книга. Определение депрессии. Определение депрессии (шкала Бека)
 Скачать 0.75 Mb.
|
|
9. Упражнение «Способы улучшения настроения» Цель: Развивать навыки взаимодействия; формировать адаптивное отношение к жизни, стрессоустойчивость. Участники объединяются в несколько групп. Задание: перечислить как можно больше способов улучшения настроения. (Рисование, танцы, пение, музыка, хобби, прогулка, разговор с другом ит. п) После выполнения задания каждая группа презентует свою работу. Обсуждение. Каким из перечисленных методов вы пользуетесь? Какие помогают лучше? 10. Рефлексия «Самое важное сегодня…» Каждый участник по очереди заканчивает предложение «Самым важным для меня сегодня было…» Я буду считать, что сегодняшнее занятие прошло успешно, если вы запомните для себя одну-единственную вещь: Человек - очень сильное существо! Мы с вами способны преодолеть все жизненные невзгоды, которые на нас свалятся! Главное - пытаться найти выход, делать для этого все и даже больше! У вас есть внутренние силы, а еще есть люди, которые готовы нам помочь. Ищите! Боритесь! И удачи вам! Занятия по профилактике суицидального поведения у детей и подростков. Занятие № 1. Цель: создание благоприятных условий для работы группы, снятия напряжения, раскрепощения и создание высокого эмоционального подъема. Возможность усвоить, что проблемы, равно как и благоприятные обстоятельства нередко создаем себе сами. Знакомство «Меня зовут …» Материалы: ватман, разноцветные маркеры. Группа располагается кругом. Первый из участников пишет на ватмане свое имя и еще что-нибудь, связанное с именем. Например: « Меня зовут Максим, но друзья обычно зовут меня Максом». Каждый последующий участник делает то же самое. После того как последний участник напишет свое имя, ватман вывешивается на стену и остается там на протяжении всего занятия. Разминка «Смена мест». Все участники сидят в кругу, один стул убирается из общего круга. Ведущий становится в центр и говорит: «Меняются местами те, кто…». Дальше ведущий называет какое-то качество или черту, присутствующую у большинства игроков, а также и у самого ведущего. Например, «… те, кто в черных ботинках». Участники встают с мест и быстро стараются занять места на противоположной стороне круга. С сидящим рядом меняться нельзя. Тот, кому не хватило места, встает на место ведущего. Вначале игры оговаривается, что не нужно толкать других участников, надо бережно относиться друг к другу. После завершения упражнения тренер задает вопросы: Как вы думаете, зачем это упражнение? Какие чувства вы сейчас испытываете? А какие чувства бывают вообще?(радость, грусть, страх, тревога и др.), Настроение изменилось? А теперь нас тупило время познакомиться. Игра «Хип-хоп»: если ведущий говорит «хип»- назвать соседа слева, если «хоп»-справа. Тот, кто ошибся становится ведущим. Упражнение «НЕ СОТВОРИ СЕБЕ ПРОБЛЕМУ». Возраст: с 14 лет. Продолжительность: 50 минут. Материалы: бумага и карандаш. Инструкция: Я хочу предложить вам упражнение, в ходе которого вы сможете исследовать проблемные и успешные ситуации в вашей жизни. Возьмите два листа бумаги и разделите каждый из них пополам вертикальной чертой. На первом напишите: «Проблемные ситуации», а на втором - «Удачные ситуации». В левой части каждого листа запишите свои примеры. На «проблемном» листе вы можете, к примеру, написать: «У меня мало друзей», «Я получаю плохие оценки», «Родители мне не доверяют». На странице удачных ситуаций можно написать: «У меня много друзей», «Я получаю хорошие оценки», «Родители доверяют мне». У вас есть 10 минут. Справа напротив каждого пункта запишите, что вы сами сделали для того, чтобы обстоятельства сложились именно таким образом. Например, рядом с записью «У меня мало друзей» может быть следующий комментарий: «После школы Я мало вижусь с другими людьми. Я гуляю преимущественно с Таней. С ней мы обсуждаем других девочек. Я быстро обижаюсь». А предложение «У меня много друзей» можно дополнить так: «Я помогаю другим делать домашние задания. Я не сплетничаю о них. Многих я приглашаю на вечеринки. Я навещаю заболевших одноклассников. Я - дружелюбный человек. Я с удовольствием развлекаюсь». Подумайте, как вы сами влияете на сложившуюся ситуацию, каким образом способствуете тому или иному развитию