Гимнастика. Гимнастика доп. Пояснительная записка Цель и задачи программы
 Скачать 0.77 Mb.
|
|
Теория: - Инструктаж по технике безопасности. - Понятие «акробатика». - Цели и содержание занятий, нормативы и соревнования. 3. Беговые упражнения. Практика: - Бег с высоким подниманием бедра; - Бег с захлестыванием голени (назад и вперед); 10 - Приставными шагами левым и правым боком; - Прыжки на одной ноге (левой и правой); - Перекатный шаг с пятки на носок с прыжком. 4. Упражнения на осанку. ОРУ (общеразвивающие упражнения) Теория: - объяснение для чего нужна осанка, как влияет осанка на «красоту» выполнения элементов; - почему надо выполнять общеразвивающие упражнения. Влияние упражнений на здоровье и физическое развитие ребенка. Практика: Упражнения на осанку: - основная стойка спиной к стене; - ходьба в строю; - приставной шаг; - галлоп; - ходьба в положении «полуприсед», «присед»; Общеразвивающие упражнения (комплекс): - И.п. - о.с.(основная стойка) руки на пояс, на 1 встать на носочки, 2опуститься на полную стопу, 3- на носочки, 4- опуститься (выполнять 8 повторений); - И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч) руки на пояс, 1-4 круговые движения головой влево, вправо (по 4 круговых движения в каждую сторону); - И.п. – стойка ноги врозь руки на плечи, 1-4 круговые движения плечами вперед, назад (по 4 круговых движения вперед и назад); - И.п. – стойка ноги врозь руки вверх, 1-4 круговые движения руками вперед, назад (по 4 круговых движения вперед и назад); - И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс, 1- наклон туловищем вперед, 2- в сторону, 3- назад, 4 – в сторону (перемещение туловища по кругу, сначала в одну сторону, далее в другую по 4 раза); - И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс, 1-3- пружинистые наклоны вперед с прямыми ногами, 4 – встать в и.п. (8 повторений); - И.п. – упор присев, 1 - выпрямить ноги, руки остаются на полу, 2 - принять и.п., 3 - выпрямить ноги, 4 – и.п. (8 повторений). 5. Изучение поз. Теория: - объяснение что такое поза; - разъяснение какие позы бывают, как сильно влияет правильное и неправильное выполнение позы в том или ином акробатическом элементе; - техника выполнения той или иной позы; - устранение возможных ошибок при выполнении позы. Практика: - «основная стойка» спиной к стене; - поза лежа на полу на животе; - лежа на полу на спине; 6. Изучение стоек. Теория: - объяснение что такое стойка; - какие стойки бывают, их отличие; - какие стойки выполняются в различных акробатических элементах; 11 - техника выполнения той или иной стойки; - разъяснение возможных ошибок и способы их устранения. Практика: -стойка на лопатках; -стойка на голове у стены, с помощью тренера или партнера; -стойка на голове без помощи, без опоры; -стойка на руках у стены лицом к стене; -стойка на руках у стены спиной к стене; -стойка на руках с помощью тренера или партнера; -стойка на руках без помощи и опоры; -стойка на руках согнувшись и прогнувшись у стены; -стойка на одной руке у стены. 7. Изучение базовых элементов акробатики. Теория: - словесное объяснение техники выполнения упражнений с показом; - разъяснение возможных ошибок и способы их устранения. Практика: - стойка на лопатках; - стойка на голове у стены, на полу и с помощью тренера или партнера; - стойка на руках у стены спиной и животом к стене; - кувырок вперед, назад, боком; - «черепашка». 8. Упражнения на развитие гибкости. Теория: - беседа о том, что такое «гибкость»; - как гибкость влияет на здоровье и красоту движений; - какие упражнения надо выполнять для развития эластичности связок. Практика: сидя: а) наклоны вперед; б) ноги вместе; в) ноги врозь; г) «бабочка»; д) шпагат - стоя: а) наклоны вперед в стойке ноги вместе, ноги врозь; б) наклоны назад в стойке ноги врозь - лежа: а) разведение ног в стороны лежа на спине; б) «мост» и ходьба в положении «мост»; в) «кольцо». 