Пауэрлифтинг
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Способы преодоления сбивающих факторов спортсменами-пауэрлифтерами в условиях соревнований Льдокова Г.М., Разживин О.А., Волкова К.Р. Соревнование является кульминационным этапом в деятельности спортсмена. Высокие достижения атлетов зависят не только от их безупречной физической подготовленности. Спортивный результат – это синтез многих составляющих, поэтому спортсмен должен мобилизовать все свои возможности. По мнению И.М. Кокерилла, пять ключевых факторов, способствующих успеху в спорте: техника, физическое состояние, психологическое состояние, питание и оборудование [Cockerill 1991]. Определяющим условием в спортивной карьере является результативность. Во время соревнований спортсмен подвержен воздействию целого ряда сбивающих факторов, решение которых требует определенных навыков и умений. Понятно, что стресс, особенно острый стресс, оказывает важное влияние на внимание и восприятие. Но эти эффекты довольно непостоянны и зависят от качественных характеристик стрессора. Различные стрессогенные факторы оказывают различное влияние на производительность [Bourne 2003]. Некоторые формы стресса (например, легкое волнение, возбуждение) могут положительно сказаться на соревновательном результате спортсмена. Но такая ситуация как смена часового пояса может нанести лишь вред в процессе подготовки атлета. По мнению канадского ученого Г. Селье, стресс не всегда результат повреждения: «Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной» [Селье 1979]. Один стрессор может вызвать сдвиги во внимании или неспособность подавлять посторонние раздражители, в то время как другой стрессор вызывает недостаток внимания или уменьшения сосредоточения в одной и той же задаче [Bourne 2003]. В связи с этим, мы разграничиваем понятия «стрессор» и «сбивающий фактор», поскольку последний термин абсолютно точно определяет предлагаемую нами 90 дефиницию. Сбивающие факторы в спорте – это воздействия, которые препятствуют реализации цели спортсмена. Сбивающие факторы носят неоднозначный, экзогенный и эндогенный характер и определяются условиями жизнедеятельности человека [Елисеев 2000, Игуменов 2004, Ивойлов 1986]. Человеческие возможности безграничны. Человек чрезвычайно адаптивно и просто может найти способ, чтобы приспособиться к стрессу, даже если он не может полностью преодолеть все его негативные последствия [Cockerill 1991]. Следовательно, способы преодоления – возможные пути решения сбивающих факторов. Организм спортсмена приспосабливается не только к величине поднимаемого груза, но и к изменению функций, биохимическим процессам и вызываемым ими реакциям жидких сред организма. Следует добавить к этому и изменение психоэмоционального фона, на котором совершается соревновательная деятельность. Например, в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и др., на соревнованиях психоэмоциональное состояние не только меняется от попытки к попытке, но и является в ряде случаев одним из главных факторов достижения спортивного успеха [Шейко 2013: 148]. Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, в котором определяют квалификацию атлета по трем упражнениям со штангой: приседания, жим лежа и становая тяга. «В пауэрлифтинге на спортсменов действует целый комплекс сбивающих факторов, которые оказывают существенное влияние на результативность тренировочной и соревновательной деятельности. Такие факторы препятствуют оптимальной реализации спортсменами двигательных (силовых) задач и психологических функций» [Ljdokova 2014]. Анализ научной литературы в области психологической подготовки спортсмена демонстрирует актуальность вопросов стратегий решения стресса как важного фактора производительности атлетов в условиях соревнований. Примером этого выступают работы Аншела [Anshel 2000(а), 2000(б)], Раусторне [Rawstorne 2000], Велвелла [Thelwell 91 2010], Аллена [Allen 2011] и др. Однако, исследований в этой области относительно пауэрлифтеров недостаточно. Изучение вопросов сбивающих факторов в пределах определенного вида спорта дает возможность создать совершенную модель подготовки