Обновление- ОФП 2021 -22г гиревой сопрт. Протокол 3 Приказ 57 от 28. 05. 2021 от 01. 06. 2021 дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
 Скачать 97.89 Kb.
|
|
ОТДЕЛ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ИВАНВСКОГО РАЙОНА МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ИВАНОВСКИЙ РАЙОННЫЙ ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА ПРИНЯТА УТВЕРЖДАЮ: на педагогическом директор МБУ ДО Совете МБУ ДО Ивановского ЦДТ Ивановского ЦДТ _________ А.Г. Марченко Протокол № 3 Приказ № 57 от 28. 05. 2021 от 01. 06.2021ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА «Общая физическая подготовка» Для детей Направленность – физкультурно-спортивная Возраст обучающихся: 12– 17 лет. Программа разноуровневая, модульная Срок реализации: Модуль 1 - 1 год обучения (36 недель 01.09.2021- 31.05.2022) – ознакомительный уровень Модуль 2 - 2 год обучения (36 недель 01.09.2021- 31.05.2022) – базовый уровень Автор-составитель: Меньчаков Владимир Анатольевич, педагог дополнительного образования. с. Ивановка, 2021 г. СОДЕРЖАНИЕ
Раздел 1. «Комплекс основных характеристик образования» 1.1 Пояснительная записка. Данная дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Общая физическая подготовка» (далее – программа ОФП) разработана в соответствии с уставом учреждения, федеральными, региональными нормативно-правовыми документами. Программа - физкультурно-спортивной направленности. Основной акцент делается на привитие интереса и мотивирующих факторов у обучающихся для занятий тяжелоатлетическими видами спорта, а также развитию силовых качеств с учётом их возраста и двигательных способностей. В процессе обучения обучающиеся получают теоретические знания из образовательных областей (гигиена, здоровый образ жизни, анатомия, биомеханика) и применяют полученные знания на практике и в спортивной тренировке. Актуальность программы заключается в том, что упражнения с отягощениями и занятие тяжелоатлетическими видами спорта, в частности, позволяют удовлетворить потребность подростков в физическом воспитании и развитии физических качеств. Силовые тренировки положительно влияют на состояние здоровья, позволяют формировать пропорциональное телосложение, исправляют дефекты осанки и опорно-двигательного аппарата, развивают выносливость, силу. Только правильно организованная тренировка имеет положительное влияние на состояние здоровья и развитие занимающихся. Задача педагога – направить и развить желание подростка стать сильнее, выявить мотивацию и укрепить её на этапах общефизической подготовки и спортивной специализации. Отличительной чертой данной дополнительной общеобразовательной программы является дифференциация по уровням освоения материала и подготовки с учётом интереса, мотивации и физической подготовленности обучающихся. Одна из её особенностей заключается в том, что обучение силовым видам спорта (гиревой спорт, пауэрлифтинг, WPA/АWPC) осуществляется в процессе общефизической подготовки в рамках дополнительного образования. В процессе её освоения не возникает жесткой конкуренции и спортивного отбора, что присуще специализированным спортивным школам. Дифференцированный подход предполагает в полной мере освоение и реализацию программы по блокам направленности независимо от спортивной специализации. Так на ознакомительном уровне обучающиеся знакомятся с силовыми видами спорта, разнообразию спортивных дисциплин, с названием тяжелоатлетических снарядов и технике упражнений, свойствами мышц и опорно-двигательного аппарата, основами режима и специфики тренировок, методикой тренинга для развития физических качеств. Ознакомительный уровень для возрастной группы от 12 до 14 лет – 2 года. При переходе на базовый уровень они продолжают повышать свои физические кондиции, специализируются в силовых упражнениях и дисциплинах, где более детализируется биомеханика движений и техника самого упражнения. Базовый уровень для возрастной группы от 15 до 17 лет – 2 года. Педагогическая целесообразность программы очевидна, так как в процессе реализации программы воспитывается социально значимая личность: у обучающегося вырабатываются жизненно необходимые навыки, совершенствуются нравственные