Программа. Образовательное учреждение города москвы колледж физической культуры и спорта спарта департамента спорта города москвы
 Скачать 388.37 Kb.
|
|
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «КОЛЛЕДЖ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА «СПАРТА» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ (ГБПОУ «КФКС «Спарта» Москомспорта) Дипломная работа Методика обучения технике конькового хода на занятиях физической культурой студентов колледжа Специальность – 49.02.01 Физическая культура Студентка 42 группы Жданова Анна Витальевна Научный руководитель Антонова Оксана Николаевна К защите допускаю: Заместитель директора по УВР Н.М. Орлова «__» _______________2019 г. Работа защищена «____» _______________ 2021 г. с оценкой _______________________ Председатель ГЭК _______________ Члены ГЭК _______________ _______________ _______________ Москва 2021 Содержание Введение 5 Глава 1. Коньковые ходы в лыжной подготовке учащихся 7 1.1.Характеристика конькового стиля передвижения на лыжах 7 1.2. Техника коньковых лыжных ходов 10 1.3. Организация занятий по лыжной подготовке в образовательных учреждениях и содержание этой подготовки 15 Глава 2. Методы и организация исследования 22 2.1. Методы исследования 22 2.2. Организация исследования 24 Глава 3. Методика обучения технике конькового хода для учащихся колледжей специально-профессионального образования 26 3.1. Организация и проведение исследования 26 3.2. Анализ полученных результатов 29 Заключение 32 Литературные источники 34 Приложения 37 Введение Актуальность темы в том, что одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития учащихся колледжей специально-профессионального образования является лыжная подготовка. При передвижении на лыжах в работу включаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Лыжи – лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности он охватывает спортсменов-любителей всех возрастов и уровней подготовки. Регулярные занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитывают волю и характер. В зимний период времени уроки физкультуры посвящены лыжной подготовке. Ходьба на лыжах по различному рельефу местности всесторонне воздействует на организм, повышает выносливость, способствует развитию сердечнососудистой и дыхательной систем, повышает силу, совершенствует координацию движений, пребывание на свежем воздухе при различных температурных условиях закаляет организм занимающихся. В учебном процессе по физической культуре лыжная подготовка занимает очень важное место. Перед дисциплиной по лыжной подготовке стоят очень важные задачи и цели. Дисциплина закладывает основные понятие, технику способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения учащихся будет во многом зависеть успешное проведение всех занятий по лыжной подготовке. Проблема исследования заключается в необходимости разработки методики обучения коньковым ходам для учащихся учебных заведений среднего профессионального образования. Объект исследования – процесс физического воспитания для учащихся учебных заведений среднего профессионального образования. Предмет исследования – методика обучения передвижению на лыжах на занятиях физической культуры для учащихся учебных заведений среднего профессионального образования. Цель исследования: повысить эффективность занятий физической культурой для учащихся колледжей специально-профессионального образования. Для решения поставленной цели решались следующие задачи: 1. Изучить современное состояние проблемы обучения технике конькового хода. 2. Разработать методику обучения технике конькового хода для учащихся колледжей специально-профессионального образования. 3. Экспериментально выявить эффективность применения предлагаемой методики в результате формирующего эксперимента. Гипотеза. В ходе исследования мы предполагаем, что методика обучения коньковому ходу учащихся колледжей специально-профессионального образования построенная на основе подобранных технических, подводящих и имитационных упражнений будет способствовать эффективному обучению основам техники конькового хода. Практическая значимость: Разработанная методика обучению технике передвижения одновременным двухшажным коньковым ходом может быть использована на занятиях по лыжной подготовке в профессиональных образовательных организациях. Глава 1. Коньковые ходы в лыжной подготовке учащихся Характеристика конькового стиля передвижения на лыжах Наша страна не исключение, где лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия