|
|
(ответы по ИВС с МТ и РСДС 10.11.2021 г. Христюк В.Д., 432 групп. Развитие скоростносиловых способностей посредством метода круговой тренировки
Схема плана-конспекта учебно-тренировочного занятия
Тема: Развитие скоростно-силовых способностей посредством метода круговой тренировки
Задачи:
1. Образовательная развить скоростно-силовые способности посредством метода круговой тренировки
2. Оздоровительная
3. Воспитательная воспитать коллективизм
Ф.И.О. Христюк Виктор Денисович
Группа: 432 группа
Дата и место проведения: 10.11.21 Спортивный зал
Инвентарь и оборудование: гимнастическая скамейка, свисток, блины, гири
Частные задачи
|
Содержание
|
Дозировка
|
Интенсивность
|
Метод тренировки
|
ОМУ
|
Подготовительная часть
|
20 мин.
|
|
|
|
|
Организованный
вход в спортзал.
Приветствие.
Сообщение задач
урока.
Выполнить построения и перестроения
Построения:
1. Построение в шеренгу.
2. Построение в колонну.
3. Повороты напра-во, нале-во, кру-гом!
Легкий бег с выполнениями упражнений при беги
1. И.П. - стойка ноги врозь. Наклон головы вперед, назад.
2. И.П. - стойка ноги врозь.
Поворот головы направо, налево.-
Выполнить упражнения для верхнего плечевого пояса:
.
3. И. П. - стойка ноги врозь, кисти к плечам. Круговое движение на четыре счёта вперёд, затем назад
Выполнить упражнения для туловища:
1. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
- наклоны в стороны:
- на счёт 1-2 вправо, 3-4 влево
2. И. П. – стойка ноги врозь. Три пружинистых наклона вперёд- вниз на счёт «Четыре» максимальный наклон вперёд.
3. И.П. – стойка ноги врозь. Скручивание корпуса. Вправо на 2 счёта и влево.
Выполнить упражнения для ног:
1. И. П. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
Полуприсед на 4 счёта вниз, на 4 счета вернуться
в и. п.
2. И. П. - стойка ноги вместе, руки в стороны.
Поочередные махи согнутыми ногами
с хлопками под ногой.
|
2-3 минуты
5-7 мин
6-7повт
7-9повт
10 повтр
7-8повтр
7-8 повт
5-10повт
5-10повтр
5-10 повт
|
80-90уд/мин
90-100уд/мин
90-100уд/мин
90-100уд/мин
90-100уд/мин
|
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
|
Выполнять по команде преподователя
Глаза не закрывать
Выполнять с максимальной амплитудой
Спину не сгибать
Спину не сгибать
Спину не сгибать
|
|
|
|
|
|
|
Основная часть
|
55 мин.
|
|
|
|
Образовательная задача …...
|
|
|
|
|
|
|
1.Лёжа на спине, руки со снарядом на бёдрах.
Прямыми руками перенести снаряд за голову и обратно
2. Сидя на мате, руки с отягощениями (диск от штанги 10-15 кг.) справа. Перенести отягощение прямыми руками налево
и обратно
3. В положении стоя, ноги на ширине плеч, отягощение на прямых руках вверху (вес 15-20 кг.). Сгибая руки в локтевых суставах, опустить отягощение за голову и обратно
4. В положение стоя ноги на ширине плеч руки с отягощением внизу, Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах
5. Прыжки со скакалкой
5.Челночный бег
6. В положение стоя, ноги на ширине плеч, отягощение в согнутых к груди руках. Выталкивание отягощения вперёд на прямые руки;
7. Из положения приседа выпрыгивание вверх
|
5-7повт
5-7 повт
5-7повт
5-7повт
5-7повт
10х10
5-7повт
5-7повт
|
110-120уд/мин
110-120уд/мин
110-120уд/мин
110-120уд/мин
120-130уд/мин
120-130уд/мин
120-130-уд/мин
120-130уд/ мин
|
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
Повторный
|
Вес снаряда 15кг,руки прямые
Руки прямые
вес 15-20 кг.
Хват изнутри
Руки не сгибать
Стараться держать спину ровную
|
Оздоровительная задача ……
|
|
|
|
|
|
|
1. 1.И.П.- лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить
2. И.П.- лежа на животе поперек гимнастической скамейки, Приподнять голову, грудь и прямые ноги.
|
5-7счетов
3-5счетов
|
110-120уд/мин
110-120уд/мин
|
Повторный
Повторный
|
Голову не запрокидывать
Ноги держать прямо
|
Воспитательная задача…....
|
|
|
|
|
|
|
Эстафета «Гонка мячей» Дети встают по кругу на расстоянии одного шага друг от друга лицом в центр, рассчитываются на первые и вторые номера. Так они делятся на две группы (первых и вторых номеров). В каждой группе играющие выбирают ведущих. Они должны стоять на противоположных сторонах круга. По сигналу ведущие начинают перебрасывать мяч только игрокам своей группы, в одном направлении.
|
5 мин
|
110-120уд/мин
|
Соревновательный
|
Проигравшая команды отжимается 10 раз
|
Заключительная часть
|
15 мин
|
|
|
|
|
Построение, подведение итогов, выставление оценок, задать домашнее задание
|
|
|
|
|
Список литературы:
1. http://biblio-online.ru/bcode/448840
2. http://biblio-online.ru/bcode/456321
3. http://biblio-online.ru/bcode/448847
4. Железняк, Ю.Д. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: учеб. Для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин - М.: Академия, 2002. – 520 с.
5. Конеева, Е.В. Спортивные игры: правила, тактика, техника: учебное пособие для среднего профессионального образования / Е.В. Конеева. - 2-е изд., перераб. и доп. - Москва: Издательство Юрайт, 2020. - 322 с. 3. http://biblio-online.ru/bcode/448840
Преподаватель Л.Е. Алабина |
|
|
Скачать 25.96 Kb.