КАК СПРАВИТЬСЯ С КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ. С. В. Краснова, Н. Р. Казарян, В. С. Тундалевакак справиться с компьютерной зависимостьюсерия Бросить легко!
 Скачать 0.9 Mb.
|
|
Упражнение «Знакомство с нашими внутренними актерами» Человеку предлагается взять бумагу и карандаши, найти удобное для себя место (можно в своей комнате), расслабиться, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и выдох, обратить свое внимание внутрь себя. Представьте себя режиссером своего спектакля в театре, занавес опущен, вы сидите перед сценой, лицом к ней. А на сцене, за занавесом, находятся актеры, принимающие участие в вашем спектакле. На сцене появляется первый актер, сценарий можете придумать самостоятельно. Подумайте о том, какие вопросы вы как режиссер хотите задать, что порекомендовать (об этом вы можете спросить свою субмодальность режиссера), и послушайте ответы. Отвечать надо так, как вы отвечали бы на месте этот актера. После того как все вопросы заданы, а ответы получены, сделайте выводы, ведь отвечала ваша вторая сущность, которая не может жить своей полноценной жизнью. Пошевелите руками и ногами перед тем, как открыть глаза. Упражнение можно повторять несколько раз (например, когда ощущаете потребность поступить так, как стараетесь не делать). Такая двойственность ощущений может означать, что подсознательно вы испытываете дискомфорт, но сознательно этого еще не понимаете. Упражнения «Храм тишины» Используя это упражнение, можно определить свое отношение к внешнему миру. Оно отнюдь не сложное. Надо взять лист бумаги, карандаш или ручку и найти тихое, уединенное место, где вам никто не сможет помешать. Это упражнение чем-то напоминает занятия йогой: найдите себе удобное положение, расслабьтесь и закройте глаза. В таком положении очень удобно думать и слушать свой внутренний голос. Можно представить себе яркую картину: вы находитесь на красивой поляне у подножия горы, к вершине которой вам необходимо подняться по узкой, извилистой тропинке. Представьте себе, как поднимаетесь по этой тропе на вершину горы и как с каждым шагом вам становится легче дышать. Когда «подниметесь» на вершину горы, то сразу почувствуете каждой клеточкой чистый горный воздух и тишину. Именно эта тишина должна стать основным фоном дальнейшей работы со своим подсознанием. Если сложно разговаривать одному (вообще-то беседы с самим собой даются не каждому!), то придумайте себе собеседника, например человека, который вам симпатичен. Можно представить в качестве собеседника близкого друга, родственника или просто незнакомца, который внешне внушает доверие. «Молчаливый» разговор с этим человеком должен строиться на принципе «вопрос-ответ», т. е. вы сами от лица собеседника задаете себе же вопрос, который вас волнует, и сами же отвечаете на него. Такое упражнение помогает понять свои проблемы, не используя помощь посторонних людей, родственников, так как можно задавать самому себе те вопросы, которые вы боитесь услышать от других и на которые честно ответить им вряд ли сможете. Задавая себе самые деликатные вопросы, человек, находящийся в компьютерной зависимости, может отвечать хотя бы самому себе честно. Устраивая себе такие прогулки в «храм тишины», где можно побеседовать и найти ответы почти на любые вопросы, человек отвлекается от причины своей болезненной зависимости. Упражнение «Что есть “я”?» Это упражнение используется для того, чтобы помочь человеку найти свое «я», повысить уровень своей самооценки. Данное упражнение состоит из нескольких шагов. 1. Первый шаг состоит в поиске уединенного места для занятий. Для выполнения этого упражнения необходимо взять несколько листов бумаги и карандаш (ручку). На первом листе написать заголовок «Что есть “я”?». На поставленный вопрос необходимо дать развернутый ответ в письменном виде на этом же листе. Учитывая тот факт, что человек, подверженный компьютерной зависимости, не всегда может дать откровенный и честный ответ даже на листе бумаге, его (человека) могут контролировать родственники и близкие друзья, но только с его согласия. При этом они могут задавать дополнительные или наводящие вопросы так, чтобы человек не отвлекался от основной темы 2. После того как на первый вопрос ответ получен, можно перейти ко второму