книга. Определение депрессии. Определение депрессии (шкала Бека)
 Скачать 0.75 Mb.
|
|
Тема. «Ценность жизни» Цель. Профилактика суицидального поведения несовершеннолетних. Задачи. Формирование адаптивного отношения к жизни, стрессоустойчивости, осознание ценности жизни; развитие навыков взаимодействия, общения, сплочение коллектив; сформировать отношение к кризису как к возможности для саморазвития. Разработать стратегию поведения в кризисной ситуации. Оборудование. 1. Веревка диаметром от 2 до 4 мм и длиной не менее 7 метров. 2. Небольшой мешок или коробочка, куда будут складываться различные вещи. 3. Различные маленькие предметы: зеркальце, степлер, кисточка, пинцет, тетрадь, мячик, зубная щетка и др. - по количеству участников (см. упр. «Мешок идей»). 4. Ватман с изображением фейерверка, шаблоны звезд. 5. Видео: Манифест матери Терезы, тревожная музыка, музыка для аутотренинга. Структура занятия. 1. Вводные слова по теме занятия. 2. Разминка Упражнение. «Найди и коснись» Упражнение. «Скала» 3. Мозговой штурм «Жизнь это…» 4. Информационное сообщение. Манифест матери Терезы 5. Упражнение «Мешок идей» 6. Упражнение « Опускающийся потолок» 7. Теория «Стратегии выхода из кризисной ситуации» 8. Упражнение «Аутотренинг» 9. Упражнение «Способы улучшения настроения» 10. Рефлексия «Самое важное сегодня...» 1. Вводные слова по теме занятия. Мы поговорим с вами сегодня о кризисных ситуациях и о том, как из них выйти. Слава Богу, такие ситуации случаются в нашей жизни нечасто, но когда они случаются, то способны перевернуть всю нашу жизнь вверх тормашками. А пока давайте начнем наше занятие с простого и веселого упражнения. 2. Упражнение. «Найди и коснись» Пояснение: Это упражнение – великолепный «миксер», с помощью которого участники перемешиваются, контактируют между собой, обращая при этом внимание на разные аспекты действительности. Игра развивает внимательное отношение к окружающим, активизирует наблюдательность и аналитические способности. Инструкция: В этой игре я предлагаю вам расхаживать по комнате и касаться руками разных вещей. Некоторые задания будут очень легкими, а некоторые, возможно, заставят вас задуматься, но вы должны быстро сообразить и выпутаться из этой ситуации. В этом упражнении главное – темп! Готовы? Итак, найдите и коснитесь: чего-либо красного; холодного на ощупь; шершавого; того, что весит примерно полкилограмма; круглого; железного; голубого; прозрачного; зеленого; чего-нибудь из золота; части одежды, показавшейся вам шикарной; руки, которую вы находите интересной; числа 15; слова «незабудка». Это упражнение для разогрева, оно не требует обсуждения. В конце похвалите группу и плавно перейдите к следующему упражнению. 3. Упражнение «Скала» Пояснение: Это упражнение помогает выявить отношения в группе: кого группа принимает, а кого отвергает, кто сам отделяется от группы и не идёт с ней на контакт. Кроме всего прочего, это неплохая модель кризисной ситуации: человек «висит на скале», и если не будет держаться, то в любой момент может упасть. На полу рисуется или выкладывается из веревки кривая линия. Желательно сделать всего один изгиб. Участники группы выстраиваются в шеренгу чётко по контуру линии с одной стороны. При этом участники встают плечом к плечу, или кладут руки друг другу на плечи (как делают матросы), или цепляются локтями. Главное, чтобы вся группа прочно стояла по этой линии, не шаталась и не падала. Таким образом, шеренга символизирует скалу, где с одной стороны линии – твердая поверхность, а с другой – пропасть. Инструкция: Выберите первого добровольца и скажите ему: «Твоя задача - пройти по краю пропасти, держась за скалу так, чтобы твоя нога не заступала за линию, а была как бы в уступах скалы. Если большая часть ноги у тебя будет располагаться за линией, там, где пропасть, считай, что ты упал». Всего даётся три попытки. Ведущий предлагает каждому пройти это препятствие. Нужно попытаться убедить всех пройти «по краю пропасти», однако если кто-то будет резко сопротивляться, не настаивайте. Комментарий: Можно и не анализировать это упражнение, если вы его проводите для «разогрева» участников и сплочения их для дальнейшей работы или если ведущий сам хочет посмотреть, кого группа принимает, а кого нет, но не афишировать пока этого. Тем не менее, если у группы, вы видите, возникли какие-то эмоции и появилась напряженность, то обсудить упражнение надо, иначе это станет «миной замедленного действия». Анализ упражнения: Что было сложного в этом упражнении? Легко ли было удержаться на скале? Мы все вместе справились с этим испытанием. Молодцы! (можно поаплодировать друг другу). На нашей скале можно было удержаться, только если крепко держаться за нее. Ваше умение «держаться» поможет вам в преодолении кризисных ситуаций, которым и будет посвящено наше сегодняшнее занятие. 