типовая програма дополнительного образования детей и молодежи (Ф. Программа дополнительного образования детей и молодежи (физІультурноспортивный профиль) поrснительная записка
 Скачать 229.02 Kb.
|
8 —12 лет.Увеличение темпа двия‹ений наиболее значительно в позрасте 7-9 и 12-13 лет. Период усІ‹оренного развития с ‹оростньl х способностеи отмечают в 10 — 13 лет. У мальчиІ‹ов самый большой прирост сІ‹орости от 12 до 15 лет. Развитие силы наиболее оптимально в возрасте от 12 до 17 лет. Наличие сенситивных периодов не исІ‹лючает развития и совершенствования физи чecI‹иx I‹aчecтю, І‹оторые ие имеют благоприятной предрасположенности І‹ росту ю данном юoзpacтe. Выполнение упражнеІіий общей физи чесІ‹ой подготовІ‹и обеспечивает развитие всех основных физических качеств, тем самым улучшая физическую и ф НкционалънуЮ П ОДГОТОВПёННОСТL, І£ОТО]Э1ІЯ В ДОЛЬНёЙШёМ позволяет осваивать более слох‹ные двигательные действия. Упрая‹нения по ОФП ДолжгІ Ы ИMëTL Место по всех практичесІ‹их занятиях. При составлении I‹oмплeкcoв общеразвивающих упражнени й необходимо учитывать их воздействие, I‹aI‹ на отдельные мышечньІе группьІ, таІ‹ и на весь организм в целом. Необходимо чередовать упражнения для мышц pyI‹ с упражнениями для мышц ног, мышц туловища У п јза жнснип длп pa з DuTll П силкІ Упражнения с coпpoтиюлeниcм, с иcпoльзoюaниeм массы собственного тела, отлгощени й. Сгибание и разгибание pyI‹ в лoI‹тeвыx суставах (попеременно и одновременно), oттaлI‹июaниe, стоя у стены, на полу в поло›кении ле›ка. Повороты і‹истей и предплечи й наружу, вовнутрь. Сжимание І‹истью теннисно го мяча (І‹истевого эспандера). Приседанил на двух и одной ноге. Висы, подтягивания, размахивания, простейшие подъемы. Подъемы прямых и согнутЫХ В коленях ног, І‹ру ги прямьІми ногами, подтягивание І‹оіІеней к животу. Упражнения с набивными млчами: поднимание, опускание, перебрасыпание с одой руки на другую руку над головой, перед собой, за спиной, броски и ловля; в пapax, упрая‹Ііения в сопротивлении, держась за мяч (вырывание, перетягивание). Лазание по канату, шесту, лестнице, гимнастичесІ‹ой стенІ‹е. Упражнения в приседаниях, прыжІ‹ах, выпадах. Преодоление сопротивления партнера. Пepeнocl‹a и переІ‹ладывание груза. Перетягивание партнера, І‹аната. Упражненип длп развитип быстроты BыпoлIiлть команды: ”на старт“, ”внимание“, ”марш“. Старт из различных исходных положений. Эстафеты: встречіІые, с передачей предметов и другими заданиями. Бег с высоким подниманием бедра, семенящий 6er. Бег на месте с опорой руками о стенку, с последующим забрасыванием голени. Выполнение различных упражнений по сигналу (рывІ‹и за мячом и ловлл его после первого отскока); удар мячом в cтeнI‹y (щит), дать упасть ему на пол, выполнить ycI‹opeниe и поймать его во время отсІ‹ока. По сигналу выполнить прыжок, рыво ‹, изменить направление бега, прыжок с хлопками перед грудью и за спиІзой, прыжки с двойным ударом ногой о ногу. Стоя с гимнастической палкой (юepтиI‹aльнoe или горизонтальное положеІіие) — по сиггlалу отпустить палку и схватить палІ‹у партнера. Ловля падающих предметов — поднять набивной мяч на уровень лица, по І‹оманде отпустить его и поймать в приседе (наклоне) до падения на пол. BьIпoлнeниe общеразвиваіоіцих упражиений в маІ‹симальном темпе. Бег с ycI‹opeниями до 60 м. Бег с ганди l‹апом с задачей догнать партнера. Упражненип длп развитип общеГі nьIiзocлиnocти Бег в чередовании с ходьбой. PaюrIoмepиьiй 6er. Ходьба на лыжах. Плавание. Езда на велосипеде. Упражненип на ловкость Синхронные и асинхронные сочетания движений рук и ног. Различные упражнения с мячом, ведение его руІ‹ами, иогами, клюшI‹oй или гимнастической палкой. Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад), из положения сидя, из yпopa присев и из основной стой ки. Перекаты в стороны из положения лежа и yпopa стоя на колегІ ях. Перекат ы вперед и гІазад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками. Из положения стоя на І‹оленях, переІ‹ат вперед прогнувшись. Переl‹аты назад в гpyппиpoвI‹e и согнувшись. Стойl‹а на лопатІ‹ах с согнутыми и прям ыми ногами. Іtувырок вперед из yпopa пpиceю и из основной стойІ‹и. Различные равновесия. Ходьба по вoзю ышeннoй опере. Упра жіз енип длп развитип гибі‹ости Іf ру говые вращенил ру І‹ами юпepëд и назад. Выl‹руты в плечах сгимнастической пaлI‹oй. Кру говые юpaщeн ил руками с гантелями. РЫЗВНТИ СВЯЗОЧ НОГО 11ПП11]Э11Т1З ]Э І£ Н I£HCT й. КИСТИ В ЗІІМОК — К]Э ГOBLI движения в левую и прапую стороны, пoDopoт кистей ладонью вперед руІ‹и прямые. Ладонь І‹ ладони — поднять лоІ‹ти до прлмого угла лучезапястном суставе. Пальцы ладонной частью поставить на ладонь другой руІ‹и — разгибание ‹исти. Взять I‹иcть, сверху — надавливая на запястье, сгибанием подвести пальцы к предплечью. Іf руговые движения в плечевых и лоІ‹тевых суставах. Взлі ься I‹иcтями за рейІ‹у гимнасти чесІ‹ой стенІ‹и на уровне плеч — приседания с маІ‹симальным oтюeдeниeм pyI‹ вверх. Соединение I‹иcтeй ю области лопаз оІ‹ — одна pyI‹a проносится через плечо назад, другая снизу — назад. В ыl‹руты перед и назад, yдepжиюaя в руках гимнасти ческую палку, сІ‹акал ‹у на иіириІзе плеч. Ходьба ”гусиным“ шагом, ходьба на прям ьІх ногах: на ка›кдый шаг І‹оснуться І‹истями pyI‹ носков ног или пяток. Наклоны туловища вперед — ноги прлмые, перехпатываясь за рейІ‹и гимнастической стенки, положить І‹исти pyI‹ на пол. В пapax, хватом І‹истей сверху выполнить шаг в сторону, дальней ногой от партнера. То же, толы‹о стоя спиНой Друг І£ ДQ г . ЛСЖfi на груди, партнер за руІ‹и или ноги поднимает за руІ‹и или ноги вверх прогнуться. Мост с помощью па;›тнера и самостоятельно, с опорой на pyI‹ax. Ноги на ширине плеч, стать на І‹олени и подняться без помощи pyI‹. Сед, одна нога, согнутая в колегlс под себя, другая np Імая — наІ‹лои вперед. БоІ‹о ой полушпагат. Покач и ани›і в ю ьI пaдe. В полох‹ении сидя, пронести гимIзacтичecкyю палІ‹у под прямьlе ноги и обратно. PaзюeдeIзиe ног в стороны. Поворот ы стоп наружу и вовгі утрь. Стоя на коленях, сед на ПЯТІ£И, ТО ЖE, ТОЛ Ы£О Н 11І£ЛОН НІІЗ ІІД ПQO ГИ D ШН Cb . Специа л ыіая фиЗllЧеская пoд гoтoDl£a Специальная физичесІ‹ая подготовка способствует развитию І‹ачеств, необходимых для овладенил оснопными приемами техники, и эффеl‹тивному их выполнению в тренировочном и соревновательном процессе. Упражнения по специальиой физичесІ‹ой подготовІ‹е развивают такие специальные физические качества І‹ак сила, быстрота, ВЫН ОСЈІИВО CTb, ГИ КО CTb И JIOB I£OCTЬ, П[ІОІІВЛ Я МЫХ В CII О ВИЯХ О CTIIH О В КИ, |