9. Силовые упражнения. Теория: - объяснение для чего выполняются упражнения на развитие мышечной силы; - как влияет «сила» на качество выполнения акробатических элементов; - какие упражнения можно выполнять в домашних условиях для развития силовых качеств. Практика: - упражнения лежа в парах на мышцы живота; - упражнения лежа в парах на мышцы спины; - приседания в положении ноги вместе, ноги врозь; - отжимания в упоре лежа на коленях, в упоре лежа руки на скамейке, в упоре лежа на полу, с партнером (партнер держит ноги на весу параллельно полу); 12 - выпрыгивания на месте; 10. Итоговое занятие. Соревнования по ОФП (общей физической подготовке) и выполнение на оценку базовых элементов акробатики в комбинации. Практика: Нормативы ОФП: - учет количества повторений за 30 секунд упражнения в паре на пресс. Один лежит на гимнастическом мате на полу согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу, второй держит ноги; - упражнение «выпрыгивания» на месте, учет на время. Учащийся выполняет 10 выпрыгиваний на скорость; - отжимания в упоре лежа, учет на количество раз, при условии правильного выполнения упражнения, неправильные отжимания не засчитываются; Комбинация, состоящая из базовых элементов акробатики: 1. И.п. – о.с. (основная стойка); 2. Руки в стороны – равновесие «ласточка» (3 счета). Приставить ногу, руки опустить – о.с.; 3. Присед руки вперед – кувырок вперед; 4. Медленный кувырок вперед в стойку на лопатках (держать 3 счета); 5. Опускание со стойки на лопатках в положение лежа на спине руки вверх – «мост» (держать 3 счета); 6. Опускание из «моста» в положение лежа на спине руки вверх – сесть руки сзади – поднять руки вверх – наклон вперед «складочка» (держать 3 счета); 7. Выпрямиться руки вверх – руки поставить назад – упор лежа сзади – поворот через правое (левое) плечо в упор лежа – упор присев руки вперед; 8. Два кувырка назад; 9. Встать - о.с.; 10. «Старт плавца» - прыжок прогнувшись руки вверх – приземление. Учебный план Второй год обучения № п/п Тема Количество часов В том числе Теория Практика 1. Вводное занятие. Охрана труда 1 1 - 2. Беговые упражнения. ОРУ (комплекс общеразвивающих упражнений). 2 - 2 3. Упражнения на развитие гибкости 10 - 10 4. Упражнения ОФП (Общая физическая подготовка) 10 - 10 13 5. Акробатические элементы, выполняемые с помощью тренера, партнера и самостоятельно 10 - 10 6. Базовые элементы акробатики 10 - 10 7. Специальные упражнения на растяжку 10 - 10 8. Комбинации и связки, состоящие из базовых акробатических элементов 10 - 10 9. Подвижные игры на ловкость 3 - 3 10. Соревнования по акробатике 1 - 1 11. Итоговое занятие 1 - 1 Итого: 68 1 67 Содержание программы 2 год обучения 1. Вводное занятие. Охрана труда. Теория: - Инструктаж по технике безопасности. - Основы поведения на уроке. - Цели и содержание занятий, нормативы и соревнования. 2. Беговая разминка. ОРУ (комплекс общеразвивающих упражнений). Практика: - Бег с высоким подниманием бедра; - Бег с захлестыванием голени (назад и вперед); - Приставными шагами левым и правым боком; - Прыжки на одной ноге (левой и правой); - Перекатный шаг с пятки на носок с прыжком; Общеразвивающие упражнения (комплекс): 1. И.п. - о.с.(основная стойка) руки на пояс, на 1 встать на носочки, 2-опуститься на полную стопу, 3- на носочки, 4- опуститься (выполнять 8 повторений); 2. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч) руки на пояс, 1-4 круговые движения головой влево, вправо (по 4 круговых движения в каждую сторону); 3. И.п. – стойка ноги врозь руки на плечи, 1-4 круговые движения плечами вперед, назад (по 4 круговых движения вперед и назад); 4. И.п. – стойка ноги врозь руки вверх, 1-4 круговые движения руками вперед, назад (по 4 круговых движения вперед и назад); 5. И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс, 1- наклон туловищем вперед, 2- в сторону, 3- назад, 4 – в сторону (перемещение туловища по кругу, сначала в одну сторону, далее в другую по 4 раза); 14 6. И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс, 1-3- пружинистые наклоны вперед с прямыми ногами, 4 – встать в и.