Пауэрлифтинг
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
РАЗДЕЛ 2. ПАУЭРЛИФТИНГ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ СИЛЫ 28 Подготовка студентов вуза к сдаче нормативов ГТО средствами пауэрлифтинга на занятиях по физической культуре Петров Р.Е., Шатунов Д.А., Волкова К.Р. Главной потребностью и приоритетом любого общества являются здоровые и физически развитые граждане, особенно подростки и молодежь. Данные научных исследований свидетельствуют о снижении состояния здоровья молодежи и ухудшения их физической подготовленности [Бальсевич 1995, Бондаренко 2011, Семенов 2006]. В молодом возрасте закладываются причины многих серьезных болезней, развивающихся в зрелом возрасте. Так, например, потребление табака, инфекции, передаваемые половым путем, включая ВИЧ, плохое питание и недостаточная физическая активность приводят к болезням и преждевременной смерти позднее в жизни. Согласно данным ВОЗ, мало внимания уделяется практическим аспектам и другим проблемам, важных в контексте здоровья подростков и молодежи, таких как травматизм, питание и физическая активность [URL: http://www.who.int/maternal_child_adolescent/topics/adolescence/ framework-accelerated-action/ru/index3.html]. В целях развития человеческого потенциала и укрепления здоровья нации Президентом РФ издан Указ «О возрождении Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» [URL: http://www.pravo.gov.ru]. В перестроечный период учебные программы вузов по физической культуре претерпели изменения без учета задач и содержания комплекса ГТО. На сегодняшний день в практике физической культуры студентов отсутствуют научно обоснованные, эффективные и адаптированные методики подготовки к нормативам ГТО с учетом требований федеральных государственных образовательных стандартов. Учеными предпринимаются попытки внедрения методик по подготовке студентов к сдаче норм комплекса ГТО средствами кросса [Пименова 2015], кроссфита [Кадушина 2015] , фитнес-технологий [Булгакова 2015], подвижных игр 29 [ Степченкова 2015] и т.д. На основе анализа содержания тестов ГТО, нами определен характер большинства нормативов, который основан на силе и силовой выносливости. В связи с этим, построение методики подготовки к сдаче нормативов ГТО необходимо основывать на дисциплинах, развивающих силу. Следует отметить, что три основных упражнения пауэрлифтинга являются базовыми для роста результатов во многих олимпийских видах спорта, что актуализирует тему нашего исследования. В настоящее время потенциал пауэрлифтинга не изучен в качестве подготовки студентов к сдаче нормативов ГТО. Какова эффективность подготовки студентов вуза к сдаче нормативов ГТО средствами пауэрлифтинга? Цель исследования – повысить эффективность подготовки студентов вуза к сдаче норм ГТО средствами пауэрлифтинга. Объектом исследования является процесс подготовки к сдаче норм ГТО на занятиях по физической культуре у студентов вуза. Предметом исследования выступает содержание и организация методики подготовки студентов вуза к сдаче норм ГТО средствами пауэрлифтинга на занятиях по физической культуре. Методы исследования – анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, тестирование физической подготовленности, математико-статистический анализ данных. Научная новизна исследования заключается в разработке методики подготовки студентов вуза к сдаче норм ГТО средствами пауэрлифтинга, которые в отличие от других силовых дисциплин требуют минимального материально- технического обеспечения, условий организации для проведения занятий и подготовленности студентов, а также являются популярными в настоящее время среди молодежи. Практическая значимость заключается в применении результатов исследования при составлении лекционного материала по теории и методике физического воспитания на факультетах физической культуры, курсов повышения квалификации и переподготовки кадров. 30 Список литературы 1. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность //Теория и практика физической культуры. – 1995. – №4. – С. 2. 2. Бондаренко И.Г. Определение уровня физической подготовленности студентов // Физическое воспитание студентов. – 2011. – №2. – С. 10-13. 