Программа по виду спорта художественная гимнастика. Программа по художественной гимнастике для государственного бюджетного учреждения Краснодарского края Центра спортивной подготовки по художественной гимнастике
 Скачать 1.04 Mb.
|
|
Т-2 Качество Норматив Оценка Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад 1 - с правой ноги 2 - с левой ноги «5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками «4» – 1 - 5 см от пола до бедра «3» – 6 - 10 см от пола до бедра «2» – захват только одноименной рукой «1» - без наклона назад Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Поперечный шпагат «5» – выполнение шпагата по одной прямой «4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь «3» – до 10 см от линии до паха «2» – 10 - 15 см от линии до паха «1» – 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» на коленях И.П. – стойка на коленях 1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки, 2-3 фиксация положения 4 – И.П. «5» – плотная складка, локти прямые колени вместе «4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки «3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь «2» – наклон назад, руками до пола «1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» И.П. – основная стойка 1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени 2 – 7 фиксация положения 8 – И.П. «5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка «4» – мост с захватом «3» – мост вплотную,руки к пяткам «2» – 2 – 6 см от рук до стоп «1» - 7 – 12 см от рук до стоп Силовые способности: сила мышц пресса Из И.П. лежа на спине, ноги вверх 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат 2 - И.П. Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки Выполнение за 10 секунд «5» – 8 раз «4» – 7 раз «3» – 6 раз «2» – 5 раз «1» – 4 раз Силовые способности: сила мышц спины Из И.П. лежа на животе 1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч 2 - И.П. Выполнить 5 раз «5» - до касания ног, стопы вместе «4» - руки параллельно полу «3» - руки дальше вертикали «2» - руки точно вверх «1» - руки чуть ниже вертикали Скоростно- силовые способности Прыжки с двойным вращением скакалки вперед «5» – 14 раз за 10 секунд «4» – 13 раз «3» – 12 раз «2» – 11 раз «1» – 10 раз Координационные способности: статическое равновесие Равновесие «захват» И.П. – стойка, руки в стороны Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец. Тоже упражнение с другой ноги Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой «5» – 5 секунд «4» – 4 секунд «3» – 3 секунд «2» – 2 секунд «1» – 1 секунды Координационные способности: статическое равновесие Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 3 секунды «5» – «рабочая» нога выше головы «4» – стопа на уровне плеча «3» – нога на уровне 90° «2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Средний балл – 5,0 – 4,5 - высокий уровень специальной физической подготовки 4,4 – 4,0 - выше среднего 3,9 – 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки 3,4 – 3,0 - ниже среднего 2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки Т-3 Качество Норматив Оценка Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад 1 - с правой ноги 2 - с левой ноги «5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками «4» – 1 - 5 см от пола до бедра «3» – 6 - 10 см от пола до бедра «2» – захват только одноименной рукой «1» - без наклона назад Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Поперечный шпагат «5» – выполнение шпагата по одной прямой «4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь «3» – до 10 см от линии до паха «2» – 10 - 15 см от линии до паха «1» – 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» на коленях И.П. – стойка на коленях 1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки, 2-3 фиксация положения 4 – И.П. «5» – плотная складка, локти прямые колени вместе «4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки «3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь «2» – наклон назад, руками до пола «1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» И.П. – основная стойка 1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени 2 – 7 фиксация положения 8 – И.П. «5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка «4» – мост с захватом «3» – мост вплотную,руки к пяткам «2» – 2 – 6 см от рук до стоп «1» - 7 – 12 см от рук до стоп Силовые способности: сила мышц пресса Из И.П. лежа на спине, ноги вверх 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат 2 - И.П. Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки Выполнение за 10 секунд «5» – 9 раз «4» – 8 раз «3» – 7 раз «2» – 6 раз «1» – 5 раз Силовые способности: сила мышц спины Из И.П. лежа на животе 1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч 2 - И.П. Выполнить 7 раз «5» - до касания ног, стопы вместе «4» - руки параллельно полу «3» - руки дальше вертикали «2» - руки точно вверх «1» - руки чуть ниже вертикали Скоростно- силовые способности Прыжки с двойным вращением скакалки вперед «5» – 15 раз за 10 секунд «4» – 14 раз «3» – 13 раз «2» – 12 раз «1» – 11 раз Координацион ные способности: статическое равновесие Равновесие «захват» И.