Память. Нeизмe ня
 Скачать 5.49 Mb.
|
|
местона хождение в Пространстве Должно быть, вам случалось хоть разв жизни потерять ключи или любой другой предмет в квартире. Что выделали Наверное, мысленно повторяли всю последовательность своих действий вплоть до обнаружения пропажи. Так вы старались вспомнить, куда же их положили. Положение предмета в пространстве имеет значение для запоминания. Этот мнемонический прием существовал еще в эпоху древних греков и римлян его описал древнеримский философ Цицерон. Предлагаем вам выполнить упражнение, основанное на полигоно- 1 оригинальные испанские фамилии заменены здесь на русские эквиваленты в целях лучшего запоминания. Прим. пер метрическом методе. Итак, представьте себе реальное знакомое вам пространство или маршрут пусть это будет путь от вашего дома до метро, офиса или торгового центра. Ясно определите десять мест или улиц, расположенных на нем. Нарисуйте их, если необходимо. Теперь мысленно положите каждое слово на какое-либо из этих мести обойдите пространство, чтобы составить в уме план местности. Увидите, насколько легко вам будет потом вспомнить эти слова. миллиметры револьвер автомобиль гипотеза манускрипт слон свидетельство жилище писатель собеседник логика Если найти логическую связь между разными элементами, запомнить их будет гораздо легче. Если вам необходимо заучить длинное число, например 10 378 695, вы можете размышлять следующим образом 10 — это тоже самое, что сумма 3 и 7 — первой пары цифр дальше следуют 8 и 6, между ними находится, составляющие подряд 6, 7, 8, переставленные местами и последняя пара цифр — 9 и 5, которую можно представить в виде суммы 8 + 1 = 9 и разности 6 – 1 = 5. категориЗация, ПерегрУППировка, стрУктУрирование и раЗделение на составные части Категоризация, перегруппировка и структурирование — это способы упорядочения информации. Находить порядок там, где его вроде бы нет, — великолепная техника запоминания. Например, если вы разделите список покупок на группы товаров в соответствии с магазинами, где они продаются, вам будет проще запомнить его. Запомнить число из семи цифр гораздо сложнее, чем телефонный номер, цифры в котором поделены на группы по два-три знака. Разделение информации на отдельные фрагменты помогает запоминанию. В целом лучше запоминается все, что можно поделить на части. Придание контекста Как правило, при усвоении информации запоминается также момент и место, в которых происходит запоминание. Всем нам случалось приветствовать на улице человека, хотя мы не могли вспомнить, откуда его знаем. Чтобы лучше запомнить, надо связать запоминаемое с определенным контекстом. Информация, заучиваемая в контексте, лучше вспоминается, если фрагменты контекста присутствуют при вспоминании. экстравагантность Любая необычная, странная, непохожая на все остальное или абсурдная вещь запоминается лучше, чем обычная. Например, цвет и движение способствуют закреплению информации в памяти. Гораздо легче запомнить содержание фильма, чем книги, текст, подчеркнутый цветными линиями, чем обычный текст. Придумывайте яркие вспомогательные детали например, надевайте кольцо на другой палец или завязывайте на платке узелок. Повторение Повторение, проверка и многократное воспроизведение информации существенно улучшают запоминание. Повторение — это классический способ закрепить усвоенный материал. Если при этом добавляется ритм или веселая мелодия (например, песенка или стихотворение для изучения таблицы умножения, то запомнить информацию будет легче. Для закрепления в памяти требуется приложить усилия. Еще лучше пересказать то, что вы запоминаете, кому-нибудь своими словами — отличное средство для памяти. Память неизм е н я е т • 4 4 - 4 5 ПолеЗные действия и Привычки Интерес и желание запомнить очень важны для процесса памяти. Без такого желания усвоенные знания тут же забываются. Будьте наблюдательны. Внимательность к тому, что вы видите и слышите, а также к тому, что говорят и делают окружающие, помогает в запоминании. Понимание — ключевой момент для памяти. Непонятное сложно запомнить. Концентрация внимания тоже имеет значение, поэтому приза- поминании исключите отвлекающие факторы. Будьте организованны всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Внешний порядок — это и внутренний порядок память нуждается в упорядоченном хранении информации, чтобы потом извлечь нужные данные по первому требованию. Очевидно, что запомнить площадь города, который вы посетили, гораздо легче, чем текст из книги. Мы лучше запоминаем ощущения и чувства, нежели идеи. Интенсивно переживая происходящее, вы запомните информацию с большей легкостью. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Старайтесь использовать образное мышление. Образы задерживаются в памяти гораздо дольше, чем слова. Старайтесь выразить словами внутренние воспоминания (например, рождение ребенка) и рассказывайте о них другим. Практикуйте виды деятельности, помогающие думать решение головоломок и кроссвордов, отгадывание загадок, игра в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте открыты ко многим вещам. Ищите во всем позитивную сторону. Будьте оптимистами. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам. Заучивание путем повторения приводит к механическому запоминанию и накоплению неупорядоченной информации. А такая информация быстро забывается. Всегда старайтесь понять то, что запоминаете Ритм или веселая мелодия, вызывающие ассоциации с текстом, облегчают запоминание. Каждый день хоть понемногу читайте книги, журналы, газеты. Разбивайте списки слов по категориям. Питайтесь правильно. Жирная еда и полуфабрикаты провоцируют различные заболевания атеросклероз, диабет, повышенное давление, ухудшающие память. Ежедневно выполняйте физические упражнения. Будьте спокойны и расслабляйтесь. Стресс плохо влияет на память. Старайтесь достаточно спать здоровый сон восстанавливает орга- низм. Здоровый обраЗ жиЗни основывается на Правильном Питании, Здоровом сне, Умственной и фиЗической активности, хороших Привычках и Уравновешенности. они да дУт лУчший отПор всем врагам Памяти. Память неизм е н я е т • 4 6 - 47 иЗУчения информации сорок лет — отличный момент, чтобы начать вести Здоровый обраЗ жиЗни. Занимаясь ПолеЗной Умственной и общественной деятельностью, можно иЗбежать многих расстройств Памяти в более ПоЗднем воЗрасте. иЗУчения информации Используйте для запоминания вспомогательные средства составляйте планы и расписания дел, списки, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник. Используйте необычное как средство для запоминания информации надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке. Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом. Старайтесь связывать с определенным контекстом все, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше. Создавайте ассоциации связывайте разные идеи и предметы друг с другом. неко то p ы e ст p а тегии Память неизм е н я е т • 4 8 - 4 9 Визуализируйте информацию вовремя запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео. Добавьте ритм и веселую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом. Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте ее черты. Так потом вам будет легче ее вспомнить. Для запоминания списков, разбейте слова по категориям, структурируйте их. Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже поделите цифры на группы. ЗакреПления информации Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консоли- дируются. Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях вовремя их выполнения. Повторяйте — это важно для закрепления информации. Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух, вам будет гораздо проще закрепить информацию. Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией. восПроиЗведения информации Если у вас возникло ощущение, что вы вот- вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нем и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывет в памяти само собой. Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения кладем руку наголову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться. Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации. и Помните хорошУю Память можно иметь в любом воЗрасте. паж н ния Запоминайте в течение одной минуты список дел, которые вы должны сегодня сделать. Затем, не глядя в него, повторите вслух либо запишите. Постарайтесь выполнить упражнение именно в указанном порядке. Проверьте себя, сверившись с оригинальным списком. 2 Это упражнение, как и шесть последующих, будет снова частично повторяться в книге, чтобы вы могли убедиться в достигнутом вами прогрессе. СложноСть СложноСть обратите внимание Выполняйте упражнение спокойно. Запоминайте числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все числа в которых состоят либо из двух, либо из трех цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить. Можете также попытаться связать их с вашими личными событиями или датами. Произнесите их вслух, это помогает запоминанию. Отвезти Бланку к ветеринару Забрать рентгеновские снимки Заказать фаршированную курицу Забрать Лауру из школы Купить хлеб Заказать дубликат ключа Собрать чемодан для путешествия Внимательно рассмотрите пирамиду из чисел. В каждой строчке добавляется одна цифра. Запоминайте числа строчка за строчкой. Используйте столько времени, сколько вам нужно. Запишите на листе бумаги или в записной книжке памяти те числа, которые помните, по порядку ив тех же строчках Внимательно рассматривайте в течение двух минут предметы, изображенные на картинке. Потом, не глядя на картинку, на листе бумаги или в записной книжке памяти запишите, что вы запомнили. Не расстраивайтесь, если не можете вспомнить все. 3 СложноСть П а мять неизм е н я е т • 5 2 - 5 Совет Запоминая предметы, следуйте определенному порядку. Произносите их названия вслух. Сначала запомните одну группу из пяти предметов, потом добавьте еще одну итак далее Совет Постарайтесь найти соответствие между именем и ка- кой-нибудь характерной особенностью человека. Запомните имена людей на фотографиях. Через полторы минуты, не подглядывая, запишите имена в записной книжке памяти. Снова посмотрите на них и исправьтесь, если допустили ошибку. 4 СложноСть Хоакина Марибель Хуан Мария Лаура Ракель Фермин Рассматривайте изображенную на картинке сцену столько времени, сколько вам необходимо. Сосредоточьтесь на каждой детали. После этого закройте картинку и запишите на листе бумаги или в записной книжке памяти все, что вспомните из этой сцены. В конце сравните написанное с картинкой и проверьте себя. обратите внимание Рассматривайте изображенную сцену в определенном порядке, например слева направо или снизу вверх. Описывайте вслух все, что видите. Так вам будет проще запомнить увиденное. Смотрите на изображенные на картинке звезды в течение двадцати секунд. Затем переверните страницу. 