Программа по виду спорта художественная гимнастика. Программа по художественной гимнастике для государственного бюджетного учреждения Краснодарского края Центра спортивной подготовки по художественной гимнастике
 Скачать 1.04 Mb.
|
|
Рекомендации по организации психологической подготовки Психологическая подготовка наряду с технической, тактической, физической, морально-волевой обеспечивает взаимосвязь и единство всего тренировочного процесса и во многом способствует росту спортивных результатов. Выделение психологической подготовки в самостоятельный раздел происходит на тренировочном этапе. На начальном же этапе это скорее воспитательный процесс. Ведущую роль в психологической подготовке квалифицированных спортсменов играет сам тренер. Средствами и методами психологической подготовки решаются основные задачи – совершенствование спортивного характера, максимально возможное развитие свойств личности, совершенствование нервно-психической регуляции. Действенными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами, приемы психо-педагогического воздействия: убеждения, внушения, дополнительные задания, моделирование ситуаций, идеомоторная тренировка. Задачей психологической подготовки на тренировочном этапе является развитие таких свойств характера и волевых качеств, которые обеспечивали бы выполнение усложняющейся и быстро меняющейся тренировочной работы в зависимости от особенности спортивной деятельности. Средствами психологической подготовки следует обучать приемам самоконтроля и умению управлять предстартовым состоянием на соревнованиях. В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основными задачами психологической подготовки является развитие морально- волевых качеств характера, совершенствование приемов самовнушения и саморегуляции эмоциональных состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных результатов. Положительное влияние на воспитательный процесс спортсменов могут оказывать примеры деятельности тренеров, их моральные устои и правильность избранных направлений в применяемой методике тренировки в художественной гимнастике. План применения восстановительных средств В настоящее время в связи со значительной интенсификацией, уплотнения микроциклов тренировочных и соревновательных нагрузок рекомендуется применять 3 основные группы средств восстановления: педагогические, психологические и медико-биологические. В организации и управлении тренировочным процессом в художественной гимнастике главными являются педагогические средства, которые должны присутствовать на всех этапах подготовки. Педагогические средства восстановления представлены в виде двух групп: 1 группа 2 группа Рациональное планирование тренировочного процесса. Эффективное построение микро- и макроциклов. Организация дней профилактики и отдыха, вариабельность нагрузки. Разнообразие средств и методов. Рациональное соотношение общей и специальной разминки. Целенаправленное чередование нагрузок и отдыха. Полноценная разминка. Рациональное построение занятий. Создание положительного фона на разминке. Индивидуализация. Идеомоторные и дыхательные упражнения. Рациональная последовательность упражнений, частей, связок. Эффективное использование интервалов отдыха. Как следует из представленной таблицы: 1 группа включает педагогические средства рационального построения тренировочных занятий в микроцикле и макроциклах. 2 группа – средства восстановления одного тренировочного занятия, ускоряющие и сохраняющие работоспособность непосредственно на тренировочном занятии. Целенаправленное применение педагогических средств восстановления в тренировочном процессе, с указанием методики и функционального назначения. № п/п Восстановительные средства Методика Функциональное значение 1. Оптимальное построение тренировок в микро и макроциклах Обеспечивает высокий уровень ОФП, ФР. Нормализация деятельности ЦНС и ССС 2. Исключение монотонности тренировок на каждой тренировке Способствует повешению объема и интенсивности тренировочных нагрузок 3. Волнообразность и ступенчатость планирования нагрузок в микро и макроциклах Использование потенциальных возможностей организма. Перевод организма на более высокий функцион. уровень. Отодвигаются границы утомления. 4. Разнообразие средств и методов обучения регулярно на контрольных и модельных тренировках Подготовка всех систем организма к целенаправленной мышечной деятельности, создание благоприятного фона 5. Системная, полноценная разминка в подготовительном и соревновательном периоде Совершенствование технико- тактической подготовленности через нормализацию деятельности ССС, анаэробных возможностей 6. Индивидуализация при планировании в соревновательный и восстановительный период Повышение специальной работоспособности, повышение аноэробных механизмов энергообеспечения 7. Планирование контрастных циклов в соревновательный и восстановительный период Снятие общего и локального утомления 8. Планирование восстанови- тельных циклов и дней профилактического отдыха в восстановительном периоде Создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме Целенаправленное применение психологических средств восстановления. № п/п Методы саморегуляции в спорте Методика Функциональное назначение 2. На этапе начальной подготовки: 1,2,3 годов обучения Применяются систематически под руководством тренера психолога Способствуют созданию оптимальных психических и психовегетативных предпосылок для успешного выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. 