Программа по виду спорта художественная гимнастика. Программа по художественной гимнастике для государственного бюджетного учреждения Краснодарского края Центра спортивной подготовки по художественной гимнастике
 Скачать 1.04 Mb.
|
|
2. Специальная физическая подготовка: 3. Пассивная гибкость: - складка вперёд, грудь касается бёдер + - мост из положения стоя, ноги на ширине плеч + - «выкрут» назад и вперёд, кисти узко, руки прямые + - шпагаты на полу, полное касание бёдрами пола, удержание + - шпагат с гимнастической скамейки (правой и левой ногой) + 4. Активная гибкость: - удержание ноги вперёд, в сторону, назад + - поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 с. + 3. Технико-тактическое мастерство: 7,5-9 42 А. Хореография: - demi и grand plie по 1, 2 и 3 позициям (лицом к опоре) + - battement tendu по 1 позиции, во всех направлениях + - battement fondu в сторону + - grand battement jete из 1 позиции в разных направлениях + - port de bras с различными волнами, взмахами, наклонами + - adagio – соединение из поз, равновесий, поворотов + - маленькие хореографические прыжки по 1 и по 2 позициям + - народно-характерные танцы (русский, гопак, казачёк) + - партерная хореография + Специальные средства: - музыкально-двигательное обучение + - воспроизведение характера музыки через движения + - распознавание основных музыкально-двигательных средств + - музыкальные игры + - музыкально-двигательные задания, танцы + - классический экзерсис + Б. Акробатика: - мост, мост с одной ноги + - кувырки (вперёд, назад, боком) + - стойки: на лопатках + на груди + на предплечьях + В. Базовая техническая подготовка: - упражнения для овладения навыком правильной осанки и походки + - упражнения для правильной постановки ног и рук + - маховые упражнения + - круговые упражнения + - пружинящие упражнения + - упражнения в равновесии + Г. Специальная техническая подготовка: 12. Виды шагов (на полупальцах): - мягкий, пружинящий + - высокий, острый + - приставной, скрестный + - скользящий, перекатный, широкий + - галопа, польки + - вальса + 13. Виды бега (на полупальцах): - высокий + - пружинящий + 14. Наклоны и волны: - наклон стоя: вперёд + в сторону (на двух ногах) + в сторону (на одной ноге) + назад (на двух ногах) + назад (на одной ноге) + - наклон на коленях: вперёд + в стороны + назад + - волны: руками вертикальные и горизонтальные: одновременные и последовательные + боковая волна + боковой целостный взмах + передняя волна и целостный взмах + обратная волна + 15. Подскоки и прыжки: - с двух ног с места: выпрямившись + выпрямившись с поворотом на 45 0 , 90 0 , 180 0 и 360 0 + из приседа + разножка (продольная, поперечная) + прогнувшись, боковой с согнутыми ногами + - с двух ног после наскоков: прыжок со сменой ног в 3 позиции + после приседа + «олень» + кольцом + - толчком одной с места: прыжок махом (в сторону, назад) + - толчком одной с ходу: подбивной (в сторону, назад) + закрытый и открытый + со сменой ног (впереди, сзади) + со сменой согнутых ног + махом в кольцо + широкий, сгибая и разгибая ногу + подбивной в кольцо + 16. Упражнения в равновесии: - стойка на носках + - равновесие в полуприседе + - равновесие в стойке на левой, на правой + - равновесие в полуприседе на левой, на правой + - заднее равновесие + - боковое равновесие + 17. Вращения: - переступанием + - скрестные + - одноимённые от 180 0 до 540 0 + - разноименные от 180 0 до 360 0 + 18. Упражнения с мячом - махи во всех направлениях + - круги (большие и средние) + - передача около шеи и туловища, над головой, под ногами + - отбивы: однократные и многократные + со сменой ритма + разными частями тела + - броски: низкие (до 1 метра) одной и двумя руками + средние (до 2 метров) двумя и одной рукой + высокие (свыше 3 метров) двумя и одной руками, с ловлей впереди и сзади туловища, одной и двумя руками + - перекаты: по полу + по двум рукам, по одной руке + по телу, по спине + 19. Упражнения со скакалкой - качания, махи (двумя