спортсмена, нацеленного на высокий результат. В связи с этим положением наше исследование занимает свое место среди работ данного направления. Материал нашей статьи дополняет предыдущую работу, в которой были рассмотрены сбивающие факторы спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом [Ljdokova 2014]. В данной работе впервые дифференцированно проанализированы стратегии преодоления сбивающих факторов в условиях соревновательной деятельности. Научная новизна работы заключается в рассмотрении и определении значимости способов преодоления сбивающих факторов в среде спортсменов-пауэрлифтеров. В ходе исследования нами использованы такие методы, как анализ научной литературы по проблеме исследования, наблюдение, беседа, анкетирование. Для определения значимости способов преодоления сбивающих факторов среди пауэрлифтеров нами была разработана анкета, в которой представлены 9 способов преодоления сбивающих факторов и 10-ый фактор необходимо обозначить в собственном варианте. Респондентам необходимо расположить их по степени значимости. Так, присвоенный определенному способу ранг # 1 имеет наибольшее, а способ под #10 – наименьшее значение для спортсмена. Новизной данной анкеты является то, что в ней сгруппированы представленные в литературе частные способы преодоления сбивающих факторов, вызывающие изменения в спортивной деятельности пауэрлифтеров. Для решения поставленной задачи в анкетном опросе приняли участие 160 спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. В выборку вошли 80 женщин и 80 мужчин в возрасте от 16 до 49 лет. Стаж занятия спортом от 1 года до 34 лет. Спортивная квалификация – от 3-го юношеского разряда до кандидата в мастера спорта, звания «Мастер 92 спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Такая выборка оправдана, поскольку она дает возможность в последующих работах рассмотреть способы преодоления сбивающих факторов с разных позиций: пола, возраста, квалификации спортсмена и т.д. Определение значимости способов преодоления сбивающих факторов, предложенных спортсменам к оценке, проводилось на основе вычисления среднего арифметического, после чего выполнялось ранжирование перечня способов (см. таблицу 1). Таблица 1. Иерархия способов преодоления сбивающих факторов пауэрлифтерами во время соревнований № Способы преодоления сбивающих факторов Ранг Средний балл 1. Подбор партнеров на разминке (более опытных, успешных; близких по духу, целям, задачам) IV 4,73 2. Изменение методики тренировок (тренировка по модели соревнования: изменение времени тренировок, рациона питания, режима дня) VI 5,19 3. Помощь тренера (анализ подходов, выработка стратегии и тактики поведения, поощрение) I 2,63 4. Лекарственные препараты VII 5,72 5. Методические приемы (медитация, гипноз, аутотренинг, визуализация – представление успешного подхода, музыка) III 3,6 6. «Домашнее поведение» (обычный режим питания, свидание с другом (подругой), ремонт автомашины, прослушивание музыки, общение с друзьями и т.д.) IX 6,55 7. Социальная изоляция (побыть одному, почитать книгу и т.д.) V 5,08 8. Общение по выбору (общение с более спокойным или, наоборот, более VIII 6,53 93 В настоящей работе представлен подробный анализ первых пяти способов преодоления сбивающих факторов на соревнованиях как наиболее значимых с точки зрения пауэрлифтеров. Анализ способов преодоления сбивающих факторов на соревнованиях по пауэрлифтингу (см. таблицу 1) показывает, что 1 ранг в иерархической лестнице занимает помощь тренера (2,63). Тренер выступает в качестве субъекта, а спортсмен в качестве объекта управления. Функция управления заключается в направленном влиянии на тактико- технические действия спортсмена, в воздействии на его психическое состояние и поведение в целом [Hartman 1988: 333 ]. Главным критерием эффекта управляющих воздействий тренера в совокупности с сознательными усилиями спортсмена является спортивное достижение. Лучше всего, когда на соревнованиях рядом находится личный тренер. Взаимоотношения спортсмена и тренера сугубо индивидуальны. Но такое бывает не всегда. На протяжении своей спортивной карьеры спортсменам приходится выступать за различные сборные команды, у которых руководителями, представителями, тренерами бывают разные люди. Со многими приходится контактировать впервые. К сожалению, иногда полезный и добрый совет со стороны чужого тренера, может не вписываться в индивидуальную систему пауэрлифтера, и тогда ему нужно полагаться только на самого себя, на собственное умение сконцентрироваться, проанализировать ситуацию, чтобы достичь желаемого результата. На второй позиции способом преодоления сбивающих факторов значится психологический настрой (3,43). По результатам многих исследований (Е. Генова, О.