событий. У вас есть 20 минут. Теперь соберитесь в группы по три человека. Поговорите друг с другом о том, как вы создаете себе проблемы или благоприятные ситуации. Обсудите, как вам хотелось бы жить и что вы можете для этого сделать. Помогите друг другу найти как можно больше вариантов, которые могут привести к удачному результату. В вашем распоряжении 20 минут. Теперь возвращайтесь в круг, чтобы мы вместе смогли обсудить это упражнение. Подведение итогов Понравилось ли мне это упражнение? Научился ли я чему-нибудь новому? Насколько я склонен ждать изменений в других людях? Есть ли что-то, чем я хочу заниматься в будущем? Кто в группе может послужить примером изменения проблемной ситуации? Что еще я хочу сказать? Упражнение «Необычный подарок». Сидя по кругу участники по очереди бросают мяч со словами «Я дарю тебе…» и называют необычный подарок. Релаксационное упражнение « Заброшенный сад» Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда- то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, пропалывает сорняки, подрезает ветки, выкашивает траве, пересаживает деревья, окапывает, поливает их, то есть делает все, чтобы вернуть саду прежний вид… Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали. Занятие № 2. Цель: Сплочение участников, анализ имеющейся проблемы и поиск выхода из проблемной ситуации. Показать, что из любой проблемы есть несколько путей выхода. Помочь участникам в раскрытии своих сильных сторон. Разминка «Восковая свеча». Работа в кругу. Каждый участник по очереди с закрытыми глазами падает в кругу на ладони остальных участников группы, которые передают падающего друг другу. При этом производится проверка доверия, эмпатии и эмоциональной близости. Упражнение «Решаем проблему» ( проблему берут после анализа упражнения « не сотвори себе проблему» занятие №1) Аудитории предлагается решить проблему (проблема может быть любая). Все участники делятся на группы по 5-6 человек. Каждой группе предлагается записать решение данной проблемы на листе бумаги .(5-6 решений). Во время работы групп ведущий на доске или ватмане пишет проблему и рядом по количеству групп прикрепляет листы чистой бумаги. Далее представитель от каждой группы зачитывает варианты решения проблемы, а ведущий их записывает на листы бумаги вывешенные на доске. Высвечивается большое количество вариантов решения данной проблемы. Могут у разных групп быть одинаковые пути выхода из проблемы. После того, как все группы дадут свои варианты и ведущий запишет их, идет беседа. Ведущий зачитывает по одному варианту и спрашивает о приемлемости того или иного выхода из данной проблемы. (Приемлемыми могут быть все выходы за исключением вариантов причиняющих вред здоровью себе и окружающим включая самоубийство) . Если вдруг есть такой вариант выхода из проблемы нужно провести беседу о смысле жизни: в чем участники видят смысл жизни? Слабый или сильный человек уходит из жизни? Стоит ли вообще такую драгоценность как жизнь терять, когда есть масса других выходов из данной проблемы? Далее ведущий говорит о том, что проблема одна а путей выхода из неё наметилось много. Любая проблема всегда имеет несколько путей выхода и все они положительны как для самого человека, так и для решения проблемы. Упражнение «Точка опоры» У каждого из нас есть сильные стороны, т.е. то, что мы ценим, принимаем и любим в себе, что дает нам чувство внутренней свободы и уверенности в своих силах. Назовем все это точкой опоры, ведь именно эти качества помогают нам в трудную минуту. Давайте договоримся не брать в кавычки свои слова, не отказываться внутренне от них, говорите прямо, уверенно, без всяких но…, вам дается 2 минуты. Слушатели могут только уточнять детали, но не имеют права высказываться. Может значительная часть вашего времени пройдет в молчании, вы не обязаны объяснять, почему считаете те или иные качества точкой опоры, сильной стороной. Достаточно, что вы сами в этом уверены. Упражнение «Пожелания» Участники по кругу передавая какую-нибудь игрушку желают группе что-нибудь позитивное на предстоящую неделю. Релаксационное упражнение «Место мечтаний». Представьте себе, что вы медленно идете через красивую местность. Вы видите тропинку, ведущую в гору. Вы продолжаете медленно идти. Теперь вы уже