КАК СПРАВИТЬСЯ С КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ. С. В. Краснова, Н. Р. Казарян, В. С. Тундалевакак справиться с компьютерной зависимостьюсерия Бросить легко!
 Скачать 0.9 Mb.
|
|
Синдром запястного канала Синдром запястного канала в целом является травмой запястья. Для распознавания его сущности, разберемся в физиологии. Запястье – это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и девять сухожилий мышц кисти. Срединный нерв дает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв помогает мышцам, обеспечивающим движения большого, указательного и среднего пальцев. Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала, вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно случается при воспалении срединного нерва или сухожилий кисти в результате многочасового сидения за ПК с неправильной осанкой. Увеличивающаяся травма способствует сбору результатов распада в области запястного канала. Если человек, работающий за компьютером, не делает регулярных перерывов и не выполняет простые упражнения для кисти, результаты распада способствуют воспалению, а затем и прогрессии синдрома запястного канала. Его симптомы: жгучая боль и покалывание в области запястья, ладони и пальцев, кроме мизинца; движение большого пальца ослаблено; болезненность и онемение во время сна; слабость в ладони. Для того чтобы избежать этого недуга, соблюдайте следующие правила. 1. Делайте регулярные перерывы в работе с клавиатурой и мышью. 2. Организуйте рабочее место так, чтобы нагрузка на область запястного канала сводилась к минимуму. Проводите упражнения каждые 30 мин. на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони. 3. Меняйте позу дважды в час, соблюдая правильную осанку. 4. Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к неизлечимым растяжениям кисти. Необходимо не столько правильно разместить клавиатуру от края стола и поставить кисти на требуемую поверхность, сколько следить, чтобы локти находились параллельно столешнице и под углом 90° к плечу. Следовательно, клавиатура устанавливается в 10 – 15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. Если установка произведена именно таким образом, то нагрузка концентрируется не на кисть, в которой вены и сухожилия проходят около поверхности кожи, а на более «мясистую» часть локтя. 5. Глубина стола должна давать возможность полностью класть локти на столешницу, сместив клавиатуру к монитору. Существует ряд физических упражнений для устранения вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени, а также для профилактики грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов, синдрома запястного канала. Утомляемость Поговорим об утомляемости. Любая деятельность человека подчиняется одному физиологическому закону: на каком-то этапе деятельности сама работа начинает замедляться, внимание рассеивается, падает производительность, развивается утомление. Давно уже известно, что умственное переутомление вреднее физического, и умственное переутомление наблюдается чаще. Почему так происходит? Дело в том, что мозг человека может длительное время работать с перегрузками, а мышцы дают знать о перегрузке незамедлительно. Поэтому утомление мозга человек ощущает не так остро, как утомление мышц. Тренировать можно не только мышечную силу, но и быстроту реакции, способность продолжать работу, т. е. нужно вырабатывать выносливость. Если после нормального ночного сна утомление переходит на следующий день, то человек переутомлен. Это влечет за собой потерю работоспособности, бессонницу. Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности на другой, что приводит к быстрому снижению утомляемости.... Существует универсальное средство преодолевать утомление – дозировать время работы за компьютером. Можно тренироваться в спортзале, чтобы заполнить время, которое ранее тратилось на компьютерную игру. Другие заболевания Заболевания желудочно-кишечного тракта Существует еще одна проблема, которая напрямую связана с работой на компьютере. Это развитие болезней желудочно-кишечного тракта: гастритов, язвенной болезни желудка. Уже доказано, что человек должен принимать пищу 3 – 4 раза в день и в определенные для него биологические часы. Исследованиями физиологов доказано, что выделение пищеварительных соков происходит рефлекторно через определенное время. Люди, чья работа связана с долгим сидением за монитором, обычно забывают о правильном питании. Длительные нарушения в питании (такие как еда на бегу, всухомятку, беспорядочный прием пищи с разными интервалами) приводят, как правило, сначала