В. Дашкевич, В.Л. Марищук, Ю.Ю. Палайма, В.М. Писаренко, О.В. Черникова, Г.Х. Шингаров и др.) психологический настрой оказывает прямое влияние на работоспособность активным товарищем) 9. Психологический настрой (формирование состояния боевой готовности) II 3,43 Другое (указать) 94 спортсмена. Поэтому тренеру важно знать, в каком эмоциональном состоянии спортсмен находится на соревновании. Если он переживает состояние неуверенности, страха перед сильными соперниками, излишнее волнение, эмоциональное напряжение, то его результаты ухудшаются, снижаются показатели качества выполнения действий [ Черникова 1980: 104]. Если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования ввести себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы. Третьим способом преодоления сбивающих факторов пауэрлифтеры выделяют методические приемы (3,6). Поведенческие эффекты используются для того, чтобы сделать чье-то состояние немного лучше, например, релаксация и медитация [Nasution 1998]. При освоении какого-либо навыка, мы мысленно производим оценку действий. Чтобы избежать перегрузки информацией, указания тренера должны сочетаться с внутренними самоприказами спортсмена. Развитие ещё до соревнований навыков концентрации, устойчивости, распределения и переключения внимания; мысленных представлений; воображения, включающего воссоздание в сознании образов, ситуаций, явлений; воспроизведения и дифференцирования мышечных усилий, позволят спортсмену эффективно управлять своим состоянием и избавляться от сбивающих факторов. Многие спортсмены в процессе беседы отмечали положительный эффект от визуализации – представления успешного подхода. Образность – это опыт, который имитирует реальный опыт. Мы можем быть в курсе «представления» образа, ощущать движения, как образ, или представлять запахи, вкусы или звуки на самом деле, не чувствуя реальной вещи [White 1998: 389]. Следующим способом пауэрлифтеры выделяют подбор партнеров по тренировке (4,73). Взаимодействие партнеров по команде в условиях соревнований носит, с одной стороны, характер конкурентной борьбы, с дугой стороны, характер сотрудничества. Во втором случае взаимодействие предусматривает различные формы деятельности: физическую взаимопомощь, помощь при подготовке 95 спортсмена для выхода на помост (подготовить и намотать бинты на колени, надеть рубашку или комбинезон и т.д.), психологическую поддержку (одобрение, поощрение, целевые установки). Эффективность взаимодействия партнеров зависит от психологического климата в команде, сплоченности, сложившихся межличностных отношений, наличия авторитетных лидеров, хорошо отработанных навыков и опыта совместных действий, поскольку маститые спортсмены в составе единой команды встречаются нередко. Замыкает пятерку значимых для пауэрлифтеров способов преодоления сбивающих факторов социальная изоляция (5,08). К социальной изоляции в основном прибегают спортсмены, которые испытывают высокий уровень тревоги, напряжения или необходимость значительного времени для концентрации своих усилий. На этапе соревнований они избегают общения. В исследовании Дж. Тененбаума сообщается о том, что для лучших спортсменов тренер играет важную роль в преодолении стресса на тренировках и соревнованиях [Tenenbaum 2008]. Для них важно побыть одному, посмотреть телевизор, лечь спать, почитать книгу и т.