3. Булгакова О.В. Фитнес-технологии как современные средства подготовки студенток вуза к сдаче норм ГТО / О.В. Булгакова, К.А. Минченков, Д.А. Шубин, В.В. Пономарев // Теория и практика физической культуры, 2015. – № 8. – С. 104. 4. Кадушина В.А. Комплекс ГТО и кроссфит как перспективы повышения уровня физической подготовки студентов // В сборнике: Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи материалы VII межвузовской научно-практической конференции. – Саратов, 2015. – С. 24-28. 5. Консультации по Глобальной рамочной программе ускоренных действий по охране здоровья подростков. [Электронный ресурс]. – URL: http://www.who.int/maternal_child_adolescent/topics/adolescence /framework-accelerated-action/ru/index3.html. 6. О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)»: Указ Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 [Электронный ресурс]. – URL: http://www.pravo.gov.ru. 7. Пименова Г.Б. Кроссовая подготовка студентов для сдачи норм ГТО // В сборнике: Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи материалы VII межвузовской научно-практической конференции. – Саратов, 2015. – С. 51-55. 8. Семенов Л.А., Миронова С.П. Паспорт физической подготовленности студентов как средство обратной связи в процессе управления физическим воспитанием в вузе // Теория и практика физической культуры. – 2006. – №5. – С. 46-48. 31 9. Степченкова О.П., Родичкин П.В. Подвижные игры как средство тренировки студентов к выполнению норм ГТО // Отечественная физическая культура и спорт: опыт побед. Материалы научно-практ. конференции "Всероссийский комплекс ГТО: развитие физической культуры и спорта в образовательных организациях. Герценовские чтения", материалы XI Международной научно-практической конференции "Современная гимнастика: проблемы, тенденции, перспективы", 2015. – С. 113-115. 32 Исследование показателей силовых и скоростно- силовых способностей у девушек в возрасте 20-21 года Петров Р.Е., Шатунов Д.А., Волкова К.Р. Стремление к физической активности формирует основу для здоровой жизни. Данные научных исследований свидетельствуют о снижении состояния здоровья молодого поколения и ухудшения их физической подготовленности [ Бальсевич 1995, Семенов 2006]. Роль физического воспитания в решении проблем в области общественного здравоохранения неоспорима [Sallis 2012, Beale 2015, Shatunov 2014 ]. Потенциал регулярных занятий физической культурой для здоровья подтвержден многочисленными исследованиями [Lee 2012, Ainsworth 2015]. Здоровье человека во многом базируется на высоком уровне развития качественных сторон его двигательной деятельности, основными из которых являются сила, быстрота, выносливость [Назаренко 2002: 70]. В целях развития человеческого потенциала и укрепления здоровья нации Президентом России В.В. Путиным издан Указ «О возрождении Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» [URL: http://www.pravo.gov.ru ]. Данный комплекс в России был введен в 1931 году и активно просуществовал до 1991 года. Комплекс ГТО представляет собой программную и нормативную основу системы физического воспитания различных групп населения Российской Федерации, которая устанавливает государственные требования к его физической подготовленности и предусматривает подготовку и выполнение нормативов по 11 половым и возрастным ступеням. Тесты ГТО для женщин от 18 до 24 лет относятся к первой возрастной группе 6 ступени, в которой основная часть испытаний направлена на проявление скоростно-силовых и силовых способностей (прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами; метание спортивного снаряда весом 500 г, сгибание и разгибание рук из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре 33 лежа на полу, сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине за 1 мин., и бег на 100 м). «Сила как физическое качество является базовым для человека. Уровень развития силовых показателей определяет уровень развития быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, т.