тимф для тренировок. Основы теории и методики физического воспитания
 Скачать 0.56 Mb.
|
|
1 ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 2 Основные опорные термины Физическая культура – совокупность всех достижений общества, оказывающих влияние на физическое развитие и физическое образование людей, а также и сам процесс деятельности людей в этой области. Воспитание – процесс систематического и целенаправленного воздействия на духовное и физическое развитие личности в целях подготовки ее к производственной, общественной и культурной деятельности. Тесно связано с обучением. Обучение – основной путь получения образования, целенаправленно организованны, планомерно и систематически осуществляемый процесс овладения знаниями, умениями и навыками под руководством опытных лиц. Тесно связано с воспитанием. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Физическое развитие – процесс прогрессивного изменения форм и функций организма человека. Физическая подготовка – специализированный процесс физического воспитания, направленный на решение какой-либо практической задачи. Физическая подготовленность – состояние человека, достигнутое в результате физической подготовки. Физическая рекреация – осуществление активного отдыха людей с помощью физических упражнений, получение удовольствия от этого процесса. Физическая реабилитация – деятельность по восстановлению частично утраченных или ослабленных психофизических функций и способностей человека. Теория и методика физического воспитания – наука об общих законах управления процессом физического воспитания. Некоторые биологические основы двигательной активности Физическая работоспособность человека зависит от многих факторов, среди которых выделяют биоэнергетические возможности организма; сократительные особенности нервно-мышечного аппарата; особенности координации движений; технику выполнения двигательных действий; психическую подготовленность человека, его мотивацию, волю и т.д. При этом именно биоэнергетические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Совершенство методики физической тренировки заключается в том, чтобы добиться наибольшего прироста спортивной или профессиональной работоспособности с наименьшими затратами энергии и времени. Это становится возможным при направленном, избирательном тренировочном воздействии на отдельные компоненты физической работоспособности. Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Единственным универсальным и прямым источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ), относящийся к высокоэнергетическим фосфатным соединениям. Запас АТФ в мышце очень мал - его хватило бы всего на несколько мощных мышечных сокращений. Вместе с тем человек может выполнять работу длительное время. Дело в том, что АТФ во время мышечной деятельности восстанавливается с такой же скоростью, как и расщепляется. В этой связи процесс 3 восстановления АТФ - один из основополагающих моментов энергообеспечения деятельности организма. Восстановление (ресинтез) АТФ может осуществляться в ходе реакций без кислорода (анаэробный режим), а также с различным уровнем его потребления (аэробный режим). Мощность – это количество работы, выполненной в единицу времени. В этой связи в спортивной физиологии выделяют четыре зоны относительной мощности физической работы: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную. Зона максимальной мощности Работа в зонемаксимальной мощности продолжается в течение 15-20 секунд. Основной источник АТФ в этих условиях - креатинфосфат. В конце работы креатинфосфатная реакция замещается гликолизом. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне максимальной мощности, является бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту, некоторые гимнастические упражнения, подъ ем штанги. Отметим, что креатинфосфата (как и АТФ) в мышцах очень мало, его хватает лишь на 10-15 секунд мощной мышечной деятельности - в этом кроется ответ на вопрос, почему нельзя в спринтерском темпе бежать, например, километр. Зона субмаксимальной мощности Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет продолжительность до 5 минут. Ведущий механизм ресинтеза АТФ - гликолитический. Гликолиз – процесс превращения углеводов, в результате которого происходит ресинтез АТФ и образуются конечные продукты – молочная кислота (лактат) и пировиноградная кислота. В гликолизе используется глюкоза, которая содержится в крови, и гликоген (основной запасной углевод человека), содержащийся в мышцах и печени. С одной стороны, их запасы истощаются довольно быстро, с другой – накопление конечных продуктов гликолиза приводит к нежелательному сдвигу среды организма в кислотную сторону – именно из-за этого появляется усталость. В начале работы, пока гликолиз не достиг максимальной скорости, образование АТФ идет за счет креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием. Примером физических нагрузок в этой зоне мощности является бег на средние дистанции, плавание на короткие дистанции, велосипедные гонки на треке. Работа в зоне субмаксимальной мощности характеризуется самым высоким кислородным долгом. Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным запросом. Поскольку органы кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос, соответственно, в организме образуется кислородный долг. Таким образом, кислородный долг – этоколичество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена. Зона большой мощности Работа в зоне большой мощности имеет предельную продолжительность 30 минут. Для работы в этой зоне характерен примерно одинаковый вклад глико лиза и тканевого дыхания. Тканевое дыхание – это окислительно-восстановительные реакции, протекающие в клетках организма. Существо этих реакций заключается в том, что сложные органические вещества окисляются при участии специальных ферментов кислородом до конечных продуктов. Основная часть освобождающейся при этом энергии идет на образование молекул АТФ. 4 Креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ функционирует только в самом начале работы и поэтому его доля в общем энергообеспечении данной работы мала. Примером упражнений в этой зоне мощности является бег на 5000 м, бег на коньках на стайерские дистанции, лыжные гонки по пересеченной местности, плавание на средние и длинные дистанции. Зона умеренной мощности Работа в зоне умеренной мощности продолжается свыше 30 минут. Энергообеспечение мышечной деятельности происходит преимущественно аэробным путем. Аэробный режим энергообеспечения мышечной деятельности, характеризуется тем, что, во-первых, запросы организма в кислороде удовлетворяются полностью. Во- вторых, если при гликолизе исходным продуктом выработки энергии служат исключительно углеводы, то при аэробном режиме энергообеспечения мышечной деятельности организм использует все компоненты питания – углеводы, белки и жиры. Именно при аэробном процессе организм добывает энергии почти в двадцать раз больше, нежели при гликолизе, причем конечные продукты реакций здесь практически нейтральны – вода и углекислый газ, выводящийся из организма при дыхании. Интересно, что известный биохимик Ленинджер анаэробный режим ресинтеза АТФ сравнивал с работой поршневого двигателя, а аэробный режим он приравнивал к тяге двигателя ракетного. Примером работы умеренной мощности является марафонский бег, легкоатлетический кросс, спортивная ходьба, шоссейные велогонк и, лыжные гонки на длинные дистанции, турпоходы. В ациклических и ситуационных видах спорта мощность выполняемой работы многократно меняется. Так, у футболиста бег с умеренной скоростью (зона большой мощности) чередуется с бегом на короткие дистанции со спринтерской скоростью (зона максимальной или субмаксимальной мощности), можно найти и такие отрезки игры, когда мощность работы значительно снижается (зона умеренной мощности). Следует отметить, что способности каждого человека к ресинтезу АТФ при выполнении работы в рассмотренных зонах мощности, индивидуальны. При этом, с одной стороны, эти способности обусловлены генетически, с другой – они могут быть усовершенствованы за счет направленной тренировки. Мертвая точка и второе дыхание При длительной работе субмаксимальной, большой, а иногда и умеренной интенсивности может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности. Это состояние называется мертвой точкой и может рассматриваться как состояние острого стресса, вызванного физической работой. Симптоматика и механизмы развития мертвой точки Субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах, сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции (у пловцов, бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев и гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксеров или борцов). Это состояние связано с ухудшением ряда психических и физиологических функций: появляются иллюзии в сфере мышечно- двигательных восприятий, ослабевают память и мышление, нарушается внимание, замедляется быстрота реакций, увеличиваются частота дыхания и ЧСС, резко возрастает артериальное давление и т.д. Основной причиной появления мертвой точки является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем 5 организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам (вегетативная нервная система - отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов ). Однако о конкретных механизмах мертвой точки существуют различные мнения. Согласно одной теории, мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты. Недостаточность дыхания не обеспечивает ее выведение из организма, кислотность крови повышается, что приводит к затруднению выполнения работы. Согласно другой теории, большая роль в развитии мертвой точки принадлежит центральной нервной системе, а конкретно - остро развивающемуся торможению в нервной системе, ведущего к снижению интенсивности деятельности и дающее нервным центрам возможность отдохнуть. Условия появления мертвой точки Появлению мертвой точки способствует ряд условий: 1. интенсивность работы: чем больше интенсивность, тем раньше может наступить мертвая точка и тем тяжелее состояние (н-р, при беге на дистанции 5 и 10 км мертвая точка может наступить через 5-6 минут работы, а при марафонском беге она возникает позже, но иногда появляется повторно); 2. уровень подготовленности спортсмена: чем хуже спортсмен подготовлен физически, тем вероятнее наступление мертвой точки; у хорошо тренированных опытных спортсменов момент наступления мертвой точки отодвигается от старта и состояние выражено слабее; 3. степень подготовленности спортсмена к работе: неполное врабатывание (вследствие плохо проведенной разминки) приводит к появлению мертвой точки; 4. внешние условия деятельности: благоприятствуют возникновению мертвой точки высокая температура и большая влажность воздуха, поэтому к соревнованиям, проводимым в таких условиях, нужна специальная адаптация. Второе дыхание Большая роль в преодолении мертвой точки принадлежит волевому усилию спортсмена. Если, несмотря на трудности, спортсмен продолжает деятельность, стремится наладить редкое и глубокое дыхание, то наступает облегчение - второе дыхание. Один из признаков второго дыхания - сильное потоотделение (оно может начаться и позже появляющегося облегчения). С потом выделяется часть молочной кислоты и других недоокисленных продуктов, накопившихся в организме при мертвой точке. Облегчению способствует и увеличивающаяся утилизация кислорода тканями. В результате снабжение кислородом организма и работающих органов увеличивается, быстрее начинает выводиться углекислый газ и т.