д. для того, чтобы не вступать в общение с чрезмерно активными людьми, которые могут вызывать чувство психологической подавленности или с теми спортсменами, которые тоже склонны к предстартовой тревоге. В ходе исследования нами рассмотрены способы преодоления сбивающих факторов в условиях соревновательной деятельности пауэрлифтеров. Анализу были подвергнуты пять наиболее рейтинговых путей преодоления сбивающих факторов с точки зрения респондентов. В процессе соревновательной деятельности иерархия путей выживания от стрессоров выстроилась так: 1) помощь тренера, 2) психологический настрой, 3) методические приемы, 4) подбор партнеров по тренировке, 5) социальная изоляция. Лидирующую позицию занимает «помощь тренера», что объясняется высокой степенью его значимости в спортивной деятельности атлета. Этот вывод подтверждается мыслью К.Л. Купер и Дж. Крамп о том, что тренер играет важную роль в преодолении стресса на тренировках и соревнованиях» [Cooper 1983]. 96 Исследования спортивной психологии по проблемам стресса и путям выхода из него до настоящего времени привлекают внимание ученых. Несмотря на наличие множества приемов, защитных механизмов, техник преодоления стресс-факторов [Ismailova 2013], которые успешно применяются тренерами и спортсменами, исследователи активно ведут работы по разработке новых методик и технологий. В данной работе мы описали возможные способы преодоления сбивающих факторов в не изученном до сегодняшнего дня векторе спортивной психологии – пауэрлифтинге. Полученные данные могут выступить базой для разработок рекомендации подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу, что позволит спортсмену с наибольшей эффективностью реализовать свой потенциал и достигнуть высокого результата. В настоящем исследовании прослеживается перспективный ресурс в изучении способов преодоления сбивающих факторов с учетом пола, возраста и спортивной квалификации пауэрлифтеров, что усилит понимание процесса выживания при трудностях в спорте. Список литературы 1. Елисеев Е.В. Психофизиологические основы повышения помехоустойчивости спортсменов. – Челябинск: Экодом, 2000. 2. Игуменов В.М. Характеристика сбивающих факторов соревновательной надежности в борьбе. – Москва: РГУФК, 2004. 3. Ивойлов А.В. Помехоустойчивость движений спортсмена. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. 4. Селье Г. Стресс без дистресса. – Москва: Прогресс, 1979. 5. Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. – Москва: Физкультура и спорт, 1980. 6. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов. – Москва, РФ: Медиа групп «Актиформула». – 2013. 97 7. Allen M.S. An Investigation of the Five-Factor Model of Personality and Coping Behavior in Sport / M.S. Allen, I. Greenlees, M. Jones // Journal of Sports Sciences. – 2011. – Vol. 29(8). – P. 841-850. 8. Anshel M.H. Coping Style Following Acute Stress in Competitive Sport / M.H. Anshel, L.R.T. Williams, Sh.M. Williams // The Journal of Social Psychology. – 2000(a). – Vol. 140 (6). – P. 751-773. 9. Anshel M.H., Wells Br. Sources of Acute Stress and Coping Styles in Competitive Sport // Anxiety, Stress & Coping: an International Journal. – 2000(b). – Vol. 13(1). – P. 1-26. 10. Bourne L.E., Yaroush R.A. Stress and Cognition: A Cognitive Psychological Perspective // National Aeronautics and Space Administration. Grant Number NAG2-1561. – 2003. 11. Cockerill I.M. Sport Psychology and the Elite Athlete // European Journal of High Ability. – 1991. – Vol. 1(1). – P. 85-93. 12. Cooper K.L., Crump J. Methodology of studying athletes’ stress. Stress and anxiety in sport, Eds., Hanin, Y.L. Moscow: Physical Culture and Sport, 1983. – С. 104-112. 13. Hartman Y., Tyunneman H. Modern power training. Berlin: Sportverlag, 1988. 14. Ismailova N.I. Psychological Ways of Coping with Difficult Life Situations of Men of All Ages / N.I. Ismailova, G.M. Ljdokova, A.N. Panfilov // Middle-East Journal of Scientific Research. – 2013. – Vol. 4 (12). – P. 1618-1622. 15. Ljdokova G.M. Confounding Factors in Sport Activities of Powerlifters [ Электронный доступ]/ G.M. Ljdokova, O.A. Razzhivin, K.R. Volkova // Life Science Journal. – 2014. – Vol. 11(8s). – P. 410-413. URL: www.lifesciencesite.com/lsj/life1108s/090_24986life1108s14_410 _413.pdf. 16. Nasution Y. Coping Strategies Used by Indonesian Elite Badminton Players, M. S. thesis, Victoria University of Technology, 1998. 