тимф для тренировок. Основы теории и методики физического воспитания
 Скачать 0.56 Mb.
|
|
Двигательный навык – это уровень владения действием, при котором управление движениями происходит автоматизировано, т.е. не требуется специально направленного на них внимания. Главные признаки двигательного навыка: управление движениями автоматизировано, сознание освобождено от детального контроля за каждым движением (однако автоматизация процесса выполнения движений не означает неосознанности действий - сознание обучаемого направлено в основном на узловые компоненты действия, на творческое применение его в различной обстановке); слитность, высокая быстрота, точность и экономичность движений, отсутствие ненужных действий, излишнего напряжения мышц; высокая устойчивость действия, позволяющая успешно решать двигательную задачу под влиянием сбивающих факторов (тяжелые внешние условия, усталость и т.д.); прочность запоминания действия - сформированный и достаточно закрепленный навык не исчезает при длительных перерывах (научившись 14 плавать или ездить на велосипеде, человек может выполнять эти действия даже после многолетнего перерыва). С физиологической точки зрения двигательный навык – это слаженная, установившаяся система условно-рефлекторных связей между органами чувств, центральной нервной системой, мышцами и внутренними органами. От умений и навыков необходимо отличать привычки - усвоенные в процессе какой-либо деятельности действия, ставшие потребностью. Главное отличие привычек от навыков заключается в том, что если навык формируется путем специально организованных упражнений, то привычки образуются без особых усилий со стороны человека. Привычки бывают положительные и отрицательные. Двигательные привычки – это автоматически совершаемые движения, не связанные с целенаправленным обучением, возникающие, как правило, неосознанно. Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов. Закон изменения скорости в развитии навыка Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления. Неравномерность имеет две разновидности: в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется (подобная неравномерность характерна для обучения сравнительно легких действий, когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его детали); в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает (подобная неравномерность характерна для обучения относительно сложным действиям, когда внешне незаметные качественные накопления только с течением времени могут проявить себя в виде повышения уровня владения действием). Закон «плато» в развитии навыка Длительность задержки в развитии навыка может быть самой разнообразной. Она обусловлена двумя причинами: внутренней, характеризующейся протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка; внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств. Если причина появления задержки в развитии навыка определена правильно, то для ее преодоления потребуется только время или существенное изменение средств, методов и методических приемов обучения. Закон угасания навыка Он проявляется, когда действие не повторяется длительное время. Угасание навыка происходит постепенно. Вначале навык не претерпевает качественных изменений, но ученик начинает испытывать неуверенность в своих силах, что иногда приводит к срывам в исполнении действия. Затем теряется способность к точной дифференцировке движений, нарушаются сложные координационные отношения между движениями, и, в конечном счете, теряется способность выполнять некоторые сложные действия. Однако полностью навык не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается. 15 Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка Совершенствование двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания. Закон переноса двигательного навыка Подготовленность в каком-либо одном виде деятельности оказывает известное влияние на освоение других видов деятельности. Это явление получило название переноса навыков. Выделяют несколько разновидностей переноса навыков. Прежде всего, следует различать положительный и отрицательный перенос навыков. Положительным переносом (индукция навыков) называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный облегчает процесс формирования последующего навыка (н-р, навык метания копья помогает освоить навык метания гранаты; постановка удара правой помогает ставить удар левой; велосипедист и конькобежец: оба сохраняют равновесие). Отрицательным переносом (интерференция навыков) называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет процесс формирования последующего (н-р, навык прыжка в высоту может замедлить освоение техники барьерного бега). Некоторые способы предотвращения отрицательного переноса навыков: переходить к формированию новых навыков только после прочного закрепления ранее сформированных; заранее предупреждать обучаемых о возможных ошибочных движениях, оговаривая их причины и указывая, что во взаимодействующих навыках является общим и что их отличает; в некоторых случаях следовать правилу «От простого к сложному через еще более сложное»; при переучивании неверно усвоенного движения полностью изменить все те привычные раздражители внешней среды, которые сопутствовали формированию старого навыка. Отрицательное взаимодействие навыков можно в значительной мере снизить или вообще устранить, если преподаватель указывает ученику те основные опорные точки, в которых нежелателен перенос, а ученик осознанно их отрабатывает. Закономерности переноса двигательных навыков следует строго учитывать при определении последовательности освоения техники разнообразных движений. Структура процесса обучения и особенности его этапов Процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа, которые отличаются друг от друга частными задачами и особенностями методики. 1. Этап начального разучивания Цель этапа - сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах. Основные задачи этапа: 1. сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения; 2. создать двигательные представления по основным опорным точкам путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого действия; 3. добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах; 16 4. предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия. Решение этих задач осуществляется поочередно. Представления о технике у учеников формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движений, просмотра наглядных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, возникающих при первых попытках выполнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия. В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовленности занимающихся двигательное действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко применяют подводящие упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений. Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники. Если же ведущее звено существенно зависит от подготовительных фаз, то вначале разучиваются эти фазы. В отдельных случаях изучение техники действия начинается с завершающих фаз. Освоение действия может протекать без ошибок и с появлением ошибок. На этапе начального разучивания наиболее типичны следующие двигательные ошибки: лишние, ненужные движения; искажение движения по амплитуде и направлению; нарушение ритма двигательного действия; закрепощенность движения. Причинами ошибок могут быть: недостаточно ясное представление о двигательной задаче; неправильное выполнение предыдущих действий; слабое развитие координационных способностей, точности и других двигательных качеств; влияние конкурирующих навыков, боязнь, невнимательность, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся, состояние утомления и т.