Развития. Развитие мозга Как читать быстрее запоминать лучше и добиваться. Роджер СайпРазвитие мозга. Как читатьбыстрее, запоминать лучшеи добиваться больших целей
 Скачать 1.38 Mb.
|
|
Глава 3 Применяйте новые мысленные папки в книге и в жизни Теперь у вас есть где хранить информацию. Пора заставить мозг поработать. Начнем с одного из самых простых примеров, которые мы используем в жизни: несложного списка покупок. С него хорошо начинать, потому что эти пункты конкретны и осязаемы, к тому же вы сможете применять этот метод много раз. Итак, вам нужно пойти в магазин и купить: • жидкое масло (а именно рыбий жир и льняное масло); • авокадо; • грецкие орехи; • семгу; • шпинат; • чернику; • бобовые; • брокколи; • какие-нибудь «суперфрукты» 7 (гранат, ягоды асаи, мангостин и т. п.; подробнее об этом я расскажу позже); 7 В маркетинге так обозначаются некоторые фрукты, которые предположительно обладают особо полезными свой- ствами. Этот термин не используется в официальной медицине. Прим. перев. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 31 • зеленый чай; • йогурт; • витамины. Прежде чем выполнять упражнение, запомните два способа максимизировать эффек- тивность и пользу любой системы мысленного хранения информации. Способ № 1: всегда начинайте с одной и той же папки и всегда действуйте в одном и том же порядке. Не тратьте энергию зря, пытаясь определить, в какой папке логичнее сохранить какую-то единицу информации. Вашему мозгу все равно! Первый пункт списка идет в первую папку. Один из способов добиться скорости — оптимизировать свое мышление. Так что просто делайте все по порядку. Способ № 2: используйте прочный клей, и побольше! Чем больше действий вы включите в свои образы, чем ярче и безумнее вы их сделаете, тем надежнее они сохранятся. Поскольку это ваша первая попытка, я стану вашим проводником по папкам. Начи- наем! 1. На стопах — представьте, как по ним льется жидкое масло (рыбий жир и льняное масло). 2. На голенях — возьмите авокадо и размажьте его по ним. 3. На бедрах — раздавите между ними несколько грецких орехов. 4. На ягодицах — представьте, как вы сидите на лососе. 5. На животе — наполните желудок шпинатом. (Как вы уже знаете, в середине упражнения полезно повторить пройденное, так что уделите минуту, чтобы мысленно повторить образы в этих папках.) 6. На ребрах — представьте, как по ребрам прыгают огромные ягоды черники, оставляя фиолетовые пятна. 7. На ключицах — представьте, как на них сыпятся бобовые. 8. Во рту — положите стебель брокколи в рот. 9. На носу — представьте, как Супермен ест фрукты. 10. На лбу — там стоит зеленый чайничек с йогуртом и витаминами. Повторите, что вы видите в этих папках, и проверьте себя. Тест по списку покупок в телесных папках Что вы сохранили у себя 1. (на стопах) 2. (на голенях) 3. (на бедрах) 4. (на ягодицах) 5. (на животе) 6. (на ребрах) 7. (на ключицах) 8. (во рту) 9. (на носу) 10. (на лбу) Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 32 Молодцы! Видите, даже без логических связей образы, которые вы ярко ассоциируете с действиями и эмоциями, очень хорошо закрепляются в этих папках. Когда я учу слушателей курсов этому способу, у них всегда возникают одни и те же вопросы. Отвечу на самые частые из них, прежде чем переходить к другим способам. Вопрос № 1. А если пунктов больше 10–12? Ответов два. Заметьте, как легко увидеть в одной папке больше одного образа (так было с вашими стопами и лбом). Мозгу нетрудно с этим справиться; главное, чтобы вы хорошо представ- ляли себе образы. Так что, хотя телесных папок всего 10, вы можете хранить в них десятки, а то и сотни единиц информации. Например, я когда-то помогал 40 ученикам средних классов в воскресной школе выучить названия всех 66 книг Библии с помощью всего 10 папок. Есть и другая возможность — создавать больше папок. Десять — прекрасное число для начала; возможно, вам нужно больше. Посмотрите дополнительные материалы по ссылке в конце главы — там есть прекрасные советы. Вопрос № 2. Как мне удалять информацию? Честно