройством памяти. Болезнь альцгеймера хорошо изучена. При ней потеря памяти встречается чаще всего. Это наиболее распространенная форма неврологических заболеваний у пожилых людей. При болезни Альцгеймера происходит неотвратимо эволюционирующее дегенеративное повреждение мозга, что подразумевает тяжелые нарушения памяти, речи и поведения. В основном разрушается гиппокамп — а именно в этой части мозга происходит сохранение новой усвоенной информации. Первый признак болезни — потеря кратковременной памяти. Однако впоследствии страдает и долговременная память. Больные не могут вспомнить имя самого близкого человека, важные события из жизни семьи, забывают, где хранятся постоянно используемые в повседневной жизни предметы. симптомы естественное старение легкое когнитивное нарушение деменция Затрудненное запоминание встреч, имен, дат и другой подобной инфор мации Почти никогда Часто Почти всегда трудности с концентрацией внимания и памятью, диагностированные по неврологическим тестам Нет. Результаты соответствуют возрасту Легкие или умеренные Легкие или тяжелые Нарушение других когнитивных функций Редко Легкое Легкое или тяжелое. Нарушается способность действовать в повседневной жизни сложности с само обслуживанием Нет Нет Умеренные или тяжелые Невозможность выполнять домашние дела (зависимость от других людей) Нет Трудности в выполнении самых сложных задач Частичная или полная инсульт — вторая по значимости причина деменции. При инсульте происходит нарушение кровоснабжения мозга, постоянно необходимое нейронам. Если кровоснабжение ухудшается или прекращается, нейроны могут погибнуть. Болезнь Паркинсона — еще одно из часто встречающихся неврологических заболеваний, характеризующееся серьезными когнитивными расстройствами. Его симптомы проявляются в виде потери концентрации внимания, также страдает двигательная активность. При таком заболевании чаще всего встречаются нарушения кратковременной памяти, что, однако, мало влияет на повседневную жизнь человека. Память неизм е н я е т • 3 6 - 37 рассеянный склероз — прогрессирующее дегенеративное неврологическое заболевание, при котором разрушается миелин — защитная оболочка тела нейронов, образующих белое вещество мозга. При этом нарушаются нейронные связи. Повреждается ли память, зависит оттого, в каком участке мозга происходит дегенеративный процесс. В основном проблемы, связанные с этим заболеванием, выражаются в нарушениях внимания, концентрации и базовых исполнительных функций, что, как правило, опосредованно влияет на память. ишемический инсульт, или инфаркт мозга, разрушает конкретную зону мозга. Если она играет важную роль в процессе памяти, иногда проявляется амнезия. Черепномозговые травмы Сильный удар по голове может привести к коме и вызвать повреждения мозга, вызывающие ухудшение памяти. В некоторых случаях при травмах черепа случаются транзиторные амнезии. Черепно-мозговые травмы всегда негативно влияют на функцию памяти. Сотрясение мозга тоже может вызвать временную или постоянную потерю памяти. Приступ амнезии — транзиторное расстройство, длящееся от двух до двенадцати часов. Страдающий приступом амнезии человек знает, кто он, ноне понимает, никакой сегодня день, нигде он находится. Он не помнит отдельных эпизодов из своего прошлого, его беспокоят только недавно произошедшие события. Эпилепсия — неврологическое заболевание, проявляющееся в судорожных приступах, которые возникают вследствие нарушения электрической активности мозга. Часто у больных эпилепсией обнаруживаются расстройства памяти чаще вербальной) и других когнитивных функций. Вызвать нарушения памяти могут и другие неврологические заболевания, такие как энцефалит, гидроцефалия, менингит и опухоли головного мозга. когда Пора идти к врачУ В определенном возрасте по различным причинам, среди которых нередко повышенное внимание, уделяемое данной проблеме в современном обществе, многие люди начинают беспокоиться о качестве собственной памяти. Вначале этой главы мы назвали различия между естественными, зависящими от возраста когнитивными изменениями и патологическими расстройствами. Если вы наблюдаете у себя какой-либо из ниже- перечисленных симптомов, вам необходимо посетить врача. Память неизм е н я е т • 3 8 - 3 9 — Значительное ухудшение памяти началось всего несколько месяцев назад и заметно прогрессирует Очевидна низкая работоспособность Уменьшение лексического запаса, забывание названий предметов и имен людей, потеря вещей, сложности с удержанием информации в памяти. — Забывание мест, где хранятся постоянно используемые в повседневной жизни предметы Дезориентация во времени и пространстве. — Легкая или умеренная тревога. — Отказ от любимых занятий и хобби. — Внезапные перемены настроения Улучшить память не только возможно, это еще и интересно. В этой книге методы и приемы улучшения памяти предложены в игровой форме и задействуют воображение. Мнемотехника (техники запоминания) — это система стратегий, приемов и инструментов для повышения продуктивности памяти. Многие из этих техник разработаны профессионалами в данной области неврологами, психологами, победителями чемпионатов мира по памяти. В случае правильного их применения вы непременно получите положительный результат (разумеется, только если не страдаете от какого-либо тяжелого расстройства. Существуют различные методы улучшения памяти диаграммы связей, или ассоциативные карты, система Доминика О’Брайена, метод «Локи», метод Бизуа, метод Стенгеля 1 . В данной книге не воспроизводится