качества. Применение больших и предельных нагрузок воспитывает физические и волевые качества, необходимые не только в спорте, но и в повседневной жизни. Воспитание выносливости, терпения, умения работать через «не могу» входят в число важнейших задач тренировки. Также подростки повысят образовательный уровень в области анатомии, физиологии, спортивной медицине, методике занятий с отягощениями. Новизна программы выражается в направленности обучающихся на овладение знаниями, умениями и навыками, не предусмотренными школьной программой по физической культуре. Кроме того, в связи с развитием и внедрением соревновательного момента, созданием отдельных силовых дисциплин в федерациях WPC/AWPC программа энерго - экономично предусматривает в блоках ОФП развитие необходимых качеств для участия и выполнения нормативов на соревнованиях вышеуказанных федераций Адресат программы Программа ОФП ориентирована на детей 12-17 лет. Условия набора обучающихся: принимаются все желающие, имеющие медицинский допуск согласно требованиям Постановления Главного санитарного врача Российской Федерации от 28.09.2020 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4. 3648 – 20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи». Формы организации образовательной деятельности и режим занятий Формы организации - индивидуальная, групповая, Форма обучения – очная. Количество обучающихся в группе – не более 10-12 человек. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 учебных часа. Один учебный час равен 45 минутам. Общее количество часов для реализации модуля № 1 составляет 216 часов, модуля № 2 – 216 часов. Группы комплектуются с учётом возраста и физической подготовленности занимающихся. В процессе комплектования группа может подразделяется на подгруппы. Формы организации и проведения занятий выстраиваются соответственно уровню развития физических качеств обучающихся, их стажа тренировок и спортивной квалификации, где кроме групповой и подгрупповой формы организации занимающихся чаще используется индивидуальная, особенно с более опытными спортсменами. Особенности организации образовательного процесса. Занятия по программе ОФП базируются на общеподготовительных упражнениях с отягощениями и без них; специально подготовительных – подводящих к овладению техники упражнений гиревого спорта и соревновательных упражнениях с гирями, а также упражнений пауэрлифтинга. Учебно-тренировочный процесс осуществляется по трем взаимосвязанным направлениям: оздоровление, воспитание, развитие и совершенствование физических качеств. Учебно-тренировочная деятельность предусматривает освоение программы в формах: - учебные теоретические и практические занятия; - ознакомительные поездки на соревнования; - участие в соревнованиях по силовым видам спорта; - участие в спортивных мероприятиях образовательной организации; -самообразование обучающихся через специальную литературу, интернет. В рамках занятий применяются: - принципы индивидуализации тренировок; - групповые и индивидуальные методы взаимодействия; - обмен знаний между старшими и опытными спортсменами с младшими и новичками. Цель: привить обучающимся устойчивый интерес к занятиям с отягощениями путём активизации социально-ценностной мотивации к физической культуре и личного совершенствования силовых показателей для достижении спортивных результатов. Задачи 1 года обучения (ознакомительного уровня): - овладение практическими и теоретическими основами физической культуры и здорового образа жизни (ориентирование на здоровый образ жизни, воспитание мотивационно ценностных отношений к своему здоровью и других людей, соблюдение режима дня и тренировок, отказ от вредных привычек); - умение самостоятельно использовать доступные спортивные снаряды и инвентарь для развития физических качеств; -развитие морально-волевых качеств: целеустремленности, решительности, психологической устойчивости к агрессивным факторам жизни. - выполнение юношеских разрядов в выбранных спортивных дисциплинах. Задачи 2 года обучения (базовый уровень): - развитие физических качеств, двигательной направленности и подготовленности в избранных силовых дисциплинах и упражнениях; - свобода восприятия теоретической информации и специальной терминологии, характерной для силовых тренировок и упражнений; - иметь творческий подход к тренингу, совершенствовать свои знания и получать информацию из различных источников; - осмысленное владение процессом тренировки, выбором необходимого инвентаря и соответствующего оборудования для занятий; - совершенствовать морально-волевые качества: терпение, настойчивость, решительность, целеустремленность для достижения предполагаемых результатов. - выполнение юношеских и взрослых разрядов в выбранных спортивных дисциплинах. 1.2 Содержание программы Учебный план