долго в пути. И вот вы пришли. Вы высоко в горах, на лугу. Вокруг – тишина, покой, вы вдыхаете чистый горный воздух и чувствуете себя превосходно. Но вы чувствуете, что устали от долгого пути. Вы устали, Ваши руки, ноги и тело отяжелели. Вы ложитесь на траву нагретую солнцем и отдыхаете. Вы осматриваетесь вокруг и видите траву, яркие цветы, слышите жужжание пчел, перелетающих от цветка к цветку… Вы ощущаете под собой траву, чувствуете тишину и покой на этом лугу. Вы слышите приглушенный звон колокола деревенской церкви, а может быть это плещется горный ручей, звеня как колокольчик. Занятие № 3. Цель: Сплочение группы, развитие креативности, возможность увидеть конфликт с точки зрения другого человека. Выработка больше действенных способов решения конфликта. Разминка «Импульс». Участники становятся в круг и берутся за руки. Ведущий объясняет правила и спрашивает у ребят, за какое количество времени импульс обойдет весь круг (обычно называют время, которое в несколько раз превышает последующий результат). После этого легким пожатием руки ведущий передает импульс в левую или правую сторону. Участник, получивший импульс, передает его по кругу дальше. Таким образом, импульс возвращается обратно к ведущему. Задание можно повторить несколько раз, можно пустить импульс в другую сторону, при этом важно стремиться, чтобы время, потраченное на импульс, с каждым разом сокращалось. Упражнение «Механизм». Работа в командах. Дается задание изобразить определенный механизм, например тостер, печатную машинку, газонокосилку, луноход, пароход, вертолет. В течение 5-10 минут команды готовятся. После показывают свой механизм, а остальные участники должны догадаться, что изображено. Упражнение «У всего есть две стороны.» Возраст: с 14 лет. Продолжительность: 1 час. Материалы: бумага и карандаш. Инструкция: Мне хотелось бы помочь вам научиться избегать некоторых проблем, которые могут возникнуть в отношениях со значимыми для вас людьми. Представьте себе, что вы поссорились со своим лучшим другом. В большинстве случаев вы знаете, чего хотите и какой позиции придерживаетесь, но, как правило, вам мало известно о том, чего хочет ваш друг. Возможно, он чувствует себя неуверенным, уязвленным, пренебрегаемым, покинутым. В таких ситуациях нам поможет попытка взглянуть на ссору с точки зрения другого человека и постараться увидеть, какие мысли и чувства вызывает у него этот конфликт. Разумеется, мы не можем быть полностью уверены в том, что наши мысли и ощущения совпадут, если мы войдем в его положение, а также что все наши предположения являются верными. Но в любой конфликтной ситуации хорошо бы задуматься о позиции другого человека. Выберите конфликтную ситуацию, в которую вы попадаете время от времени, или человека, ссора с которым вполне вероятна. Представьте себе, что ваш партнер по конфликту пишет вам письмо, в котором он говорит о том, что его беспокоит в ваших отношениях, чего он от вас хочет, как именно, по его мнению, вы его обидели. Что вам напишет этот человек, если он решил говорить честно и откровенно? У вас есть 20 минут на то, чтобы написать это письмо. Теперь соберитесь в группы по три человека. Обсудите то, о чем вы сейчас думаете. Простым или сложным показалось для вас задание? Легко ли было вам идентифицировать себя с другим человеком и его мнением? Было ли трудно выяснить, что происходит в мыслях другого человека? Если хотите, можете зачитать друг другу то, что вы написали. На обсуждение вам дается 20 минут. Теперь сядьте и напишите своему партнеру по конфликту краткий ответ. Что бы вы хотели ему сказать? В чем вы с ним соглашаетесь? В вашем распоряжении 10 минут. Соберитесь в группы по три человека и в течение пяти минут поговорите о том, что вы думаете о своем собственном письме. С каким чувством вы его писали? Есть ли у вас ощущение, что вы не все сказали своему партнеру? Что было важным для вас? (5 минут) Теперь возвращайтесь в круг, чтобы мы вместе смогли обсудить это упражнение. Подведение итогов Понравилось ли мне это упражнение? Научился ли я чему-нибудь новому? Игнорирую ли я мнение другого человека или же принимаю его во внимание? Замечаю ли я, что у других возникают трудности приобщении со мной? Могу ли я сам сказать в конфликтной ситуации, что меня