17. Rawstorne P. Exploratory Evidence of Coping Styles Following Acute Stress in Sport / P. Rawstorne, M.H. Anshel, P. Caputi // Australian Journal of Psychology. – 2000. – Vol. 52(2). – P. 75-82. 98 18. Tenenbaum G. Emotions, Coping Strategies, and Performance / G. Tenenbaum, W.A. Edmonds, D.W. Eccles // A Conceptual Framework for Defining Affect-Related Performance Zones: Military Psychology, 2008. Date Views 5.06.2014 people.uncw.edu/hakanr/documents/zoneperformance.pdf. 19. Thelwell R. Coping with Stressors in Elite Sport: A Coach Perspective / R. Thelwell, N.J.V. Weston, I. Greenlees // European Journal of Sport Science. – 2010. – Vol. 10(4). – P. 243-253. 20. White A., Hardy L. An In-Depth Analysis of the Uses of Imagery by High-Level Slalom Canoeists and Artistic Gymnasts // The Sport Psychologist. – 1998. – Vol. 12(4). – P. 387-403. 99 Способы преодоления сбивающих факторов пауэрлифтерами в тренировочной деятельности Льдокова Г.М., Разживин О.А., Волкова К.Р. Каждое соревнование начинается задолго до его старта – с тренировочного процесса. Залогом успешного выступления спортсменов на соревнованиях является правильно и грамотно выстроенная тренировочная деятельность, которая включает в себя, как саму физическую подготовку, так и питание, оборудование, восстановление и, несомненно, психическую нагрузку. Пауэрлифтеры не являются исключением. Пауэрлифтинг – сравнительно молодой вид спорта, сформировался в самостоятельную дисциплину в середине XX века. Атлеты демонстрируют силовые качества в приседаниях со штангой, жиме штанги лежа и становой тяге. Тренировочный процесс в пауэрлифтинге, как и в любом виде спорта, может проходить неидеально. Любые помехи способны нарушить эмоциональный и физический баланс спортсмена. Стресс снижает производительность. Под давлением чрезвычайных обстоятельств, угрозы физической травмы, либо другими сильными стрессами, люди часто оступаются [Cockerill 1991]. Воздействия, которые мешают достижению высокого спортивного результата, мы рассматриваем в качестве сбивающих факторов. Зарубежные ученые обозначают данные ситуации как стресс-факторы. Следуя за мыслью канадского ученого Г. Селье о том, что деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной [ Селье 1979], мы считаем термин «сбивающие факторы» наиболее точным, поскольку термин «стресс» имеет несколько обобщенную дефиницию. Уже более полувека активно развивается направление психологической подготовки спортсмена. Учеными исследуются обстоятельства, способные помешать достижению высокого спортивного результата еще на тренировочном этапе. В среде высококвалифицированных 100 теннисистов Мексики и США изучены вопросы острого стресса и стратегий решения проблемы учеными Р. Пуенте- Диаз и М.Н. Аншел [Puente-Diaz 2005]. Также А.Р. Николс [Nicholls 2005 ] с группой ученых изучили вопросы особенностей стресса и путей его преодоления среди подростков, играющих в гольф. Стресс и стратегии выживания в среде профессиональных игроков в регби изучались А.Р. Николсом, Н.Л. Холтом, Р.С. Полманом и Дж. Блумфилдом [Nicholls 2006], в среде юниорской сборной Англии по регби – группой ученых А.Р. Николсом и Р.С. Полманом [Nicholls 2007]. Различные стрессовые факторы и связанные с ними возможные стратегии решения проблемы в среде шкиперов рассмотрены в работе Н.Дж. Вестона [Weston 2009]. С.В. Ривес и др. [Reeves 2009] выявили общие и противоположные результаты в области стресса и стратегий его преодоления среди спортсменов по футболу двух возрастных групп: младших подростков (12-14 лет) и средних подростков (15-18 лет). Так, в сфере баскетбола проводились исследования по стрессу и путей его решения [Tamminen 2010 ]. На основе результатов работы с олимпийскими чемпионами М. Саркар и Д. Флетчера [Sarkar 2014 ] представили обзор стресса и его защитных факторов как основы психологической устойчивости спортсменов. Список работ можно продолжить, но даже из этого краткого обзора видно, что интерес к проблемам сбивающих факторов и стратегий их преодоления в спорте только увеличивается. Однако, работ, касающихся сбивающих факторов в пауэрлифтинге, недостаточно. Исследовательское пространство в этом виде спорта открыто [Ljdokova 2014]. Рассмотрение способов преодоления сбивающих факторов в рамках определенного вида спорта расширяет спортивные границы производительности спортсмена, увеличивает продуктивность тренировочной деятельности атлета. В связи с этим наше исследование занимает важное место среди работ данного направления. Научная новизна работы заключается в рассмотрении и определении значимости способов преодоления сбивающих факторов в среде спортсменов-пауэрлифтеров. 