3. На этапе начальной специализации: УТ-1,2,3,4,5 Диапазон использования последовательно расширяется Обеспечивает облегченный переход к отдыху. Способствует активизации и гармонизации основных жизненно- важных функций организма. 4. На этапе высшего спортивного мастерства Целенаправленное применение медико-биологических средств восстановления № п/п Восстановительные средства Методика Функциональное назначение 1. Витаминотерапия, применение витаминов и комплексов: аэровит, аевит, комплевит, ундевит, гексивит, витамин С По назначению врача прием 2-3 недели во время приема пищи Нормализация обменных процессов 2. Препараты пластического действия: рибоксин, сапарал кобамавит,фосфаден, карнитин, оротат калия. Принимать по назначению врача Повышают содержание белка и неклеи- новых кислот. Усиливают обмен угле- вводов, жиров. Увеличивают мышечную массу и силу. Повышают энергетический потенциал 3. Препараты энергетического действия: панангин, сапарал, рикоксин, АТФ, липоевая кислота Прием строго по назначению врача. Повышают устойчивость организма к гипоксии. Способствуют созданию в организме энергетических депо. Активизируют деятельность ферментов коферментных систем 4. Стимуляторы кроветворения: ферроплекс, фитин, коамид, фолиевая кислота, гемостиму- лин. Назначается при спортивной анемии врачом, в среднегорье Стимулируют кроветворение. План антидопинговых мероприятий Проблема использования спортсменами запрещенных в спорте веществ и методов носит острый характер: допинг наносит непоправимый ущерб здоровью спортсменов, спортивной карьере и репутации, негативно сказывается на имидже спортивной организации и страны в целом. Масштаб проблемы, исходящей от допинга, огромен. Как показывает статистика, большинство проблем, связанных с применением запрещенных в спорте веществ и методов, вызвано отсутствием у спортсменов и их тренеров элементарных знаний о своих правах и обязанностях, о том, какие препараты запрещены для использования в спорте, о процедурных аспектах допинг-контроля и др. Чтобы оградить занимающихся от подобных проблем, в ЦСП в течение года применяются следующие методы борьбы с допингом: - административный состав совместно с тренерским на совещаниях, «круглых столах» анализирует, изучает данную проблему; -разрабатываются методические пособия по данной теме; - проводятся лекции с занимающимися о вреде допинга, об ответственности за применение допинга; - ознакомление со списком запрещенных препаратов; - о порядке сдачи проб на допинг и об ответственности за уклонение от сдач проб. Инструкторская и судейская практика В течение всего периода обучения тренер готовит себе помощников из числа гимнасток, привлекает гимнасток старших разрядов к организации занятий, приёму нормативов по ОФП и СФП у гимнасток младших разрядов. С гимнастками проводится судейский инструктаж, теоретический и практический экзамен. На этапе углубленной специализации старшим гимнасткам поручается работа по организации и проведению спортивных праздников в своем отделении, показательных выступлений, спортивных конкурсов, викторин, подвижных игр, эстафет и т.д. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки Многолетняя подготовка гимнасток делится на 4 этапа. Результатом реализации Программы на 1 этапе отбора и начальной подготовки (возраст 6-8 лет) является: - формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; - формирование широкого круга двигательных умений и навыков («школы движений»); - теоретическая, общая и специальная физическая подготовка; - освоение основ техники по виду спорта художественная гимнастика; - приобретение опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта художественная гимнастика; - всестороннее гармоничное развитие физических качеств; - укрепление здоровья спортсменок; - отбор перспективных юных спортсменок для дальнейших занятий по виду спорта художественная гимнастика. Средства: различные виды ходьбы и бега, партерная разминка с элементами «школы», ОФП и СФП, беспредметной подготовки, «обучающие» уроки с предметами, подвижные и музыкальные игры, простейшие танцевально-спортивные комбинации, соревнования по ОФП, СФП, групповым упражнениям, юношеским разрядам. Результатом реализации Программы на 2 этапе специализированной подготовки, тренировочном этапе (возраст 8-13 лет) является: - общая и специальная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка; - стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях; - формирование спортивной мотивации; - укрепление здоровья спортсменок. Средства: все виды упражнений ОФП, СФП, технической – базово- равновесно- вращательной и прыжково-акробатической подготовки, хореографической (классическая разминка у станка и в партере) подготовки, музыкально-двигательной подготовки, начальной тактической подготовки, регулярные соревнования по физической, технической и спортивной подготовке. Для 2 этапа специализированной подготовки характерно: увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Занятия проводятся 4-6 раз в неделю по 2-3 часа. Основная форма занятий остается обучающая, но появляются элементы тренировочного типа занятия с учетом индивидуального подхода в развитии двигательных способностей при составлении соревновательных программ. Велика роль на данном этапе воспитательной работы, как коллективной, так и индивидуальной. Результатом реализации Программы на этапе спортивного совершенствования гимнасток (возраст 13-16 лет) является: - повышение функциональных возможностей организма спортсменок; - совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки; - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья спортсменок. Основные средства: комплексы СФП на развитие активную гибкость и скоростно- силовые качества, практика по реализации соревновательных задач, скрупулёзная отработка соревновательной программы. Методы 3 этапа подготовки: психологический тренинги тактические учения на модельных тренировках, индивидуальные постановочные занятия, теоретические занятия по видам подготовки. На этом этапе целесообразно тренироваться 8-9 раз в неделю, т.