д. Второе дыхание сопровождается чувством физического облегчения, восстановлением нормальной деятельности психических функций (памяти, внимания, мышления, восприятий), появлением стенических эмоций (стенические эмоции повышают жизнедеятельность организма; астенические эмоции, наоборот, угнетают и подавляют все жизненные процессы в организме), желанием продолжать деятельность. При работе с максимальной или субмаксимальной мощностью второе дыхание может не наступить. Одна из причин этого - недостаток времени: спортсмен заканчивает дистанцию раньше, чем могут включиться защитные, резервные возможности. Другая причина - большая интенсивность работы, не дающая нервным центрам передышки. 6 Меры предупреждения мертвой точки связаны с устранением факторов, ее вызывающих, - это повышение уровня тренированности, тщательная разминка, правильная раскладка сил на дистанции (слишком быстрое начало, особенно у новичков, может привести к возникновению мертвой точки). На тренировках особое внимание следует обращать на волевое преодоление мертвой точки. Снижение интенсивности деятельности - это крайняя мера, нежелательная не только на соревнованиях, но и на тренировках. Спортсмен должен научиться терпеть г ипоксию и неприятные ощущения, ей сопутствующие. Средства физического воспитания Средство– это любое действие, движение, явление, применяемое для решения поставленной задачи. В связи со сложностью и многогранностью физического воспитания (ФВ), в нем используются разнообразные средства, а именно: естественные силы природы; гигиенические факторы; физические упражнения. Физические упражнения – основное и специфическое средство ФВ, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого решаются задачи ФВ. Физическое упражнение (ФУ) – это не только средство ФВ, но и метод, т.к. для решения педагогических задач необходимо многократно повторять упражнение. Повторность – важнейший признак физических упражнений как метода. ФУ делятся на естественные, т.е. сложившиеся исторически (плавание, бег и т.п.), и аналитические, т.е. созданные искусственно (гимнастика, бокс и т.п.). Воздействие ФУ определяется индивидуальными особенностями занимающихся, особенностями самих упражнений, а также особенностями внешних условий. Техника ФУ – способы выполнения движения, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью. Имеет тенденцию к изменению и совершенствованию благодаря научным открытиям, совершенствованию спортинвентаря и т.д. Требования к технике в различных видах ФУ специфичны: 1 группа – виды спорта, в которых требования к способу выполнения упражнений строго регламентированы; 2 группа - виды спорта, в которых техника выполнения упражнения определяется достижением максимального количественно измеряемого результата; 3 группа – все виды единоборств и спортивных игр. Основа техники – совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи движений. Основное звено техники – наиболее важная и решающая часть в технике (отталкивание в прыжке, финальное усилие в метаниях и т.п.). Элемент техники – крупная часть упражнения, выполняющая в нем существенную функцию. Деталь техники – мелкая часть упражнения, не искажающая основ техники (то, что определяется термином «чуть-чуть»). Индивидуализация техники– умение использовать физические и психические особенности занимающихся для улучшения конечного спортивного результата. В технике подавляющего большинства ациклических упражнений выделяют три фазы: 7 1. Подготовительная фаза – создание максимально выгодных условий для выполнения движений в основной фазе (н-р, замах в метаниях и ударах); 2. Основная фаза – движения направлены на решение главной задачи (н-р, финальное усилие в метаниях, отталкивание в прыжках); 3. Заключительная фаза – движения либо пассивно затухают (н-р, движение руки после выпуска снаряда), либо активно затормаживаются (н-р, приземление в прыжках). В некоторых видах спорта этой фазе придается особое значение (н -р, устойчивое приземление при соскоках в гимнастике). С биомеханической точки зрения каждое техническое действие характеризуется: кинематической структурой, т.е. пространственной формой движений и их изменением во времени; динамической структурой, т.е. совокупностью внешних и внутренних сил, влияющих на изменение положения тела человека. Классификации физических упражнений Многообразие физических упражнений затрудняет их обоснование и практическое использование. Для облегчения этих процессов ФУ классифицируются в соответствие с тем или иным признаком. Существует довольно много вариантов классификации ФУ. Рассмотрим некоторые из них. 1. Классификация по месту воздействия на организм Эта классификация делит упражнения на группы с учетом их влияния на части тела - мышцы рук, тела, ног и т.д. 2. Классификация по влиянию на двигательные (физические) качества Двигательными или физическими качествами называют отдельные стороны двигательных возможностей человека. В теории физического воспитания выделяются следующие двигательные качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость (координационные способности), гибкость. В этой связи каждая группа ФУ делится на подгруппы с учетом особенностей базовых двигательных качеств. Эта классификация используется при осуществлении общей и специальной подготовки. С ее учетом определяется последовательность заданий на разные физические качества: в начале отдельно взятого занятия развиваются ловкость и быстрота; в середине занятия – сила; в конце занятия – выносливость; гибкость может развиваться в любой части занятия. |