Содержание учебного плана 1 года обучения 1. Вводное занятие. Теория. Цель, задачи и содержание программы обучения. Особенности работы объединения. Оснащение кабинета. Организация рабочего места. Правила внутреннего распорядка Инструктаж по мерам технической безопасности при работе на спортивных тренажерах и использовании спортивного инвентаря. Действия при чрезвычайных ситуациях (стихийные бедствия, угрозы техногенного и террористического характера). Знакомство с предметом «Общая физическая подготовка». Правила для обучающихся. Требования к занятиям. Практика. Учебная эвакуация из здания. Экскурсия по тренажёрному залу. Контроль. Входной контроль. Наблюдение.Роспись обучающихся в журнале потехнической безопасности. 2. Физическая культура и спорт. История развития силовых видов спорта. Теория. Физическая культура как составляющая часть общей культуры. Зарождение физической культуры и спортивного движения. Олимпийские игры. Первые соревнования по силовым видам спорта. Появление отдельных дисциплин: гиревой спорт, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Обзор развития силовых дисциплин на современном этапе. Практика. Разминка. Демонстрация техники упражнений и её отличие. Вариативности и направленность при выполнении упражнений. Контроль. Входной контроль. Опрос,собеседование, наблюдение. 3.Костномышечный аппарат и суставносвязочный. Теория. Скелет человека. Крепление костей. Биомеханические свойства. Мышцы, их названия, строение, свойства. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности организма. Укрепление здоровья. Формирование пропорционального телосложения. Легкие и газообмен. Сердце и кровообращение. Практика. Опорные точки, равновесие, положение тела при выполнении упражнений. Подсчёт и контроль ЧСС в различных режимах работы. Скоординировать дыхание и с фазами движения выполняемых упражнений. Контроль. Текущий контроль.Опрос, наблюдение за качеством выполнения упражнений (темп, амплитуда, дыхание) 4.Понятие о гигиене и санитарии. Теория. Гигиенические процедуры и их значение для профилактики болезней и сохранения здоровья. Санитарные требование к месту занятий, инвентарю и оборудованию. Требование к спортивной одежде и обуви. Практика. Уход за кожными покровами тела. Подготовка мест занятий и инвентаря, уборка. Соблюдение чистоты в одежде и обуви. Контроль. Текущий контроль. Опрос, собеседование, наблюдение. 5. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Теория. Питание спортсмена. Белки, жиры, углеводы. Витаминизация. Практика. Расчет калорий и соотношения основных элементов потребляемой пищи. Контроль. Текущий контроль.Опрос, собеседование по расчету калорийности питания. Росто-весовые показатели обучающихся (медицинский контроль и анализ). 6.Режим дня и тренировок. Теория. Активная деятельность и отдых. Смена режимов деятельности. Значение сна для полноценного восстановлении организма. Тренировочный процесс и его зависимость от образа жизни. Профилактика вредных привычек. Практика. Соблюдение режима дня. Отказ от вредных привычек и стимуляторов. Контроль. Текущий контроль.Посещаемость занятий, регулярность тренировок, ведение дневника самонаблюдения спортсмена. 7. Закаливание организма. Теория. Виды закаливания. Гигиенические требования к одежде. Водные процедуры и их значение. Температурный режим окружающей среды.Одежда и её соответствие времени году и роду деятельности Практика. Водные процедуры закаливающего и гигиенического характера после занятий . Активный отдых на свежем воздухе в меж тренировочные дни Контроль. Текущий контроль.Наличие спортивной формы и обуви. Профилактика простудных заболеваний. 8. Медицинский контроль для спортсменов. Теория. Регулярность обследований. Допуск к занятиям. Основные причины травматизма у спортсменов. Профилактика травм . Практика. Разминочные упражнения. Подготовка сердечнососудистой и мышечных систем к интенсивной работе. Выполнение подводящих упражнений. Контроль. Входной контроль. Наличие справок о допуске к занятиям. Врачебные профилактические осмотры. 9.Силовые упражнения, их название и влияние на мышечные группы. Теория. Силовые упражнения, их название, влияние на мышцы и мышечные группы. Понятия и термины. Практика. Выбор и демонстрация упражнений в соответствии с мышечной группой. Выделить локальность напряжения мышц. Контроль.Текущий контроль. Опрос, собеседование, наблюдение. 10. Структура занятия с отягощениями. Теория. Количество подходов и повторений. Фазы напряжения и амплитуда движения упражнений. Подбор веса спортивных снарядов и его адекватность. Отдых и паузы отдыха в процессе тренировки. Практика. Выбор веса снарядовадекватный количеству планируемых повторений. Интервальные подходы. Соблюдение периодов отдыха для восстановления между упражнениями. Контроль. Текущий контроль. Наблюдение. Временной контроль интервалов работы и отдыха. 11.Техники выполнения упражнений гиревого спорта и упражнений пауэрлифтинга. Теория. Ознакомление с основами техники выполнения упражнений гиревого спорта. Толчок, рывок, длинный цикл. Техника упражнений пауэрлифтинга. Практика. Выполнение упражнений на « технику» по элементам. Выполнение упражнения с облегченными снарядами. Выполнение вспомогательных и подводящих упражнений. Координация дыхания и движения. Контроль. Текущий: наблюдение, помощь в исправлении ошибок. 12.Психологическая подготовка. Теория. Мотивация. Уверенность и целеустремленность. Воспитание моральных и волевых. Практика. Работа на достижения поставленных целей- результатов; работа на фоне утомления , регулярность пиковых нагрузок. Контроль.Текущий контроль.Беседа, наблюдение. 13.Правила проведения и организации соревнований. Теория. Ознакомление с правилами проведения и организации соревнований. Поведение, форма одежды, судейство и подсчет подъёмов (очков). Практика. Выбор весовой категории. Набор и сгонка веса. Контроль.Текущий контроль.Опрос, беседа, наблюдение. 14.Оборудование мест для занятий. Инвентарь и уход за ним. Теория. Расположение спортивного инвентаря и оборудования в зале. Подготовка снарядов и тренажеров к занятию. Бережное отношение к имуществу. Практика. Ремонт, замена, предотвращение поломок. Соблюдение дистанции. Безопасность при выполнении упражнений. Помощь и страховка. Контроль. Текущий: наблюдение. 15. Общая физическая подготовка. Теория. Влияние упражнений с отягощениями на организм занимающихся. Укрепление сутавносвязочного аппарата и костномышечной ткани. Формирование пропорционального телосложения и развитие физических качеств. Практика. Разминка: ходьба, легкий бег (работа на кардиотренажёрах). Общеукрепляющие и растягивающие упражнения; на перекладине, гимнастической лестнице; висы, махи. Развитие мышечных групп и подбор необходимых упражнений и тренажеров. Упражнения из атлетической гимнастики и тяжелой атлетики для развития силы, скоростно-силовых качеств, координации (упражнения со штангой: жимы, приседания, наклоны, тяги, жимы лёжа). Изменение углов движения снарядов для полноценной «прокачки» мышц. Развитие физических качеств (выносливости, силовой выносливости, скоростно-силовой) необходимых для выполнения соревновательных упражнений: подтягивание на перекладине, отжимания в упоре лёжа; подъёмы корпуса (пресс). Выполнение подводящих упражнений. Контроль. Промежуточный, итоговый: выполнение соревновательных упражнений (толчок, рывок – гиревой спорт, жим лежа, присед, становая тяга). 16.Специальная подготовка. Теория. Тактико-техническая подготовка. Воспитание волевых качеств. Практика. Совершенствование физических качеств и работа на результат-рекорд для участия в силовых конкурсах и соревнованиях. Выполнение соревновательных упражнений на максимальный результат в процессе подготовки к соревнованиям. Контроль. Промежуточный контроль: выполнение соревновательных упражнений на соответствие спортивным разрядам и результатам. 