п. (8 повторений); 7. И.п. – упор присев, 1 - выпрямить ноги, руки остаются на полу, 2 - принять и.п., 3 - выпрямить ноги, 4 – и.п. (8 повторений). 3. Упражнения на развитие гибкости. Практика: - сидя: а) наклоны вперед; б) ноги вместе; в) ноги врозь; г) «бабочка»; д) шпагат - стоя: а) наклоны вперед в стойке ноги вместе, ноги врозь; б) наклоны назад в стойке ноги врозь - лежа: а) разведение ног в стороны лежа на спине; б) «мост» и ходьба в положении «мост»; в) «кольцо». 4. Упражнения ОФП. Теория: - технические особенности выполнения упражнений; Практика: Упражнения для развития силы мышц ног: - приседания на двух ногах; - приседания на двух ногах с грузом (гантели весом 1 кг); - приседания на одной ноге (в «пистолетике»); - фиксирование полуприседа (90°), прижавшись ровной спиной к стене. Упражнения для развития силы мышц спины: - поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног); - поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) с грузом на плечах; - поднимание ног лежа на животе; - одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «рыбка»; - опускание туловища в горизонтальное положение стоя (лопатки сведены, руки в стороны) с фиксацией позы; - то же с грузом на плечах. Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса: - поднимание туловища из положения лежа на спине (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног); - поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием; - поднимание ног лежа на спине; - одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «уголок»; - поднимание ног в положении виса; - удержание позы «уголок» в положении виса. Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса: 15 - отжимания - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; - упражнения с гантелями: 1) разведение прямых рук в стороны в медленном темпе; 2) поднимание прямых рук вверх из горизонтального положения (быстрое поднимание, медленное опускание); 3) поднимание прямых рук вперед (ладони в пол, ладони вверх); 4) сгибание в локтях, прижав их к туловищу. Упражнения на выносливость: Упражнения на общефизическую выносливость предполагают выполнение несложных циклических движений в течение максимально длительного промежутка времени. Упражнения на специфическую выносливость предполагают многократное исполнение фрагментов программы или комбинаций через малые промежутки времени или подряд. Выносливость может тренироваться целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировок, имеющих целью развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость. Упражнения на развитие прыгучести: - заскоки на скамейку; - соскоки со скамьи; - перепрыгивания через скамейку с продвижением вдоль нее; - многоскоки: с продвижением - на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием; без продвижения - на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием, с поворотом на 180 и 360 градусов; - упражнения со скакалкой. 5. Акробатические элементы, выполняемы с помощью тренера, партнера и самостоятельно. Теория: - словесное объяснение техники выполнения упражнений с показом; - объяснение выполнения элементов по частям на листе бумаги; - разъяснение понятия «проведение», «помощь», «страховка»; - разъяснение возможных ошибок и способы их устранения. Практика: - кувырок со стойки на руках вперед; - кувырок назад в стойку на руках (в группировке, согнувшись); - медленный переворот вперед-назад и вперед с одной на одну ногу, с одной на две, с двух на две; - «длинный» кувырок вперед; - медленный переворот боком («колесо»); 6. Базовые элементы акробатики. Теория: - словесное объяснение техники выполнения упражнений с показом; - разъяснение возможных ошибок и способы их устранения. Практика: - стойка на лопатках; - стойка на голове у стены, на полу и с помощью тренера или партнера; - стойка на руках у стены спиной и животом к стене; - кувырок вперед, назад, боком; - «черепашка»; 16 7. Специальные упражнения на растяжку. Теория: - беседа для психологической подготовки к упражнениям на растягивание; - разъяснение конечного результата при выполнении упражнений на растягивание. Практика: - фиксация положения шпагат вертикально с помощью опоры; - махи у опоры в шпагат; - прыжки в шпагат; - растягивание с помощью тренера. 