4. Мозговой штурм «Жизнь это..» Цель. Осознать ценность жизни; развивать умения находить позитивные стороны жизни. Обучающиеся записывают свои ассоциации к слову жизнь на звездах и приклеивают на ватман с изображением фейерверка. Обсуждение. Может ли жизнь состоять только из радости или только из горя? Как вы понимаете фразу «Оптимист думает, что жизнь – это радость и счастье. Пессимист, напротив, видит трагедию и печаль. Реалист уверен, что жизнь – это и радость, и печаль, и трагедия, и счастье». Информационное сообщение «Манифест Матери » Цель: осознание ценности жизни. Психолог. У каждого человека есть проблемы. Свое горе, несбыточные мечты. И когда жизнь кажется совсем черной, полезно перечитать строки когда-то написала мать Тереза. Мать Тереза это - основательница женской благотворительной организации, занимающейся служением бедным и больным. Видео Манифест матери Терезы. Обсуждение. Какая из фраз понравилась больше всего и почему? 5. Упражнение «Мешок идей» - Давайте сейчас сделаем упражнение, которое в жизни поможет нам искать ресурсы для выхода из кризисных ситуаций – и в себе, и во внешнем мире. Упражнение «Мешок идей» Пояснение: Для этого упражнения вам понадобится специальный реквизит: мешок с различными вещами, которые встречаются в быту. Это может быть зеркальце, степлер, кисточка, тетрадь, мячик, зубная щетка и др. Проявите фантазию! Вещей должно быть столько, сколько участников. Эти вещи кладутся в непрозрачный мешок и в процессе упражнения достаются из него. Вещи достаются как бы на ощупь, та, которая первая попалась в руку. В этом упражнении участники развивают творческое воображение. Они могут озвучивать любые «бредовые» идеи. Самое главное в этом упражнении – связать несвязанные вещи, предложить новые решения. Это упражнение учит в по-настоящему сложных ситуациях искать выход и находить его. А также упражнение помогает развивать творческое мышление, которое также очень пригодится вам в жизни. Инструкция: Выберите первого, кто начнет упражнение. Пусть он вытянет из «мешка идей» любой предмет. После этого произнесите инструкцию: А теперь нужно подумать, как этот предмет может помочь тебе выйти из кризисной ситуации, в которую ты попал. несчастная любовь;И назовите одну из следующих ситуаций: предательство друга; длительный конфликт с родителями из-за учебы; ревность молодого человека/девушки; провал на вступительных экзаменах в вуз; и др. Нужно начать свободно ассоциировать, мысленно связывать то, что ты вытянул, с самой ситуацией, а потом - с тем, как это может тебе помочь выйти из кризиса. Критики, оценки быть не должно, пусть идеи, ассоциации, мысли возникают свободно, спонтанно. Лучше, если над каждой ситуацией поработает вся группа, таким образом, появится множество свежих решений. После того, как идей больше не осталось, следующий человек вытягивает свой предмет, и упражнение повторяется. Комментарий: Пусть группа помогает каждому человеку, но только после того, как он сам предложил первые идеи! Анализ упражнения: Какие у вас ощущения после этого упражнения? Как вам кажется, реально ли, что это все может нам как-то помочь при выходе из кризиса? Если будет много отрицательных ответов, например, участники будут говорить, что это нереально, напомните им историю про яблоко и Ньютона, который таким образом, «случайно» открыл закон всемирного тяготения. На примере этого упражнения видно, что выход всегда есть, главное – увидеть его. К тому же, если мы готовы преодолевать препятствия, с которыми мы столкнулись, любой ресурс будет нам в помощь: как внутренний, так и внешний. Решение может прийти буквально из ниоткуда! Учитесь творчески мыслить! Предлагайте даже самые абсурдные идеи! Они и могут в последующем стать настоящим выходом. Сегодня мы еще поговорим о том, как искать внутренние ресурсы. А теперь перейдем к стратегиям выхода из кризисных ситуаций. Сначала сделаем упражнение. 