рабочая тетрадь тревоги. Рабочая тетрадь тревоги (1). Рабочая тетрадь тревоги
 Скачать 1.19 Mb.
|
|
Как проходит приём специалиста в области душевного здоровья? специалист расспросит вас о настоящих и прошлых сложностях специалист расспросит вас о вашей жизни возможно, вам будет предложен тест, в рамках которого нужно будет ответить на некоторые вопросы о вас если вы являетесь несовершеннолетним, то специалист может помочь поговорить с вашими родителями специалист предложит возможности дальнейшей диагностики специалист посоветует терапию или/ и лекарственные препараты Лечение и помощь при тревожных расстройствах Интернет-консультирование . Сайт peaasi.ee предоставляет возможность интернет консультирования, в рамках которого можно написать специалисту в области психического здоровья, обладающему клиническим опытом, который поможет прояснить проблему и при необходимости предложить помощь и информацию о том, как получить помощь специалиста в реальной жизни. Интернет консультирование на ресурсе Lahendus.net даёт возможность более подробного рассмотрения проблемы при помощи студентов факультета психологии. Консультирование - это беседа с консультантом, которая может быть различного содержания и направленности. Если речь идёт о беседе, проводимой специалистом в области здравоохранения или психического здоровья, то содержание будет поддерживающим, объясняющим и ориентированным на решение. Это не является научно подтверждённым методом лечения в сфере тревожных расстройств. Поддерживающая психотерапия — это вид психотерапии, содержанием которой является поддержание функционирования человека на эмоциональном уровне, выявление потребностей и желаний человека, подход, направленный на решение проблем и просвещение в сфере психического здоровья. Поддерживающая терапия также не является научно подтверждённым методом лечения в сфере тревожных расстройств. Когнитивно-поведенческая терапия является терапией с научно доказанной эффективностью в лечении тревожных расстройств. Она опирается на понимание того, что эмоции, мысли и поведение взаимосвязаны, и изменение в одной области приводит к изменению в другой. Так, изменяя, связанные с тревогой мысли или поведение, можно повлиять на чрезмерное и мешающее чувство тревоги. Когнитивно- поведенческая терапия обучает людей различным техникам и стратегиям, в которых необходимо упражняться в промежутках между сеансами и результатом терапии являются новые умения, которыми человек овладел и научился применять. Групповая терапия, которую можно использовать в лечении тревожных расстройств может быть разных видов. В них используется групповая динамика и сила поддержки членами группы друг друга. В зависимости от типа групповой терапии, в процессе терапии участники обучаются различным техникам и приёмам или обращают больше внимания на свои эмоции и сложности в их выражении. Обращаясь к групповой терапии, уточните подробности содержания терапии и её научную доказанность в лечении тревожных расстройств. Группы поддержки - это группы, объединяющие людей со схожими проблемами, в которых люди могут обсудить свои сложности и получить поддержку друг друга. Самопомощь объединяет различные техники, стратегии, приёмы и методы, которые каждый может использовать для самостоятельной помощи себе. Некоторые возможности описаны в этой брошюре, о дополнительных вариантах можно прочитать на сайте peaasi.ee или в многочисленных книгах. Самопомощь под руководством - это вмешательство, проводимое по интернету, в ходе которого (клинический) психолог помогает и поддерживает человека во время освоения приёмов самопомощи. Медикаментозное лечение- это эффективное средство лечения тревожных расстройств. В большинстве случаев, медикаментозное лечение не является выбором первой необходимости при тревожных расстройствах, оно используется лишь в ситуациях, когда другие возможности недостаточны или невозможны. В основном, в лечении тревожных расстройств используются антидепрессанты и при необходимости препараты, благоприятно влияющие на сон. Успокоительные (бензодеазепины), а также снотворные средства (такие так зопиклон и зопидем) не желательно использовать ежедневно и долгосрочно. Эти лекарства вызывают зависимость и при долгосрочном использовании негативно влияют на психическое здоровье человека. Антидепрессанты не вызывают зависимости. Выслушайте своего близкого спокойно и дружелюбно, поддерживая его. Выберите подходящий момент для разговора, когда вы оба спокойны и располагаете временем. Иногда хорошо разговаривать во время какого-либо совместного занятия, например, во время прогулки или игры, когда не нужно постоянно смотреть друг на друга. Если вы начинаете беседу по своей инициативе, то начните с того, что вы заметили и что вас беспокоит. Иногда для начала можно спросить о конкретных индикаторах здоровья - таких как сон, способность концентрироваться или косвенно о том, как человек себя сейчас чувствует. Не пытайтесь сразу же давать советы и предлагать решения. Не начинайте, выслушав чужие проблемы, «перебивать» своими проблемами. Постарайтесь воздерживаться от высказываний: „Возьми себя в руки!“, „Другим ещё хуже!“, „Мысли позитивно!