лыжным спортом занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий, они являются важным средством физического воспитания школьников. Во время занятий на лыжах совершенствуется и воспитывается масса очень важных навыков, физических и морально-волевых качеств: быстроты, ловкости, выносливости, силы, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. На занятиях лыжным спортом можно легко дозировать нагрузку в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья школьников. Наука о спорте за последние сорок, пятьдесят лет начала развиваться быстрыми темпами, в том числе и теория, и методика лыжного спорта. В настоящее время ее роль значительно изменилась – раньше она играла объяснительную функцию и не помогала практике. Сегодня лыжный спорт – это спортивные соревнования и не просто индивидуальные поединки и только соревнования команд, а демонстрация высокого тактического мышления тренера-преподавателя и умения спортсмена [26]. Все, кто желает заниматься лыжным спортом может поставить перед собой какую-то цель: кто-то хочет стать чемпионом, а другой – просто укрепить волю, стать сильнее и выносливее, вести здоровый образ жизни. Главная задача первого олимпийского столетия – это стремительная технологизация спорта. Поэтому в результате внедрения технических разработок в лыжном спорте произошли преобразования, которые можно назвать революционными. Так в 70-е годы 20 века закончилась эксплуатация в различных сферах жизни человека, включая спорт, только деревянных лыж, их заменили на пластиковые – более легкие, эластичные, прочные, и скоростные, состав пластикового покрытия лыж постоянно совершенствуется с целью снижения сопротивления скольжению и, следовательно, дальнейшего повышения скорости, что в очень оправдано. Тогда же перешли на механический способ подготовки лыжных трасс специальными машинами. Сегодня этим занимаются разной конструкции снегоходы. Кроме того, к заметному повышению скоростных качеств трасс привело то, что они стали значительно более жесткими, хорошо укатанными по сей ширине лыжного полотна, с четко прорезанной лыжней. Коньковый ход — один из способов передвижения на лыжaх. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов, для подъема в гору (подъем «елочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода. Первым применил коньковый ход на соревнованиях в Швеции выдающийся шведский лыжник Гунде Свaн [1]. С 80-х годoв XX векa коньковый ход в лыжных гонках (и в биатлоне) используется для преодоления всей дистанции на соревнованиях, где это разрешено правилами. В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых лыжных ходов имеется ряд принципиальных отличий, которые наиболее выражены в механизме отталкивания лыжей: - общая структура движений ногами более специфична и менее естественна, что существенно отличает технику и усложняет процесс овладения коньковыми ходами; - в коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей по направлению вперед-в сторону; - отталкивание выполняется лыжей, закантованной на внутренний кант, вторая лыжа ставится на снег всей площадью скользящей поверхности. По работе рук коньковые ходы также делятся на попеременные и одновременные. По количеству скользящих шагов бывают одношажный, двухшажный. В настоящее время известны следующие коньковые лыжные ходы: Попеременный двухшажный коньковый ход. Одновременный полуконьковый. Одновременный одношажный коньковый ход. Одновременный двухшажный коньковый ход. Коньковый ход без отталкивания руками (с махом руками и без маха руками). В коньковых ходах в отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад – в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. Возможны варианты коньковых ходов - без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей). Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге (например, у учащихся), известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту [5]. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по cравнению c другими ходами. В настоящее время нa соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. Для передвижения коньковым ходом не нужна смазка лыж мазью, что делает их более удобными для подготовки к уроку. Подготовка трасс для коньковых ходов, так же отнимает меньше времени. Лыжи для передвижения коньковым ходом значительно короче, по сравнению с классическими лыжами, что делает их удобными для перемещения. 1.2. Техника коньковых лыжных ходов Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода [12]. Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход. По нашим наблюдениям, на различных соревнованиях, тренировках, уроках по лыжной подготовке в различных школах. Одновременный двухшажный коньковый ход является самым распространѐнным коньковым ходом, так как он легче для освоения по сравнению с другими ходами. Цикл одновременного двухшажного конькового хода состоит из двух скользящих шагов, выполняемых под углом к направлению движения и одновременного отталкивания руками. В зависимости от того какая нога первой становится опорной различают правосторонний и левосторонний варианты этого хода. Этому ходу свойственна ассиметричность движения руками. При постановке палок на снег, кисти занимают разновысокое положение, одна значительно опережает другую, поэтому палки ставятся на снег под различным углом. В структуре хода выделяют четыре фазы. Фаза1 – свободное скольжение на левой лыже (для левостороннего варианта этого хода). Граничными моментами фазы являются отрыв правой лыжи от опоры и постановка палок на снег. В этой фазе происходит разгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, выпрямление туловища, руки плавно выносятся вперед. Маховая (правая) нога плавным, «загребающим» движением выносится вперед, подтягивается к опорной и опережает ее. При постановке палок на снег кисти рук занимают разновысокое положение, разноименная с опорной ногой рука почти выпрямлена в локтевом суставе и ставится на снег под более острым углом, и чуть раньше, чем другая. Фаза 2 – скольжение на левой лыже с отталкиванием и отталкивание палками. Фаза заканчивается отрывом левой лыжи от опоры после отталкивания. В этой фазе продолжается отталкивание левой ногой в процессе скольжения на левой лыже. Отталкивание заканчивается полным разгибанием левой ноги и переносом веса тела на правую ногу. В процессе переноса веса тела на опорную ногу возникает двухопорное скольжение. В этот момент обе лыжи находятся на снегу – левая заканчивает отталкивание скользящим упором (внутренним кантом), а правая уже начинает загружаться (на всю плоскость лыжи). Руки начинают отталкивание палками, при этом левая рука чуть опережает правую. Фаза 3 – скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками. Граничным моментом окончания фазы является окончание отталкивания палками и отрыв их от снега. В этой фазе лыжник скользит на правой лыже, полностью перенеся на нее вес тела, в этот момент происходит сгибание правой ноги в коленном суставе – происходит подседание. После этого начинается отталкивание – выпрямление правой ноги. Левая нога, чуть согнутая в коленном суставе, подтягивается к правой и обгоняет ее. При этом поднимание левой ноги происходит за счет смещения вверх в тазобедренном суставе. Происходит короткий, но активный навал на палки туловищем, после чего усилие на палки продолжается руками до полного их распрямления. Фаза 4 – скольжение на правой лыже с окончанием отталкивания правой ногой. Лыжник заканчивает отталкивание правой ногой полным разгибанием ее во всех суставах. В этот момент вес тела полностью перенесен на левую ногу. Граничный момент завершения фазы – отрыв правой лыжи от снега.  Рис. 1. Одновременный двухшажный коньковый ход Одновременный одношажный коньковый ход выполняется на равнине или на пологих подъёмах при хорошем скольжении. Передвижение одновременным одношажным коньковым ходом требует от лыжника хорошей технической подготовленности, поэтому к обучению этому ходу рекомендуется приступать после овладения элементарными навыками передвижения на лыжах. Цикл этого хода составляют два шага с одновременным отталкиванием палками на каждый из них. Один шаг зеркально повторяет другой. Применяется этот ход чаще всего на равнинных участках трасс или под небольшой уклон, лыжники с хорошей силовой подготовкой эффективно используют его и на пологих тягунах.  