П. – стойка, руки в стороны Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец. Тоже упражнение с другой ноги Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой «5» – 6 секунд «4» – 5 секунд «3» – 4 секунд «2» – 3 секунд «1» – 2 секунды Координацион ные способности: статическое равновесие Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 4 секунды «5» – «рабочая» нога выше головы «4» – стопа на уровне плеча «3» – нога на уровне 90° «2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Средний балл – 5,0 – 4,5 - высокий уровень специальной физической подготовки 4,4 – 4,0 - выше среднего 3,9 – 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки 3,4 – 3,0 - ниже среднего 2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки Т-4 Качество Норматив Оценка Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад 1 - с правой ноги 2 - с левой ноги «5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками «4» – 1 - 5 см от пола до бедра «3» – 6 - 10 см от пола до бедра «2» – захват только одноименной рукой «1» - без наклона назад Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Поперечный шпагат «5» – выполнение шпагата по одной прямой «4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь «3» – до 10 см от линии до паха «2» – 10 - 15 см от линии до паха «1» – 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» на коленях И.П. – стойка на коленях 1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки, 2-3 фиксация положения 4 – И.П. «5» – плотная складка, локти прямые колени вместе «4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки «3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь «2» – наклон назад, руками до пола «1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» И.П. – основная стойка 1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени 2 – 7 фиксация положения 8 – И.П. «5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка «4» – мост с захватом «3» – мост вплотную,руки к пяткам «2» – 2 – 6 см от рук до стоп «1» - 7 – 12 см от рук до стоп Силовые способности: сила мышц пресса Из И.П. лежа на спине, ноги вверх 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат 2 - И.П. Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки Выполнение за 10 секунд «5» – 10 раз «4» – 9 раз «3» – 8 раз «2» – 7 раз «1» – 6 раз Силовые способности: сила мышц спины Из И.П. лежа на животе 1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч 2 - И.П. Выполнить 8 раз «5» - до касания ног, стопы вместе «4» - руки параллельно полу «3» - руки дальше вертикали «2» - руки точно вверх «1» - руки чуть ниже вертикали Скоростно- силовые способности Прыжки с двойным вращением скакалки вперед «5» – 18 раз за 10 секунд «4» – 17 раз «3» – 16 раз «2» – 15 раз «1» – 14 раз Координацион ные способности: статическое равновесие Равновесие «захват» И.П. – стойка, руки в стороны Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец. Тоже упражнение с другой ноги Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой «5» – 7 секунд «4» – 6 секунд «3» – 5 секунд «2» – 4 секунд «1» – 3 секунды Координацион ные способности: статическое равновесие Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 4 секунды «5» – «рабочая» нога выше головы «4» – стопа на уровне плеча «3» – нога на уровне 90° «2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Средний балл – 5,0 – 4,5 - высокий уровень специальной физической подготовки 4,4 – 4,0 - выше среднего 3,9 – 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки 3,4 – 3,0 - ниже среднего 2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки Т-5 Качество Норматив Оценка Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад 1 - с правой ноги 2 - с левой ноги «5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками «4» – 1 - 5 см от пола до бедра «3» – 6 - 10 см от пола до бедра «2» – захват только одноименной рукой «1» - без наклона назад Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Поперечный шпагат «5» – выполнение шпагата по одной прямой «4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь «3» – до 10 см от линии до паха «2» – 10 - 15 см от линии до паха «1» – 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» на коленях И.П. – стойка на коленях 1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки, 2-3 фиксация положения 4 – И.П. «5» – плотная складка, локти прямые колени вместе «4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки «3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь «2» – наклон назад, руками до пола «1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» И.П. – основная стойка 1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени 2 – 7 фиксация положения 8 – И.П. «5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка «4» – мост с захватом «3» – мост вплотную,руки к пяткам «2» – 2 – 6 см от рук до стоп «1» - 7 – 12 см от рук до стоп Силовые способности: сила мышц пресса Из И.П. лежа на спине, ноги вверх 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат 2 - И.П. Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки Выполнение за 10 секунд «5» – 10 раз «4» – 9 раз «3» – 8 раз «2» – 7 раз «1» – 6 раз Силовые способности: сила мышц спины Из И.