Программа по снижению высокого уровня тревожности у подростков Я и мой внутренний мир
 Скачать 109.12 Kb.
|
|
Раздел II Снятие мышечного и эмоционального напряжения. 2.1 Занятие: Как справиться с плохим настроением Цель занятия: Развить умение самоанализа и преодоление барьеров, мешающих полноценному самовыражению. Оборудование: Альбомные листы Цветные карандаши Плакат с изображенным мусорным ведром Содержание занятия. Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую себя хорошо». Воспроизведите их в своём воображении, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь представьте, что вы кладете эти чувства в надёжное место и можете достать их оттуда, когда пожелаете. Нарисуйте это место и назовите эти ощущения. Упражнение «Аукцион» По типу аукциона предлагается, как можно больше способов помогающих справиться с плохим настроением. Все способы, принятые ведущим, фиксируются на доске. Упражнение «Мусорное ведро» Психолог показывает иллюстрацию, где изображено мусорное ведро, и просит детей объяснить, Что, по их мнению, символизирует мусорное ведро. Детям предлагается нарисовать на бумаге мусорное ведро. Психолог направляет дискуссию таким образом, чтобы каждому участнику представилась возможность выбросить что-то из своей жизни, и предлагает детям представить, что они что-то выбрасывают за ненадобностью. Это может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство. Изобразить это надо так, как будто оно падает с руки в мусорное ведро. Учащиеся описывают негативные моменты своей жизни так, как они изобразили это на картинке. Комментируя и задавая вопросы, они изучают выбор каждого. Психолог помогает группе идентифицировать свои чувства и общие темы. Для одних это может быть вполне реальное разочарование, например, от бесполезного подарка. Другие будут описывать абстрактные понятия, такие как ненужные взаимоотношения. Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) 2.2. Занятие: Страшная сказка Цель: Упражнение «Страшная, страшная сказка». Цель: Проработка школьных страхов Содержание: Ученику дается задание сочинить страшную сказку про школу. Примечание: Психолог должен акцентировать внимание на том, что это должна быть страшная сказка и на том, что сказка должна быть безличная, т.е. в ней не называются имена, фамилии и конкретные школы. В конце необходимо придумать хорошее окончание сказки. Если ребенок затрудняется, то всем вместе. Упражнение «Что будет если...?» Цель: Коррекция самооценки Содержание: ученику предлагается придумать что будет если все те ожидания которые от него ждут не сбудутся, а потом что будет если они сбудутся. Примечания: психолог должен эти ожидания утрировать, что бы показать их абсурдность. Упражнение «Страшная, страшная сказка». Цель: Проработка школьных страхов Содержание: Подростку предлагается сочинить страшную сказку про учителя. Примечание: Психолог должен акцентировать внимание на том, что это должна быть страшная сказка, и на том, что сказка должна быть безличная, т.е. в ней не называются имена, фамилии и конкретные школы. В конце необходимо придумать хорошее окончание сказки. Если ребенок затрудняется, то всем вместе. Подведение итогов занятия: подростки делятся своими впечатлениями, ведущий обязательно выводит детей на позитивное окончание. Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) 2.3. Занятие: Быть собой Цель занятия: развить способности понимания своего состояния и состояния других людей. Содержание занятия: Упражнение «Я подарок доя человечества» Каждый человек-это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо любому из нас. Подумайте, в чем состоит ваша исключительность, уникальность. Итак, подумайте над тем, что вы действительно являетесь подарком для человечества. Аргументируйте своё утверждение, например, «Я подарок для человечества, так как я…» Упражнение «Письмо себе, любимому» Сейчас вы напишите письмо самому близкому вам человеку. Кто самый близкий вам человек? (Участники занятия высказывают своё мнение) Вы сами. Напишите письмо себе, любимому. Рефлексия: С каким чувством писали письмо? Кто хочет прочитать или пересказать своё письмо? Любовь - или другое отношение - чаще не в содержании, а в интонации, окраске, нюансах. По ходу психолог может давать комментарии. Стоит обратить внимание на то, как кто – то себя же и поучает, кто – то смотрит на себя снизу вверх, кто – то делится с собой теплом и нежностью, кто- то с собой на дружеской ноге, кто – то радуется себе, близкому, а кто – то тоскует по тому, каким он был когда – то. Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) 2.4. Занятие: Сад чувств. Цель занятия: Восстановить внутреннее равновесие. Оборудование: бумага и карандаши; «Камень повествования» - яркий поделочный камень, примерно с кулак размером, который дети могли бы держать в руках; Аудиокассета с записью спокойной музыки. Содержание игры: Все удобно сядьте. Давайте поговорим о том, что для вас тяжело и что происходит, когда вы чувствуете напряжение. Вы огорчаетесь? Или у вас болит голова или живот? Или вы не можете сосредоточиться и делаете очень много ошибок? Многое в жизни вызывает у нас тяжёлое состояние: когда мы испытываем страх перед контрольной; когда мы на кого-нибудь сильно рассердимся, когда мы плохо выспались или поссорились с родителями. Но и хорошие вещи могут вызвать у нас напряжение, например, когда мы чрезмерно радуемся своему дню рождения, так что даже не можем заснуть. Думали ли вы о том, что вызывает у вас напряжение, приводит вас к стрессу? И как он у вас проявляется? Подумайте об этом минутку в тишине. Теперь будет говорить только кто-нибудь один из вас. Этот учащийся должен будет взять камень повествования. Все остальные будут внимательно слушать. Сначала пусть каждый ребенок расскажет о своей ситуации, а Вы напишите на доске список разных возможных ситуаций. Во второй части занятия вернитесь к этому списку и обсудите с учащимися, что можно сделать, чтобы справиться с напряжением. Удобно сядьте и закройте глаза. Я хочу вам показать, как в плохие времена можно пополнить запас внутреннего спокойствия и обрести свежие силы. Три раза глубоко вздохните и слушайте внимательно мой голос. (См приложение) Теперь вздохните глубоко и попрощайтесь с садом. Ты знаешь, что ты всегда сможешь туда вернуться. Потянись и открой глаза. Возьми лист бумаги и нарисуй свой сад. Рефлексия упражнения: Знаком ли тебе тревога, которая приносит пользу? Что происходит с твоим телом, когда ты испытываешь тревогу? Что делают твои родители, когда тревожатся? Достаточно ли тебе перемены, чтобы отдохнуть и «заправиться» энергией? Что больше всего тебе понравилось в воображаемом саду? Что доставило тебе наибольшую радость в твоей прогулке по саду: прекрасный вид, дивные звуки, запахи или вкусная еда? Упражнение "Сдвинь камень" Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности. Ход игры: Ребенок лежит на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 секунд). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая.., мягкая.., отдыхает...». Затем то же самое проделывается с левой ногой. Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) 2.5. Занятие: Рисуем чувства Цель занятия: Научить выражать учащихся свои чувства внутренне разрядить учащихся. Поднять самооценку. Оборудование: Бумага и карандаши. Содержание игры: Возьмите бумагу и нарисуйте, как вы себя в данный момент ощущаете. Подберите цвета, подходящие вашему чувству. Вы можете царапать, можете рисовать линии, круги, узоры или картинку, в общем, всё, что вам хочется. Я буду ходить по рядам, и вы мне скажите, какое чувство вы хотите показать своим рисунком. Я запишу это слово, и вы сможете его потом приписать на свою картинку. Учащиеся сами могут написать чувство на рисунке. Важно, чтобы каждый ребенок смог показать свой рисунок, а Вы положительно оценили его: так, чтобы дети поняли, что подобное рисование – хорошая возможность заметить и назвать свои собственные чувства. Поговорите также с детьми о том, что они могут делать и делают, когда им скучно; когда они волнуются; когда ревнуют… Рефлексия упражнения: Какое чувство тебе больше всего нравится? Какое чувство тебе не нравится? С каким чувством ты идёшь утром в школу? Когда ты радуешься? Когда ты злишься? Упражнение "Апельсин (или лимон)" Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности. Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребенка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнет выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 секунд). «Разожми кулачок, откати апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая.., мягкая.., отдыхает...» Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями — достаточно одного раза (с левой и правой рукой). Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) Раздел III Навыки общения и уверенного поведения 3.1 Занятие: три портрета Цель занятия: Создание условий для оценки подростками своего уровня уверенности в себе. Оборудование: школьная доска, мел Содержание занятия: Ребятам предлагается разделиться на три группы. Каждая подгруппа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного в себе, самоуверенного, а также описать его основные психологические особенности. По окончании подгруппы представляют результаты работы остальным ребятам. В процессе обсуждения формируются основные психологические особенности и особенности поведения, уверенного, неуверенного и самоуверенного человека. Выводы фиксируются на доске, разделённой на три части. Например:
Важно подчеркнуть, чем похожи друг на друга неуверенное и самоуверенное поведение – и за тем, и за другим может стоять неуверенность человека в себе, в своих силах, в том, что он интересен другим людям сам по себе. Вторым этапом ребята думают над вопросом: В каких ситуациях люди чувствуют себя неуверенно? На доске составляется «копилка трудных ситуаций». Затем они обобщаются в пять ситуаций, которые наиболее типичны для подростков. Дальше ребята самостоятельно оценивают своё пространство уверенности (смотри приложение) Рефлексия занятия: Доволен ли ты своей «геометрией уверенности»? Как твоя неуверенность мешает в тех или иных ситуациях? Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) Занятие 3.2 Работаем над уверенностью в себе Цель: привить опыт уверенного поведения в моделируемых ситуациях общения с близкими людьми. Оборудование: карточки с ситуациями, памятки с признаками уверенного поведения. Содержание занятия: Приветствие. Ролевое проигрывание ситуаций в группах Разбить детей на группы и раздать карточки с ситуациями. Выбрать наблюдателя, который не вмешивается в разыгрывание, а в конце даёт обратную связь. Затем можно поменяться ролями. Если работа в группе пройдет быстро, можно дать дополнительную карточку. После обсуждения в группе ситуации разыгрываются и обсуждаются в общем кругу. Отработка навыков уверенного поведения. Психолог предлагает ситуацию, она разыгрывается желающими и анализируется всей группой. Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) Занятие 3.3 Уверенность в повседневной жизни. Цель: познакомить с конкретными техниками уверенного поведения в ситуациях давления, ущемления прав; тренировать навыки уверенного поведения Оборудование: листочки с текстами. Содержание занятия: Чтобы вести себя уверенно, необходимо знать свои личные права. Эти права охраняются законом. Однако если вы хотите, чтобы уважали ваши права, постарайтесь уважать права других людей. Работа с текстом: Участники получают текст и работают с ним. Можно провести демонстрацию каждой техники вместе с помощником. Знакомство со способами как отстаивать свои права: I способ. Заигранная пластинка. Этим способом можно отстаивать свои права, если они ущемлены. Имейте в виду, что данный способ раздражает людей. Повторяйте своё требование снова и снова, не повышая голоса, без гнева и раздражения. При этом можно заменять слова близкими по значению, не меняя общего смысла. Например, вы приходите в магазин. Полчаса назад вы купили печенье и забыли его здесь. - Я был здесь, купил печенье и забыл его у вас. - Ну и что? - Мне нужно мое печенье. - Посмотрите дома, в другой сумке. - Я уже смотрел. Я точно знаю, что забыл его здесь. Мне нужно моё печенье. - Ничем не могу помочь. - Мне нужно моё печенье. - Очередь волнуется! - Я вижу это, но мне нужно мое печенье. -… Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) 3.4 Занятие: «Я – Алла Пугачева» Цель: отработка навыков уверенного поведения, повышение самооценки. Содержание игры: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент страны, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую – либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Рефлексия: Почему ты выбрал