е. формирует все остальные физические качества учащегося» [ Петров 2016: 358]. Все это определяет высокую значимость силовой подготовки. Однако, согласно данным исследования, «основная масса студенток (81%) имеет низкие показатели силы мышц туловища; 14,3% имеют силу, что оценивается «ниже средней» и только 4,8% девушек имеют средние показатели силы» [Зянкин 2011: 45]. Слабая силовая подготовленность студенток негативно сказывается на физическом здоровье учащихся, так как силовая подготовка является базовой составляющей общего физического развития. В соответствии с вышесказанным, целью исследования является определение уровня силовых и скоростно-силовых способностей у студенток вуза 20-21 года. В ходе исследования нами использованы следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, тестирование физической подготовленности, антропометрия и математико- статистическая обработка данных. Исследование осуществлялось на базе Елабужского института Казанского (Приволжского) федерального университета, в котором приняли участие студентки 3-го курса в возрасте 20-21 года (n=26), не освобожденные от сдачи контрольных нормативов. Эксперимент заключался в измерении показателей силовых и скоростно-силовых способностей двигательных тестов (Таблица 1) и в последующем их сравнении с нормами тестов комплекса ГТО. Далее путем факторного анализа [Petrov 2014] выявлен ведущий компонент, способствующий проявлению силовых и скоростно-силовых способностей девушек 20-21 года. 34 Таблица 1. Соотношение показателей силовых и скоростно-силовых способностей девушек 20-21 года с нормами ГТО Тесты (единицы измерения) Нормы ГТО для девушек 18-24 года Девушки 20- 21 год золото серебро бронза (X ±δ) n=26 Прыжок в длину с места (см) 195 180 170 177,69 ±18,25 Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на полу (кол-во раз) 14 12 10 5,73 ±6,85 Сгибание и разгибание рук в висе на низкой перекладине (кол-во раз) 20 15 10 6,76 ±4,34 Сгибание разгибание туловища из положения, лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 47 40 34 38,34 ±5,87 Бег 100 м (сек) 16,5 17,0 17,5 17,76 ±1,26 Примечание: X – среднее арифметическое, δ – стандартное отклонение Рис. 1. Процентное соотношение показателей теста «Прыжок в длину с места» девушек 20-21 года (n=26) с нормами ГТО 11,50% 42,30% 15,40% 30,80% Прыжок в длину с места золото серебро бронза без знака 35 Рис. 2. Процентное соотношение показателей теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» девушек 20- 21 года (n=26) с нормами ГТО Рис. 3. Процентное соотношение показателей теста «Сгибание и разгибание рук в висе на низкой перекладине» девушек 20-21 года (n=26) с нормами ГТО 19,20% 3,80% 7,70% 69,30% Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу золото серебро бронза без знака 3,80% 26,90% 69,30% Сгибание разгибание рук в висе на низкой перекладине золото серебро бронза без знака 36 Рис. 4. Процентное соотношение показателей теста «Сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине» девушек 20-21 года (n=26) с нормами ГТО Рис. 5. Процентное соотношение показателей теста «Бег 100 метров» девушек 20-21 года (n=26) с нормами ГТО 7,70% 26,90% 19,20% 46,20% Бег 100 м золото серебро бронза без знака 11,50% 26,90% 42,40% 19,20% Поднимание опускание туловища из положения лежа на спине золото серебро бронза без знака 37 Таблица 2. Матрица факторных весов девушек 20-21 года Наименование тестов Интерпретация выделившихся факторов 1- й фактор 2- й фактор 3- й фактор 4- й фактор Длина ноги ,943 -,044 ,024 -,202 Рост ,935 ,008 ,053 -,037 Длина руки ,890 -,099 -,142 ,089 Сгибание и разгибание рук в висе на низкой перекладине -,678 ,407 ,298 ,299 Масса тела ,674 -,344 ,544 -,068 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа -,655 ,149 ,112 ,522 Бег 100м ,131 -,895 -,094 -,022 Бег 10м ,114 -,833 -,118 -,014 Прыжок в длину с места -,076 ,724 ,268 ,417 МАМ мышц нижних конечностей -,051 ,344 ,879 -,134 Жим штанги, лежа на спине -,091 -,020 ,823 ,215 МАМ мышц нижних конечностей в Вт/кг -,342 ,519 ,633 -,064 Метание 1кг набивного мяча сидя из-за головы ,225 ,385 ,561 ,230 Сгибание и разгибание туловища, лежа на спине за 1 мин -,143 ,088 ,050 ,888 Общая доля дисперсии в % 38,6% 22,6% 10,4% 8,4% Примечание: МАМ – максимально-алактатная мощность 38 Таблица 3. Основные факторы у девушек 20-21 года Факторы Основные факторы % общей дисперсии выборки 1 Антропометрические данные и динамическая сила мышц плечевого пояса 38,6% 2 Скоростно-силовая выносливость мышц нижних конечностей 22,6% 3 Максимально-взрывные возможности мышц 10,4% 4 Скоростно-силовая выносливость мышц брюшного пресса 8,4% Общая доля дисперсии в % 80% Сравнительный анализ показателей силовых и скоростно- силовых способностей девушек 20-21 года с нормами ГТО (Таблица 1) позволяет говорить о том, что: 1) среднее значение показателей в тесте «Прыжок в длину с места» соответствует бронзовому знаку (177,69±18,25); 2) тестирование в сгибании и разгибании рук в упоре лежа на полу, определило, что среднее значение показателей девушек 20-21 года не соответствует норме (5,73±6,85); 3) среднее арифметическое значение при тестировании показателей сгибания и разгибания рук в висе на низкой перекладине также не является нормой (6,76±4,34); 4) бронзовому знаку приравнивается среднее значение показателей в двигательном тесте «Сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине» (38,34±5,87); 5) среднее значение показателей в беге на 100 метров находится ниже нормы (17,76±1,26). Процентное соотношение показателей в исследуемых двигательных тестах свидетельствует о том, что: 1) в прыжке в длину с места нормативам «Золотого знака» соответствуют 11,5% девушек, «Серебряного знака» – 39 42,3% девушек, «Бронзового знака» – 15,4% девушек и 30,8% не имеют знака (Рис. 1); 2) в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на полу» 19,2 % девушек выполнили норматив «Золотой знак», 3,8% – «Серебряный знак», 7,7% – «Бронзовый знак», 69,3% девушек имеют показатели ниже нормы (Рис. 2); 3) тестирование показателей в сгибании и разгибании рук в висе на низкой перекладине не выявило показателей соответствующих нормам «Золотой знак», норматив «Серебряный знак» выполнили 3,8% девушек, «Бронзовый знак» – 26,9% девушек, «Без знака» – 69,3% девушек (Рис. 3); 4) 11,5% девушек выполнили норматив «Золотой знак» в тесте «Сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине», 26,9% – «Серебряный знак», 42,4% – «Бронзовый знак» и 19,2% девушек не сдали норматив ГТО (Рис. 4); 5) в беге на 100 метров 7,7% девушек выполнили норматив «Золотой знак», показатели 26,9% девушек соответствуют нормам «Серебряный знак», нормами «Бронзовый знак» отличились 19,2% девушек, а 46, 2% девушек не выполнили норматив ГТО (Рис. 5). По полученным данным факторного анализа (Таблица 2), в группе девушек 20-21 года были получены следующие результаты. Доля 1-го фактора составляет 38,6% от общей дисперсии выборки (Таблица 3). Данный фактор вносит наибольший вклад в обобщенную дисперсию выборки, который мы обозначили как «антропометрические данные и динамическая сила мышц плечевого пояса». В данном факторе были определены следующие тесты: длина ноги; рост; длина руки; сгибание и разгибание рук в висе на низкой перекладине; масса тела; сгибание и разгибание рук в упоре лежа. На данный момент это свидетельствует о высокой значимости антропометрии и динамической силы мышц плечевого пояса при проявлении силовых и скоростно-силовых способностей. 2- й фактор (22,6% от общей дисперсии выборки) характеризуется как «скоростно-силовая выносливость мышц нижних конечностей» (Таблица 3). Данный фактор состоит из следующих показателей: бег 100 м; бег 10 м; прыжок в длину с места. Этот фактор является вторым по значимости, 40 определяющим силовые и скоростно-силовые способности девушек 20-21 года. Менее значимыми в проявлении силовых и скоростно- силовых способностей девушек 20-21 года являются 3 и 4 факторы, представленные ниже. 3- й фактор (10,4% от общей дисперсии выборки) определяется как «максимально-взрывные возможности мышц» (Таблица 3). Данный фактор состоит из следующих показателей: МАМ (максимально-алактатная мощность) мышц нижних конечностей; жим штанги, лежа на спине; МАМ мышц нижних конечностей в Вт/кг; метание 1кг набивного мяча сидя из-за головы. 