говоря, я бы об этом особенно не беспокоился. Может быть, иногда вам будет мешать информация, хранящаяся дольше определенного срока, но ее удаление происходит естественным путем. В таком случае просто не повторяйте свой список. В силу принципов первичности и недавности вам будет легче всего вспоминать информацию, сохраненную не так давно. Если же вам нужно не помнить о чем-то, вы можете просто представить себе, как вынимаете из папки этот образ, и он больше не будет вас беспокоить. Обычно важнее другой вопрос: «Как мне сохранять информацию надолго?» Важно уметь воспроизводить ее через длительный срок, и поэтому мы посвятили этому вопросу отдельный раздел в этой главе. Вопрос № 3. Можно ли хранить в одной и той же системе несколько наборов информации одновременно? Конечно, просто нужно дать своему списку название. Мы сделаем это в следующем упражнении. Свяжем эти вопросы с другим вариантом применения ваших телесных папок. Мы составили список покупок. Теперь создадим список дел в телесных папках. Он будет немного короче (всего шесть пунктов), но вы поймете суть. Сначала просто создайте в вооб- ражении следующие яркие образы, а потом я объясню их значение. 1. На стопах представьте кислородную маску. 2. На голенях представьте кроссовки. 3. На бедрах представьте гимнастическое бревно, на котором кто-то занимается йогой. 4. На ягодицах представьте мозг, который выполняет отжимания, прыжки и другие упражнения. 5. На животе представьте классную доску. 6. На ребрах представьте подушку. А теперь, не подглядывая, пройдите короткий тест. Тест по списку дел в телесных папках Что вы сохранили у себя Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 33 1. (на стопах) 2. (на голенях) 3. (на бедрах) 4. (на ягодицах) 5. (на животе) 6. (на ребрах) Вы правильно ответили на большинство вопросов? Полагаю, что да, и хочу отметить еще кое-что. Вы видите, что я даю вам меньше подсказок с каждым упражнением? Обра- щайте на это внимание: уже виден эффект обучения — мозг делает все больше сам, без помощи со стороны. Итак, чтобы дать прямой ответ на вопрос № 3, попробуйте пройти небольшой тест. Список покупок: где бы вы нашли грецкие орехи? Список дел: где бы вы нашли гимнастическое бревно? Список покупок: что у вас во рту? Список дел: что у вас на ребрах? Список покупок: где бы вы нашли шпинат? Список дел: что у вас на животе? Мы могли бы продолжать в том же духе весь день, правда? Заметьте: когда вы дали названия своим спискам, ваш мозг сохранил их отдельно друг от друга. Мы уже дважды использовали телесные папки; вы можете делать это десятки раз одновременно, не боясь, что содержимое перемешается. Оптимальная забота о вашем мозге Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его под- питка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упраж- нять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные науч- ные обоснования. (А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце главы.) Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грец- кие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, чер- ника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины — содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк Хайман 8 одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и здоровьем мозга; сейчас ее исследуют и постоянно обнаруживают что-то новое. 8 Марк Хайман (род. 1959) — американский врач и писатель, специалист по функциональной медицине, автор извест- ной книги «Мозг. Обратная связь» (М.: Эксмо, 2010). Прим. ред. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 34 Это понятие применимо и к нашему списку дел. В нем есть образы действий, которые улучшают интеллектуальные возможности мозга: • Кислородная маска — для правильного дыхания. Мы уже говорили, что один-два глубоких вдоха-выдоха смягчают реакцию «бей или беги», которая препятствует обучению. Регулярное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и повышает общую работоспо- собность мозга. • Кроссовки символизируют аэробные упражнения. Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. • Гимнастическое бревно и йог на нем. Теперь мы знаем, что физические упражнения любого вида с поддержанием равновесия (самая популярная форма — йога, есть и многие другие) помогают укрепить проводящие пути нервной системы. • Мозг, занимающийся тренировкой, символизирует упражнения для ума. Действия, которые заставляют его трудиться (например, кроссворды, судоку, словесные игры и т. д.), для него все равно что силовая тренировка для мышц. • Классная доска символизирует обучение в целом. Исследования здоровых людей в возрасте старше 80 лет показывают, что у них есть два общих качества: они ощущают силь- ную общность с другими и до сих пор учатся новому. Стремление к личностному развитию всю жизнь — чтение, прослушивание образовательных программ, обмен идеями с успеш- ными людьми и т. д. — действительно улучшает здоровье вашего мозга. • Подушка символизирует сон. Сейчас мы знаем, что плохой отдых и недосыпание влияют на умственную деятельность во многом так же, как избыток алкоголя. Хорошо выспаться ночью — один из лучших способов укрепить здоровье мозга. Каждому из этих пунктов посвящены целые тома. Если же научные тонкости вас не интересует и вам просто хочется укрепить свой мозг, начните есть больше этих продуктов и выполнять больше этих действий. Ваш мозг отблагодарит вас. Следующая система хранения информации Выше я пообещал, что по прочтении этой книги у вас будет две системы хранения. Мы поработали с телесными папками, и у вас, может быть, возник вопрос: «А какой будет вторая система?» Вы ее уже усвоили. Помните определение потенциальной системы хранения? Это все, что вы можете увидеть глазами или в воображении. Вернитесь к «списку единорога», который мы составили в предыдущей главе. Вы пред- ставляете его себе? Что шло под № 1? А № 6? № 18? Под каким номером была свеча? А паук? Внедорожник? Вы четко видите это, правда? «Список единорога» сам по себе — прекрасная система хранения, к тому же с числами. Выполним интересное упражнение с этой системой. Теперь, когда образы из «списка единорога» загружены в ваш мозг, представьте описанные ниже ситуации как можно ярче. Пусть они будут слегка безумными, все равно никто не узнает об этом! Разыграйте сцена- рии в уме, может быть, даже в виде мультфильмов. Потратьте на создание образов столько времени, сколько нужно, а потом пройдите краткий тест. 1. Единорог раскрыл глаза и увидел, что на нем ярко-красными печатными буквами аэрозольной краской написана фраза возможности памяти. 2. Электророзетка говорит на иностранном языке по памяти. 3. Вы въезжаете на трехколесном велосипеде в огромный шкаф с папками, которые валятся во все стороны. 4. Шестиклассники читают во внедорожнике. 5. Ваша рука держит несколько рабочих инструментов. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 35 6. Вы читаете этикетку на банке пива, пьете пиво и сохраняете все это навсегда. 7. Хоккейная клюшка прицеливается и загоняет пять шайб в ворота с характерным звуком трения по льду. 8. Паук держит лупу и сосредоточенно смотрит через нее на ключ. 9. Огромный воздушный шар (метров тридцать в диаметре) прыгает по полосе препят- ствий. 10. Червонец изучает греческую мифологию, а потом раздумывает, в какое время при- дет его управленец. 11. Вы два часа пользуетесь палочками для еды, чтобы бить рекорды поедания суши. 12. Супермен заталкивает в пушку дюжину тарелок. 13. Черная кошка обгрызает основание пирамиды. 14. Тяжелая золотая монета едет на дельфине. У дельфина есть видение своего буду- щего и предназначения. 15. Огромная статуя в виде знака доллара, светящаяся от переизбытка энергии. 16. Громадная красно-бело-синяя свеча, из которой вы вынимаете пять отдельных рабочих инструментов. 17. Волшебник держит песочные часы, на которых неоново-розовыми буквами несколько раз написано слово сила. Тест 1. Что увидел единорог, раскрыв глаза? 2. Как говорила электророзетка? 3. Во что вы въехали на трехколесном велосипеде? 4. Что шестиклассники делали во внедорожнике? 