ни один из перечисленных методов, а только даются наводки и ключик повышению потенциала памяти. Мы не стали включать в книгу чей-либо метод потому, что большинство из них предназначены для людей старшего возраста или страдающих проблемами явно неврологического характера. Хотя мнемонические методы и помогают людям, которым необходимо запоминать длинные списки или тексты (например, актерам, в повседневной жизни они не столь полезны. Слабая сторона мнемотехники ее сложность. Часто содержание, которое нужно запомнить, чрезмерно перегружено деталями. Лучший метод запоминания каждый вырабатывает для себя сам, поэтому в книге даются только ключевые способы для как л ч шить память Диаграмма связей, называемая также интел лекткартой, картой мыслей или ассоциативной картой, — способ изображения процесса общего системного мышления с помощью схем. система Доминика о’Брайена заключается в том, чтобы запоминать информацию, создавая ассоциативные цепочки в уме. а метод «локи», или метод мест, — в том, чтобы для запоминания информации ассоциировать ее с определенными местами, создав своеобразный маршрут, который будет легко вспомнить. Прим. ред формирования хорошей памяти Все люди неосознанно применяют разные стратегии запоминания, но, чтобы улучшить свою память, самое важное — знать принципы этих стратегий ирегулярно их использовать. внимание Внимание и память тесно связаны. Без внимания невозможно ничего запомнить. Самая распространенная причина забывания — это рассеянность. Например, вместо того чтобы сосредоточиться на запоминании, мы часто находимся мыслями где-то далеко. Для хорошей концентрации внимания нужна благоприятная окружающая обстановка. При недостаточной концентрации информация небу- дет усвоена и не дойдет до хранилища памяти. Итак, повторяем без внимания невозможно ничего запомнить. Здесь уж не сработает никакая стратегия. органиЗация и Планирование Организация критически важна для памяти. Перегруппировка, классификация, структурирование информации — все это способы ее упорядочения. Кроме того, необходимо связывать информацию с уже полученными знаниями. Чем лучше информация организована, тем легче ее запоминать (выучивать) и вспоминать. Помимо того что упорядочение — это основа техник запоминания, оно представляет собой и мнемонический метод. Организованность создает систему и снижает стресс, который, как известно, является главным врагом памяти. Дисциплина ― залог успеха во всеми запоминание не исключение. Будьте организованны всегда кладите вещи, которые часто используете, на одно и тоже место. Внешний порядок — это и внутренний порядок. Чтобы извлекать воспоминания в нужный момент, память нуждается в их организованном хранении. Если вы организуете вашу жизнь, то организуете и вашу память. осмысленное обУчение Общеизвестно, что заучивать, а потом повторять, как попугай, — совершенно неэффективный способ. И это действительно правда. Чтобы сохранить в памяти информацию, нужно понимать, о чем идет речь. Ведь понимание лежит в основе запоминания. Непонятные идеи быстро забываются. Поэтому, чтобы улучшить память, нужно осознать смысл того, что вы собираетесь запомнить. В этом помогает способ задавать вопросы самому себе. Память неизм е н я е т • 4 0 - 4 1 интерес, желание, вдохновение и сила воли Ценность информации также важна для запоминания. Любое пережитое лично вами событие запоминается лучше, чем изученное по книге. Однако интерес и желание тоже имеют значение. Чтобы запомнить что-то, необходимо по-настоящему этого хотеть в противном случае ничего не получится. виЗУалиЗация и чУвства Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Образ удерживается в памяти гораздо лучше, чем слово. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций. И хотя при этом важно участие всех органов чувств, зрение — первейшее из них. Рассматривать что-либо можно по-разному — например, внимательно и во всех деталях, полностью осознавая, что вы в этот момент делаете и на что смотрите. Это гораздо эффективнее, чем пытаться запомнить что-то, глядя на него лишь краем глаза, бегло, в общих чертах. Итак, мозг анализирует сигналы окружающей среды с помощью разных органов чувств зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса. Информация, поступившая от всех сенсорных систем, лучше запоминается. ассоциации: соЗдание свяЗей Создание ассоциаций позволяет устанавливать взаимосвязь между людьми, объектами, образами, идеями, находить между ними нечто общее. Все люди связывают объекты и явления со своим опытом. Чтобы эта связь была эффективной, она должна быть значимой, иметь для человека смысл. Для лучшего запоминания следует пользоваться методом ассоциаций, создавая постоянные связи между объектами и идеями. Некоторые ассоциации возникают естественно Память неизм е н я е тине требуют размышления, а для других понадобится воображение. Подобная техника весьма эффективна для хранения и воспроизведения информации, поскольку тесно связана с воображением, которое позволяет нам превращать слова и идеи в образы а образы, как мы уже сказали, запоминаются гораздо легче. Попытайтесь выполнить предложенное ниже упражнение. Здесь представлен список из двадцати фамилий. Прежде чем их запомнить, прочитайте каждую фамилию и соотнесите ее с каким-ни- будь образом. Вы увидите, как легко и без труда они запомнятся. краснов кузнецов Повозкин ростовщиков речкин Чернов кузьмин Домовой муромский мужьев огородник горенко оружейников Попов кремлев ткачев Поддубный спасский Прорехин москвин |