101 Методы, использованные в работе: анализ научной литературы по проблеме исследования, наблюдение, беседа, анкетирование. Значимость способов преодоления сбивающих факторов среди пауэрлифтеров определялась разработанной нами анкетой, в которой представлены 9 вариантов способов преодоления сбивающих факторов и 10-ый фактор – собственная версия. Респондентам необходимо расположить их по степени значимости: присвоенный определенному способу ранг #1 обладает наибольшим, а способ под #10 – наименьшим значением для пауэрлифтера. Новизна данной анкеты заключается в группировании многих способов решения сбивающих факторов, вызывающих изменения в тренировочной деятельности спортсменов- пауэрлифтеров. Для решения поставленной задачи в анкетном опросе приняли участие 160 спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. В выборку вошли 80 женщин и 80 мужчин в возрасте от 16 до 49 лет; стаж занятия спортом составляет от 1 года до 34 лет; спортивная квалификация – от 3-го юношеского разряда до кандидата в мастера спорта, звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Такая выборка оправдана, поскольку она дает возможность в последующих работах рассмотреть способы преодоления сбивающих факторов с разных позиций: пола, возраста, квалификации спортсмена и т.д. Эксперты в области профессиональной деятельности по пауэрлифтингу (Косарев С.М., президент федерации пауэрлифтинга России, Заслуженный тренер РФ, доцент Московского авиационного института, г. Москва) и спортивной психологии (Фукин А.И., доктор психологических наук, профессор Института экономики управления и права, г. Казань) признали анкету валидной. Измерение значимости способов преодоления сбивающих факторов, представленных спортсменам к оценке, осуществлялось путем вычисления среднего арифметического, затем проводилось ранжирование перечня способов (см. таблицу 1). 102 Таблица 1. Иерархия способов преодоления сбивающих факторов в тренировочном процессе пауэрлифтеров Представим детальный анализ первой пятерки способов преодоления сбивающих факторов в условиях тренировочной Способы преодоления сбивающих факторов во время тренировки ранг средний балл 1. Подбор партнеров по тренировке (более опытных, успешных; близких по духу, целям, задачам) III 3,5 2. Изменение методики тренировок (тренировка по модели соревнования: изменение времени тренировок, рациона питания, режима дня) V 4,67 3. Помощь тренера (анализ подходов, выработка стратегии и тактики поведения, поощрение) I 2,5 4. Лекарственные препараты VI 5,3 5. Методические приемы (медитация, гипноз, аутотренинг, визуализация – представление успешного подхода, музыка) IV 4,3 6. «Домашнее поведение» (обычный режим питания, свидание с другом (подругой), ремонт автомашины, прослушивание музыки, общение с друзьями и т.д.) IX 7,22 7. Социальная изоляция (побыть одному, почитать книгу и т.д.) VII 5,78 8. Общение по выбору (общение с более спокойным или, наоборот, более активным товарищем) VIII 6,16 9. Психологический настрой (формирование состояния боевой готовности) II 3,21 Другое (указать) 103 деятельности, выступающих наиболее значимыми с позиции пауэрлифтеров. Анализ таблицы показывает, что во время тренировки наиболее значимым способом преодоления сбивающих факторов является помощь тренера (2,5). В настоящее время тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге и общие затраты времени в процессе подготовки спортсменов достигают значительных величин. Это предъявляет высокие требования к психическим качествам и свойствам личности спортсмена. Только высокомотивированный на достижения спортсмен может выдержать нагрузки при высокой самоотдаче и требовательности к себе. Эффективность системы подготовки определяется современной методикой тренировки, использованием прогрессивной техники и тактики, материально-техническим обеспечением, медико- биологическим обеспечением и т.