этапу, который основывается на обращении к своему подсознанию. Для этого необходимо расслабиться, закрыть глаза, постараться абстрагироваться от посторонних мыслей. Мысленно задайте себе этот же вопрос и отпустите свое сознание, пусть оно выдаст вам все возможные варианты картинок, которые находятся в вашем подсознании, и очень вероятно, что о них вы и не догадывались. Не старайтесь думать, просто наблюдайте за работой своего мозга и запоминайте все картинки. После того как все картинки просмотрены, можно вернуться к своим записям и записать все ответы, что запомнили. После каждого отдельного описания картинки обязательно запишите свои ощущения, которые затем можно сравнить. Если сам человек не может сравнить, то можно сделать по-другому: «больной» просто записывает все ассоциации относительно данной темы, а кто-нибудь из родственников затем помогает ему сравнить его ощущения от каждой картины. 3. Третий шаг этого упражнения – это закрепление положительных эмоций и тех ощущений, которые повышают самооценку человека, находящегося в зависимости от компьютерных игр или Интернета. Необходимо выделить отдельные эмоциональные картинки с положительными эмоциями и постоянно их вспоминать, детально рассматривать и изучать, для того чтобы подсознательно настраивать себя на все положительное. Родственникам и остальным заинтересованным людям можно посоветовать напоминать о том, что хорошего может приобрести человек, поборов в себе компьютерную зависимость. Упражнение «Психосинтетическая автобиография» Это упражнение необходимо для того, чтобы выявить значимые изменения в жизни и поведении человека, который подвержен компьютерной зависимости. Кто-нибудь из родственников или друзей этого человека должен помочь составить автобиографию «больного». Или же он сам может составить автобиографию, в которой он должен отразить все важные моменты своей жизни начиная с того времени, как говорится, как помнит себя. После того как автобиография написана, «больной» с помощью родственников или близких друзей может проследить все изменения в своем поведении, в отношении к жизни, людям и самому себе. После того как вся автобиография будет изучена, можно сделать общие выводы: что положительного и отрицательного получил человек вместе с компьютерной зависимостью, как увеличить положительный эффект и уменьшить отрицательное влияние этой зависимости.... Для усиления эффекта от этого упражнения можно на чистом листе бумаги, поделенном на две равные части, записывать положительные и отрицательные изменения в каждом конкретном промежутке времени. Упражнение «Превращение проблемы в цель» Это упражнение можно использовать для того, чтобы человек избавился от компьютерной зависимости с помощью самой компьютерной зависимости. 1. Первым шагом будет составление списка проблем, которые появляются или уже появились в результате действия этой зависимости. 2. Затем необходимо описать каждую проблему так, чтобы другим эта проблема также казалась проблемой. 3. Для каждой проблемы необходимо сформулировать путь ее ликвидации, т. е. поставить конкретную цель. После этого проблему следует рассматривать уже не как проблему, которая отрицательно влияет на человека, а как конкретную цель, которую можно достигнуть, приложив некоторые усилия. Таким образом, любая проблема может стать простой целью, которая уже не приносит вред, а иногда даже применяется при лечении от компьютерной зависимости. Упражнение «Изучение своего страха» Это упражнение можно применять в случаях, когда человек испытывает определенный страх или дискомфорт при отсутствии рядом компьютера. Этому человеку можно предложить нарисовать свои страх и ощущения на листе бумаги. Вслух проговорить все свои ощущения по этому рисунку, описывая словами каждый момент и каждый предмет. Например, очень эффективно будет применение этого упражнения в случае, если любители компьютерного мира будут выполнять его вместе. Коллективная работа в данном случае только приветствуется. Все принимающие участие могут поделиться на две группы: «пациенты» и «терапевты». Первой группе предлагается озвучить свои страхи и отрицательные эмоции, нарисованные на листе бумаги, а второй группе – сделать соответствующие выводы. Затем обеим группам желательно поменяться ролями и повторить упражнение. Весь смысл этих действий заключается в том, чтобы научить людей, находящихся в компьютерной зависимости, находить конкретные страхи в своей жизни и понимать их сущность. А зная сущность своего страха, человек может при желании избавиться от него. Определенную проблему в современном обществе составляет привязанность детей и подростков к компьютерным играм. Для того чтобы снизить степень этой привязанности, родители или взрослые родственники могут использовать некоторые упражнения. Возможно, эти упражнения полностью не снимут зависимость, но помогут немного отвлечь ребенка от монитора компьютера и занять его более полезными для молодого организма делами, например физической культурой. Регламентировать работу ребенка за компьютером родители (взрослые родственники) могут, самостоятельно устанавливая время отдыха и компьютерных игр. Кроме того, необходимо показывать своим примером, что и как надо делать (например, если время, отведенное для компьютерных игр, закончилось, это не значит, что ребенка надо отправить гулять или делать уроки, а самому усаживаться за те же игры). Надо идти с ним гулять и вместе с ним делать уроки или же заняться домашними делами. Можно попробовать метод кнута и пряника, что, впрочем, и так повсеместно применяется в каждой семье, разница заключается в том, что не каждый родитель умеет правильно применять эту методику. В идеальном варианте родители и взрослые родственники должны стать больше другом ребенку, чем строгим воспитателем, который только и знает, что наказывать за все подряд. Правилам работы за компьютером надо учить детей с первых дней, ясно и четко (без лишнего ужаса) объяснять им все отрицательные и положительные стороны влияния компьютеров на человека. В процессе того, как развивается ребенок и как он реагирует на компьютерные игры, можно судить по его отношению к окружающей среде и общему поведению. Родителям необходимо принимать действенное участие: вместе с ребенком изучать новинки на «компьютерном» рынке, вместе делать покупки и вместе учить новые программы. Тогда общность интересов сблизит не только на время вынужденного времяпрепровождения, но и даст дополнительные возможности понять, чем хочет заниматься ваш ребенок. Упражнения при утомлении глаз Упражнение №1 1. Возьмите в вытянутую руку карандаш. По широкой амплитуде передвигайте его вправо, влево, вверх, вниз, непрерывно следя за ним глазами, голова при этом неподвижна. Повторить 40 – 50 раз. 2. Встаньте у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводите взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз. 3. Ноги врозь, руки на пояс. Повороты головы вправо, влево. Взгляд направляется по ходу движения. Повторить не менее 40 раз. 4. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 – 45 раз. 5. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет, пристально рассматривать его в течение примерно 5 с. Перевести взгляд на свои ручные часы. Повторить 12 – 18 раз. Эти упражнения рекомендуется делать 2 раза в день в течение месяца. Затем сделайте перерыв на 2 – 3 недели и снова начинайте цикл. Упражнение № 2 1. Выполняется сидя. Закрыть глаза на 3 – 5 с, а затем открыть их на 3 – 5 с. Повторить 4 – 6 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. 2. Выполняется сидя. Быстрые моргания глазами в течение 1 – 2 мин. Способствует улучшению кровообращения. 3. Выполняется стоя: 1) смотреть прямо перед собой 2 – 3 с; 2) поставить палец руки на расстоянии 25 – 30 см от глаз; 3) перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 с; 4) опустить руку. Повторить 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуются очками, выполняют это упражнение, не снимая их. 4. Выполняется сидя: 1) опустить веки; 2) массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Упражнение № 3 (физкультпауза) 1. Исходное положение (далее И. п.) – сидя, откинувшись на спинку стула, кресла. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к столешнице, выдох. Повторить 5 – 6 раз. 2. И. п. – сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5 – 6 раз. 3. И. п. – сидя. Руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5 – 6 раз. 4. И. п. – сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 – 6 раз. 5. И. п. – сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4 – 5 раз. 6. И. п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на любой неподвижный предмет 2 – 3 с, перевести взгляд на кончик носа на 3 – 5 с. Повторить 6 – 8 раз. 7. И. п. – сидя, опустить веки. В течение 30 с массировать их кончиками указательных пальцев. Основные правила работы за компьютером Многие родители, родственники, руководители учебных заведений задаются не праздным вопросом о том, существуют ли правила работы с компьютером, позволяющие сохранить здоровье и продуктивно работать? Разные исследователи и научные работники, психологи, специалисты компьютерных дисциплин предлагают свои правила работы с компьютерами. Но все они, несомненно, придерживаются мнения о том, что общие правила можно немного изменять в соответствии с индивидуальными способностями человека, уровнем его подготовки, качеством самого компьютера. Специалисты утверждают, что они должны быть достаточно жесткими: время работы за компьютером необходимо ограничить 30 мин. максимум можно работать не больше часа в день. В зависимости от возраста человека эти цифры могут изменяться (например, для маленьких детей 4 – 7 лет нежелательно проводить за монитором более 10 мин.). Врачи утверждают, что семилетние малыши способны без видимого вреда для здоровья работать за компьютером не более 10 мин. в день. Естественно, что ребенок может проявить свое неудовольствие. Но ребенку необходимо четко объяснить, что долго сидеть перед дисплеем вредно для его здоровья. В конце концов, вы же контролируете, чтобы он (хотя бы приблизительно!) соблюдал режим дня, читал и писал в хорошо освещенном помещении, чистил зубы, и пр. Главное, чтобы это не выглядело как наказание. Не ставьте компьютер в детской комнате, это предрасполагает к бесконтрольному применению. Но если вы станете ежеминутно заглядывать в комнату и проверять, чем занимается ваш ребенок, он сочтет, что вы за ним следите. Недоверие всегда приводит к конфликту, особенно в переходном возрасте. Для того чтобы ребенок не стал заложником компьютерных игр, ему необходимо дополнительное внимание родителей и родственников. В идеале родители должны принимать непосредственное участие в жизни своего ребенка, например, заниматься с ребенком спортом, другим активным отдыхом, посещать разные мероприятия (музеи, ТЮЗы). Но, если это невозможно, есть другие методы ограничения времени работы за компьютером. Кроме компьютера, существуют спортивные игры, дворовые подвижные игры. Тренируйте мышление и память вместе с ребенком логическими играми. В этом вопросе залогом успеха будет энтузиазм взрослого. Не внушайте ребенку отношение к компьютеру как к сверхценности. Не предлагайте ему в награду возможность поразвлечься игрой на компьютере. Компьютеру следует отводить более скромное место в ряду других занятий. Жизнь ребенка в Интернете является острой проблемой ухода от реальности. Очень часто ребенок имеет легкий доступ к Интернету, который негативно сказывается на психике вашего ребенка. Бесчисленные вебстраницы на любые темы являются неприемлемыми для детей. «Статистика показывает, что девять из десяти детей в возрасте от 8 до 16 лет видели порнографию в Интернете и открывали ее в большинстве случаев случайно, собирая информацию по школьным заданиям». Разумно ограничивать ребенка во время его нахождения в Интернете. Необходимо интересоваться, какие сайты посещает ваш ребенок и для чего. Некоторые взрослые, доверяя своему ребенку, бывают сильно удивлены тем, чем он увлекается, если «не вовремя» заглянули в комнату. Информация об опасности доступа к неприемлемому содержимому необходима всем тем родителям, чьи дети активно используют интернет-ресурсы. Одним основным и эффективным методом блокировки входа детей на нежелательные сайты считается особый инструмент для фильтрации веб-содержимого. Это антивирусное решение, содержащее систему контроля сетевого доступа, легко устанавливаемую родителями: для любого пользователя компьютера создается индивидуальный фильтр для запрета доступа к определенной информации. С одной стороны, родители могут выбирать то содержимое, которое могут просматривать дети (например, разрешать вход на страницы, посвященные играм), с другой – запрещать им просматривать сайты, которые относятся к порнографии и насилию. Обустройство рабочего места Помещения с компьютерами должны иметь естественное и искусственное освещение. Естественное освещение должно иметь коэффициент естественной освещенности не ниже 1,2 – 1,5%. Искусственное освещение в помещениях с компьютерами должно быть равномерным. Дополнительно можно пользоваться настольными лампами для документов. Мебель должна соответствовать росту пользователя компьютера. Стул должен быть обязательно со спинкой. Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50 – 70 см от компьютера, упираясь взглядом перпендикулярно в центр монитора. Посадка прямая или слегка наклоненная вперед, с незначительном изгибом шеи. Для равновесия малышу необходимо находиться на стуле, облокачиваясь на 2/3 – 3/4 длины бедра. Между туловищем и краем столешницы должно оставаться пустое пространство не менее 5 см. Руки традиционно находятся на столе. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под углом 90° и находятся под столом на необходимой подставке. Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить в максимально освещенное помещение, но так, чтобы на дисплее не было бликов. Занятия на компьютере принесут пользу, если родители примут во внимание данные рекомендации и будут их выполнять. Во многом от этого зависит здоровье ребенка. Гигиенистами отмечено, что чтение, особенно у малышей, очень затруднено и способствует быстрому утомлению, если буквы имеют непривычные очертания. По этой причине доктора без энтузиазма воспринимают увлечение многочисленными шрифтами, в частности в обучающих программах для детей. Контроль зрения у школьников младших классов выявил, что при чтении текста, написанного шрифтом сложного начертания, у школьников уменьшается скорость чтения, отмечается значительное падение критической частоты слияния световых мельканий. СанПиН состоит из нескольких параметров, определяющих необходимую форму и параметры знака. В основном нормируется отношение ширины знака к высоте (0,5 – 1,0, лучше 0,7 – 0,9), т. е. знаки не должны быть ни узкими, ни широкими. Наилучший размер знаков диктуется как необходимыми для определения размерами, так и тем, что знаки не должны быть огромными, тогда при чтении можно сразу обозревать максимальное их количество. Кресло должно быть комфортным, также оно должно обеспечивать физиологически рациональную функциональную позу, при которой не изменяется циркуляция крови и не возникают негативные последствия. Оно обязательно должно быть с подлокотниками, позволять сидящему в нем человеку поворачиваться, изменять высоту и угол наклона сиденья и спинки. Желательно, чтобы была возможность регулировать высоту и расстояние между подлокотниками, от спинки до переднего края посадочного места. Желательно, чтобы все функции были автономными, легко воспроизводимыми и давали максимальную фиксацию. Кресло должно вращаться, чтобы дать человеку возможность дотянуться до далеко расположенных предметов. Положение за компьютером. Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение: поставьте ступни плоско на пол или на подножку. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла. Руки должны удобно располагаться по сторонам. Предплечья можно разместить на мягких подлокотниках таким образом, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти. Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса. Запястья должны принять нейтральное положение (не подняты, не опущены). Для снижения блескости необходимо: • использовать для общего освещения лампы с рассеивателями и экранирующими решетками, яркость которых в зоне углов излучения более 50° от вертикали не должна превышать 200 кд/м2; • использовать для местного освещения светильники с непросвечивающими отражателями и защитным углом не менее 40°; • размещать рабочий стол так, чтобы оконный проем находился сбоку (слева). При этом дисплей должен находиться на столешнице справа или слева от оператора; • размещать рабочий стол между рядами светильников общего освещения; • использовать дисплей, имеющий антибликовое покрытие экрана или антибликовый фильтр. Частым фактором, способствующим быстрому утомлению глаз, становится и контраст между фоном и символами на экране. Ясно, что небольшая контрастность замедляет различение символов, но и максимальная не приносит