17. Спортивная тренировка. Теория. Знание основных элементов выполняемых силовых упражнений. Объективность в оценке и качестве выполняемых упражнений. Технические ошибки. Исправление ошибок. Практика. Выполнение соревновательных упражнений в рамках микроцикла и макроцикла. Контроль. Промежуточный контроль - выполнение разрядных нормативов. 18. Участие в соревнованиях и выполнение разрядных нормативов. Теория. Знание правил соревнований. Действия участников и судейской бригады. Особенности судейства и подсчета результатов. Практика. Ознакомительные поездки на соревнования. Участие в доступных силовых конкурсах и спортивных мероприятиях, проводимых учебными заведениями. Контроль. Промежуточный контроль - личные достижения и результаты, выполнение спортивных нормативов. 19. Мониторинг освоения программы и личностного развития. Теория. Знание основ тренировочных занятий с отягощениями. Анализ регулярности посещения занятий обучающимся. Динамика личных результатов. Практика. Демонстрация практического задания тестов обучающимся. Контроль. Промежуточный и итоговый контроль. Тестирование – контрольные срезы. Содержание учебного плана 2 года обучения 1. Вводное занятие. Теория. Цель, задачи и содержание программы обучения. Особенности работы объединения. Оснащение кабинета. Организация рабочего места. Правила внутреннего распорядка Инструктаж по мерам технической безопасности при работе на спортивных тренажерах и использовании спортивного инвентаря. Действия при чрезвычайных ситуациях (стихийные бедствия, угрозы техногенного и террористического характера). Правила для обучающихся. Требования к занятиям. Практика. Учебная эвакуация из здания. Экскурсия по тренажёрному залу. Контроль. Входной контроль. Наблюдение.Роспись обучающихся в журнале потехнической безопасности. 2. Физическая культура и спорт. История развития силовых видов спорта. Теория. Физическая культура как составляющая часть общей культуры. Не олимпийские тяжелоатлетические виды спорта. Технический регламент и изменения силовых дисциплин: гиревой спорт, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Обзор развития силовых дисциплин и их направлений на современном этапе. Практика. Разминка. Демонстрация техники упражнений и её отличие. Вариативность и направленность упражнений их отличия и требования к выполнению. Контроль. Входной контроль. Опрос,собеседование, наблюдение. 3.Костномышечный аппарат и суставносвязочный. Теория. Мышцы, их названия, строение, свойства. Биомеханика. Генетические данные в реализации движений в соревновательных упражнениях. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности организма. Укрепление здоровья. Формирование пропорционального телосложения. Легкие и газообмен. Сердце и кровообращение. Практика. Опорные точки, равновесие, положение тела при выполнении упражнений. Подсчёт и контроль ЧСС в различных режимах работы. Степень свободы звеньев тела. Скоординировать дыхание с фазами движения выполняемых упражнений. Контроль. Текущий контроль.Опрос, наблюдение за качеством выполнения упражнений (темп, амплитуда, дыхание) 4.Понятие о гигиене и санитарии. Теория. Гигиенические процедуры и их значение для профилактики болезней и сохранения здоровья. Санитарные требование к месту занятий, инвентарю и оборудованию. Требование к спортивной одежде и обуви. Практика. Уход за кожными покровами тела. Подготовка мест занятий и инвентаря, уборка. Соблюдение чистоты в одежде и обуви. Контроль. Текущий контроль. Опрос, собеседование, наблюдение. 5. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Теория. Питание спортсмена. Белки, жиры, углеводы. Витаминизация. Спортивное питание. Анаболические стероиды и стимуляторы. Последствие приёма запрещённых препаратов. Практика. Расчет калорий и соотношения основных элементов потребляемой пищи. Контроль. Текущий контроль.Опрос, собеседование по расчету калорийности питания. Росто-весовые показатели обучающихся (медицинский контроль и анализ). 6.Режим дня и тренировок. Теория. Активная деятельность и отдых. Смена режимов деятельности. Значение сна для полноценного восстановлении организма. Тренировочный процесс и его зависимость от образа жизни. Профилактика вредных привычек. Планирование тренинга. Практика. Соблюдение режима дня. Отказ от вредных привычек и стимуляторов. Контроль. Текущий контроль.