Рис.2. Одновременный одношажный коньковый ход Попеременный двухшажный коньковый ход применяется при преодолении подъёмов различной крутизны. Фаза I - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - от окончания отталкивания правой ногой и до отрыва правой палки от опоры. Скорость скольжения поддерживается отталкиванием правой рукой, которую спортсмен активно разгибает в плечевом и локтевом суставах. Причем отталкивается он не столько в направлении основного движения, сколько в направлении скольжения лыжи, что обусловливает эффективность отталкивания. Другую руку спортсмен продолжает выносить вперед. Туловище его наклонено. Опорную (левую) ногу при скольжении плавно выпрямляем в коленном и тазобедренном суставах. Маховую (правую) ногу, постепенно сгибая в коленном и тазобедренном суставах (и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения), подтягиваем к опорной. Спортсмен начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги. Фаза II (кадр 3) - свободное одноопорное скольжение (на левой лыже) - продолжается с отрыва правой палки от опоры до выведения правой (маховой) ноги вперед-в сторону. В этой фазе спортсмен выпрямляет левую (опорную) ногу в коленном суставе и тазобедренном затем подтягивает маховую (правую) ногу к опорной. Правая рука после окончания отталкивания по инерции продолжает движение назад, левая, согнутая в локтевом суставе, вперед-вверх. Фаза III скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой - начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается постановкой левой палки на опору. Ногу перед отталкиванием нога сгибается в тазобедренном суставе под углом.В этой фазе подтягивание маховой (правой) ноги сменяется активным отведением ее вперед-в сторону без касания лыжей снега. Одновременно гонщик начинает отталкиваться опорной (левой) ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах. Левую руку, согнутую в локтевом суставе, он выносит вперед и левую палку ставит на опору. Правую руку, находящуюся сзади, гонщик также начинает выносить вперед [13]. Фаза IV - скольжение на левой лыже; отталкиванием левой ногой и левой рукой - начинается с постановки левой палки на опору и заканчивается отталкиванием левой ногой (отрывом ее от снега). В этой фазе гонщик продолжает активно разгибать толчковую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Маховую ногу после постановки лыжи на снег и он продолжает двигать вперед-в сторону, постепенно перенося на нее массу тела. Отталкивание ногой заканчивается разгибанием ее во всех суставах. Согнутой в локтевом суставе левой рукой отталкиваемся, разгибая эту руку в плечевом и локтевом суставах. Отталкиваясь в то же время и ногой, он ускоряет движение. С окончанием отталкивания левой ногой завершается первый полуцикл хода (один скользящий шаг), но отталкивание рукой спортсмен продолжает в начале второго скользящего шага, поддерживая движение массы тела при скольжении.   Рис.3. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением (вид спереди, вид сзади) При изучении вариантов коньковых ходов, несмотря на включение этих способов передвижения на лыжах в программу по физической культуре для общеобразовательных школ, решить задачи обучения невозможно, учитывая небольшой объем часов по лыжной подготовке, низкое качество и отсутствие специального лыжного инвентаря и невозможность качественной подготовки лыжных трасс практически во всех школах. [14]. 1.3. Организация занятий по лыжной подготовке в образовательных учреждениях и содержание этой подготовки Сегодня лыжная подготовка стала обязательным разделом физического воспитания в общеобразовательных школах. В нее входит: обучение основам техники передвижения на лыжах и выполнение контрольных нормативов школьниками. Непосредственно предмет лыжный спорт состоит из теоретического, практического разделов и практики на лыжах. Главными задачами разделов лыжного спорта стали [17]: - обучение технике передвижения; - развитие необходимых физические и психических качеств, и свойств; - овладение умениями и навыками преподавания и различных способов передвижения на лыжах, проведения различных спортивно- массовых мероприятий и соревнований; - раскрытие навыков самостоятельных занятий. Сегодня лыжная подготовка, как часть школьной программы по физической культуре, обязательна в каждой школе. Ключевая задача занятий лыжным спортом – это достижение высоких спортивных результатов, физического совершенства и улучшение здоровья занимающихся. Все это и является основным отличием лыжного спорта от просто занятий лыжами. Непосредственно лыжный спорт имеет образовательное, оздоровительное, воспитательное и прикладное значение в лыжной подготовке [10]. Постоянные занятия лыжным спортом положительно влияют на развитие таких двигательных качеств, как сила, ловкость, выносливость, они стимулируют физическое развитие школьников. Лыжный спорт очень сильно повышает общую работоспособность организма детей и взрослых, сопротивляемость к различным заболеваниям, активизируя деятельность дыхательной системы и сердечно-сосудистой, кроме того, является средством активного отдыха людей. Обучение