пользы. Следовательно, контраст должен находиться в пределах от 3 : 1 до 1,5 : 1. У пользователей при низких уровнях контрастности быстрее наступали неблагоприятные изменения. Они выражались в низкой способности фокусировать изображение, регистрировалось больше жалоб на усталость глаз и общую усталость. Технический уровень современных мониторов не позволяет полностью избавить от вредных воздействий. Но их следует сводить к минимуму. В 1996 г. были разработаны и выпущены новые санитарные нормы, которые действуют сегодня. Основная цель их внедрения – облегчить адаптацию к не свойственным для организма индивида воздействиям, не теряя при этом работоспособность и здоровье пользователей компьютеров. Для снижения вредных воздействий ПК нужны технические и аппаратные методы защиты от внешних воздействий. Рекомендуются следующие средства индивидуальной и коллективной работы. 1. Защитный фильтр на экране, имеющий сертификат соответствия и гигиеническое заключение, особенно на дисплеи выпуска 1996 г. и ранее. Спектральные и эргономические характеристики максимально сохраняют цветовую гамму на дисплее, создают особую мягкоть изображения, снижают утомляемость. Их высокая пропускная способность (70%) не требует увеличения яркости. 2. Спектральные компьютерные очки оптической фирмы «Лорнет-М» для улучшения качества изображения, защиты от огромных энергетических оттоков зримого света и для профилактики компьютерного зрительного синдрома. Фильтр КОМ рекомендуется при работе преимущественно с цветным текстом или графикой, а фильтр Ж – с черно-белым текстом, особенно в помещениях, где много бликов и некачественные люминесцентные светильники. Очки «Лорнет-М» рекомендованы Минздравом РФ. 3. Таблица для индивидуального постоянного контроля остроты зрения, запаса аккомодации, а также эффективности мер лечения и профилактики глазных заболеваний. 4. Компьютерные программы типа «Relax» для снятия усталости аккомодационных мышц и их тренировки. В случаях возникновения у работающих с компьютером зрительного дискомфорта, несмотря на соблюдение санитарно-гигиенических требований, режимов труда и отдыха, следует применять индивидуальный подход в ограничении времени работы на компьютере, коррекцию систематических пауз для отдыха или заменять деятельность на другую. Во время работы следует делать перерывы для того, чтобы снять нервно-эмоциональное напряжение. Чтобы избавиться от утомления зрительного анализатора, следует выполнять комплексы упражнений для глаз. Упражнения производятся сидя или стоя, подальше от монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. 1. Закрыть глаза, сильно напрягая мышцы глаз, на счет 1 – 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. 2. Перевести взгляд на переносицу и сконцентрировать взор на счет 1 – 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. 3. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо – вверх, налево – вниз, потом прямо вдаль на счет 1 – 6; затем налево – вверх, направо – вниз и посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. При соблюдении всех вышеизложенных рекомендаций работа с компьютером не принесет проблем со здоровьем. Подчеркивается важность исследования проблемы – комплексного воздействия факторов малой интенсивности. С целью минимизирования негативного воздействия излучения компьютерного оборудования и возникновения компьютерной зависимости можно пользоваться следующими советами. 1. Пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удобной спинкой. 2. Располагайтесь удобно перед компьютером. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. 3. Компьютер надо устанавливать так, чтобы на экран не падал прямой свет (прямой свет отсвечивается от экрана, что вызывает дополнительную нагрузку на глаза). 4. Оптимальное расположение при работе – боком к окну, желательно левым. 5. Располагайтесь за компьютером так, чтобы расстояние до дисплея было не менее 50 см. Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед вами, а не сбоку! Пусть верхний край экрана будет на уровне глаз или чуть выше. При диагональном расположении монитора вам придется постоянно вертеться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка. 6. Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно снижает нагрузку на зрение. Минимум необходимого разрешения – 800 x 600, опускаться ниже этого предела – опасно. 7. Шрифт на экране не должен быть слишком мелким, размытым или цветным, а фон – светлым: цветные шрифты и фон «плывут» и не дают отчетливого изображения: шрифт рекомендуется темный, фон – светлый. Не рекомендуется использовать в шрифтах и фоне зеленый, красный, желтый и оранжевый цвета, так как они не дают четкого изображения. 8. Мелкий шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120 – 150%. 9. Монитор должен находиться от вас на расстоянии 60 – 70 см и на 20° ниже уровня глаз. 10. Не забывайте время от времени моргать. Рекомендуется почаще моргать, при моргании вырабатывается защитный фактор – слеза. 11. Следите за осанкой: не сутультесь и сильно не наклоняйтесь к экрану, клавиатуре. 12. Регулярно протирайте экран специальным раствором. 13. Через каждые 20 – 30 мин. работы за компьютером следует делать перерыв. Устраивайте глазам физкультурную паузу, делайте гимнастику. Короткие, но регулярные переменки гораздо эффективнее, чем долгие и беспорядочные. Во время перерыва лучше не находиться у монитора. Без перерыва работать за компьютером можно не дольше 2 ч. Для детей оптимальное время непрерывной работы на компьютере: для старшеклассников – 25 – 30 мин., для учеников 7 – 8-го классов – еще меньше: 15 – 20 мин., для детей младшего школьного возраста – не более 10 мин. После этого необходим перерыв на 10 мин. для разминки и гимнастики для глаз. Разминка включает потягивания, вращение головой, наклоны туловища в разные стороны. Гимнастика для глаз предполагает круговые движения глазных яблок, смещение взгляда в разных направлениях, перевод взгляда с близких объектов вдаль, легкий массаж век. 14. Ребенку в те дни, когда он занимается с компьютером, не надо «отдыхать» у экрана телевизора, ведь это дополнительная нагрузка не только на орган зрения, но и на нервную систему. 15. Если почувствовали усталость и боль в глазах, закончите работу и отдохните. По рекомендации офтальмологов (глазных врачей) общая продолжительность работы на компьютере не должна превышать 4 ч. Подведем небольшой итог. Компьютерная техника сегодня стремительно развивается. Со скоростью света появляются и так же быстро устаревают различные технические решения и стандарты. По прогнозам экономических и социологических компаний компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из самых развивающихся отраслей в мировой индустрии. Поэтому число людей, занятых в этих отраслях, неизменно будет расти. Соответственно, будет расти и число домашних пользователей компьютеров. Школы развиваются в ногу со временем, открывается все больше компьютерных классов. Сам компьютер для юношей и девушек сегодня является необходимым атрибутом в их жизни. Поэтому перед медиками и педагогами сегодня встают задачи, которые касаются безопасности и комфорта в работе с компьютером. И их необходимо решать, чтобы поколение росло здоровым в физическом и психологическом плане. В заключение следует сказать о том, что уход ребенка от конфликтов в компьютерный мир является не только его проблемой, это проблема взрослых. Примеры и рекомендации специалистов, приведенные в этом разделе, помогут справиться с этой ситуацией тем, у кого она существует, и предотвратить появление зависимости у тех, кто предрасположен к этому. * * * Работая за компьютером, спрашивали ли вы себя о том, какое влияние может оказать это чудо техники на ваше здоровье и здоровье близких вам людей? Задумывались ли вы над тем, сколько болезней может возникнуть после многочасового сидения в сети Интернет? Могли ли вы предположить когда-нибудь, что компьютер способен развить в человеке зависимость, подобную наркомании? Нет? Тогда данная книга раскроет вам причины появления подобной зависимости, а также предложит полезные рекомендации, психологические упражнения, советы, способные вылечить вас и ваших близких от этой пагубной тяги. Книга рекомендована для широкого круга читателей. * * * С. В. Краснова, Н. Р. Казарян, В. С. Тундалева, Е. В. Быковская, О. Е. Чапова, М. О. Носатова Как справиться с компьютерной зависимостью Серия: Бросить - легко! Издательство: Эксмо, 2008 г. Мягкая обложка, 224 стр. ISBN 978-5-699-25743-0 Тираж: 3000 экз. Формат: 84x108/32 |