8. Комбинации и связки, состоящие из базовых акробатических элементов. Теория: - словесное объяснение техники выполнения упражнений с показом; - разъяснение возможных ошибок и способы их устранения. Практика: - выполнение связок и комбинаций, состоящих из базовых упражнений акробатики. 9. Подвижные игры на ловкость. Теория: -Разъяснение правил игры; -Подведение итогов игровой деятельности. Практика: - эстафеты с предметами; - «вышибала»; - «догоня с мячом». 10. Соревнования по акробатике. Практика: - каждый учащийся выполняет на оценку комбинацию из акробатических элементов, составленную заранее индивидуально для каждого ребенка с учетом его умений и навыков. 11. Итоговое занятие. Практика: - подведение итогов года - выполнение контрольных нормативов ОФП: - учет количества повторений за 30 секунд упражнения в паре на пресс. Один лежит на гимнастическом мате на полу согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу, второй держит ноги; - упражнение «выпрыгивания» на месте, учет на время. Учащийся выполняет 10 выпрыгиваний на скорость; - отжимания в упоре лежа, учет на количество раз, при условии правильного выполнения упражнения, неправильные отжимания не засчитываются. Учебный план Третий год обучения № п/п Тема В том числе 17 Количество часов Теория Практика 1. Вводное занятие. Охрана труда 1 1 - 2. Беговая разминка. ОРУ (комплекс общеразвивающих упражнений) 4 - 4 3. Партерная разминка 7 - 7 4. Специальные упражнения на растяжку 8 - 8 5. Базовые элементы акробатики 8 - 8 6. Комбинации и связки, состоящие из базовых акробатических элементов 10 - 10 7. Изучение элемента «быстрый переворот», «фляк», «рондат», выполнение элементов с помощью тренера и самостоятельно 10 - 10 8. Выполнение в связке «рондат-фляк» 10 - 10 9. Упражнения СФП 4 - 4 10. Упражнения ОФП 4 - 4 11. Соревнование по акробатике 1 - 1 12. Итоговое занятие 1 - 1 Итого: 68 1 67 Содержание программы 3 год обучения 1. Вводное занятие. Охрана труда. Теория: - Инструктаж по технике безопасности. - Основы поведения на уроке. - Цели и содержание занятий, нормативы и соревнования. 2. Беговые разминка. ОРУ. Практика: - Бег с высоким подниманием бедра; - Бег с захлестыванием голени (назад и вперед); - Приставными шагами левым и правым боком; 18 - Прыжки на одной ноге (левой и правой); - Перекатный шаг с пятки на носок с прыжком; ОРУ (комплекс общеразвивающих упражнений): 1. И.п. - о.с. (основная стойка) руки на пояс, на 1 встать на носочки, 2-опуститься на полную стопу, 3- на носочки, 4- опуститься (выполнять 8 повторений); 2. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч) руки на пояс, 1-4 круговые движения головой влево, вправо (по 4 круговых движения в каждую сторону); 3. И.п. – стойка ноги врозь руки на плечи, 1-4 круговые движения плечами вперед, назад (по 4 круговых движения вперед и назад); 4. И.п. – стойка ноги врозь руки вверх, 1-4 круговые движения руками вперед, назад (по 4 круговых движения вперед и назад); 5. И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс, 1- наклон туловищем вперед, 2- в сторону, 3- назад, 4 – в сторону (перемещение туловища по кругу, сначала в одну сторону, далее в другую по 4 раза); 6. И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс, 1-3- пружинистые наклоны вперед с прямыми ногами, 4 – встать в и.п. (8 повторений); 7. И.п. – упор присев, 1 - выпрямить ноги, руки остаются на полу, 2 - принять и.п., 3 - выпрямить ноги, 4 – и.п. (8 повторений). |