4- й фактор (8,4% от общей выборки) мы обозначили как «скоростно-силовая выносливость мышц брюшного пресса» (Таблица 3). Данный фактор состоит из теста: сгибание и разгибание туловища, лежа на спине за 1 мин. Таким образом, данные исследования свидетельствуют о низкой силовой и скоростно-силовой подготовленности девушек 20-21 года, которые выражаются в несоответствии с нормами ГТО. Проведенный факторный анализ свидетельствует о том, что в проявлении силовых и скоростно-силовых способностей доминирует фактор «Антропометрические данные и динамическая сила мышц плечевого пояса». Список литературы 1. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность //Теория и практика физической культуры. – 1995. – №4. – С. 2. 2. Зянкин А.Н. Сила: ее развитие и динамика у студенческой молодежи в период обучения в вузе // Физическое воспитание студентов. –2011. – №2. – С. 44-46. 3. Назаренко Л.Д.,. Оздоровительные основы физических упражнений. – Москва, 2002. – 240 с. 4. О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)»: Указ Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 [Электронный ресурс]. – URL: http://www.pravo.gov.ru. 41 5. Петров Р.Е. Повышение уровня силовой подготовленности студенток на основе статодинамических и динамических упражнений / Р.Е. Петров, К.Р. Волкова, Р.Х. Бекмансуров // Современные наукоемкие технологии. Педагогические науки. – 2016. – №2(2). – С. 355-358. 6. Семенов Л.А., Миронова С.П. Паспорт физической подготовленности студентов как средство обратной связи в процессе управления физическим воспитанием в вузе // Теория и практика физической культуры. – 2006. – №5. – С. 46-48. 7. Ainsworth B.E., Hooker S.P. The fusion of public health into kinesiology // Kinesiology Review. – 2015. – Vol. 4. – P. 322- 328. 8. Beale A. Physical education is a part of public health // Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2015. – Vol. 86(5). – P. 3-4. –DOI:10.1080/07303084.2015.1054183. 9. Lee I.-M. Effect of physical inactivity on major non- communicable diseases worldwide: An analysis of burden of disease and life expectancy / I.-M. Lee, E.J. Shiroma, F. Lobelo, P. Puska, S.N. Blair, P.T. Katzmarzyk / Lancet. – 2012. – 380 p. – . DOI:10.1016/S0140-6736(12)61031-9. 10. Petrov R.E. Factors Determining the Sports Result of Sprint Skiers I Category in the View of Their Organism Bioenergetic Types // World Applied Sciences Journal. – 2014. – Vol. 4. 2(30). – P. 221-225. 11. Sallis J.F. Steps Forward and Backward Over 20 Years and HOPE for the Future / J.F. Sallis, T.L. McKenzie, M.W. Beets, A. Beighle, H. Erwin, S. Lee // Physical Education's Role in Public Health, Research Quarterly for Exercise and Sport. – 2012. – Vol. 83(2). – P. 125-135. – DOI: 10.1080/02701367.2012.10599842. 12. Shatunov D.A. Athletics as a Way to Correct the Lag in Physical Readiness of Middle-Aged Schoolchildren with Hearing Disorder // Life Sci J. –2014. – Vol. 11(12s). – P. 118-120. 42 Повышение уровня силовой подготовленности студенток на основе статодинамических и динамических упражнений Петров Р.Е., Волкова К.Р., Бекмансуров Р.Х. Физическая подготовленность студента формирует основу его дальнейшей профессиональной деятельности и здоровой, полноценной жизнедеятельности. Низкий уровень физического здоровья и физической подготовленности современных студентов [Штих 2008] является следствием постсоветских перемен. С распадом СССР приоритетность физической культуры, физической активности и физического здоровья отошла на задний план [Волкова 2015: 53]. В связи с этим, «физическое здоровье населения России находится в центре внимания государственных органов управления и общественных организаций в связи с негативными тенденциями его показателей и уровнем показателей и низким уровнем рождаемости» [Стручков 2011: 107]. Здоровье человека во многом базируется на высоком уровне развития качественных сторон его двигательной деятельности, основными из которых являются сила, быстрота, выносливость [Назаренко 2002: 70]. В.