Программа по виду спорта художественная гимнастика. Программа по художественной гимнастике для государственного бюджетного учреждения Краснодарского края Центра спортивной подготовки по художественной гимнастике
 Скачать 1.04 Mb.
|
|
Объём индивидуальной спортивной подготовки На всех этапах подготовки: в случае отсутствия второго тренера, в период отпуска тренера, в праздничные дни, спортсмены занимаются индивидуальной подготовкой по заданию тренера – теоретической и практической. В работе со спортсменами, занимающимися в группах начальной подготовки, особое внимание уделяется индивидуальным занятиям. В данном случае родители являются ассистентами тренера при выполнении домашних заданий. Для этих целей разработаны комплексы упражнений для развития подвижности в суставах, вестибулярной устойчивости, хореографии, Структура годичного цикла Планирование тренировочных занятий по художественной гимнастике в группах и распределение тренировочного материала по всем разделам подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 4 11-12 12 15 II 5 12-13 12 15 I Этап совершенствова- ния спортивного мастерства 1 13-14 5 10 КМС 2 14-15 5 10 КМС 3 15-16 5 10 КМС Этап высшего спортивного мастерства весь период 16-18 и старше 3 10 МС осуществляется в соответствии с планом, годовым планом, графикам распределения тренировочных часов из расчёта 52 недели тренировочных занятий, непосредственно в условиях ЦСП, в условиях оздоровительного лагеря или по индивидуальным планам спортсменов на период их активного отдыха. Обязательность работы по индивидуальным планам устанавливается на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Объективной основой периодизации тренировочного процесса являются физиологические закономерности развития спортивной формы становления, стабилизации, временной утраты. Многолетний процесс занятийхудожественной гимнастики делится на 4 этапа: начальный, специализированный, углубленной подготовки и спортивного совершенствования. Каждый этап – это несколько лет тренировок, он состоит из нескольких макроциклов. Макроциклы делятся на периоды: подготовительный, специально- подготовительный, соревновательный и промежуточный. Периоды - на этапы и мезоциклы. Мезоциклы в свою очередь состоят из микроциклов продолжительностью 5-10 дней, чаще – из недельных микроциклов. Подготовительный период делят на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. В общеподготовительном выделяют два мезоцикла: втягивающий и базовый. На специально-подготовительном этапе выделяют контрольные и шлифовочные мезоциклы. Контрольные мезоциклы отличаются тем, что тренировочная работа сочетается с участием в учебно-тренировочных сборах, соревнованиях небольшого масштаба. Шлифовочные мезоциклы направлены на дальнейшее совершенствование подготовленности гимнастки. Соревновательный период на этапы не делится, в нем применяются мезоциклы двух типов: соревновательные и промежуточные. Переходный период структурной регламентации не имеет. Программа охватывает все стороны тренировочного процесса, предназначена в первую очередь для тренеров по художественной гимнастике ГБУ КК «ЦСП по художественной гимнастике». МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Недельный и годовой режимы осуществления тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки, расписание тренировочных занятий составляется и утверждается приказом директора ЦСП по представлению тренеров в соответствии с нормами СанПиНа, учетом возрастных особенностей занимающихся, времени обучения их в образовательных учреждениях. Продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается в академических часах из расчёта 1 час = 45 мин. Не может превышать: • на этапе начальной подготовки – 3 часа; • на учебно-тренировочном этапе – 4 часа; • спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства – 5 часов. При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов. Сформированным группам спортивной подготовки устанавливается норматив максимального объема тренировочной нагрузки (количество часов в неделю в академических часах), который начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) может быть сокращен не более чем на 25% в соответствии с Постановлением