д. Задача тренировочного процесса пауэрлифтера – увеличение результата в приседаниях, жиме штанги лежа и становой тяге. Этого можно добиться периодическим увеличением интенсивности и рабочих весов. Но бездумное увеличение нагрузки ведёт к перетренированности. Поэтому роль тренера в тренировочном цикле значима и не заменима. Только его поощрения, научно-методический анализ подходов позволяют спортсмену достичь высоких результатов. Далее по значимости располагается психологический настрой (3,21). Психологический настрой, боевая готовность – это самая высшая точка на пике спортивной формы. Его трудно достичь, оно редко возникает само по себе. Пока спортсмен им не овладеет, оно неустойчиво. Причём, у каждого спортсмена свой уровень психологического настроя, свой уровень боевой готовности. Для того чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться достигать его, необходимы регулярные тренировки. Со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в состояние боевой готовности будет занимать несколько минут. На тренировке важно ориентировать себя на то хорошее, положительное, полезное, что возникает в процессе приобретения спортивного опыта [Алексеев 1982: 192.]. Психологический настрой во время тренировки позволяет отойти от сбивающих 104 факторов (шум, посторонние люди и т.д.) и сосредоточиться только на тренировочном процессе, тем самым вовлекая атлета в условия соревновательных событий. На третьей позиции стоит такой интересный способ преодоления сбивающих факторов, как подбор партнеров по тренировке (3,5). В тренировочном процессе спортсмены не являются конкурентами, они единомышленники, имеющие общие цели и задачи. Хороший тренер даёт возможность спортсменам для самопредъявления и самооценки, а также создает рабочую обстановку в зале. Во время тренировки начинающий спортсмен может спросить совета у более опытных товарищей. Маститые спортсмены могут выступать в роли тренера для начинающих. Такое взаимодействие сплачивает тренирующийся коллектив. Появляется возможность не только выявить лидеров, но и подтянуть более слабых. Всё это, безусловно, способствует развитию и становлению морально-психологического климата в группе тренирующихся спортсменов. Следующую, четвертую, позицию занимают методические приёмы (4,3), имеющие в большинстве своем психологическую основу: медитация, гипноз, аутотренинг, визуализация, музыка. Эти техники предназначены для регуляции уровня активности мышц. Этими методиками несложно овладеть. Контролируя мышцы, можно контролировать эмоции, а это важная часть подготовки к соревнованиям. Владение навыками аутотренинга, самогипноза, визуализации позволит быстро снимать тревогу и напряжение. Закрепленные тысячу раз на тренировках, эти техники позволят спортсмену быстро снять мышечный зажим и войти в состояние боевой готовности на соревновании. На пятой строке – изменение методики тренировки (4,67). Очень часто этот способ называют «тренировка по модели». Эта методика предполагает использование в тренировочной работе элементов соревнования и предназначена для контроля над предстартовым волнением. Часто соревнования проходят в иных часовых поясах, поэтому для спортсмена важно изменить режим дня, время и количество тренировок, рацион питания. Во время тренировок важно формировать поведенческие и эмоциональные акты, проявляемые 105 спортсменом на соревнованиях во время выполнения упражнений (восклицания, объятия, подпрыгивания и т.