лыжной подготовке имеют образовательное значение. Во время уроков приобретаются новые умения, знания, навыки, связанные с лыжным спортом. В школе изучается теория лыжного спорта, гигиена занятий физическими упражнениями, закономерности подготовки и многое другое. Большое значение придается и воспитательному значению лыжного спорта в школе. На занятиях воспитываются и развиваются такие разные качества и способности, как: смелость, способность преодолевать трудности, настойчивость и целеустремленность, что особенно важно в дальнейшей подготовке к службе и жизни юношей [14]. Лыжная подготовка также имеет огромное практическое значение в быту, на разнообразных рабочих местах в условиях холода и зимы в восточных и северных районах России, где лыжи используют охотники, геологи, лесники, связисты, а также многие другие профессии. Доступность лыж и лыжного спорта делает их очень популярным и значимым как среди взрослых, так и среди и школьников. Можно сказать, что молодых людей особенно привлекают спуски со склонов в зимний период. В современных учебных заведениях используют разнообразные формы обучения по лыжной подготовке, это учебная, внеклассная и внешкольная лыжная подготовка. В учебном заведении лыжная подготовка проводиться согласно государственным программам, которые являются основой всей работы по занятиям с лыжами с учащимися. Лыжная подготовка проводится в форме урока, это обязательная дисциплина для всех учеников. Занятия вне аудитории по лыжной подготовке проводятся в школе только в виде секционных занятий, также на разнообразных физкультурно-массовых мероприятиях на лыжах, таких как туристические походы, прогулки, экскурсии и разные зимние праздники, тренировок на лыжах в режиме продленного дня, соревнования по различным видам лыжного спорта. Кроме того, большую роль во внеклассных мероприятиях играют самостоятельные занятия школьников (индивидуальные и групповые) по выполнению домашних заданий или в виде отдыха с друзьями или родителями [20]. Главными задачами внеаудиторных занятий по лыжной подготовке являются: оздоровление учащихся, улучшение здоровья и физического состояния, вовлечение в занятия на лыжах, в секции лыжного спорта и в различные физкультурно-массовые мероприятия наибольшего количества учеников. В сфере физического воспитания внеклассная работа по лыжной подготовке и учебная работа тесно взаимосвязаны и хорошо дополняют друг друга. Внеклассные занятия по лыжной подготовке дополняют и расширяют навыки, знания и умения учащихся, которые были на уроке, поэтому лыжную подготовку можно считать основной подготовкой в формировании здоровья учащихся. Также внеклассные занятия по лыжной подготовке имеют большое практическое значение и развивают интерес к занятиям лыжным спортом среди учащихся, пополнению занимающихся в детско-юношеских школах. Лыжная подготовка является обязательным минимумом для всех учащихся в РФ. Так в общеобразовательных школах нужно как можно больше пропагандировать внеклассные секции по лыжному спорту и привлекать к разнообразным спортивным мероприятиям и другим видам занятий на лыжах как можно большее число школьников. В процессе внеурочных занятий по лыжной подготовке раскрываются цели развития физических качеств, повышения уровня здоровья и общей работоспособности учеников, совершенствования способов и техники передвижения на лыжах. Достижение целей происходит более качественно именно в время внеурочных занятий, потому что занятия более разнообразны по формам, уроки проходят в различных условиях и намного более продолжительны по времени, чем обычные занятия по лыжной подготовке в школе. Основную роль играют такие формы уроков в закаливании и оздоровлении школьников. Занятия по лыжной подготовке имеют большое преимущество, так как проводятся обычно на свежем воздухе, по сравнению с другими видами физкультурно-массовых мероприятий, которые проходят в спортивных залах или в закрытых помещениях [3]. Внеурочные занятия по лыжной подготовке проводятся в самых разнообразных формах с участие большего количества учеников. В проведении организационным групповым формам занятий нужно отнести непосредственно спортивные соревнования по лыжному спорту, игры, другие различные мероприятия, которые входят в программу зимних праздников. Кроме того, имеет большое значение в закаливании и оздоровлении школьников, в привитии им навыков ЗОЖ, а также в развитии волевых качеств. Разнообразные групповые занятия на лыжах позволяют привлечь большинство учащихся. Во