6. Упражнение « Опускающийся потолок» Пояснение: Данное упражнение позволяет погрузиться в те эмоции (хотя бы частично), которые испытывает человек, когда попадает в кризисную ситуацию. Это позволит более реально обсуждать и вопросы выхода из подобных ситуаций. Для этого упражнения нужна веревка, чтобы сделать на полу прямоугольник 2х1,5 метра и тревожная музыка. Это упражнение-пантомима. Разложите веревку на полу. Инструкция: Сейчас каждый из вас должен будет побывать в одной очень необычной комнате. Стенами этой комнаты будут служить границы этой веревки. Дверь будет вот здесь (покажите, где будет дверь). Вам нужно будет показать пантомиму (без звука! это важно!) следующего содержания: «Вы входите в комнату через дверь, в комнате нет никаких вещей, вы спокойны и находитесь в умиротворенном состоянии. Ничего не предвещает беду. Но вдруг через какое-то время вы неожиданно обнаруживаете, что потолок в этой комнате начинает медленно опускаться. Вы направляетесь к выходу, но обнаруживаете, что дверь закрыта. Вы начинаете стучаться, кричать, звать на помощь, но никто не откликается, а потолок все продолжает опускаться. Вы в панике! Вы знаете, что потолок опустится до конца». Вы должны проиграть эту пантомиму от начала до конца не более чем за 1 мин. Постарайтесь отразить все эмоции, которые бы вы ощутили в данной ситуации. Звуков быть не должно. Только музыка, которую я поставлю. Как только один человек закончит, эту же пантомиму должен проиграть следующий человек и так далее до тех пор, пока все ее не покажут. Вы можете сами выбрать очередность, в какой вы будете показывать свой вариант. Комментарий (участникам не говорится!): Сначала сами задайте тон и покажите свою пантомиму. Для этого лучше потренироваться дома. В вашей пантомиме пусть концовка будет трагичной, т.к. если вы сделаете ее позитивной, то ребята просто за вами все повторят, и упражнение потеряет смысл. Однако при объяснении инструкции не программируйте участников, не говорите, что должно произойти в конце. Возможно, они сделают концовку счастливой – это их право. Показывая свою пантомиму, будьте как можно более эмоциональны. Постарайтесь войти в эту ситуацию, почувствовать ее. Во время этого упражнения ребята могут реагировать очень эмоционально и даже плакать. Это нормальная реакция. Можете поддержать их, подойдя к ним. Анализ упражнения: Удалось ли вам погрузиться в эту ситуацию? Почувствовать реально те чувства, которые человек испытывает в подобной ситуации? Чья пантомима вам понравилась больше всего?Что вы чувствуете сейчас, после упражнения? Оказавшись в кризисной ситуации, что нужно было сделать, чтобы найти выход из нее? На примере этого упражнения можно выделить несколько поведенческих стратегий: 1) ждать, пока кризис накроет тебя окончательно, и не совершать при этом никаких действий (лечь и ждать пока потолок опустится); 2) сопротивляться обстоятельствам, которые сильнее нас (стараться остановить потолок, сопротивляться тому, что он опускается); 3) искать помощи (стучаться в дверь - авось откроется? - и звать на помощь); 4) бороться изо всех сил и найти единственный выход (биться в дверь, сломать ее в итоге и выйти на свободу - выжить!) Смотрите, в такой ситуации кажется, что нет спасения, но если его искать и бороться, выход найдется. Комментарий: Далее идет теоретический материал, который ведущий должен донести то участников. Рекомендуем кратко записывать на доске основные ситуации. 7. Теория «Стратегии выхода из кризисной ситуации» Существует четыре основных стратегии поведения в кризисных ситуациях: 1) Преобразование. Мы пытаемся что-то изменить в сложившейся ситуации, ищем ресурсы - внутренние или внешние. Стараемся. Боремся. Занимаем активную позицию. Это самый эффективный способ выхода из кризиса. Есть такая притча о лягушке, которая попала в кувшин с молоком. Она стала так сильно барахтаться, что молоко преобразовалось в масло, и она спаслась. 2) Приспособление. Мы приспосабливаемся к кризису, адаптируемся к нему, спокойно ждем, что он с нами сделает. Мы как бы плывем по течению (в случае с опускающимся потолком - ложимся и ждем). 