Н. Курысь указывает на связь между эффективностью двигательной деятельности человека и уровнем развития силовой выносливости [Курысь 2004: 119]. По данным некоторых исследований, «основная масса студенток (81%) имеет низкие показатели силы мышц туловища; 14,3% имеют силу, что оценивается «ниже средней» и только 4,8% девушек имеют средние показатели силы» [Зянкин 2011: 45]. Многолетние наблюдения показывают, что недостаточная силовая подготовленность учащихся вузов во многом негативно сказывается в последующем на освоении программы по физической культуре за все годы обучения, так как силовая подготовка является базовой составляющей общего физического развития. Проблема недостаточного развития силовой подготовленности у студенческой молодежи в определенной 43 степени связана с распространенностью гиподинамии, дефицитом двигательной активности [Футорный 2013] и высокими достижениями технического прогресса. «Наибольшее влияние на динамику и уровень развития силовых показателей имеет двигательный режим и целенаправленная работа по физвоспитанию» [Десятников 2011: 58]. Все это предъявляет определенные требования и к самой системе образования. По мнению Ф.М. Кодоловой и Л.Д. Назаренко, совершенствование учебных занятий по физической культуре предусматривает ряд условий, обеспечивающих требуемый базис для качественного улучшения организации и содержания учебного процесса. Одним из таких условий выступает оптимальное сочетание статических и динамических физических нагрузок [Кодолова 2014: 53]. Актуальность настоящего исследования обусловлена: – низким уровнем физического здоровья и физической подготовленности студенческой молодежи; – неудовлетворительным обеспечением учебного процесса физической культуры и воспитания с использованием современных и инновационных физкультурно-оздоровительных технологий. Цель исследования – экспериментально обосновать эффективность применения комплекса упражнений статодинамического и динамического характера в развитии силовой подготовленности у девушек первого курса вуза. Эксперимент проводился на студентках в возрасте 17-19 лет первого года обучения Елабужского института ФГАОУ ВО КФУ. Исследование было организовано в течение 12 недель (с 7 сентября по 27 ноября 2015 года). Участвовало две группы девушек, экспериментальная и контрольная, по 22 человека в каждой. По состоянию здоровья студенты состояли в основной и подготовительной группах медицинского здоровья без противопоказаний к занятиям по физической культуре. Для оценки уровня силовой подготовленности исследуемых до и после эксперимента нами были сняты показатели силовой подготовленности основных мышечных групп по следующим тестам: 44 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от скамейки (высота скамейки 30 см); 2. Сгибание и разгибание рук из виса лежа на низкой перекладине (высота перекладины 90 см); 3. Сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине с прямыми ногами; 4. Приседание на одной ноге. Контрольная группа занималась по традиционной методике силовой подготовки, согласно рабочей программе кафедры. Экспериментальная группа занималась по усовершенствованной методике, разработанной преподавателями кафедры физической культуры Елабужского института ФГАОУ ВО КФУ. Комплекс силовой подготовки включал в себя следующие упражнения: 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях с разной шириной упора рук; 2. Сгибание и разгибание рук из виса лежа на низкой перекладине (высота перекладины 110-120 см); 3. Сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине с согнутыми ногами; 4. Сгибание и разгибание согнутых ног к животу из положения, лежа на спине; 5. Приседание на одной ноге с опорой о стену; 6. Приседание из положения выпад ноги вперед. Методика использования комплекса упражнений по развитию силовой выносливости испытуемых представлена ниже (Таблица 1). Распределение нагрузки в экспериментальной группе было следующим: в течение двух недель нагрузка постепенно увеличивалась, затем в течение одной недели нагрузка уменьшалась, таким образом, нагрузка по неделям распределялась волнообразно. В первую половину недели студентки выполняли нагрузку динамического характера, а во вторую половину – статодинамические упражнения. Все упражнения выполнялись в облегченной форме. Динамические упражнения выполнялись в аэробном режиме мощности с небольшим «закислением» мышц, статодинамические упражнения – до отказа. 