всех учебных заведениях проводятся смешанные уроки по лыжной подготовке. На этих уроках достигаются самые разные цели обучения, такие как развитие физических качеств и способностей, текущего контроля за освоением учениками учебного материала, совершенствование техники и способов передвижения на лыжах. Для подведения итогов и учета успеваемости проводятся контрольные уроки в конце всех уроков по лыжной подготовке. На этих занятиях в первую очередь принимаются учебные нормативы по дистанциям. Оценка за технику выполнения отдельных методов передвижения может быть выставлена как на контрольном уроке, так и в ходе других уроков. Итоговая оценка по лыжной подготовке выставляется в конце четверти после приема всех учебных нормативов (техника:Одновременный двухшажный коньковый ход нормативы: бег на лыжах 3 км, бег на лыжах 5 км, [11]. Классифицируя средства, используемые на занятиях, можно определить основные физические упражнения, которые состоят из способов передвижения на лыжах. Основные методы тренировок, которые воспитывают физические качества всех видов выносливости (общая, силовая, скоростная, специальная); к дополнительным можно отнести средства, которые развивают силу, быстроту, гибкость, ловкость и равновесие. К основным упражнениям относятся способы передвижения на лыжах: ход, подъем, спуск, торможение. В зависимости от применяемой методики каждое упражнение направлено на развитие преимущественно того либо иного качества. Во время года, когда снега нет, можно имитировать подъемы с палками, можно сочетать такие тренировки с бегом, и это мощное специальное средство скоростной и силовой подготовки школьника. Перечислим требования к учебной программе по лыжной подготовке [17]: 1. Иметь определённые задачи – общие, выполнение которых должно быть обеспечено в процессе всех уроков или серией уроков, и частные, выполняемые в течение одного отдельно взятого урока. 2. Быть правильно методически построенным. 3. Быть последовательным продолжением предыдущих занятий ив то же время иметь свою целостность и законченность; одновременно с этим он должен в значительной степени предусматривать задачи и содержание следующего очередного урока. 4. Соответствовать по своему содержанию определённому составу учащихся в отношении возраста, пола, физического развития и физической подготовленности. 5. Быть интересным для учащихся, побуждать их к активной деятельности. 6. Содержать упражнения и игры, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья, формированию осанки. 7. Правильно сочетаться с другими уроками в расписании учебного дня. 8. Носить воспитывающий характер Упражнения, специально-подготовительные должны включать в себя соревновательные элементы, их варианты, а также такие действия, которые имеют существенное сходство с выбранным видом спорта по своей форме и характеру способностей. Такие упражнения по сравнению с упражнениями соревновательными позволяют более избирательно, и более эффективно воздействовать на отдельные качества, навыки и способности спортсмена, которые необходимы в выбранном виде спорта. Количество специально-подготовительных упражнений не очень большое, поскольку такие упражнения обязательно должны быть похожими на соревновательные действия. Для того чтобы воспитывать физические качества специальной, силовой и скоростной выносливости школьника, мы рекомендуем такие основные средства, которые наиболее полно отвечают соревновательным условиям, которые в настоящее время применяются: 1. Бег с имитацией прыжков попеременного хода (двухшажного) в подъемы с палками с предельной скоростью – 100 процентов и большой скоростью – 90 процентов напряженности нагрузки, при этом частота сокращений сердца должна доходить до 140-160 ударов в минуту. 2. Бег с имитацией прыжков попеременного хода (двухшажного) в подъемы с палками со скоростью, близкой к соревновательной, при этом частота сокращений сердца может быть выше 180 ударов в минуту. 3. Скоростной бег на лыжах на коротких отрезках, которые должны составлять длину от одной пятой, до одной третьей части соревновательной дистанции, при этом частота сокращений сердца может быть также выше 180 ударов в минуту. 4. Контрольный тренировочный бег на лыжах при этом частота сокращений сердца может быть также выше 180 ударов в минуту. 5. Соревнования на лыжах. Таким образом, при изучении и совершенствовании техники передвижения на лыжах имеется хорошая возможность использовать готовый рефлекторный механизм подчинения дыхания темпу движений. |