тимф для тренировок. Основы теории и методики физического воспитания
 Скачать 0.56 Mb.
|
|
3. Классификация по отношению к спортивной специализации Одним из признаков классификации физических упражнений, применяемых в спортивной тренировке, является, их сходство или различие с видом спорта, избранном в качестве предмета специализации. По этому признаку все упражнения, применяемые в избранном виде спорта подразделяются на соревновательные и подготовительные. Соревновательные упражнения - это комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований. Понятие «соревновательное упражнение» тождественно понятию вид спорта. Соревновательные упражнения подразделяются на 8 собственно-соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений. Собственно соревновательные упражнения выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований. Тренировочные формы соревновательных упражнений по составу действий, основам их структуры и общей направленности совпадают с собственно соревновательным упражнением, но отличаются от него особенностями режима и формы действий, поскольку выполняются в условиях тренировки и направлены на решение тренировочных задач. Для развития отдельных компонентов тренированности соревновательные упражнения применяются в условиях не специфических для соревнований. Отклонения от специфики соревновательных требований обуславливаются структурой нагрузок, прежде всего интенсивностью воздействий и их объемом, а также ограничением выдвигаемых задач и условиями их выполнения в тренировке. Подготовительные упражнения, в свою очередь подразделяются на специально - подготовительные и общеподготовительные. Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Примером специально-подготовительных упражнений могут служить упражнения, приближенно воссоздающие те или иные особенности структуры соревновательных действий (н-р, бег на роликовых коньках у конькобежцев, упражнения на батуте у прыгунов в воду и т.д.). К числу специально подготовительных упражнений относится преодоление отрезков избранных дистанций в циклических видах спорта. В сложно координационных видах спорта - выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций. В спортивных играх – выполнение игровых действий и комбинаций. Состав специально-подготовленных упражнений определяется спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и подбираются таким образом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздейст вие на совершенствование физических возможностей и формирование навыков, необходимых в соревновательной дисциплине. В зависимости от преимущественной направленности специально подготовительные упражнения подразделяются на: 1. подводящие (имитационные) упражнения преимущественно направленные на освоение спортивной техники в избранном виде спорта; 2. развивающие упражнения преимущественно направленные на воспитание специальных физических качеств: специальной силы, специальной выносливости, специальной быстроты и т.д. В различных этапах тренировки подводящие и развивающие упражнения вводятся в неодинаковых соотношениях. Среди множества специально подготовленных упражнений тренер должен не только уметь подбирать их для решения конкретно поставленных задач, но и создавать новые из частей, элементов и связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особенностям собственно соревновательного упражнения. Общеподготовительные упражнения - являются преимущественно средствами общей физической подготовки спортсмена. В качестве общеподготовительных упражнений могут использоваться самые разнообразные упражнения как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них. При этом важно помнить, что общеподготовительные упражнения должны выражать особенности спортивной специализации. 9 Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные средства (соревновательные и специально - подготовительные упражнения) с одной стороны оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений в тренировке спортсмена, особенно на е е ранних этапах. При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: 1. на ранних этапах многолетней подготовки общая физическая подготовка должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития; 2. на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат: при воспитании общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание; при воспитании собственно силовых способностей – упражнения со штангой, упражнения с различными отягощениями и сопротивлениями, упражнения на тренажерах и т.п.; при воспитании быстроты движений - спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, а также тренировочные разновидности спортивных и подвижных игр; при воспитании координационных способностей - элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений. В процессе тренировки общеподготовительные упражнения выполняют в основном две функции: 1. используются как упражнения, направленные на развитие физических качеств, для повышения общего уровня работоспособности или поддержания его; 2. используются как фактор активного отдыха, содействия восстановительным процессам после значительных специфических нагрузок, противодействия монотонности тренировки. Методы физического воспитания Метод – это путь решения педагогической задачи, т.