“ О ведении беседы на тему психического здоровья, вы можете дополнительно почитать тут: peaasi.ee/ru/kuidas-kuulata Образовывайте себя на тему тревожности Если у вас есть знания о тревожности и тревожных расстройствах, то вам проще понимать и поддерживать близких и это, в целом, улучшит отношения между вами. Ознакомьтесь также со способами снижения тревожности, видами помощи и лечения при тревожных расстройствах, начать можно тут : http://peaasi.ee/ru/ arevushaired/ Поддержи близкого в получении помощи и лечении тревожного расстройства. Мотивируйте близкого помогать себе и при необходимости пройти лечение, напоминайте ему о способах снижения тревоги и будьте оптимистичны и полны надежд в отношении результатов помощи или лечения. Ему может быть приятнее и вам обоим полезнее, если вы будете вместе заниматься спортом, йогой или совместно делать другие вещи, уменьшающие тревожность. Регистрация на приём врача или психолога может действительно пугать. Поэтому, если возможно, предложите практическую помощь в этом. Помогите другу справляться с избегающим поведением Чрезмерная тревожность зачастую провоцирует избегающее поведение - в случае тревоги кажется, что проще избегать действий или ситуаций, провоцирующих тревогу. На самом деле, избегать тревогу или идти у неё на поводу лишь усугубляет тревогу. Будучи близким человеком или другом, можно помочь справиться тревожному человеку с неприятными эмоциями так, чтобы ему не приходилось избегать ситуаций, вызывающих тревогу. 1 2 3 Как помочь близкому или другу, который страдает от чрезмерной тревожности? 4 Как помочь близкому или другу с панической атакой? Если у кого-то проявляются симптомы панической атаки и вы подозреваете, что у него может быть паническая атака, то для начала узнайте, бывали ли у него раньше панические атаки. Если человек ответил утвердительно и думает, что у него очередная паническая атака, спросите, в какой помощи он нуждается, и предложите её. Если вы решили прийти на помощь незнакомому человеку, то, прежде всего, представьтесь. Как я узнаю, что у человека именно паническая атака, а не что-нибудь более серьёзное, например, сердечный приступ? Симптомы панической атаки могут быть схожими с сердечным приступом или другими проблемами со здоровьем. Невозможно быть полностью уверенным, что у человека именно паническая атака. Только медицинский работник может сказать, не является ли это чем-то более серьёзным. Если человек теряет сознание, то используйте приёмы первой помощи. Проверьте дыхание и пульс человека, нуждающегося в помощи, вызовите скорую. Что я должен говорить или делать, если знаю, что у человека паническая атака? Скажите нуждающемуся в помощи человеку, что то, что он сейчас переживает, является панической атакой. Важно, чтобы вы сами оставались спокойным и не поддавались, в свою очередь, панике. Разговаривайте с человеком успокаивающим и уверенным голосом, будь терпеливы. Выражайтесь ясно и не спешите, говорите простыми и понятными предложениями. Вместо того, чтобы делать предположения касательно того, в чём человек сейчас может нуждаться, спросите у него, что именно могло бы ему помочь. Не преуменьшайте опыт человека! Подтвердите, что страх, который испытывает человек во время панической атаки, реален, но успокойте его знанием, что паническая атака не опасна, хотя и может пугать. Убедите человека, что он находится вне опасности и симптомы панической атаки пройдут. Что я должен говорить или делать, когда паническая атака закончилась? Если паническая атака у человека прошла, спросите у него, знает ли он, где можно найти информацию о паническом/тревожном расстройстве. Если он этого не знает, то дайте ему некоторые советы на этот счёт. Скажите ему, что если у него случаются панические атаки, которые его пугают, то он может обратиться за профессиональной помощью. Узнайте, какая профессиональная помощь при панических расстройствах доступна вблизи вашего места жительства. Подтвердите нуждающемуся в помощи, что против приступов паники и тревоги существуют эффективные методы лечения. Например, человеку с тревожностью не нравится совершать телефонные звонки, общаться к незнакомым, говорить о своих желаниях работодателю или он может откладывать вызывающие тревогу занятия на потом. Можно помочь ему разделить вызывающие тревогу ситуации на маленькие шаги. Вместе вы можете придумать, как вести себя, что говорить и как снижать тревогу в различных ситуациях. Чувствуйте радость от общения и совместного времяпровождения. В личных отношениях важно не брать на себя лишь роль помощника или поддержки, но и заботиться о том, чтобы отношения были в двухсторонними. Поделиться своими мыслями и чувствами или просто побыть вместе может быть очень приятным. Обращайте внимание на своё самочувствие! Эмоции могут быть заразительными, в том числе и тревога. Это означает, что, если ваш близкий человек тревожен, то есть вероятность, что и вы станете более тревожным. Осознавайте свои реакции и используйте различные приёмы для того, чтобы регулировать своё самочувствие. Если вашему другу или близкому сейчас тяжело, и вы поддерживаете его, то запланируйте на будущее действия, которые улучшают ваше самочувствие и снижают нервное напряжение - например прогулку, какое-либо спортивное или творческое занятие, или другое подходящее вам времяпровождение. 5 6 Как помочь близкому или другу с панической атакой? Советы по поддержанию психического здоровья 8-9 часов сна Регулярное движение и спорт, по возможности на природе или свежем воздухе Времяпровождение в компании других людей Время для себя, для обдумывания или / и упражнений на осознанность Отдых и расслабление Учёба, работа, умственное напряжение Игры и веселье Готовность в случае необходимости обратиться за помощью Раскрашивайт е на здоровье! |