П. лежа на животе 1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч 2 - И.П. Выполнить 10 раз «5» - до касания ног, стопы вместе «4» - руки параллельно полу «3» - руки дальше вертикали «2» - руки точно вверх «1» - руки чуть ниже вертикали Скоростно- силовые способности Прыжки с двойным вращением скакалки вперед «5» – 20 раз за 10 секунд «4» – 19 раз «3» – 18 раз «2» – 17 раз «1» – 16 раз Координацион ные способности: статическое равновесие Равновесие «захват» И.П. – стойка, руки в стороны Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец. Тоже упражнение с другой ноги Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой «5» – 8 секунд «4» – 7 секунд «3» – 6 секунд «2» – 5 секунд «1» – 4 секунды Координацион ные способности: статическое равновесие Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 5 секунд «5» – «рабочая» нога выше головы «4» – стопа на уровне плеча «3» – нога на уровне 90° «2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Средний балл – 5,0 – 4,5 - высокий уровень специальной физической подготовки 4,4 – 4,0 - выше среднего 3,9 – 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки 3,4 – 3,0 - ниже среднего 2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства СС-1 Качество Норматив Оценка Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Шпагат с опоры высотой 50 см с наклоном назад 1 – с правой ноги 2 – с левой ноги «5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками «4» – 1 – 5 см от пола до бедра «3» – 6 – 10 см от пола до бедра «2» – захват только одноименной рукой «1» - без наклона назад Гибкость: подвижность тазобедренных суставов Поперечный шпагат «5» – выполнение шпагата по одной прямой «4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь «3» – до 10 см от линии до паха «2» – 10-15 см от линии до паха «1» – 10-15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» на коленях И.П. – стойка на коленях 1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки, 2 – 3 фиксация положения 4 – И.П. «5» – плотная складка, локти прямые колени вместе «4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки «3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь «2» – наклон назад, руками до пола «1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь Гибкость: подвижность позвоночного столба «Мост» И.П – основная стойка 1 – наклон назад с одноименным захватом руками голени 2 – 7 фиксация положения 8 – И.П. «5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка «4» – мост с захватом «3» – мост вплотную, руки к пяткам «2» – 2 – 6 см от рук до стоп «1» - 7 – 12 см от рук до стоп Силовые способности: сила мышц пресса Из И.П. лежа на спине, ноги вверх 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат 2 – И.П. Оценивается амплитуда, темп, при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки Выполнение за 15 секунд «5» – 12 раз «4» – 11 раз «3» – 10 раз «2» – 9 раз «1» – 8 раз Силовые способности: сила мышц спины Из И.П. лежа на животе 1 – прогнуться назад, руки на ширине плеч 2 – И.П. Выполнить 8 раз – за 10 секунд «5» - до касания ног, стопы вместе «4» - руки параллельно полу «3» - руки дальше вертикали «2» - руки точно вверх «1» - руки чуть ниже вертикали Скоростно- силовые способности Прыжки с двойным вращением скакалки вперед «5» – 38 раз за 20 секунд «4» – 36 раз «3» – 35 раз «2» – 34 раз «1» – 33 раз Координационные способности: статическое равновесие Равновесие «захват» И.П. – стойка, руки в стороны Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой – полупалец Тоже упражнение с другой ноги Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой «5» – 10 секунд «4» – 9 секунд «3» – 8 секунд «2» – 7 секунд «1» – 6 секунд Координационные способности: статическое равновесие Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 3 секунды «5» – «рабочая» нога выше головы «4» – стопа на уровне плеча «3» – нога на уровне 90° «2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога Координационные способности: статическое равновесие Переднее равновесие Выполняется на полупальце, с правой и левой ноги Фиксация положения 4 секунд «5» – амплитуда – 180° и более, высокийполупалец «4» – амплитуда 180°, положение корпуса ниже вертикали «3» – 160 -135° «2» – неуверенное исполнение технического элемента, низкий полупалец, недостаточная амплитуда Вестибулярная устойчивость Переворот вперед Выполняется с правой и левой ноги «5» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона «4» – недостаточная амплитуда «3» – нет фиксированной концовки элемента «2» – амплитуда менее 135° Вестибулярная устойчивость Переворот назад Выполняется с правой и левой ноги «5» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация шпагата «4» – недостаточная амплитуда «3» – нет фиксированной концовки элемента «2» – амплитуда менее 135° Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение. Средний балл – 5,0 – 4,5 - высокий уровень специальной физической подготовки 4,4 – 4,0 - выше среднего 3,9 – 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки 3,4 – 3,0 - ниже среднего 2,9 и ниже – низкий уровень специальной физической подготовки |