руками, одной рукой) + - круги скакалкой: 2 конца скакалки в 2-х руках + скакалка сложена вдвое + один конец скакалки в одной руке, середина в другой + - вращение скакалкой: вперёд и назад + скрестно вперёд и назад + двойное вращение вперёд и назад + - броски и ловли скакалкой: одной рукой, сложенной вдвое, вчетверо + одной рукой прямую скакалку + двумя руками из основного хвата + - обвивание и развивание вокруг тела + - «винты» скакалкой перед собой и над головой в горизонтальной плоскости + - передача около отдельных частей тела + - «мельницы»: в лицевой плоскости + поперечная, горизонтальная + 20. Упражнения с обручем - махи одной и двумя руками во всех направлениях; + - круги одной и двумя руками вверху и внизу + - вращения: правой и левой руками (вперёд и назад) + на шее + вокруг туловища (талии) + - перекаты по полу в различных направлениях с вращением + - броски: вверх и ловля одной рукой после маха, после круга + одной рукой вперёд + двумя руками вертушкой в горизонтальной плоскости + - вертушки однократные и многократные одной рукой + - проход через обруч на месте и после обратного ката + - передача из одной руки в другую (в различных положениях) + 21. Упражнения с лентой - махи, круги, восьмёрки, змейки, спирали + - бумеранги, передачи + 22. Упражнения с булавами - махи, круги + - постукивания, «мельницы» + - вращения вперёд, назад (правой, левой руками, поочерёдно) + 5. Контрольные испытания 6 24 Всего часов 468 Тренировочный этап (этап спортивной специализации). (1-й, 2-й год) Содержание материала % Часы Теоретический материал 8,5-11 58 - о художественной гимнастике; -правила поведения на тренировке; -основы личной гигиены; -режим дня, учёбы и отдыха гимнастки; -основы рационального питания спортсмена; -общая и специальная физическая подготовка; -инструктаж по технике безопасности; -предупреждение травматизма; -строение и функции организма; -основы музыкальной грамоты. Практика Общая физическая подготовка 16-24 120 -разновидности ходьбы и бега; -ОРУ для всех групп мышц; -ходьба и бег в различных направлениях; -упражнения для мышц брюшного пресса; -упражнения для мышц спины; -упражнения на боковые мышцы; -упражнения на развитие скорости; -упражнения для мышц рук и кистей; -упражнения для мышц ног и стоп; -комплексы на развитие ловкости и подвижные игры. Специальная физическая подготовка 16-24 140 1. Пассивная гибкость: -складка вперёд, с гимнастической скамейки; -мост из положения стоя, ноги на ширине плеч, захват руками за щиколотки; -выкрут назад и вперёд, кисти рук прямые; -шпагат с гимнастической скамейки (правой и левой ногой); -шпагат с гимнастической скамейки (поперечный); -шпагат, стоя спиной к гимнастической стенке; -шпагат, лицом к гимнастической стенке. 2. Активная гибкость: -удержание ноги вперёд; -удержание ноги в сторону; -удержание ноги назад; -поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек. Технико-тактическое мастерство 25-30 186 1. Хореография: -деми плие и гран плие по 1, 2,3 и 5 позициям (лицом к опоре); -батманы тандю по 1 и 3 позиции, во всех направлениях; -батманы фондю в сторону; -гран батман жете из 1 и 3 позиций (крестом); -пор де бра с различными волнами, взмахами, наклонами; -адажио – соединение из поз, равновесий, поворотов; -маленькие хореографические прыжки по 1 и по 2 позициям; -народно-характерные танцы (русский, гопак, казачёк); -партерная хореография; -основы движения классического танца; -движения на «середине»; -изучение комплекса на «середине». 