е. способ воздействия на занимающихся в целях их совершенствования. Это специально организованная система воздействий (средств), направленных на решение существенной педагогической задачи. В процессе ФВ обучаемому необходимо выполнить нагрузку, после которой должен быть отдых. Поэтому нагрузка и отдых являются основными компонентами методов ФВ. Нагрузка – это прибавочная функциональная активность организма относительно состояния покоя или любого другого состояния, вносимая выполнением тренировочных упражнений и степень преодолеваемых при этом трудностей. Нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью. 10 Объем нагрузки (количественная сторона нагрузки) может измеряться в часах, километрах, количестве выполненных упражнений, общим весом поднятых отягощений за занятие. Примером проявления максимально объемной нагрузки будут служить соревнования по марафонскому бегу. Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии. Пример проявления максимально интенсивной нагрузки – соревнования по тяжелой атлетике. На начальном этапе подготовки нагрузка регулируется главным образом за счет объема, а на продвинутом этапе – за счет интенсивности. Отдых – это время, выделяемое для восстановления затраченной организмом энергии. Различают пассивный отдых (состояние относительного покоя) и активный отдых (используется переключение на другие виды деятельности). Типы отдыха: Полный – восстанавливаются все затраченные силы (используется при развитии силы); Жесткий – неполное восстановление сил (используется при развитии выносливости); Экстремальный – следующая работа выполняется в фазе повышенной работоспособности (используется при развитии быстроты и ловкости). Тип отдыха выбирается тренером в зависимости от решаемой задачи, этапа подготовки и т.д. В процессе ФВ используются общепедагогические и практические методы. 1. Общепедагогические методы ФВ Словесные методы К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся объяснение, беседа, анализ, обсуждение и т.п. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок, разъяснений. Наглядные методы К наглядным методам, используемым в спортивной тренировке, относятся: правильный в методическом отношений показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей; применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и т.д.; применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе с программным управлением и обратной связью, позволяющих получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках выполняемых действий. 11 2. Практические методы ФВ Методы строго регламентированного упражнения (МСРУ) МСРУ характеризуются заранее установленными объемом, интенсивностью и отдыхом. К МСРУ относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники и методы, преимущественно направленные на воспитание физических качеств. Эти методы позволяют избирательно воздействовать на различные стороны подготовки обучаемых, закреплять освоенные навыки, контролировать качество движений. Равномерный метод характеризуется однократной непрерывной работой длительностью от нескольких секунд до нескольких часов, выполняемой с пост оянной интенсивностью (работа считается равномерной в том случае, если колебания скорости не превышают 3-5% от средней). В спортивной практике, в зависимости от времени работы, применяются два варианта равномерного метода: работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции – осуществляется за счет анаэробных источников энергии; применяется для воспитания специальной выносливости или проверки уровня развития этого качества; длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая с постоянной скоростью – в результате может образовываться небольшой кислородный долг, не оказывающий существенного влияния на скорость; ЧСС около 150 уд/мин; работа способствует установлению в организме устойчивых взаимоотношений между деятельностью всех функциональных систем; этот вариант, улучшающий аэробные возможности организма, применяется при воспитании общей выносливости. Переменный метод характеризуется однократной непрерывной работой длительностью от нескольких секунд до нескольких часов, выполняемой с п еременной интенсивностью. В зависимости от цели и условий проведения тренировочного занятия соотношение между интенсивной и умеренной работой может быть самым разнообразным. Примером этого метода служит «фартлек» («игра скоростей») – бег в течение длительного времени с разной скоростью (желательное место проведения – лес или поле; каждый участник может вести группу с разной скоростью; в процессе бега могут использоваться различные прыжковые или имитационные упражнения). Использование переменного метода позволяет совершенствовать как аэробный, так и анаэробный механизм энергообеспечения, т.е. повышать уровень развития как общей, так и специальной выносливости. Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Число повторений обычно невелико, длительность упражнений может варьироваться в очень широких пределах. Интервальный метод внешне очень похож на повторный – оба метода характеризуются повторением одних и тех же упражнений через определенные интервалы отдыха. Но если при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением (его интенсивностью и длительностью), то при интервальном методе большим тренирующим воздействием обладают паузы отдыха. Тренер строго дозирует интервалы отдыха для поддержания необходимого уровня физиологических изменений в организме обучаемых. Применяется в основном для воспитания общей и специальной выносливости. Круговой метод (круговая тренировка) характеризуется поточным последовательным выполнением комплекса упражнений. При этом занимающиеся переходят от одного упражнения к другому и, закончив последнее в серии, вновь 12 возвращаются к первому упражнению, замыкая, таким образом, условный круг, который может повторяться несколько раз. Включение круговой тренировки в систему занятий желательно предварять испытанием на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их «чистого» выполнения (МТ – это максимальные двигательные возможности обучаемого в каждом из упражнений круга, служащие исходными данными для выбора индивидуальной нагрузки в одном или нескольких занятиях). На последнем занятии тренировочного цикла рекомендуется проверить МТ по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными данными. При выполнении комплексов круговой тренировки необходимо учитывать следующее: перед выполнением комплекса организм должен быть хорошо «разогрет»; амплитуда движений в упражнениях должна быть максимальной; все усилия выполняются на выдохе; индивидуальная нагрузка в каждом из упражнений должна составлять примерно 75 от МТ; паузы между кругами следует заполнять дыхательными упражнениями. Круговой метод используется, прежде всего, для развития силовой выносливости. Ценность метода состоит в индивидуальной дозировке нагрузки, кроме того, систематическая оценка достижений по МТ и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о динамике работоспособности обучаемых по ее внешним количественным показателям. Игровой метод (ИМ) В ИМ реализуются методические особенности игры - комплексное воздействие на физические качества, выбор технических приемов, непосредственное взаимодействие с обучаемыми в форме сотрудничества или соперничества. В наибольшей мере этот метод позволяет совершенствовать ловкость, находчивость, самостоятельность, инициативность. Кроме того, ИМ является средством активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной деятельности с целью ускорения и повышения адаптационных и восстановительных процессов, а также поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности. Соревновательный метод (СМ) СМпредполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связанно с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности. При использовании СМ необходимо широко варьировать условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. Следует отметить, что методы ФВ применяются в различных сочетаниях. Их желательно использовать нестандартно, приспосабливая к конкретным условиям и требованиям (поставленные задачи, особенности спортивной техники и тактики, подготовленность обучаемых и т.д.). Основы формирования двигательных навыков Обучение, т.е. процесс формирования готовности человека к определенной деятельности на основе вновь приобретенного индивидуального опыта, протекает по определенным законам психологии и физиологии. Обучаемость – индивидуальная способность человека приобретать знания, 13 овладевать умениями и навыками. Способность к обучаемости обусловлена сложностью изучаемого движения, двигательной одаренностью индивида, накопленного им двигательного опыта, половозрастными показателями, эффективностью применяемых методов обучения, а также активностью самого обучаемого. Знания – обобщенная информация, базовый элемент образования. Любая деятельность (военная, спортивная и т.д.) успешно осуществляется только в том случае, если человек владеет не только специальными знаниями, но и двигательными умениями и навыками. С педагогической точки зрения двигательные умения и навыки рассматриваются как приобретенная возможность выполнять двигательное действие, возникающая на основе: знаний о технике выполнения двигательного действия, т.е. когда имеется идеальный образ – модель будущего действия; наличия у обучаемых определенного уровня физической подготовленности и предварительного двигательного опыта; многократных повторений изучаемых действий. Важно понимать, что двигательные умения и навыки характеризуют различный уровень владения двигательным действием. Умение и навык - крайние характеристики способности осуществлять двигательное действие, между ними лежит определенный диапазон переходных возможностей. Двигательное умение – это степень овладения двигательным действием, при которой управление движениями осуществляется при активной роли мышления. Основные признаки двигательного умения: управление движениями происходит неавтоматизированно, сознание обучаемого загружено контролем каждого движения; невысокая быстрота выполнения действия; действие выполняется неэкономно, при значительной степени утомления; наблюдается относительная расчлененность движений и нестабильность действия. В процессе дальнейшего овладения двигательным действием умение превращается в навык. |