к гастриту, а затем к язвенной болезни желудка. Соблюдайте основные правила питания: старайтесь есть разнообразную пищу, которая содержит в себе все необходимые для организма вещества, и придерживайтесь определенного режима питания. Сердечно-сосудистые заболевания Следующим недугом у пользователей компьютера может быть нарушение кровообращения, которое может привести к заболеваниям, связанным с поражениями сосудов мозга и сердца. Болезни сердца и сосудов являются наиболее опасными и самыми распространенными недугами в настоящее время. Представьте себе, что на протяжении всей жизни километры сосудов разного диаметра постоянно несут кровь ко всем внутренним органам. Система кровообращения замкнутая. Чтобы эта циркуляция постоянно поддерживалась на нормальном уровне, наш главный орган – сердце – создает необходимое давление, чтобы кровь поступила через все мелкие сосуды к каждому органу. У взрослого человека длина всех сосудов равна 1/3 расстоянию от Земли до Луны (120 000 км). В момент сердечных сокращений волна давления крови достигает скорости до 25 м/с. Благодаря такой скорости полный круг кровообращения совершается всего за несколько секунд. Как уже говорилось раньше, сидячая работа приводит к застою в работе кровеносных сосудов. Этот фактор может привести к повышению или понижению кровяного давления (гипертонии и гипотонии), что напрямую связано с состоянием сосудов. Рассмотрим, что такое гипертоническая болезнь и каковы причины ее появления. Благодаря тому что наши сосуды работают непрерывно, приток крови к различным органам меняется в зависимости от потребностей. Этой сложной деятельностью сосудов руководит нервная система организма. Она посылает по многочисленным нервам большое число «приказов» к отдельным сосудам. Подчиняясь этим сигналам-распоряжениям, кольцевые мышцы в стенке сосудов то сокращаются, то расширяются. В силу ряда причин сложная и точная работа нервной системы может нарушиться. Тогда и кольцевые мышцы будут сокращаться несогласованно, что приводит к повышению артериального давления. В начале заболевания давление «скачет» кратковременно и обычно до небольших цифр. Такие «подскоки» его бывают связаны в большинстве случае с нервным напряжением, различного рода переживаниями. Помимо перенапряжения нервной системы, на развитие гипертонической болезни влияют и другие факторы. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, не занимается систематически физическим трудом или физическими упражнениями, то его нетренированная сердечно-сосудистая система отвечает на всякое, даже слабое физическое напряжение или нервное воздействие резкими колебаниями артериального давления. Небольшое значение в развитии гипертонической болезни может иметь неправильный режим приема пищи. Употребление пищи с повышенным содержанием поваренной соли, высококалорийная еда в сочетании с малоподвижным образом жизни приводят к нарушению в работе сердечно-сосудистой системы. Если гипертоническая болезнь уже имеет место, то неправильное питание и связанные с ним нарушения обмена веществ способствуют развитию склероза сосудов. Каковы же основные проявления гипертонической болезни? Чаще всего человек жалуется на головную боль. В начале заболевания он испытывает, скорее, тяжесть в голове. После сна это ощущение не проходит, и с течением времени появляются уже настоящие головные боли, иногда тяжелые. Нередко человек ощущает головокружение, тошноту, а также шум в ушах и голове. Сон становится некрепким и поверхностным, человек сквозь сон начинает слышать все, что происходит вокруг него. Человек с трудом засыпает, особенно после напряженной работы, со временем у него может развиться бессонница. В результате меняется в первую очередь характер: появляется раздражительность, вспыльчивость, нетерпимость к мнению других людей. При гипертонической болезни человека нередко беспокоят ноющие и колющие боли в области сердца. Если повышенное давление держится длительное время, в дальнейшем могут появиться отеки, одышка. Эти явления могут еще сопровождаться ощущением жара во всем теле, которое исчезает внезапно. При этом идет обильное потоотделение. А иногда, напротив, появляется неожиданное ощущение холода, озноба. Некоторые люди, страдающие гипертонической болезнью, настойчиво интересуются цифрами артериального давления. По этому поводу нужно заметить, что высота артериального давления не всегда определяет тяжесть заболевания. Не всегда и не у каждого человека есть необходимость снижать повышенное артериальное давление до идеального уровня. Иногда наступает хорошее