2. Базовая техническая подготовка в комплексе с ОФП 3. Специальная техническая подготовка программа 1 разряда Без предмета -упражнения на гибкость на полу; -элементы наклонной группы; -равновесия: кольцо с захватом; -повороты в кольцо, в «ласточке»; -прыжки: подбивной с поворотом, шагом в кольцо, кольцо двумя, шагом с поворотом; -упражнение без предмета. Скакалка -броски из различных положений; -движения раскрытой скакалкой; -бонусы на элементах групп А, В; -упражнение со скакалкой. Обруч -броски в различных плоскостях; -бонусы на элементах групп А, В; -упражнение с обручем 4. Акробатика -мост, мост с одной ноги; -кувырки (вперёд, назад, боком); -стойки: на лопатках, на груди, на предплечьях; -переворот вперёд на две ноги; -переворот вперёд на одну ногу; -переворот назад; -перелёт с коленей в мост на две ноги. Участие в соревнованиях, контрольные испытания 13-17 90 Восстановительные мероприятия 4-6 30 ИТОГО: 624 Тренировочный этап (этап спортивной специализации).(3-й, 4-й, 5-й год) Содержание материала % Часы Теоретический материал 8,5-11 74 - история развития художественной гимнастики; -режим дня, питание и личная гигиена гимнастки; -общая и специальная физическая подготовка; -инструктаж по технике безопасности; -предупреждение травматизма; -основы техники и методики обучения упражнениям художественной гимнастики; -строение и функции организма человека; -значение музыки в художественной гимнастике; -методика проведения учебно-тренировочных занятий; -методика составления произвольных композиций -подготовка к соревнованиям, психологическая готовность к стартам Практика Общая физическая подготовка 16-24 153 -ОРУ для всех групп мышц; -ходьба и бег в различных направлениях; -упражнения для мышц брюшного пресса; -упражнения для мышц спины; -упражнения на боковые мышцы; -комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств; -упражнения для мышц рук и кистей (с предметами); -упражнения для мышц ног и стоп; -комплексы на развитие ловкости и подвижные игры; -круговая тренировка (интервальным, безинтервальным методами); -упражнения с отягощениями. Специальная физическая подготовка 16-24 190 3. Пассивная гибкость: -складка вперёд, с гимнастической скамейки и с 1-й планки гимнастической стенки; -наклоны вперёд, в сторону, наклоны из положения «бабочка», «лягушка»; -медленные наклоны с фиксацией вперёд, в стороны из положения прямой шпагат; -шпагат с наклоном вперёд (без опоры рукой), шпагат с наклоном назад с захватом прямой рукой («складка» назад); -у опоры (боком, лицом) глубокий наклон назад, нога в шпагат; -шпагат с 3-4 планки гимнастической лестницы (левой, правой ногой), захват в наклоне назад; -махи (вперёд, в сторону, назад) с тяжестью и резиновыми амортизаторами; -растяжка с колена тренером преподавателем; -растяжка в мостике на одной ноге, другая в шпагат тренером-преподавателем; -лёжа на животе, складка назад в захват. 4. Активная гибкость: -на высоком полупальце, лицом к опоре, удержание ноги вперёд (5-8 серий по 2- 5 секунд); -на высоком полупальце, боком к опоре, удержание ноги в сторону (5-8 серий по 2-5 сек.); -удержание ноги назад в шпагате, туловище горизонтально вперёд; -удержание ноги в сторону в шпагате , туловище горизонтально в сторону, поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек. 5. Вестибулярная устойчивость - 3 кувырка вперёд, 3 прыжка с поворотом на 360* - любое равновесие на носке; -2 поворота вперёд, 2-3 вертолёта вперёд – любое равновесия, не меняя опорную ногу; -2 кувырка назад, 2 переворота назад, горизонтальное равновесие ноги в шпагат; -переворот назад из седа, переворот назад с поворотом корпуса в боковое равновесие, туловище горизонтально; -круговая тренировка (интервальным, безинтервальным методами). Технико-тактическое мастерство 25-30 250 5. Хореография: -деми плие и гран плие по 5 позиции, с релеве и пор де бра; -батманы тандю с фондю в сочетании с арабесками и движениями телом; -ронд де жамб партер в сочетании с поворотами фуэтэ»; -гран батман жете из 5 позиций (крестом) с полупальцев, с равновесиями, переводами ноги кругом по воздуху; -пор де бра с различными волнами, взмахами, наклонами; -адажио – соединение из поз, равновесий, поворотов; -средние и большие хореографические прыжки в связках с элементами художественной гимнастики; -народно-характерные и современные танцы (цыганский, испанский, восточный, танго, фокстрот, румба и т.д.); -«джаз-хореография»; -«партерная хореография». 