главы администрации (губернатора) Краснодарского края от 17 декабря 2008 года № 1337 «О введении отраслевой системы оплаты труда работников государственных образовательных учреждений дополнительного образования детей и отдельных государственных учреждений физической культуры и спорта Краснодарского края». Во время каникул и по окончанию учебного года в общеобразовательных или других учебных заведениях количество занимающихся может составлять 50% от имеющегося списочного состава при условии выполнения спортсменами тренировочного плана на этот период по индивидуальному плану подготовки. При этом заработная плата тренеров и концертмейстеров сохраняется в полном объеме. Тренировочный процесс должен строиться таким образом, чтобы обеспечить максимальную безопасность усвоения материала. Обучение должно проводится с соблюдением основных принципов тренировки: от простого к сложному, от легкого к трудному. Лица, ответственные за проведение тренировочных занятий или соревнований, тренеры, спортсмены обязаны проходить инструктаж о необходимых мерах безопасности и профилактики спортивного травматизма, мерах первой помощи пострадавшему. В целях предупреждения травм, заболеваний и несчастных случаев при проведении тренировочного мероприятия необходимо строго руководствоваться санитарными правилами содержания мест занятий и правилами соревнований по художественной гимнастике. Лица, не прошедшие диспансерное обследование или медосмотр к тренировочным занятиям не допускаются. Запрещается проведение спортивных соревнований без медицинского персонала. Спортсмены, перенесшие заболевания или травмы, подлежат дополнительному медицинскому обследованию. Допуск к тренировкам и соревнованиям без медицинского заключения запрещен. Тренировочные занятия в спортивном зале должны проводиться в соответствии с расписанием занятий, утвержденным директором учреждения. Замена тренеров без уведомления администрации не допускается. Ответственным за организацию тренировочных занятий, соблюдение техники безопасности является тренер, проводящий занятие по расписанию. Спортсменам запрещается заходить в спортивный зал до прихода тренера. Тренер во время занятий обязан постоянно находиться в спортивном зале. На занятиях кроме тренера может присутствовать директор ЦСП, заместитель директора, старший инструктор-методист, инструктор-методист, тренер сборной команды Краснодарского края. Присутствие посторонних лиц в спортивном зале не допускается. Объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. Соревновательная деятельность в художественной гимнастике требует такого физического качества, как специальная выносливость. Это качество развивается в процессе тренировки с многократным выполнением элементов, связок и комбинаций в целом, что и определяет тренировочную нагрузку. В художественной гимнастике принято контролировать объём тренировочной нагрузки путем подсчета количества выполняемых элементов, с предметами, так и без предметов. Подсчитанные таким способом показатели нагрузки – относительны. Сохраняют информационную ценность только в отношении гимнасток одного определенного одного возрастного диапазона при относительно равной спортивной подготовки. К примеру, при оценке нагрузки в занятиях с начинающими гимнастками учитываются элементы вообще не имеющие категории трудности, или элементы не выше группы трудности А. То же самое количество упражнений, выполненных на элементах А и Б или Б и С даст соответствующую большую нагрузку. Общий объем нагрузки в микроциклах можно определить, суммируя нагрузку всех дней тренировки в неделю. При определении интенсивности нагрузки существенное значение имеет фактор времени. Это и определяет разную интенсивность работы. В процессе подготовки к конкретным соревнованиям следует руководствоваться основным правилом: в художественной гимнастике важное значение имеет чистое выполнение прогона композиции (выполнение без потери предмета). В предсоревновательный период рекомендуется работа прогонами. Дается установка на количество «чистых» (без ошибок) прогонов каждого вида программы. Например – 5 из 5, 8 из 10. Соревновательная подготовка и связанное с ней воспитание волевых качеств турнирной выносливости обеспечиваются