приспособление организма к новому, немного повышенному уровню давления. При этом никаких лечебных вмешательств не требуется. Сердце при гипертонической болезни работает с напряжением, усиленно, так как при каждом сокращении ему приходится выталкивать кровь в сосуды с повышенным давлением. С другой стороны, сосуды, которые несут кровь к сердцу, уплотняются, склерозируются. Сердце получает недостаточное питание, а это приводит к склерозу самого органа. При неблагоприятном сочетании этих условий все это приводит к нарушению работы сердца. Повышенное артериальное давление способствует развитию ишемической болезни сердца, инсульта, а также других болезней. Ишемическая болезнь сердца (ее еще называют коронарной) возникает в связи с недостаточным притоком кислорода к сердечной мышце. Эту болезнь можно еще назвать острым или хроническим энергетическим кризисом сердца. Сердечная мышца страдает от недостатка энергии, т. е. ей не хватает кислорода и питательных веществ. При некоторых условиях сердцу требуется больше кислорода. А если доставка кислорода не может быть увеличена в силу ряда причин, потребность сердечной мышцы в кислороде не удовлетворяется. В зависимости от того, в какой степени и на каком участке это выражено, может возникнуть одна из форм ишемической болезни: стенокардия, инфаркт миокарда или промежуточные формы между ними. Стенокардия – это кратковременное, быстро обратимое несоответствие притока кислорода к сердечной мышце и ее потребностям в нем. Это несоответствие может быть вызвано спазмом, сокращением кольцевой мышцы в стенке коронарных сосудов. Спазм происходит из-за поражения атеросклерозом коронарных сосудов. Но стенокардия может развиваться и без атеросклероза. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) в настоящее время широко распространена. Все чаще она возникает у людей молодого возраста. Особенно частое распространение этой болезни среди мужского населения. Что предрасполагает к заболеванию ИБС? Факторами риска являются повышенное артериальное давление, повышенное содержание в крови холестерина, малоподвижный образ жизни (гиподинамия), частые стрессы. Все эти факторы риска нередко связаны между собой. Как можно предупредить заболевания сердца и сосудов? Для людей, занятых умственным трудом, необходимы систематические занятия физкультурой. Ученые установили, что сила и работоспособность сердечной мышцы зависят от силы и развития всей мускулатуры тела. Если человек весь рабочий день проводит в закрытом помещении, то ему необходима прогулка в вечернее время. Это приносит пользу и помогает достигать следующих целей: • снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры; • выполняет некоторую часть необходимой тренировки; • регулирует дыхание, приводит в норму всю дыхательную систему Заболевания органов дыхания Заболевания органов дыхания развиваются из-за долговременной работы на ПК, имеют чаще аллергическую первопричину. Происходит такое от того, что при длительной работе ПК корпус дисплея и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества. Вокруг компьютера всегда есть электростатическое поле, которое, в свою очередь, притягивает пыль. Эта пыль оседает у человека в легких. Любая из этих причин негативно воздействует как на легкие, так и на всю нашу систему в целом. Профилактика компьютерной и интернет-зависимости 1. Общение с детьми, так как психологи установили, что основной причиной возникновения компьютерной зависимости у детей является недостаток личностных связей и взаимопонимания с семьей, родственниками и нужными людьми. Обычно предрасположены к компьютерной зависимости дети, чьи родители имеют связи за границей или часто отсутствует в командировках, а также дети преуспевающих бизнесменов: компьютер и Интернет компенсируют общение с родителями, а потом родители становятся неважными и неглавными персонами. Поэтому основной способ профилактики зависимости у детей – это создание условий для общения. 2. Правильное воспитание детей (разъяснение, убеждение, личный положительный пример, неприемлемость физических и моральных наказаний). 3. Разумное использование компьютера и Интернета. Родители должны объяснить ребенку, что домашние задания – это приоритет номер один; если работа сделана, компьютер твой, нет – не твой. 4. Как было сказано в начале главы, компьютерной и интернет-зависимости подвержены те, у кого заниженная или завышенная самооценка, поэтому важно воспитание и самовоспитание именно в этом направлении (приемы саморегуляции). 