д.). Возможно моделирование условий, которые могут сложиться в ходе соревнований. Полезно, например, поработать с грифом штанги, которая раньше не использовалась на тренировках; можно тренироваться в жиме на скамье, которая ранее казалась неудобной для этого упражнения. Таким образом, необходимо создать внешние раздражители, повышающие сопротивляемость атлета этим раздражителям. Подготовка высококвалифицированных пауэрлифтеров предполагает не только вложение средств в приобретении экипировки и использование современных восстановительных процедур, но и внедрение инноваций непосредственно в структуру тренировочного процесса, что является основным путем повышения эффективности работы, как спортсмена, так и тренера. Наиболее важной стороной в этом процессе является овладение способами преодоления сбивающих факторов. Спортсменами активно используются существующие приемы, защитные механизмы, техники преодоления стресс- факторов [Ismailova 2013]. Но интерес к исследованиям в вопросах стресса и стратегий его решения неуклонно растет. Представленная работа явилась очередным тому доказательством. Проблема сбивающих факторов требует решений в рамках определенного вида спорта, поскольку каждая дисциплина обладает своей спецификой. Впервые вводимый в научный круг материал по пауэрлифтингу показал следующие результаты. Ведущее положение среди способов преодоления сбивающих факторов в тренировочной деятельности принадлежит показателю «помощь тренера». Вторым по степени значимости выступает способ «психологический настрой». Далее популярными способами выхода из сбивающих ситуаций в ходе тренировочной деятельности являются: подбор партнеров по тренировке, методические приёмы, изменение методики тренировки. Представленные материалы являются этапом перспективных исследований по разработке и применению приемов и методик, определяющих производительность в пауэрлифтинге. 106 Список литературы 1. АлексеевА.В. Преодолеть себя / Москва: Физкультура и спорт, 1982. 2. Селье Г. Стресс без дистресса. – Москва: Прогресс, 1979. – 122 с. 3. Cockerill I.M. Sport psychology and the elite athlete // European Journal of High Ability. – 1991. – Vol. 1(1). – P. 85-93. 4. Ismailova N.I. Psychological Ways of Coping with Difficult Life Situations of Men of All Ages / N.I. Ismailova, G.M. Ljdokova, A.N. Panfilov // Middle-East Journal of Scientific Research. – 2013. – Vol. 4 (12). – P. 1618-1622. 5. Ljdokova G.M. Confounding Factors in Sport Activities of Powerlifters / G.M. Ljdokova, O.A. Razzhivin, K.R. Volkova // Life Science Journal. – 2014. – Vol. 11(8s). – P. 410-413. URL: www.lifesciencesite.com/lsj/life 1108s/090_24986life1108s14_410_413.pdf. 6. Nicholls A.R. Stressors, Coping, and Coping Effectiveness Among Professional Rugby Union Players / A.R. Nicholls, N.L. Holt, R.CJ. Polman, J. Bloomfield // Sport Psychologist. – 2006. – Vol. 20 (3). URL: repository- intralibrary.leedsmet.ac.uk/open_virtual_file_path/i3128n1700 73t/Stressors,%20Coping,%20and%20Coping%20Effectiveness.p df. 7. Nicholls A.R. Stress and Coping Among International Adolescent Golfers / A.R. Nicholls, N.L. Holt, R.CJ. Polman, D.W.G. James // Journal of Applied Sport Psychology. – 2005. – Vol. 17(4). – P. 333-340. 8. Nicholls A.R., Polman R.CJ. Stress and Coping Among Rugby Union Players from the England Under-18 Team // Journal of Sports Sciences. – 2007. – Vol. 30(2). – P. 199-218. 9. Puente-Diaz R., Anshel M.H. Sources of Acute Stress, Cognitive Appraisal, and Coping Strategies Among Highly Skilled Mexican and U.S. Competitive Tennis Players // The Journal of Social Psychology. – 2005. – Vol. 145(4). – P. 429-446. 10. Reeves C.W. Stressors and Coping Strategies among Early and Middle Adolescent Premier League Academy Soccer Players: Differences According to Age / C.W. Reeves, A.R. 107 Nicholls, J. McKenna // Journal of Applied Sport Psychology. – 2009. – Vol. 21(1). – P. 31-48. 11. Sarkar M., Fletchera D. Psychological Resilience in Sport Performers: A Review of Stressors and Protective Factors // Journal of Sports Sciences. – 2014. – Vol. 32 (15). – P. 1419- 1434. 12. Tamminen K.A., Holt N.L. Female Adolescent Athletes Coping: A Season-Long Investigation // Journal of Sports Sciences. – 2010. – Vol. 28(1). – P. 101-114. 13. Weston N.J.V. Stress and Coping in Single-Handed Round-the-World Ocean Sailing / N.J.V. Weston, R.C. Thelwell, S. Bond, N.V. Hutchings // Journal of Applied Sport Psychology. – 2009. – Vol. 21(4). – P. 460-474. |