Кинезитерапевтическая реабилитация. Теоретические представления о этиологии и патогенезе нарушений осанки
 Скачать 0.51 Mb.
|
Частные методики кинезитерапии осанки и фигуры (1)Тренировка больших ягодичных мышц и их синергистовТренировка верхних отделов больших ягодичных мышц Исходное положение: лежа на спине с выпрямленными ногами. Пациент пытается напрягать мышцы ягодиц, ротируя бедра кнаружи, и несколько приподнимая таз кверху, как бы выдавливая его ягодичными мышцами. При этом поясница не должна отрываться от плоскости опоры. В дальнейшем для большего отягощения на область лобка можно укладывать груз весом 10-20 кг, например мешочек с песком, вес которого в процессе тренировок увеличивается (рис. 6).  Рис. 6. Тренировка верхних отделов больших ягодичных мышц Тренировка нижних отделов больших ягодичных мышц Исходное положение: сидя на твердой высокой кушетке или табурете, ноги свободно свисают, руки фиксируются за край кушетки, туловище балансирует на седалищных буграх, поясничный лордоз выпрямлен. Сжимая ягодицы, пациент приподнимает туловище кверху. С целью отягощения методист может оказывать давление на голову пациента или же сам тренирующийся удерживает одной рукой на темени увесистый мешочек с песком (рис. 7).  Рис. 7. Тренировка нижних отделов Тренировка всего объема больших ягодичных мышц Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пациент несколько ротирует бедра кнаружи и, как бы "выжимая" таз вперед, активно напрягает большие ягодичные мышцы. При этом лонное сочленение заметно выступает вперед, а поясничный лордоз не должен увеличиваться (рис. 8).  Рис. 8. Тренировка всего объема Тренировка больших ягодичных мышц и мышц живота, отработка взаимодействия между ними Исходное положение: лежа на спине на коврике, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы стоят на возвышении (невысокий табурет, скамеечка). Пациент приподнимает таз и удерживает его в таком положении. Для отягощения на область лобка можно укладывать увесистый мешочек с песком (рис. 9).  Рис. 9. Тренировка больших ягодичных мышц и мышц живота, отработка взаимодействия между ними Тренировка больших ягодичных, ишиокруральных мышц и выпрямителей позвоночника Исходное положение: лежа на спине на коврике, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоят всей плоскостью на горизонтальной опоре. Опираясь на стопы и плечевой пояс, пациент выполняет упражнение, напоминающее борцовский мост, последовательно приподнимая таз, а также поясничный и грудной отделы позвоночника (рис. 10).  Рис. 10. Тренировка больших ягодичных, ишиокруральных мышц и выпрямителей позвоночника Тренировка больших ягодичных, ишиокруральных мышц и нижних отделов выпрямителей позвоночника Исходное положение: лежа животом и грудью на ножном конце высокой кушетке, фиксируясь руками за ее боковые края. Таз и выпрямленные нижние конечности выступают за пределы кушетки. Не сгибая голеней, пациент осуществляет разгибание тазобедренных суставов, поднимая ноги до горизонтали и удерживая их в этом положении несколько секунд. Примечание:если согнуть коленные суставы до угла 90 градусов ишиокруральная мускулатура будет исключена из движения, а нагружаться будут только большие ягодичные мышцы и поясничный отдел выпрямителя позвоночника (рис. 11).  Рис. 11. Тренировка больших ягодичных, ишиокруральных мышц и нижних отделов выпрямителей позвоночника Тренировка больших ягодичных и ишиокруральных мышц Исходное положение: стоя, одна нога выдвинута вперед, другая - назад. Пациент удерживает на плечевом поясе штангу или гирю, установленную на область шейно-грудного перехода. Осуществляется медленное приседание с грузом, чтобы сзади расположенное колено коснулось пола. Тренировка выпрямителей позвоночника и больших ягодичных мышц Исходное положение: лежа животом поперек невысокой кушетки или гимнастической скамьи, ноги удерживаются методистом или же фиксируются между перекладинами шведской стенки, руки удерживают на шейно-грудном переходе мешочек с песком, а в последующем гимнастическую гирю или "блин" от штанги. Осуществляется поднимание туловища выше горизонтали за счет разгибания в пояснице и в тазобедренных суставах (рис. 12).  Рис. 12. Тренировка выпрямителей позвоночника и больших ягодичных мышц |