именно этого героя? Что было трудным в упражнении? С каким чувством вы показывали своего героя? Упражнение «А кроме того…» Цели: Эта игра – прекрасное лекарство от недовольства, апатии и плохого настроения. Содержание игры: Порою каждому хочется на что-нибудь пожаловаться или поворчать. Иногда плохо, потому что понедельник, иногда – потому что идет дождь, иногда – потому что отменили физкультуру и так далее. Разбейтесь на пары и встаньте друг напротив друга. Вы можете тут же начать рассказывать друг другу о неприятных или обидных вещах и жаловаться на жизнь, что есть сил. Говорите друг другу фразы, начинающиеся всегда с одних и тех же слов: «А кроме того..». Это может выглядеть так: «А кроме того, я сегодня вообще не хотел идти в школу» или «А кроме того, я совсем не хочу писать диктант» и т.д. Имеет смысл продолжать это упражнение 2-3минуты. Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1) 3.5. Занятие «Четыре правила контакта» Цель: Развитие коммуникативных навыков. Содержание: Подросткам рассказывается о 4-х правилах, которые создают контакт с окружающими: 1. Ввести человека в поле своего внимания человека, с которым ты хочешь контактировать 2.Проявить к этому человеку интерес 3.Поверить в то, что контакт возможен. 4.Проявлять взаимное уважение. Стимульный материал: Листы формата А4. Примечание: Желательно что бы ребята сами приходили к этим правилам. Для этого ведущий, должен приводить примеры, из которых ребята могут сделать выводы. Например: К первому правилу приводится история о том как беседуют два учителя, с ними здоровается ученик, а они настолько увлечены разговором, что не замечают его. Ко второму правилу приводится история с улицей. Мы идем по улице и видим других, но мы не хотим с ними вступать в контакт. К третьему правилу приводится пример, с тем как некоторые люди разговаривают со своими машинами. К четвертому правилу приводится история о мальчике, которому очень хотелось обратить на себя внимание девочки. И поэтому он постоянно дергал ее за волосы, обзывал, пинался, но ничего не получалось. Упражнение «Объявление в газету» Цель: Формирование и развитие навыков самопрезентации Содержание: Ученику предлагают дать о себе объявление в газету. Все качества записываются на бумагу. По окончании занятия эта бумага отдается ребенку. Рефлексия: подведение кратких итогов занятия. Получение информации о том насколько оно было успешным. Подведение итогов. . Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1). Психолог обобщает информацию о том, как много хотя и маленьких, но зато ежедневных побед совершает каждый из нас. Возможно, не все взрослые это замечают, но те кто рядом, и любят нас, для них это очевидно. Но самое главное – это знаем мы сами. На листе ватмана участники группы совместно оформляют (рисуют) и составляют правила и рецепты совладания с тревожным состоянием. Ватман вешают в кабинете групповых занятий. Приложения К занятию 3.1  К занятию 3.2 Памятка признаки уверенного поведения (я - хороший, ты - хороший) У человека есть 3 потребности: в понимании, в уважении, в принятии. Только удовлетворив эти потребности, мы войдем в контакт с человеком, а удовлетворяются они лишь при уверенном поведении: Использует «Я - высказывание»; Применяет эмпатическое слушание; Умеет говорить о своём желании; Отражает высказывания; Отражает чувства; Умеет отказывать; Умеет просить; Умеет принимать отказ; Говорит прямо и открыто; Склонен к компромиссам, предлагает их сам. Карточки с ситуациями: В школьной столовой. Ты опаздываешь на занятие, но очень хочешь есть. Тебя вызвали к доске, но ты очень плохо знаешь учебный материал Ты увидел, как старший ученик обидел твою младшую сестру Не успел доделать самостоятельную работу. Прозвенел звонок на перемену. Ваш класс дежурный. К занятию 3.3 Мои личные права Я имею право судить о своем поведении, мыслях, эмоциях и брать на себя ответственность за их последствия. Я имею право не оправдываться. Я могу сам решать, брать ли мне ответственность за чужие проблемы. Я имею право изменить своё решение или быть нелогичным в его принятии. Я имею право делать ошибки и отвечать за них. Я имею право сказать «Я не знаю», «Я не понимаю». Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие. |