3) Поиск защиты. Мы ищем защиты и помощи у других людей или у себя (становимся агрессивны). Что же делать, если человек находится в состоянии кризиса? Как ему помочь? Ведь бесполезно ему говорить: «Успокойся!», «Все будет хорошо», «Это пустяк». Такие слова вряд ли на него подействуют. В таких ситуациях хорошо применять некоторые формы активного слушания. Они позволяют просто слушать собеседника, показывая ему тем самым, что он не один, что мы готовы его поддержать. мы даем понять собеседнику, что он не один, когда просто слушаем его; применяем «ага-угу реакции» (такие фразы, как «да-да, угу, ну конечно…»);не прерываем рассказ собеседника, пока он не «остынет»; когда собеседник прекращает говорить, задаем уточняющие вопросы; главная задача – оставаться спокойным и не заразиться от собеседника его эмоциями. Такое слушание позволяет: дать время собеседнику успокоиться.показать собеседнику, что мы его слушаем; 4) Саморазрушение. Это алкоголизм, наркозависимость, суицид и др. 8. Аутотренинг. Существуют техники, которые помогают выйти из кризисной ситуации. Одна из таких техник называется Аутотренинг. Она доступна каждому человеку. Аутотренинг можно активно использовать, когда вы ощущаете себя одиноким и неспособным выйти из кризиса, когда вы думаете, что у вас нет сил и нет рядом людей, которые бы вас поддержали… Попробуйте в эти минуты остаться с собой наедине, включите спокойную музыку, и вы обязательно отыщите внутренние ресурсы, которые помогут вам справиться с этой ситуацией. Давайте попробуем сейчас ощутить на себе действие этой техники. Пояснение: Включите спокойную музыку. Настройте ребят на серьезный лад, попросите их ничего не говорить во время этого упражнения. Скажите, что если кого-то не затронет это упражнение, не нужно портить его для остальных участников. Просто пусть посидят тихо до конца упражнения. Объясните: для того, чтобы проникнуться этим упражнением, надо внимательно слушать голос ведущего и делать то, что он говорит. Ведущий должен заранее потренироваться в чтении текста, чтобы на самом занятии не запинаться и не торопиться! Инструкция: Пожалуйста, сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Далее ведущий говорит под медитативную музыку размеренным, спокойным голосом. Не торопитесь! Делайте паузы между предложениями (где-то секунд 5-10). Дышите ровно! Расслабьтесь! Вы ощущаете приятную тяжесть в руках и ногах. Ваши веки становятся тяжелыми. Дышите ровно и глубоко. Вы ощущаете приятное тепло в вашем теле. Вы ощущаете приятную тяжесть в руках и ногах. Ваши веки становятся еще тяжелее… Дышите ровно и глубоко… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вы перестаете ощущать свои ноги и руки. Вы как будто парите в воздухе. Вы ощущаете невероятную легкость. Такую легкость, что вот-вот полетите… Перед вашими глазами всплывают самые приятные случаи из вашей жизни… Вы вспоминаете и видите перед собой самое приятное, самое хорошее, что случилось с вами за последнее время…Вы видите ситуации, с которыми вы когда-то с успехом справились,… Зарядитесь от них силой и уверенностью, энергией и бодростью… Почувствуйте уверенность в себе! Найдите место этой силе в вашем теле… Это ваш неисчерпаемый запас! Когда вам будет плохо, вы сможете обратиться к нему, и он вам поможет,… Почувствуйте, как вы сильны! Насладитесь этим ощущением…Вы как будто стоите на высокой-высокой скале, и весь мир принадлежит вам! (дайте ребятам секунд 20-30) Это очень приятное ощущение! Теперь представьте себе по очереди каждого из нас. Вы чувствуете себя полным бодрости и энергии. Сейчас я буду считать до трех… И как только я произнесу слово «три», вы откроете глаза и будете ощущать себя свежим и бодрым, способным справиться с любыми невзгодами… Раз, два, три… Анализ упражнения: Удалось ли следовать за моим голосом?Поделитесь своими ощущениями, чувствами от упражнения? А кого «не зацепило»?Кому понравилось? Аутотренинг – это специфическая техника, и она действительно может подходить не всем. Однако мы привыкли разговаривать как бы сами с собой, когда находимся наедине. И в кризисных ситуациях этот голос может стать нашим единственным помощником. К аутотренингу необходимо привыкнуть. Его можно проводить и индивидуально, говоря себе, что «вы обязательно справитесь, обязательно найдете решение, выход их трудной жизненной ситуации». Подбадривайте себя. Ведь вы действительно в силах изменить любую ситуацию! |