5 СложноСть 6 СложноСть П а мять неизм е н я е т • 5 4 - 5 5 Хоакина Хуан Найдите звезды, расположенные в такой же последовательности, как и на предыдущей странице. ? Знаете ли вы что мозг упорядочивает воспринимаемые элементы Например, чтобы прочитать текст, совсем необязательно, чтобы все слова в нем были написаны правильно. Достаточно того, чтобы верно было написано начало и конец каждого слова. Хотя в центре слова буквы расположены не по порядку, мы все равно способны прочитать его и даже не заметить ошибки. Память неизм е н я е т • 5 6 - Запоминайте следующий текст в течение минуты. Затем дополните текст, расположенный ниже, недостающими словами. Это необходимо сделать вслух. Снова посмотрите на оригинал, чтобы убедиться, удалось ли вам сделать это правильно. В течение всего лета, спасаясь от жары, обнимавшей город, семья Сент-Клэр проживала на вилле рядом с озером, в нескольких километрах от Нового Орлеана. Виллу окружали сады, в которых Ева и Том с удовольствием торчали часами. Нов сердце темнокожего мальчика зарождалась тревога. Он слышал, как двоюродная тетя Евы жаловалась на плохое здоровье племянницы. Том, в свою очередь, уже замечал, что с некоторого времени руки девочки стали прозрачнее и бледнее, дыхание ее сделалось тяжелым, а в середине игры ей, уставшей и задыхающейся, приходилось присесть. В течение всего лета, спасаясь от жары, обнимавшей семья Сент-Клэр проживала нарядом с озером, в нескольких километрах от Нового Орлеана. Виллу окружали в которых Ева и Том торчали часами. Нов сердце темнокожего мальчика зарождалась . Он слышал, как двоюродная тетя Евы на плохое племянницы. Том, в свою очередь, уже замечал, что с некоторого времени руки девочки стали прозрачнее и дыхание ее сделалось а в середине ей, уставшей и задыхающейся, приходилось присесть. Совет Медленно читайте текст вслух. 7 СложноСть Внимательно рассматривайте два первых ряда насекомых в течение полутора минут. Запомните шесть насекомых и буквы, которыми они обозначены. Затем посмотрите на нижний рисунок и скажите, какая буква соответствует каждому насекомому. Сравните сори- гиналом и исправьтесь, если допустили ошибку. A D B E C F Совет Сосредоточь- тесь только на одной детали от каждого насекомого и на обозначающей его букве. 8 СложноСть Память неизм е н я е т • 5 8 - 5 Прочитайте следующий список слов. Придумайте историю, где все они будут фигурировать, чтобы связать их между собой. Когда почувствуете, что запомнили все слова, запишите их на листе бумаги или в записной книжке памяти. Затем проверьте себя. Внимательно рассмотрите два рисунка. Затем, не глядя на них, нарисуйте на листе бумаги или в записной книжке памяти один квадрат размером 6 × 6 клеток вроде того, что вы только что рассматривали. Закрасьте в нем только те клетки, которые были закрашенными одновременно ив первом, и во втором квадрате. По окончании упражнения проверьте себя. БА РЫШН Я ЗеМНовод Ное вет еР РоМ АН Меч тА ИсточНИк ЗвеЗд АХ ЛеБ ок Но к Ист ь обратите внимание Чем фантастичнее, ярче и нереальнее получится история, тем легче вам будет запомнить слова. 9 СложноСть 10 СложноСть Запоминайте в течение одной с половиной минуты следующие ряды слов. Затем, прикрыв их, продолжайте читать задание. Запоминайте изображенную фигуру в течение минуты. Затем по памяти воспроизведите рисунок на листе бумаги или в записной книжке памяти. Сравните сори- гиналом и внесите нужные исправления. Найдите ряд, в котором слова расположены в том же порядке, что и сверху. мороженое — зонт — лестница — кисть — улитка лампа — ананас — цветок — компьютер — перчатки будильник — расческа — весы — очки галстук — счет — корабль — мяч — ключи лестница — мороженое — улитка — зонт — кисть ананас — лампа — перчатки — цветок — компьютер будильник — расческа — весы — очки галстук — корабль — ключи — мяч — счет обратите внимание Проведите пальцем по линиям фигуры всегда начинайте с одного итого же места, следуя водном и том же направлении. Совет Придумайте короткую историю, которая свяжет между собой все пять слов из каждого ряда. Это поможет вам лучше их запомнить. 11 СложноСть 12 СложноСть СложноСть П а мять неизм е н я е т • 6 0 - Внимательно рассматривайте афишу в течение минуты. Затем, не подглядывая, ответьте на вопросы, приведенные справа. Сколько лошадей изображено на афише. Речь идет о США или Великобритании. Что анонсирует эта афиша — кинофестиваль или цирк. Сколько звездочек находится в самой нижней части афиши Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках. Затем, не глядя на них, добавьте недостающие линии в нижних четырех строчках. 14 СложноСть 1. Какая цифра соответствует снеговику. Какие цифры соответствуют оврагу и свече. Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее. Какие цифры соответствуют воздушному шарику, птице, детской горке и утке? П а мять неизм е н я е т • 6 2 - 6 Придумайте ассоциации для цифр и слов в соответствии сих внешней формой. Можете потратить на это столько времени, сколько вам необходимо. Затем закройте их и ответьте на предложенные вопросы. 15 СложноСть |