е. 2-3-разовые тренировочные дни. Для этого этапа характерны: модельные тренировки, централизованная подготовка, например, тренировочные, предсоревновательные сборы, тренировочные сборы в спортивно-оздоровительных лагерях. Результатом реализации Программы на этапе высшего спортивного мастерства гимнасток 16 лет и старше является: - достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации; - повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных соревнованиях. Система контроля и зачётные требования Критерии отбора (по возрасту, физическим качествам и телосложению) Физические качества и телосложение Уровень влияния Скоростные способности 2 Мышечная сила 2 Вестибулярная устойчивость 3 Выносливость 2 Гибкость 3 Координационные способности 3 Телосложение 3 Условные обозначения: 3 – значительное влияние 2 – среднее влияние; 3 – незначительное влияние. Нормативы общей физической подготовки для спортсменов ГБУ КК «ЦСП по художественной гимнастике» отделения художественной гимнастики НП Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) результат Гибкость И.П. – сед, ноги вместе Наклон вперед Фиксация положения 5 счетов «5» – плотная складка, колени прямые «4» – при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп, колени прямые «3» – при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые Гибкость И.П. – лежа на животе «Рыбка» - прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног Измеряется расстояние между лбом и стопами «5» – касание стопами лба «4» – до 5 см «3» – 6-10 см При выполнении движения колени обязательно вместе Гибкость И.П. – стойка ноги вместе, руки вверх, в замок. Отведение рук назад «5» – 45˚ «4» – 30˚ «3» – 20˚ Координационные способности Равновесие на одной, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны «5» – удержание положения в течение 6 секунд «4» – 4 секунды «3» – 2 секунды Выполнять с обеих ног Скоростно- силовые качества Прыжки толчком двух ног Оценивание по 5-бальной системе (легкость прыжка, толчок) Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Нормативы общей физической подготовки для спортсменов ГБУ КК «ЦСП по художественной гимнастике» на тренировочном этапе (этап спортивной специализации) Т-1 Качество Норматив Оценка Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад 1 - с правой ноги 2 - с левой ноги «5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками «4» – 1 - 5 см от пола до бедра «3» – 6 - 10 см от пола до бедра «2» – захват только одноименной рукой «1» - без наклона назад Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Поперечный шпагат «5» – выполнение шпагата по одной прямой «4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь «3» – до 10 см от линии до паха «2» – 10 - 15 см от линии до паха «1» – 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» на коленях И.П. – стойка на коленях 1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки, 2-3 фиксация положения 4 – И.П. «5» – плотная складка, локти прямые колени вместе «4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки «3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь «2» – наклон назад, руками до пола «1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» И.П. – основная стойка 1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени 2 – 7 фиксация положения 8 – И.П. «5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка «4» – мост с захватом «3» – мост вплотную, руки к пяткам «2» – 2 – 6 см от рук до стоп «1» - 7 – 12 см от рук до стоп Силовые способности: сила мышц пресса Из И.П. лежа на спине, ноги вверх 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат 2 - И.П. Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки Выполнение за 10 секунд «5» – 7 раз «4» – 6 раз «3» – 5 раз «2» – 4 раз «1» – 3 раз Силовые способности: сила мышц спины Из И.П. лежа на животе 1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч 2 - И.П. Выполнить 5 раз «5» - до касания ног, стопы вместе «4» - руки параллельно полу «3» - руки дальше вертикали «2» - руки точно вверх «1» - руки чуть ниже вертикали Скоростно- силовые способности Прыжки с двойным вращением скакалки вперед «5» – 13 раз за 10 секунд «4» – 12 раз «3» – 11 раз «2» – 10 раз «1» – 9 раз Координационные способности: статическое равновесие Равновесие «захват» И.П. – стойка, руки в стороны Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец. Тоже упражнение с другой ноги Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой «5» – 4 секунд «4» – 3 секунд «3» – 2 секунд «2» – 1 секунд «1» – 0 секунды Координационные способности: статическое равновесие Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад «5» – «рабочая» нога выше головы «4» – стопа на уровне плеча «3» – нога на уровне 90° «2» - нога на уровне 90° разворот Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 2 секунды бедер, завернутая опорная нога Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Средний балл – 5,0 – 4,5 - высокий уровень специальной физической подготовки 4,4 – 4,0 - выше среднего 3,9 – 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки 3,4 – 3,0 - ниже среднего 2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки |