КАК СПРАВИТЬСЯ С КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ. С. В. Краснова, Н. Р. Казарян, В. С. Тундалевакак справиться с компьютерной зависимостьюсерия Бросить легко!
 Скачать 0.9 Mb.
|
|
Упражнение «Интернет-склад» Для того чтобы ребенок не испытывал болезненную привязанность к Интернету, можно использовать такое упражнение. Расскажите ему о том, как выглядит захламленный склад, в который складывается все, что только можно в определенном порядке или в беспорядке. Вместе с ребенком или другим родственником нарисуйте словесную картинку о том, какие вещи там могут храниться и как там можно что-то потом найти. При сложных случаях зависимости можно добавить несколько фраз о том, какой в этом складе беспорядок и как там грязно. А в грязи копаться не очень-то приятно. После того как работа за компьютером закончена, не стоит резко вставать со своего рабочего места, лучше всего посидеть с закрытыми глазами пару минут. При этом наш мозг успевает перестроиться на другую работу, а именно: восстановить функции глазных мышц и способность видеть дальше полуметра. С закрытыми глазами представьте себе, что перед вами «Черный квадрат» Малевича. Что вы там видите? Да, все, что угодно, но важно увидеть спокойствие и услышать тишину. Еще можно мысленно представить себе, что все негативные эмоции собираются в один большой клубок и этот клубок выбрасывается в корзину для мусора, вы накрываете ее плотной крышкой и нажимаете кнопку на крышке «Стереть». Так можно закончить работу за компьютером. Все это описывается и читается долго, но в применении – это очень легко и быстро выполняется и запоминается. Со временем даже ребенок сможет выполнять эти нехитрые упражнения даже без напоминания взрослых. Программа снижения компьютерной зависимости Эта программа предназначена для тех, кто стремится к свободе от компьютерной зависимости, хочет стать независимым от Интернета, а также быть просто счастливым человеком. Для начала задайте себе вопрос о том, что важнее для вас: реальный мир или виртуальный. Подумайте над ответом, потому что от этого ответа многое зависит. Если вам важен реальный мир, то почему тогда так много времени тратите на виртуальный? Попробуйте честно ответить на этот вопрос, а если не получается, то попросите сделать это за вас человека, которому доверяете. Пусть он напишет на бумаге все, что вас привлекает в виртуальном мире и чего вы можете бояться в реальном мире. Прочитайте эти ответы и сделайте свои замечания, выскажите свое мнение по уже готовым ответам. Иногда дать ответ «согласен» или «не согласен» гораздо проще, чем дать развернутый ответ самостоятельно. Попробуйте представить себя в виде компьютерного наркомана, понравится ли вам этот образ? Нет? Если не понравился, то сделайте над собой усилие, попросите помощи у тех, кому доверяете. Можно сделать и так: нарисовать от руки страшное существо, сидящее за компьютером, и перечеркнуть весь рисунок ярким красным цветом. Повесить его на самое видное место как предостерегающий рисунок. Рядом повесьте еще один лист бумаги, на котором нарисован нормальный человек, можно даже повесить свою любимую фотографию. Затем внимательно посмотрите на оба рисунка и определите, какой из них должен быть примером для подражания, а какой – нет. Хороший рисунок (свою фотографию) мысленно зарядите потоком мощной положительной энергии, при этом можно даже вслух говорить фразы «Я хочу быть таким», «Я смогу стать таким», и т. д. А на отрицательный пример выплесните всю негативную энергию, для того, чтобы в будущем он вас сам отталкивал и внушал недоверие и отвращение. Подсознательно вы сами будете себя контролировать, глядя на эти рисунки. Собственный психокомпьютер По мнению многих профессиональных психологов, направление психокибернетики разработано и предназначено специально для программистов, интересующихся методами раскрытия внутренних сил и пробуждения ресурсов. Специально для них разработано несколько комплексов упражнений, применение которых не только поможет пользователям и программистам более эффективно использовать компьютер, но и пробудить в себе бесконечные силы сознания и способности собственного мозга. Внушите самому себе мысль о том, что компьютер – это всего лишь некое продолжение вас, с помощью которого можно искать и получать новую информацию. Старайтесь постоянно внушать себе, что компьютер – это простой металлический прибор, с помощью которого можно раскрывать свои тайные способности и получать новые знания. Утвердитесь в мысли о том, что эта машина изобретена лишь с целью решения сложных задач, которые человек пока самостоятельно решить не может. Если не получается, то можно попробовать по-другому: представить, что тот компьютер, за которым вы работаете, представляет собой ваш собственный внутренний психокомпьютер. Дисплей компьютера необходимо сравнить с мысленным экраном своего психокомпьютера, оперативную память – с кратковременной своей памятью по поводу простых и повседневных событий. Компьютерную память легко представить как человеческое сознание, на тончайших стенках которого записано огромное количество самой разнообразной информации. Курсор компьютерной мышки – это ваше внимание, которое вы направляете на разные цели и объекты. Компьютерные программы работают по аналогии с вашими (нашими) глубинными психологическими программами, которыми мы все пользуемся на подсознательном уровне. Все мысли, которые мы обычно прокручиваем в своем мозгу, выводятся на экран дисплея компьютера, и их можно прочитать посторонним людям, поэтому можно представить весь компьютер в виде нашего мозга и все его функции – нашими действиями. Человеческий мозг обладает практически теми же функциями, что и обыкновенный компьютер, однако почему-то пользоваться компьютером умеют многие, а собственными природными способностями – нет. Ваша главная задача – это научиться с помощью компьютера использовать свои способности, а не чужие. Именно для этого создали компьютер. Попробуйте вместе со своими родственниками или друзьями проиграть такую игру: создайте мысленно каждый свою картинку и озвучьте словами весь процесс ее рисования. Компьютер выдаст вам алгоритм таких действий, а у вас получится? Потренируйте свою память и логическое мышление без помощь компьютера (например, в свободную минуту просто попробуйте составить несколько шагов, которые необходимы для того, чтобы зайти в магазин). Спросите себя о том, какие действия надо сделать для этого. Постепенно такие тренировки войдут в привычку, и стремление все рассчитать на компьютере будет уменьшаться. Попробуйте такое упражнение, его можно выполнять даже с друзьями, если в одиночку лень или просто не хочется отрываться от монитора компьютера. Представьте себе разноцветные геометрические формы: круг, квадрат, треугольник, пирамиду, крест. Все они находятся в середине энергетически заряженного мощного свечения, которое вы впитываете в себя. Потом можно перейти к более сложным образам (например, представьте себе несколько пейзажей, выберите из них тот, который больше всего вам понравился и лучше всего заряжает вас энергией). Закрепите этот рисунок в своем сознании и рассматривайте его некоторое время, например, минуту, ровно столько, сколько надо для того, чтобы изучить все уголки пейзажа. Теперь представьте, что вы не просто гуляете, а, как вампир, питаетесь мощной энергетикой этого тихого и уютного пейзажа. После этого мысленно, как в детских мультфильмах, «растите» себя и становитесь выше маленького компьютера. Когда подсознательно поймете, что вы уже выше своего компьютера и он не может командовать вашими действиями и мыслями, то можете остановиться. Теперь мысленно повторите несколько раз фразы «Я сильнее тебя, ты просто инструмент для работы», «Я сильный и все могу». Фразы можно придумывать в зависимости от ситуации, от того, насколько сильна зависимость от компьютера. В случае, когда человек затрудняется или не может выбрать свой путь лечения, он может обратиться за помощью к тем, кому доверяет, или сами родственники и друзья могут предложить ему свою помощь. Представьте, что вы управляете своим внутренним компьютером и нажимаете на кнопку мышки, включая программы самонаводящего устройства, которое из многочисленных образов на мысленном экране безошибочно точно выбирает правильное направление. Нажимайте на эту воображаемую кнопку столько раз, сколько нужно для того, чтобы на экране возник единственно точный и устраивающий вас образ и выход из проблемной ситуации. Мысленно закрепите этот образ программы, самонаводящейся на успех. Представьте себе образ своей проблемной ситуации и себя в ней, загруженного отрицательными эмоциями, тяжелыми и ненужными психологическими состояниями. Можно представить себя как человека, на плечах которого висит множество мешков с разными проблемами, эти мешки очень тяжелые и давят на плечи, вы ощущаете эту физическую и моральную тяжесть. Представьте, что этот негативный образ занимает ровно половину мысленного экрана. На другой половине нарисуйте положительный образ самого себя, действующего в правильном, нужном вам направлении. Для того чтобы преодолеть эти препятствия, которые мешают вам действовать в реальной ситуации, надо приучить свой мозг к другим образам и программам. Нажмите на кнопку своей воображаемой мышки и замените негативное изображение на позитивное. Как можно ярче представьте, что положительный образ увеличивается и начинает занимать весь экран. Потом щелкните мышкой еще раз и включите особую программу, которая заставляет этот положительный образ излучать пучок направленной энергии на вас, заряжая вас эмоциями уверенности. Теперь представьте себе экран монитора своего внутреннего компьютера в точности такой же, как и монитор обыкновенного компьютера. На вашем мониторе вы видите такие же стандартные папки с программами, но эти программы вы устанавливаете самостоятельно. Например, программы «Релаксация», «Активизация», «Вдохновение», «Успех», «Победа над препятствиями», «Обаяние», «Здоровье» и др. На каждой из них изображены вы в этом идеальном состоянии и в благотворно воздействующей обстановке. Мысленно создайте эти программы, нарисуйте в своем воображении все, что положительно на вас влияет, насыщая их яркими образами и придумывая фон, на котором разворачиваются ваши действия. А теперь представьте, что вы щелчком мыши запускаете эти программы и начинаете созерцать последовательно возникающие образы. Работа с программами идет поэтапно: • наблюдение за прокручивающейся последовательностью образов своего идеального психологического состояния и поведения; • установление более глубокой психоэмоциональной и энергетической связи между собой – зрителем и собой – актером; • перевоплощение в любой из этих образов, в результате которого вы покидаете позицию зрителя, становитесь актером и перевоплощаетесь в какой-либо из образов, проживая все намеченные действия; • впитывание энергии и психологических ресурсов этого образа или состояния из образа актера в образ зрителя. Затем вы завершаете программу, в которой вы вбираете все накопленные во время мысленного путешествия ресурсы и возвращаетесь в реальность. Впоследствии вы можете создавать сами любые программы. По принципу привычной всем сети Интернет можно создать собственную программу, но уже на своем подсознательном уровне (например, поиск необходимой информации). Настройтесь на представление, что вы черпаете знания, мудрость и силу (энергию) из этого неисчерпаемого психического поля Вселенной. Включайте эту программу почаще в ситуациях, когда вы что-то не знаете, и через какое-то время у вас появится чувство, что вы знаете и понимаете мир гораздо лучше. Упражнение «Замена головы» Всегда надо помнить о том, что каким бы совершенным ни был компьютер, очень важно, кто им управляет. На данном этапе лечения от компьютерной зависимости ваша задача должна заключаться в том, чтобы работать уже не с образом компьютера, а с собой, вживаясь в образ другого человека, обладающего гениальным умом и совершенным сознанием. Сначала выберите несколько человек, которые известны своим умом, знаниями или выдающимися способностями, о которых вы хоть немного знаете и знания которых вам нужны. Попытайтесь проделать следующую операцию: мысленно пересадите голову и мозги каждого из гениев (насколько вы это представляете) на место своей головы. Представьте также, насколько изменяется ваше самоощущение и насколько могучим становится ваш интеллект. Вы увидите, насколько поразительно изменилось ваше самоощущение и состояние ума! Выполняйте это упражнение, и вы обязательно изменитесь внутренне. Упражнение Р. Ассаджиоли Согласно Ассаджиоли личность состоит из: • низшего бессознательного. Это примитивная часть личности, основанная на инстинктах, влечениях, побуждениях, комплексах, снах, фантазиях; • среднего бессознательного (подсознательного): навыков, усвоения опыта, плодов ума; • высшего бессознательного (супербессознательного): вдохновения, творчества, героизма, альтруизма, т. е. высших чувств; • полей сознания (осознаваемой части личности): ощущений, мыслей, желаний; • сознательного «я»: центра сознания человека (неосознаваемой части личности), эго, высшее «я», истинной сущности человека. Субличности – это полуавтономные части личности, образующиеся вокруг потребностей, использующие тело, эмоции, мысли человека. Человек может стать совокупностью этих субличностей. Задача психосинтеза – формирование и перестройка личности вокруг истинного «я». Именно формирование должно быть первоначальным звеном в лечении компьютерной зависимости. Затем необходимо перестроить привычные уже человеку мысли. Этапы психосинтеза: • выбор новой личности, к которой мы стремимся – I этап; • использование всех имеющихся в распоряжении энергий и возможностей – II этап; • создание гармоничной