6. Базовая техническая подготовка в комплексе с ОФП 7. Специальная техническая подготовка программа КМС Без предмета -совершенствование элементов групп В, С; -упражнение без предмета. Скакалка -броски из различных положений; -бонусы на элементах групп В, С; -упражнение со скакалкой. Обруч -броски в различных плоскостях; -бонусы на элементах групп В, С; -упражнение с обручем Мяч -перекаты, броски; -бонусы на элементах групп В, С; -упражнение с мячом. Булавы -броски из различных положений; -бонусы на элементах групп В, С; Упражнение с булавами. Лента -удержание, круги, рисунок, броски; -бонусы на элементах групп В, С; Упражнение с лентой. Групповые упражнения с предметами -взаимодействия, переброски, индивидуальная работа; -групповые упражнения с предметами. Акробатика -переворот назад толчком 2-мя ногами; -перелёт с коленей в мост и на одну ногу; -переворот вперёд на полупальцах, нога вперёд в шпагат и обратно; -переворот с коленей «бочкой» на носок, нога вперёд-вверх в шпгат; -переворот назад из седа на полу в любой поворот или равновесие, не меняя опорную ногу; -переворот назад в сед, без смены опоры в равновесие «казачёк»; -различные перелёты из седа на полу. Участие в соревнованиях, контрольные испытания, инструкторская и судейская практика 13-17 125 Восстановительные мероприятия 4-6 40 ИТОГО: 832 Этап совершенствования спортивного мастерства. (1-й год) Содержание материала % Часы Теоретический материал 8,5-11,5 95 - история развития и современное состояние художественной гимнастики; -инструктаж по технике безопасности; -предупреждение травматизма; -основы композиции и методика составления произвольных комбинаций -строение и функции организма человека; -методика проведения учебно-тренировочных занятий; -правила судейства, организация и проведение соревнований; -периодизация и особенности тренировки на разных этапах подготовки; -планирование, учёт и контроль в тренировочном процессе; -изучение соревновательных программ (построение предсоревновательного микроцикла, моделирование соревновательного микроцикла); -психологическая подготовка. Практика Общая физическая подготовка 8,5-11 104 -комплексы для развития скоростно-силовых качеств; -комплексы для развития силы; -общая выносливость; -специальная выносливость; -комплексы на развитие ловкости; -комплексы ОФП с отягощениями Специальная физическая подготовка 17-24 210 Пассивная гибкость: -растяжка в парах с партнёром (вперёд, в сторону, назад), оказывая сопротивление; -махи после предварительной растяжки (во всех направлениях) с резиновым жгутом – 10-20 раз; - махи с утяжелением (во всех направлениях) – 10 раз; -растяжка силой по 1 мин. Между 2-х гимнастических скамеек (стульев). Активная гибкость: - удержание ноги вперёд, в сторону, назад, стоя на полупальце – 10 сек.Х3; -поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек.Х3; -равновесие с прямой ногой назад – 5 сек.Х3; -на носке тур лян, нога в сторону на 360* (нога в аттитюд, в кольцо, вперёд) Вестибулярная устойчивость - три кувырка вперёд в темпе, стойка на носке одной ноги, другую согнуть вперёд, руки вверх с закрытыми глазами. Держать 10 сек. (3 серии); -3 прыжка (ноги вместе) с поворотом на 360*, в темпе кувырок вперёд, в темпе низкое равновесие, держать 5 сек. (3 серии); -3 переворота назад, оставляя ногу в вертикальном шпагате, в темпе равновесие в кольцо, держать 5 сек. (3 серии с каждой ноги); -2 перелёта «бочкой» на колени, толчком с коленей, ноги врозь в шпагат, соединить в стойке и переворот вперёд, удерживая ногу вперёд, равновесие на носке – держать 5 сек (3 серии с каждой ноги); -4 фуэтэ, боковой наклон туловища, нога в сторону в шпагат (по 3 серии с каждой ноги); 2 перелёта «бочкой» на колени, толчком с коленей, ноги врозь в шпагат, соединить в стойке и переворот вперёд, удерживая ногу вперёд, равновесие на носке – держать 5 сек. (3 серии с каждой ноги); -4 фуэтэ, боковой наклон туловища, нога в сторону в шпагат (по 3 серии с каждой ноги). |