п. Основной путь исправления ошибок: необходимо указать на ошибку; показать правильное исполнение; предоставить ученику дополнительные попытки овладеть правильным способом выполнения. Если это не дало результата, следует вернуться к подводящим упражнениям, использовать корригирующие задания. Продолжительность этапа начального разучивания двигательного действия определяется: степенью сложности техники изучаемого действия; уровнем подготовленности занимающихся и их индивидуальных особенностей; возможностью использовать положительный эффект переноса навыков. 2. Этап углубленного разучивания Цель этапа - сформировать у обучаемых полноценное двигательное умение. Основные задачи этапа (могут решаться параллельно): 1. уточнить действие во всех основных опорных точках, как в основе, так и в деталях техники; 17 2. добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники; 3. устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене. Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от адекватного подбора методов, приемов и средств обучения. Используя метод целостного исполнения действия, необходимо в комплексе с ним широко применять зрительную, звуковую и двигательную наглядность, направленную на создание ощущений правильного исполнения деталей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, ведущими становятся анализ и разбор техники действий, беседа. Такой подход позволяет более углубленно познать технику изучаемых действий. На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств: применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия; используются подводящие упражнения, которые подготавливают к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Длительность применения подводящих упражнений зависит от сложности разучиваемого двигательного действия и подготовленности занимающихся. В применении подводящих упражнений не должно быть перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного движения и эффект воздействия их снизится. Обучение на этом этапе необходимо планировать в первой половине основной части занятия, когда еще не наступило значительное утомление. 3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования Цель этапа - двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования. Основные задачи этапа: 1. добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия; 2. довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники; 3. добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования; 4. обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств. Эти задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно. На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, непривычных условиях, что позволяет формировать гибкий навык. Однако в зависимости от особенностей навыка должно определяться целесообразное соотношение простых и вариативных повторений упражнения. В целях совершенствования движений применяют различные методические приемы: повышение высоты снарядов, увеличение амплитуды и скорости движений, поточное выполнение упражнений, повторение в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой ф орме и т.д. Основы развития силовых способностей Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу. 18 Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком- либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - сила, проявляемая человеком в пересчете на килограмм собственного веса. Выражается отношением абсолютной силы к массе тела человека. Имеет большое значение в тех случаях, где приходится перемещать собственное тело или есть небольшое внешнее сопротивление. Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются через двигательную деятельность. При этом влияние на их проявление оказывают собственно мышечные, центрально-нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические, физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. Выделяют следующие силовые способности: собственно силовые способности проявляются в относительно медленных движениях с большими внешними отягощениями и при изометрических усилиях; скоростно-силовые способности - проявление силы в очень малое время; сила, проявляемая в таких движениях, называется взрывной, а сами движения – скоростно-силовыми; силовая выносливость определяется способностьюдлительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений; выделяют выносливость к динамической работе (способность поддерживать работоспособность при выполнении работы, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, а также с длительным преодолением внешнего сопротивления) и выносливость к статической работе (способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела или длительное время находиться в помещении с ограниченным пространством). Средства развития силы Средствами развития силымышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида: упражнения с внешним сопротивлением; упражнения с преодолением веса собственного тела; изометрические упражнения. Упражнения с внешним сопротивлениемявляются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на: упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью; с их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц; упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях; эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся; упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке; их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц; 19 упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т.п.). Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке и подразделяются на: гимнастические силовые упражнения (подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату, шесту и т.д.); легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 м, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием и т.п.); упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах. Гимнастические силовые упражнения являются отличным средством для укрепления и развития мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Однократные и «короткие» прыжковые упражнения (в том числе с небольшого разбега или с малым отягощением) выполняются с мощным концентрированным усилием при отталкивании и обеспечивают преимущественное развитие стартовой и взрывной» силы, а также реактивной способности мышц. Однако, их тренирующий эффект непродолжителен и ограничен, но он существенно возрастает при рациональном сочетании с другими средствами скоростно-силовой подготовки. «Длинные» прыжковые упражнения, выполняемые с установкой на быстрое отталкивание, способствуют совершенствованию стартовой силы мышц, а при большом объеме и умеренной интенсивности - совершенствованию специфической скоростной выносливости к проявлению взрывных усилий. Поэтому эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и представителей всех других профессий, специфика которых предъявляет повышенные требования к специальной физической подготовленности. Тренирующий эффект прыжков в глубину(«ударный метод») направлен преимущественно на развитие абсолютной, стартовой и «взрывной» силы, мощности усилия, а также реактивной способности мышц, то есть к быстрому переключению их от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Применение этого чрезвычайно эффективного средства для тренировки в ускоренном передвижении, в беге на короткие дистанции, в прыжках, преодолении препятствий, рукопашном бою требует предварительной подготовки. Они должны выполняться под контролем преподавателей, тренеров или специалистов по физической подготовке. Упражнения в преодолении препятствий являются и самостоятельным разделом физической подготовки, и, в то же время, могут быть использованы как дополнительные средства для развития силы, силовой выносливости и ловкости занимающихся. |