обидели? Стараюсь ли я выйти победителем из конфликтной ситуации? Удалось ли мне разрешить конфликт так, чтобы обе стороны вышли из него победителями? Что я ещё хочу сказать? Комментарий. Обратите внимание подростков на то, что этот прием – написание письма от лица другого человека – они могут использовать всегда, когда важно выяснить, что он чувствует и соответственно какие интересы и чувства лежат в основе вашего поведения. Упражнение «Клубочек «Я ценю себя за то…». Участники сидят в кругу. Ведущий произносит фразу: «Я ценю себя за то…» и говорит, за что он себя ценит, наматывает нитку на палец и перекидывает клубочек другому. Тот, в свою очередь, говорит, за что ценит себя, наматывает нитку и перекидывает нитку следующему. Когда клубочек побывает у каждого, он перекидывается ведущему. Все участники оказываются соединенными между собой ниткой. Следующий этап – смотать клубочек, но когда участники перекидывают его тому, кто им кидал в первой части, они должны сказать, за что этот человек себя ценит. Релаксационное упражнение «На пляже» Устройтесь поудобней и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте себе, что Вы одни на пляже. Теплый, солнечный день. Вы гуляете вдоль пляжа. Вы чувствуете между пальцев ног теплый песок. Теплое солнце ласкает Вашу кожу. Вы вдыхаете чистый соленый морской воздух. Вы смотрите на небо, на облака, идете по воде. Почувствуйте приятную прохладу воды и дуновение ветерка. Вслушайтесь, как бьются волны о берег. Сядьте на скалу и смотрите на море, смотрите на танцующий свет в волнах, на прибой. Слушайте шум волн, почувствуйте расслабление, вызванное этой картиной Занятие № 4. Цель: Сплочение группы, осознание иррациональных установок. Осознание того, как мы думаем. Упражнение «Пустой стул». Участники делятся на первый-второй. Участники под номером «один» садятся в круг, под номером «два» - встают за их стулья. Задача участника, стоящего за стулом, - взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним, увидеть приглашение первым и задержать. Упражнение: «История игрушки» Ведущий. Рассмотрите предметы разложенные на столе. Выберите тот, который по каким –либо причинам кажется вам близким, похожим на вас. Рассмотрите его внимательно, пощупайте, почувствуйте материал, из которого он сделан. Придумайте небольшую историю предмета – от рождения (создания) до сегодняшнего момента. Расскажите эту историю от первого лица – так, как будто этот предмет говорит вашими устами. По ходу рассказа каждому предмету надо задать вопрос: «На что или на кого тебе в жизни приходилось обижаться?» Это упражнение вызывает интерес у старшеклассников, позволяет снять напряжение, пробудить творческий потенциал. В то же время ребята часто замечают проективный характер своих рассказов, анализируют проявившиеся в них личностные особенности переживания обиды. Мини-лекция «Кто выбирает обиду?» Исследование нерациональных требований. Участникам предлагается проиллюстрировать своими примерами следующие признаки нерациональных требований: Недоказуемость; Излишняя обобщенность («все», «всегда», «никогда»); Долженствование , исключение альтернативы; Эмоциональные нарушения (неадекватно сильные эмоции); Невозможность достичь цели, сужение свободы выбора. Работа с табличкой «Исследуем нерациональные требования»
люди редко так думают люди часто так считают я сам в этом убежден Ознакомившись с приведенными высказываниями, участники добавляют свои варианты, а затем оценивают, насколько часто люди поступают исходя из подобных требований. После обсуждения полученных результатов предлагается заменить нерациональные требования, получившие баллы «2» и «3», рациональными утверждениями. Например: «мир должен быть справедлив ко мне» - на «в мире часто происходит что-то, кажущееся несправедливым на первый взгляд»; «родители должны делить наследство поровну» - «родители имеют право делить наследство по своему усмотрению либо не оставлять его вообще никому из детей». Вопрос участникам: Как такое рациональное мышление могло бы изменить вашу жизнь? Переоценка многих требований дается детям с большим трудом, они начинают спорить, некоторые ведут себя достаточно агрессивно. Ведущему важно сохранять спокойствие, удерживая дискуссию в рамках интеллектуальных процессов. |