5. Что вы держали в руке? 6. Какие три действия вы проделали с банкой пива? 7. Что и как делала хоккейная клюшка с шайбами? Сколько их было? 8. Что держал паук? И на чем был сосредоточен его взгляд? 9. По чему прыгал огромный воздушный шар? 10. Что изучал червонец? Над чем он потом раздумывал? 11. Как долго вы пользуетесь палочками для еды? И для чего? 12. Какой герой заталкивал в пушку тарелки? 13. Какую часть какого строения обгрызала черная кошка? 14. На ком ехала тяжелая золотая монета? Что было у этого существа? 15. Почему светился знак доллара? 16. Сколько инструментов использовала свеча? 17. Что держал волшебник? Какое слово было написано на этом предмете? Вы поняли, что помогло вам запомнить всего за несколько минут этот безумный текст? Загляните в оглавление, посмотрите на номера глав и ключевые слова в названии каждой из них. Да, вы только что заучили названия всех 17 глав этой книги в их точной последователь- ности. Ваша память оптимизировала эту книгу — поздравляю! Ключ к воспроизведению через длительный срок: интервальное повторение Часто вы узнаете информацию, которую важно запомнить на длительный срок — недели, месяцы или даже годы. В связи с этим у меня для вас опять есть три новости: плохая, хорошая и отличная. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 36 Плохая новость: необходимо повторение. Да, придется приложить усилия. Ведь это умение, а не фокус. И вам придется сосредоточиться и повторять информацию, чтобы она сохранилась надолго. Хорошая новость: вам не нужно заниматься повторением без конца. В процессе обу- чения и дети, и взрослые обычно испытывают стресс и тратят много лишнего времени. Чтобы сохранить информацию на длительный срок, следуйте схеме интервального повто- рения: через час, через день, через неделю. Когда вы находите информацию, которую ваш мозг должен удержать дольше суток, просто повторяйте ее в уме приблизительно с такими интервалами: • Через час, пока эта информация еще свежа в вашем уме. • Через день, после того как вы поспали и долго занимались чем-то другим. • Через неделю: если вы вернетесь к этой информации через 5–7 дней, нейронный путь для долгосрочного воспроизведения начинает укрепляться. Чтобы гарантировать сохранение информации, вы можете повторять ее и позже, лучше незадолго до ее использования. Например, быстро проговорите в уме имена людей, с кото- рыми вам сейчас предстоит встреча; презентацию, которую сейчас будете проводить; если вы студент — то материал перед экзаменом. Главное — вам не нужно постоянно повторять информацию, чтобы удержать ее на длительный срок. Ключ — интервальное повторение. А вот и отличная новость: вы можете эффективно повторить что угодно за очень корот- кое время. В этих главах о тренировке памяти я несколько раз проверял вас с помощью выбо- рочного метода. Повторяя пункты в случайном порядке, а не подряд, ваш мозг проделывает много эффективной работы за очень короткое время. Давайте сделаем это еще раз. Промежуточный тест (пройдите его в уме, ответы не нужно записывать) В вашем «списке единорога» что было: под № 8? № 3? № 16? червонцем? электророзеткой? сауной? Стоп: вы только что повторили 6 из 20 пунктов? Да, но чтобы сделать это в случайном порядке, ваш мозг на самом деле повторил все 20 пунктов по 6 раз за считаные секунды. Телесные папки Какими были ваша первая, четвертая и восьмая телесная папка? В списке покупок что было у вас: на бедрах? на ягодицах? на носу? В списке дел что было у вас: на стопах? на животе? Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 37 Дополнительные баллы Как называется глава 9 этой книги? А глава 3? Если нужно подсмотреть ответы, не стесняйтесь. Но я думаю, что это не потребуется. Вы видите эту информацию мысленно; заметили, с какой скоростью работает ваш мозг? Сколько времени ушло на повторение — несколько минут? Может, меньше минуты? Ваш мозг обожает скорость, и воспользуйтесь этой его особенностью во время повторения. Как запоминать имена Безусловно, самая распространенная проблема, которую многие хотят решить путем тренировок памяти, — запоминание имен важных новых знакомых. Это существенное уме- ние: имена — нечто глубоко личное. Как сказал Дейл Карнеги, «сладчайший звук для ушей любого человека — звук его собственного имени». Это чистая правда: способность или неспособность вспомнить имя может серьезно повлиять на отношения всех типов. На своих семинарах — и вживую, и в интернете — я трачу часы на эту тему. С помощью этой книги вы сможете значительно лучше запоминать имена, используя несколько простых приемов. На краткий срок Неспособность припомнить чье-то имя бывает двух видов. Первый относится к крат- косрочному запоминанию. Бывало так, что вы знакомились с человеком, пожимали ему руку, слышали его имя и через 5 секунд уже не могли его вспомнить? Именно в эти моменты от вас ускользает подавляющее большинство имен. Вот эффективное средство против этого: 1. В процессе знакомства отбросьте посторонние мысли и прислушайтесь. Вы забыва- ете имена за 5 секунд не из-за плохой памяти, а из-за неумения слушать! Ваш мозг думает примерно в 7 раз быстрее, чем люди говорят, и ему легко отвлечься на другое, пока новый знакомый сообщает вам свое имя. У вас есть около 5 секунд, чтобы произвести на человека первое впечатление, так что сознательно сосредоточьтесь в это время только на одном: вслу- шайтесь в его имя. 2. Повторите имя нового знакомого в разговоре с ним 2–3 раза. Не нужно доходить до крайностей: если во время знакомства со мной вы сказали бы «Роджер, Роджер, Роджер», я бы не захотел с вами больше общаться. Но если бы вы сказали: «Роджер, приятно познако- миться, Роджер», это очень помогло бы вам запомнить мое имя и прозвучало бы естественно. На длительный срок Вторая проблема касается долговременной памяти. Бывало ли так, что вы встречали знакомого (и были уверены, что знаете его), но не могли припомнить его имя? Чтобы избе- жать таких ситуаций, приучите себя к следующим действиям: • Используйте метод интервального повторения. Произнесите имя нового знакомого в конце разговора. Фраза «Приятно было познакомиться, Дэйв» гораздо полезнее для вашей памяти, чем просто «До свидания!» В конце того же дня освежите в памяти имена новых знакомых. В конце недели выделите 5 минут, чтобы еще раз их повторить. Такое повторение не занимает много времени, но приносит огромную пользу. • Мысленно представляйте себе имена: превращайте их в образы! Некоторые имена уже и так образны: Роза, Лилия, Лев, Роман, Август, — в них заложен визуальный компонент. Для других придется немного напрячь воображение. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 38 • Образом для имени Иван может послужить сказочный герой или игрушка (Ванька- встанька). • Для Елены — река (Лена). • Для Михаила — медведь (живой, игрушечный или мультипликационный). Чтобы превращение имен в образы вошло в привычку, нужно некоторое время. Но большинство наших клиентов приятно удивляет, каким легким и увлекательным бывает этот процесс. Количество ситуаций, в которых можно применять систему мысленных папок, неогра- ниченно, как и свойственная вашему мозгу способность представлять образы. Поэкспери- ментируйте с этими методами самостоятельно, а если возникнут вопросы — обратитесь к профессионалам. Перейдем к работе над второй основой вашего обучения: умению читать разумно! Закрепление пройденного и дополнительные материалы Эта глава оптимизирована для запоминания (Memory Optimized™). Чтобы кратко повторить ее содержание и воспользоваться полезными дополнительными материалами, посетите сайт www.planetfreedom.com/ trainyourbrain ; код доступа вы найдете в разделе «О Planet Freedom» Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 39 Вторая основа обучения Умение «читать разумно» В этом разделе я выражаю особую благодарность Эбби Маркс-Бил, автору книг «Быстрое чтение за 10 дней», «Просто о скорочтении» и онлайн-курса «Прибавьте обороты при чтении» 9 . Эбби — ведущий авторитет в США по вопросам эффективности чтения взрослых, я очень признателен ей за наставничество и обучение. |