45 Таблица 1. Методика силовой подготовки студенток экспериментальной группы Неделя Динамические упражнения (1- е занятие недели) Статодинамические упражнения (2- е занятие недели) 1 10 подх.: 10 сек раб. 3 подх.: 15 сек раб. 20 сек отд. 30 сек отд. 2 12 подх. 10 сек раб. 2 серии (пауза – 10 м.) по 3 подх. 15 сек раб. 20 сек отд. 30 сек отд. 3 5 подх. 10 сек раб. 3 подх. 15 сек раб. 20 сек отд. 40 сек отд. растяжка растяжка 4 10 подх. 10 сек раб. 3 подх. 15 сек раб. 15 сек отд. 25 сек отд. 5 12 подх. 10 сек раб. 2 серии (пауза – 10 м.) по 2 подх. 15 сек раб. 15 сек отд. 25 сек отд. 6 5 подх. 10 сек раб. 3 подх. 15 сек раб. 20 сек отд. 40 сек отд. растяжка растяжка 7 10 подх. 10 сек раб. 3 подх. 20 сек раб. 10 сек отд. 30 сек отд. 8 12 подх. 10 сек работы 2 серии (пауза – 10 м.) по 3 подх. 20 сек раб. 10 сек отдыха 30 сек отд. 9 5 подх. 10 сек раб. 3 подх. 15 сек раб. 20 сек отд. 40 сек отд. растяжка растяжка 10 12 подх. 10 сек раб. 3 подх. 20 сек раб. 10 сек отд. 25 сек отд. 11 2 серии (пауза – 7 м.) по 10 подх. 10 сек раб. 2 серии (пауза – 10 м.) по 3 подх. 20 сек раб. 10 сек отд. 30 сек отд. 12 Растяжка Растяжка Особенность статодинамических упражнений заключается в медленном выполнении движения. Техника 46 статодинамических упражнений из комплекса проведенного исследования представлена ниже: 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях без касания туловищем пола и неполного разгибания рук в локтях, амплитуда движения – 15 0 -20 0 ; 2. Сгибание и разгибание рук из виса лежа на низкой перекладине без касания подбородком перекладины и неполного разгибания рук в локтях, амплитуда движения – 15 0 -20 0 ; 3. Сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине с согнутыми ногами, не касаясь спиной пола в исходной точке, амплитуда движения – 15 0 -20 0 ; 4. Сгибание и разгибание согнутых ног к животу из положения, лежа на спине, без касания бедрами живота и стопами пола, амплитуда движения – 15 0 -20 0 ; 5. Частичное сгибание и неполное разгибание одной ноги с опорой о стену, амплитуда движения – 15 0 -20 0 ; 6. Частичное сгибание и неполное разгибание ноги из положения выпад ноги вперед, амплитуда движения – 15 0 -20 0 Следует отметить, что данная методика также позволяет увеличить моторную плотность занятия без всякого вреда, наносимого организму испытуемых. Между контрольной и экспериментальной группами до эксперимента достоверных различий не наблюдалось. Результаты исследования (Таблица 2) демонстрируют существенный прирост силовых показателей у девушек экспериментальной группы: на 120% (t – 11,43) при сгибании и разгибании рук в упоре лежа от скамейки; на 142,6% (t – 9,4) при сгибании и разгибании рук из виса лежа на низкой перекладине; на 72,7% (t – 11,27) при сгибании и разгибании туловища; на 178,8% (t – 9,12) при приседании на правой ноге; на 219,1% (t – 8,13) при приседании на левой ноге. Анализ результатов испытуемых контрольной группы показывает разницу на 36,9% (t – 4,8) при сгибании и разгибании рук в упоре лежа от скамейки; на 51,7% (t – 4,78) при сгибании и разгибании рук из виса лежа на низкой перекладине; на 20,5% (t – 5,03) при сгибании и разгибании туловища; на 68,3% (t – 4,88) при приседании на правой ноге; на 86,2% (t – 4,48) при приседании на левой ноге. 47 Таблица 2. Результаты силовой подготовки студенток до и после эксперимента (X ± σ) Сгибание и разгибани е рук в упоре лежа от скамейки (высота 30см) Сгибание и разгибание рук из виса лежа на низкой перекладин е (высота 90см) Сгибание и разгибани е туловища из положени я, лежа на спине Приседание на одной ноге Права я нога Левая нога Экспериментальная группа n=22 до 6,5 ± 5,8 5,4 ± 3,9 28,9 ± 11,8 3,3 ± 4,6 2,1 ± 3,3 после 14,3 ± 7,3 13,1 ± 6,5 49,9 ± 13,1 9,2 ± 6,7 6,7 ± 4,9 разниц а в % 120% 142,6% 72,7% 178,8 % 219,1 % t 11,43 9,4 11,27 9,12 8,13 Контрольная группа n=22 до 7,3 ± 4,8 6 ± 3,1 31,4 ± 12,5 4,1 ± 3,3 2,9 ± 3,1 после 10 ± 5,2 9,1 ± 4,6 39,5 ± 14,3 6,9 ± 5,1 5,4 ± 4,6 разниц а в % 36,9% 51,7% 20,5% 68,3% 86,2% t 4,8 4,78 5,03 4,88 4,48 Данные тестирования студенток до эксперимента свидетельствуют о том, что силовые показатели основных мышечных