целостной личности – III этап. Психосинтез можно сравнить с нотами, при объединении которых создается музыка. От того, как сочетаются ноты, зависит общее звучание песни, поэтому правильно сочетание данного психосинтеза должно подбираться под наблюдением специалиста, но для уточнения общей картины состояния можно использовать это упражнение. Упражнение «Круг субличностей» Это упражнение можно выполнять в свободное время вместе с родственниками, а также в качестве детской игры. Оно помогает выявить скрытые желания человека, его тайные мечты, сформировать точные образы и составить план действия по его выполнению. Первым шагом будет устное высказывание своих целей и потом фиксирование их на листе бумаги. 1. Перечислите все свои самые смелые желания, какие могут быть у вас на данный момент времени, запишите их на бумаге по порядку. 2. После того как записаны все мечты, вместе с помощником внимательно перечитайте весь список. 3. В процессе чтения этого списка постарайтесь сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, что вы чувствовали, когда вслух произносили своих заветные желания. Запомните эти переживания и ощущения. 4. Составить список основных желаний (10 – 20 желаний). 5. Из этих желаний выберите 5 – 6 самых заветных. 6. Из этих 5 – 6 желаний выберите очень важные желания. 7. А теперь на большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром 20 см, внутри него – круг поменьше (это кольцо – ваше «я»), в этом кольце разместите те 5 – 6 субличностей, которые являются выразителями желаний. 8. Цветными карандашами или фломастерами нарисуйте символы, которые соответствуют и отражают ваши собственные желания. 9. Дайте каждой субличности (5 – 6 желаниям в малых кругах) название, имя (например, «Критик», «Саботажник», «Любовь», «Вечность» и т. д.). 10. Раскрасьте свое «Я» разными цветами в зависимости от того, в каком цвет вы видите свои желания. Упражнение можно повторять несколько раз, меняя названия субличностей. Упражнение «По следам субличностей» Это упражнение желательно (с детьми – даже обязательно) выполнять в присутствии человека, который достаточно хорошо знает «больного» компьютерной зависимостью. Стоя в середине комнаты, человек должен изобразить любую из своих субличностей из предыдущего упражнения и ответить на вопросы, которые будет задавать ему его помощник. Эти вопросы надо записывать в том порядке, в котором они задавались. Вопросы могут быть самые разные, но они должны касаться тех сфер жизни, в которых человек испытывает проблемы. Например: «в каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?», «Как часто?», «Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?», «Помогает ли субличность действовать в какой-либо ситуации?», «Каким образом помогает?», «Препятствует ли она в чем-нибудь?», «Что происходит с вашим телом, эмоциями, мыслями?» После того как все вопросы и ответы записаны, можно сделать выводы по каждому пункту. В соответствии с поставленными целями те ответы, которые не могут быть признаны правильными, необходимо детально изучить и изменить тип данной субличности. Упражнение «Определите своего критика» В каждом человеке всегда «живет» критик, который в определенные моменты жизни препятствует через подсознание человека действию. Для того чтобы выполнять это упражнение, необходимо найти в себе своего критика, свой внутренний голос. Закройте глаза и спросите себя, есть ли у вас внутренний критик, потом дайте ему имя (прокурор, следователь, великий Белинский), проанализируйте, каким тоном он с вами разговаривает, чего требует от вас. Теперь станьте сами критиком, объясните своей личности, как она нуждается в критике, что без критики в личности будет царить беспорядок, обсудите с критиком, как сохранить личность, используя ее ценные качества, уменьшить отрицательные. Можно проводить подобные диалоги в свободное от основной работы время. Упражнение «Встреча с саботажником» В душе все мы бунтари, но не каждый может открыто признаться в этом самому себе. Человеку предлагается подумать о деле, которое он бы хотел успешно проделать, а потом о причине, которая бы нанесла ущерб этому делу, помешала бы ему осуществиться, это и будет саботажник-причина. Далее предлагается нарисовать саботажника на листе бумаги. Изобразите его так, как видите. Дайте волю своей фантазии. Потом раскритикуйте поведение своего саботажника. Попробуйте проанализировать мотивы его поведения. Вместе с близким вам человек сделайте соответствующие выводы: что вам может помешать выполнить свою программу лечения от компьютерной зависимости и как устранить эти помехи. |