Посещаемость занятий, регулярность тренировок, ведение дневника самонаблюдения спортсмена. 7. Закаливание организма. Теория. Виды закаливания. Гигиенические требования к одежде. Водные процедуры и их значение. Температурный режим окружающей среды.Одежда и её соответствие времени году и роду деятельности Практика. Водные процедуры закаливающего и гигиенического характера после занятий . Активный отдых на свежем воздухе в меж тренировочные дни Контроль. Текущий контроль.Наличие спортивной формы и обуви. Профилактика простудных заболеваний. 8. Медицинский контроль для спортсменов. Теория. Регулярность обследований. Допуск к занятиям. Основные причины травматизма у спортсменов. Профилактика травм. Реабилитация и лечебная физическая культура. Практика. Разминочные упражнения. Подготовка сердечнососудистой и мышечных систем к интенсивной работе. Выполнение подводящих упражнений. Адекватность упражнений и нагрузок. Контроль. Входной контроль. Наличие справок о допуске к занятиям. Врачебные профилактические осмотры. 9.Силовые упражнения, их название и влияние на мышечные группы. Теория. Силовые упражнения, их название, влияние на мышцы и мышечные группы. Понятия и термины. Факторы влияющие на качество мышечной ткани. Направленность работы для развития необходимых физических качеств. Практика. Выбор и демонстрация упражнений в соответствии с мышечной группой. Выделить локальность напряжения мышц. Специализация и ОФП. Контроль.Текущий контроль. Опрос, собеседование, наблюдение. 10. Структура занятия с отягощениями. Теория. Количество подходов и повторений. Фазы напряжения и амплитуда движения упражнений. Подбор веса спортивных снарядов и его адекватность. Отдых и паузы отдыха в процессе тренировки. Практика. Выбор веса снарядовадекватный количеству планируемых повторений. Интервальные подходы. Методические отличия в развитии требуемых физических качеств. Периоды отдыха для восстановления между упражнениями. Вариативность упражнений. Контроль. Текущий контроль. Наблюдение. Временной контроль интервалов работы и отдыха. 11.Техники выполнения упражнений гиревого спорта и упражнений пауэрлифтинга. Теория. Техника выполнения упражнений гиревого спорта. Толчок, рывок, длинный цикл. Техника упражнений пауэрлифтинга: жим лёжа, присед, становая тяга. Специализация в отдельных видах. Практика. Выполнение упражнений на «технику» по элементам. Выполнение упражнения с облегченными снарядами. Выполнение вспомогательных и подводящих упражнений. Координация дыхания и движения. Контроль. Текущий: наблюдение, помощь в исправлении ошибок. 12.Психологическая подготовка. Теория. Мотивация. Уверенность и целеустремленность. Воспитание моральных и волевых. Практика. Работа на достижения поставленных целей- результатов; работа на фоне утомления , регулярность пиковых нагрузок. Контроль.Текущий контроль.Беседа, наблюдение. 13.Правила проведения и организации соревнований. Теория. Ознакомление с правилами проведения и организации соревнований. Поведение, форма одежды, судейство и подсчет подъёмов (очков). Практика. Выбор весовой категории. Нормативы. Набор и сгонка веса. Контроль.Текущий контроль.Опрос, беседа, наблюдение. 14.Оборудование мест для занятий. Инвентарь и уход за ним. Теория. Расположение спортивного инвентаря и оборудования в зале. Подготовка снарядов и тренажеров к занятию. Бережное отношение к имуществу. Практика. Ремонт, замена, предотвращение поломок. Соблюдение дистанции. Безопасность при выполнении упражнений. Помощь и страховка. Контроль. Текущий: наблюдение. 