достаточным количеством контрольных тренировок, прикидок, тестирование физической и технической подготовленности, планирование занятий в соответствии с моделью соревнований, что должно отражаться в планах годичного цикла подготовки. Рекомендации по планированию спортивных результатов Планированием спортивных результатов в учреждении занимается тренерский состав. Подразумевает составление индивидуального и перспективного плана спортивных результатов, выполнения спортивных разрядов на текущий год, увеличение трудности выполняемого упражнения, освоение новых элементов, связок и упражнений, планирование занятого определенного места на соревнованиях, попадание в спортивную сборную команду края и России. При планировании спортивных результатов необходимо принимать во внимание требования к участию в спортивных соревнованиях: - соответствие возраста положению (регламенту) спортивных соревнований и правилам вида спорта; - соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) от официальных соревнованиях согласно Единой Всероссийской спортивной классификации и правилам художественной гимнастики; - выполнение плана спортивной подготовки; - прохождение предварительного соревновательного отбора; - наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях. Для каждого спортсмена должны ставиться определённые задачи: - выполнить разрядный норматив; - увеличить трудность выполняемых упражнений; -занять определенное место на основных соревнованиях; - попасть в сборную команду. При составлении плана рекомендуется учитывать как физическое развитие, технико-тактическое мастерство, уровень подготовки, спортивные результаты отдельно взятого занимающегося достигнутые за предыдущий год обучения, так и работоспособность, устойчивость, морально-волевые качества, состояние здоровья. Учет спортивных результатов фиксируется тренерами в индивидуальных планах спортивной подготовки спортсменов на этапах ССМ и ВСМ и в журналах учета работы групп НП и Т (СС). Программный материал для практически занятий Этап начальной подготовки. (1-й год) № п/п Содержание материала % Часы I. Теоретический материал 4-6 16 1 Кратко о художественной гимнастике 2 Правила поведения на тренировке 3 Основы личной гигиены 4 Режим дня гимнастки 5 Общая и специальная физическая подготовка 6 О питании спортсмена 7 Инструктаж по технике безопасности 8 Строение и функции организма II. Практика 70-90 256 1. Общая физическая подготовка: - упражнения на мышцы брюшного пресса + - упражнения на мышцы спины + - упражнения на боковые мышцы + - упражнения на развитие скорости + - упражнения для мышц рук и кистей + - упражнения для мышц ног и стоп + 2. Специальная физическая подготовка: 1. Пассивная гибкость: - складка вперёд, грудь касается бёдер + - мост из положения стоя, ноги на ширине плеч + - «выкрут» назад и вперёд, кисти узко, руки прямые + - шпагаты на полу, полное касание бёдрами пола, удержание + - шпагат с гимнастической скамейки (правой и левой ногой) + 2. Активная гибкость: - удержание ноги вперёд, в сторону, назад + - поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 с. + 3. Технико-тактическое мастерство: 7,5-9 28 А. Хореография: - demi и grand plie по 1, 2 и 3 позициям (лицом к опоре) + - battement tendu по 1 позиции, во всех направлениях + - battement fondu в сторону + - grand battement jete из 1 позиции в разных направлениях + - port de bras с различными волнами, взмахами, наклонами + - adagio – соединение из поз, равновесий, поворотов + - маленькие хореографические прыжки по 1 и по 2 позициям + - народно-характерные танцы (русский, гопак, казачёк) + - партерная хореография + Специальные средства: - музыкально-двигательное обучение + - воспроизведение характера музыки через движения + - распознавание основных музыкально-двигательных средств + - музыкальные игры + - музыкально-двигательные задания, танцы + - классический экзерсис + Б. Акробатика: - мост, мост с одной ноги + - кувырки (вперёд, назад, боком) + - стойки: на лопатках + на груди + на предплечьях + В. Базовая техническая подготовка: - упражнения для овладения навыком правильной осанки и походки + - упражнения для правильной постановки ног и рук + - маховые упражнения + - круговые упражнения + - пружинящие упражнения + - упражнения в равновесии + Г. Специальная техническая подготовка: 1. Виды шагов (на полупальцах): - мягкий, пружинящий + - высокий, острый + - приставной, скрестный + - скользящий, перекатный, широкий + - галопа, польки + - вальса + 2. Виды бега (на полупальцах): - высокий + - пружинящий + 3. Наклоны и волны: - наклон стоя: вперёд + в сторону (на двух ногах) + в сторону (на одной ноге) + назад (на двух ногах) + назад (на одной ноге) + - наклон на коленях: вперёд + в стороны + назад + - волны: руками вертикальные и горизонтальные: одновременные и последовательные + боковая волна + боковой целостный взмах + передняя волна и целостный взмах + обратная волна + 4. Подскоки и прыжки: - с двух ног с места: выпрямившись + выпрямившись с поворотом на 45 0 , 90 0 , 180 0 и 360 0 + из приседа + разножка (продольная, поперечная) + прогнувшись, боковой с согнутыми ногами + - с двух ног после наскоков: прыжок со сменой ног в 3 позиции + после приседа + «олень» + кольцом + - толчком одной с места: прыжок махом (в сторону, назад) + - толчком одной с ходу: подбивной (в сторону, назад) + закрытый и открытый + со сменой ног (впереди, сзади) + со сменой согнутых ног + махом в кольцо + широкий, сгибая и разгибая ногу + подбивной в кольцо + 5. Упражнения в равновесии: - стойка на носках + - равновесие в полуприседе + - равновесие в стойке на левой, на правой + - равновесие в полуприседе на левой, на правой + - заднее равновесие + - боковое равновесие + 6. Вращения: - переступанием + - скрестные + - одноимённые от 180 0 до 540 0 + - разноименные от 180 0 до 360 0 + 7. Упражнения с мячом - махи во всех направлениях + - круги (большие и средние) + - передача около шеи и туловища, над головой, под ногами + - отбивы: однократные и многократные + со сменой ритма разными частями тела - броски: низкие (до 1 метра) одной и двумя руками + средние (до 2 метров) двумя и одной рукой высокие (свыше 3 метров) двумя и одной руками, с ловлей впереди и сзади туловища, одной и двумя руками - перекаты: по полу + по двум рукам, по одной руке по телу, по спине 8. Упражнения со скакалкой - качания, махи (двумя руками, одной рукой) + - круги скакалкой: 2 конца скакалки в 2-х руках + скакалка сложена вдвое + один конец скакалки в одной руке, середина в другой + - вращение скакалкой: вперёд и назад + скрестно вперёд и назад + двойное вращение вперёд и назад - броски и ловли скакалкой: одной рукой, сложенной вдвое, вчетверо + одной рукой прямую скакалку + двумя руками из основного хвата - обвивание и развивание вокруг тела + - «винты» скакалкой перед собой и над головой в горизонтальной плоскости - передача около отдельных частей тела + - «мельницы»: в лицевой плоскости поперечная, горизонтальная 9. Упражнения с обручем - махи одной и двумя руками во всех направлениях; + - круги одной и двумя руками вверху и внизу + - вращения: правой и левой руками (вперёд и назад) + на шее + вокруг туловища (талии) + - перекаты по полу в различных направлениях с вращением + - броски: вверх и ловля одной рукой после маха, после круга одной рукой вперёд + двумя руками вертушкой в горизонтальной плоскости - вертушки однократные и многократные одной рукой - проход через обруч на месте и после обратного ката + - передача из одной руки в другую (в различных положениях) + 10. Упражнения с лентой - махи, круги, восьмёрки, змейки, спирали - бумеранги, передачи 11. Упражнения с булавами - махи, круги - постукивания, «мельницы» - вращения вперёд, назад (правой, левой руками, поочерёдно) 5. Контрольные испытания 4-6 12 Всего часов 312 Этап начальной подготовки. (2-й, 3-й год) № п/п Содержание материала % Часы I. Теоретический материал 4-6 26 1 Кратко о художественной гимнастике 2 Правила поведения на тренировке 3 Основы личной гигиены 4 Режим дня гимнастки 5 Общая и специальная физическая подготовка 6 О питании спортсмена 7 Инструктаж по технике безопасности 8 Строение и функции организма II. Практика 70-90 376 1. Общая физическая подготовка: - упражнения на мышцы брюшного пресса + - упражнения на мышцы спины + - упражнения на боковые мышцы + - упражнения на развитие скорости + - упражнения для мышц рук и кистей + - упражнения для мышц ног и стоп + |