групп находятся на очень низком уровне развития. В сравнении с оценочной программой все данные результаты оцениваются как «неудовлетворительно». Низкий уровень развития силовых показателей студенток первого года обучения является результатом недостаточной организации занятий по физической культуре или в их низком качестве в общеобразовательном учреждении. Так как рост силовых показателей напрямую зависит от гипертрофии поперечника мышечных волокон, то при недостаточном росте показательно 48 отставание в развитии других физических качеств, а в целом и всего здоровья молодежи, в особенности женского организма. Сила как физическое качество является базовым для человека. Уровень развития силовых показателей определяет уровень развития быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, т.е. формирует все остальные физические качества учащегося. Наша первоначальная задача состояла в том, чтобы быстро и эффективно повысить уровень силовой подготовленности основных мышечных групп для формирования определенной физической базы у студенток первого года обучения. Это позволит в дальнейшем в процессе обучения в вузе решать более сложные задачи совершенствования физических качеств в разделах по легкой атлетике, гимнастике, волейболу, баскетболу и лыжной подготовке. Данные проведенного исследования позволяют нам констатировать быстрое повышение результатов силовой подготовки у девушек экспериментальной группы на основе применения комплекса статодинамических и динамических упражнений, чем у девушек контрольной группы, которые занимались по традиционной методике силовой подготовки. Положительная динамика развития силы наблюдается во всех группах и тестах, но наиболее высокий достоверный прирост прослеживается в экспериментальной группе: сгибание и разгибание рук в упоре лежа от скамейки – 120% (t – 11,43); сгибание и разгибание рук из виса лежа на низкой перекладине – 142,6% (t – 9,4); сгибание и разгибание туловища из положения, лежа на спине – 72,7% (t – 11,27); приседание на правой ноге – 178,8% (t – 9,12); приседание на левой ноге – 219,1% (t – 8,13). Все это позволяет сделать вывод о высокой эффективности использования комплекса упражнений статодинамического и динамического характера на занятиях по физической культуре в вузе. 49 Список литературы 1. Волкова К.Р. Условия организации тренировочных занятий силового характера // Формирование физической культуры и культуры здоровья учащихся в условиях модернизации образования. Сборник Всероссийской научно- практической конференции. – Елабуга: Изд-во ЕИ К(П)ФУ в г. Елабуга, 2015. - С. 53-56. 2. Десятников Г.А. Сравнительный анализ развития становой силы у студентов, занимающихся в разных секциях // Физическое воспитание студентов. – 2011. – № 1. – С. 56-58. 3. Зянкин А.Н. Сила: ее развитие и динамика у студенческой молодежи в период обучения в вузе // Физическое воспитание студентов. – 2011. – № 2. – С.44-46. 4. Кодолова Ф.М., Назаренко Л.Д. Совершенствование системы физического воспитания студентов нефизкультурных вузов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2014. – № 3. – С. 52-55. 5. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004. – 264 с. 6. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240 с. 7. Петров Р.Е. Уровень состояния функциональных и резервных возможностей организма лыжников-гонщиков исходя от их биоэнергетического типа // Перспективы развития современного студенческого спорта. Итоги выступлений российских спортсменов на Универсиаде-2013 в Казани: материалы Всероссийской научно-практической конференции (12-13 декабря). – Казань: Отечество, 2013. – С. 423-425. 8. Стручков В.И., Дорошенко С.А., Григорьев А.Ю. Гармонизация физического воспитания студенток в вузе // Вестник Красноярского государственного педагогического университета им. В.П. Астафьева. – 2011. – № 2 – С. 107-112. 9. Футорный C.М. Проблема дефицита двигательной активности студенческой молодежи // Физическое воспитание студентов. – 2013. – № 3. – С.75-79. 50 10. Штих Е.А. Особенности формирования оценки физического здоровья студенток // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 8. – С. 63-65. |