5. Наиболее подвержены развитию зависимостей индивидуумы в подростковом возрасте (это период формирования ценностей, расширения социальных контактов). Поэтому очень важно правильное воспитание в этот период, так как зависимый подросток ограничивает свой круг общения компьютером. Это приводит к следующему: отсутствует жизненный опыт, развивается инфантилизм в решении жизненных вопросов, появляются трудности в социальной адаптации, раздражительность, агрессивность. Родителям необходимо понять своего ребенка и принять своевременные меры. Профилактика заболеваний органов дыхания Общеизвестный факт: электростатическое поле компьютера, особенно домашнего, отрицательно влияет на деятельность дыхательных путей человека. Для того чтобы оградить себя от негативного влияния, необходимо соблюдать несложные гигиенические правила профилактики. Например, можно использовать такие правила гигиены: 1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его. 2. Для повышения влажности необходимо ставить открытый сосуд с водой. Например, аквариум с рыбками, что увеличивает влажность, а также рыбки успокаивают нервы. Декоративные водопады повышают влажность, а падающая вода является естественным ионизатором воздуха. 3. После покупки компьютера нужно включить его и оставить на несколько часов в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик, из которого сделан корпус дисплея, при нагревании выбрасывают в атмосферу огромное количество вредных веществ. У людей, работающих за компьютером, между сидением и туловищем создается тепловой компресс, что способствует застою крови в тазовых органах и, как следствие, болезни, лечение которых занимает много времени. Помимо этого неактивный образ жизни является причиной ожирения. Излучение дисплеев последнего поколения стало менее сказываться на нашем здоровье, но все же доля риска всегда есть. Если приходится работать с совсем стареньким монитором, то лучше устанавливать его как можно дальше от себя. Детям следует (желательно, конечно) играть и работать с монитором, который обладает встроенной защитой от излучения. Неокрепший молодой организм ребенка получает большие дозы излучения, и процесс формирования иммунной системы и общего развития может быть нарушен. Аккомодационная система глаза малыша уже способна к зрительной нагрузке, но сильное ее нарастание опасно, так как перегрузки могут привести к нарушениям функционирования организма. Вот почему любая работа для дошкольников, в том числе и продолжительность их нахождения за компьютером, должны строго контролироваться. При работе за компьютером малышам приходится находить ответы на пространственные и логические задачи. Для этого требуются живое абстрактное мышление, способность сравнивать, сопоставлять, анализировать, а также обладание быстрой реакцией. И это требует значительного умственного и зрительного напряжения, так как на довольно близком расстоянии приходится рассматривать мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Время от времени перенося взгляд с монитора на клавиатуру, малыш каждый раз изменяет систему аккомодации глаза, что способствует напряжению глазных мышц. Таким образом, нагрузка на глаза в работе с ПК сильно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы – чтении или просмотре телепередачи. Добавим сюда и неудобное положение, способствующее возрастанию статистической нагрузки и падению и без того низкой двигательной активности современного ребенка. Еще одним важным фактором является нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что работа за компьютером, в частности с игровыми программами, является причиной сильных нервных перегрузок, так как требует точной реакции. Длительная концентрация нервных функций способствует возникновению у ребенка усталости. «Общение» с компьютером приводит к особому эмоциональному стрессу. Исследования доказали, что даже само ожидание игры протекает с максимальным количеством образования гормонов коры надпочечников. Предупредить переутомление можно, если разумно ограничить длительность работы ребенка за компьютером, делать упражнения для глаз, правильно организовать рабочее место, применять только лицензированные программы, учитывая возраст ребенка. Это необходимо, поскольку, как показали результаты исследований, беспокойство, рассеянность, усталость начинают возникать уже на 15-й минуте нахождения малыша за ПК, а после 30 мин. У 25% детей были зафиксированы неприятные явления как в центральной нервной системе, так и со стороны зрительного аппарата. Представьте, что происходит или может произойти с ребенком, который часами бесконтрольно просиживает за компьютером. |