15. Общая физическая подготовка. Теория. Влияние упражнений с отягощениями на организм занимающихся. Укрепление сутавносвязочного аппарата и костномышечной ткани. Формирование пропорционального телосложения и развитие физических качеств. Гипертрофия и энергетическая ёмкость мышц. Роль ОФП на начальных этапах спортивного мастерства. Практика. Разминка: ходьба, легкий бег (работа на кардиотренажёрах). Общеукрепляющие и растягивающие упражнения; на перекладине, гимнастической лестнице; висы, махи. Развитие мышечных групп и подбор необходимых упражнений и тренажеров. Упражнения из атлетической гимнастики и тяжелой атлетики для развития силы, скоростно-силовых качеств, координации (упражнения со штангой: жимы, приседания, наклоны, тяги, жимы лёжа). Изменение углов движения снарядов для полноценной «прокачки» мышц. Развитие физических качеств (выносливости, силовой выносливости, скоростно-силовой) необходимых для выполнения соревновательных упражнений: подтягивание на перекладине, отжимания в упоре лёжа; подъёмы корпуса (пресс). Выполнение подводящих упражнений. Контроль. Промежуточный, итоговый: выполнение соревновательных упражнений (толчок, рывок – гиревой спорт, жим лежа, присед, становая тяга). 16.Специальная подготовка. Теория. Тактико-техническая подготовка. Воспитание волевых качеств. Практика. Совершенствование физических качеств и работа на результат-рекорд для участия в силовых конкурсах и соревнованиях. Выполнение соревновательных упражнений на максимальный результат в процессе подготовки к соревнованиям. Работа с облегченными снарядами на скорость, изменения интервалов работы и её объёмов. Повторный максимум в направленности развития требуемых физических качеств. Контроль. Промежуточный контроль: выполнение соревновательных упражнений на соответствие спортивным разрядам и результатам. 17. Спортивная тренировка. Теория. Знание основных элементов выполняемых силовых упражнений. Объективность в оценке и качестве выполняемых упражнений. Технические ошибки. Исправление ошибок. Практика. Выполнение соревновательных упражнений в рамках микроцикла и макроцикла. Контроль. Промежуточный контроль - выполнение разрядных нормативов. 18. Участие в соревнованиях и выполнение разрядных нормативов. Теория. Знание правил соревнований. Действия участников и судейской бригады. Особенности судейства и подсчета результатов. Практика. Ознакомительные поездки на соревнования. Участие в доступных силовых конкурсах и спортивных мероприятиях, проводимых учебными заведениями. Контроль. Промежуточный контроль - личные достижения и результаты, выполнение спортивных нормативов. 19. Мониторинг освоения программы и личностного развития. Теория. Знание основ тренировочных занятий с отягощениями и тренировок специализированной направленности. Качество и техника выполняемых упражнений. Анализ регулярности посещения занятий обучающимся. Динамика личных результатов. Практика. Демонстрация практического задания тестов обучающимся. Контроль. Промежуточный и итоговый контроль. Тестирование – контрольные срезы. 1.3 Планируемые результаты 1 года обучения Знать: - термины и понятия, применяемые в силовых тренировках и упражнениях; - основы гигиены, здорового образа жизни; - свойства мышц и опорно-двигательного аппарата; - основы и режим тренировок, методы профилактики травм, средства восстановления. Уметь: - оборудовать места для занятий, подбирать вес отягощения, пользоваться тренажерами и сопутствующим инвентарем; - составлять план тренировок и комплексы силовых упражнений; - осуществлять страховку партнерам и самостраховку. Воспитывать: - желание вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой и спортом; - чувство ответственности и самодисциплины; - привить нравственные критерии, необходимые в жизни (чувство товарищества, взаимовыручки, отзывчивости); - совершенствовать морально-волевые качества: терпение, настойчивость, решительность, стремление к выполнению юношеских разрядов в выбранных дисциплинах. Планируемые результаты 2 года обучения Знать: - роль общеподготовительных и специально подготовительных упражнений и их влияние на спортивный результат; - знать и учитывать восстановительные особенности организма; - способы и средства восстановления; - вариативность и периодизацию тренировочного процесса; Уметь: - самостоятельно составить тренировочный план – выбрать вес отягощений, методы и средства ОФП и СФП; - управлять тренировочным и соревновательным процессами; - добывать знания из различных источников и анализировать. Воспитать: - интерес к избранному виду спорта, желание совершенствоваться и выполнять взрослые разряды и нормативы. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||