тесты. Тест на стрессоустойчивость (Источник Щербатых Ю. В. Психология стресса. М, 2005)

• Название: Тест на стрессоустойчивость (Источник Щербатых Ю. В. Психология стресса. М, 2005)
• Дата: 28.03.2023
• Размер: 472 Kb.
• Имя файла: тесты.doc
• Тип: Тесты; #1019645
• страница: 2 из 8

Подсчет результатов

Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы полеучите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базо­вый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительные.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивлять­ся стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пунк­та (с «+» или «-») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрес­сы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нараста­ют, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Средние результаты по итогам теста

Устойчивость к стрессу	Норма	Повышенная чувстви­тельность к стрессу
Менее 35 баллов	От 35 до 85 баллов	Более 86 баллов

Интерпретация по отдельным шкалам

• 
  Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельст­ва, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели — от 15 до 30 баллов.
  
• 
  Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.
  
• 
  Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.
  
• 
  Четвертая шкала - определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.
  
• 
  Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели - от 23 до 35 баллов.
  

Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость)

(Источник: Тесты для деловых людей. – М., 2001)

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра уни­верситета Бостона.

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.

№ п/п	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Ни­когда
1	Вы едите по крайней ме­ре одно горя чее блюдо в день
2	Вы спите, как минимум, 7-8 часов по крайней мере четыре раза в неделю
3	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
4	В пределах 50 километ­ров у вас есть хотя бы один человек, на которо­го вы можете положиться
5	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
6	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
7	За неделю вы потребляе­те не больше пяти рюмок крепких алкогольных на­питков
8	Ваш вес соответствует вашему росту: рост (см) - вес (кг) = 100 + 10 (кг)
9	Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности
10	Вас поддерживает ваша вера
11	Вы регулярно занимаетесь клубной или обществен­ной деятельностью
12	У вас много друзей и зна­комых
13	У вас есть один или два друга, которым вы пол­ностью доверяете
14	Вы здоровы
15	Вы можете открыто за­явить о своих чувствах, когда вы злы или обеспо­коены чем-либо
16	Вы регулярно обсужда­ете с людьми, с которы­ми живете, ваши домаш­ние проблемы
17	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
18	Вы можете организовать ваше время эффективно
19	За день вы потребляете не более трех чашек ко­фе, чая или других содер­жащих кофеин напитков
20	У вас есть немного вре­мени для себя в течение каждого дня
«Цена» ответа, баллы		1	2	3	4	5
Итог

Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 баллов.

• 
  Если вы набрали меньше 10 баллов, то вас можно обрадовать
  (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчи­вость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
  
• 
  Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормаль­ный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
  
• 
  Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на ва­шу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
  
• 
  Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стрес­са. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.
  

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

(Воробейчик Я. Н. Руководство по аутопсихотерапии. Одесса, 2004)

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из рав­новесия?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

2. 
   Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
   

   Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
   0	1	2	3	4

3. 
   Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности спра­виться со своими личными проблемами?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хо­тите?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

6. 
   Как часто вы в силах контролировать раздражение?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете кон­тролировать?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

Интерпретация результатов теста — средние данные по возрастным группам

(цит. по Я. Воробейчик, 2004)

Оценка стрессоустойчивости	Возраст, лет
	От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54	От 55 до 64
Отлично	0,5	2,0	1,8	1,3
Хорошо	6,8	6,0	5,7	5,2
Удовлетворитель­но (по Коухену)	14,2	13,0	12,6	11,9
Плохо	24,2	23,3	22,6	21,9
Очень плохо	34,2	33,0	23,3	31,8

Тест на учебный стресс

(авторская разработка: Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2008)
1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1. 
   Строгие преподаватели.
   
2. 
   Большая учебная нагрузка.
   
3. 
   Отсутствие учебников.
   
4. 
   Непонятные, скучные учебники.
   

5. 
   Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов).
   
6. 
   Неумение правильно распорядиться ограниченными фи­нансами.
   
7. 
   Неумение правильно организовать свой режим дня.
   
8. 
   Нерегулярное питание.
   
9. 
   Проблемы совместного проживания с другими студента­ми.
   

10. 
    Конфликт в группе.
    
11. 
    Излишне серьезное отношение к учебе.
    
12. 
    Нежелание учиться или разочарование в профессии.
    
13. 
    Стеснительность, застенчивость.
    
14. 
    Страх перед будущим.
    
15. 
    Проблемы в личной жизни.
    
16. 
    Иное (напишите, что именно):________________________
    

2. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (Отметьте V.)

Значительно уменьшился

Незначительно уменьшился

Не изменился

Незначительно возрос

Значительно увеличился

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (Оцените по 10-балльной шкале признаки.)

1. 
   Ощущение беспомощности, невозможности справиться с про­блемами.
   

1. 
   Невозможность избавиться от посторонних мыслей.
   

2. 
   Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания.
   
3. 
   Раздражительность, обидчивость.
   
4. 
   Плохое настроение, депрессия.
   

3.6. Страх, тревога.

3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки.

8. 
   Спешка, ощущение постоянной нехватки времени.
   

8. 
   Плохой сон.
   

8. 
   Нарушение социальных контактов, проблемы в общении.
   

11. 
    Учащенное сердцебиение, боли в сердце.
    
12. 
    Затрудненное дыхание.
    
13. 
    Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
    
14. 
    Напряжение или дрожание мышц.
    
15. 
    Головные боли.
    
16. 
    Низкая работоспособность, повышенная утомляемость.
    
17. 
    Иное (напишите сами и оцените):
    

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (Отметьте V)

• 
  алкоголь;
  
• 
  сигареты;
  
• 
  наркотики;
  
• 
  телевизор;
  
• 
  вкусная еда;
  
• 
  перерыв в работе или учебе;
  
• 
  сон;
  
• 
  общение с друзьями или любимым человеком;
  
• 
  поддержка или совет родителей;
  
• 
  секс;
  
• 
  прогулки на свежем воздухе;
  
• 
  хобби;
  
• 
  физическая активность;
  
• 
  иное:
  

5. 
   Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10-балльной системе)?
   
6. 
   Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (Отметьте V)
   

1. 
   Учащенное сердцебиение.
   
2. 
   Сухость во рту.
   
3. 
   Затрудненное дыхание.
   

4. 
   Скованность, дрожание мышц.
   
5. 
   Головные или иные боли.
   
6. 
   Иное (напишите, что):_________________________
   

5. 
   Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?
   

7.1. ____________________________________________________

7.2. _________________________________________________

7.3._________________________________________________
Краткие сведения о себе:

Ф.И.О. __________________________________________________

Пол ____ Возраст (лет)______Курс ______Факультет ________
Результаты теста

(По данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направле­ний.)

№ n/n	Среднее значение	№ n/n	Среднее значение	№ n/n	Среднее значение	№ n/n	Среднее значение
1.1	4,8	1.9	2,7	3.1	4,0	3.9	3,9
1.2	3,4	1.10	3,1	3.2	4,7	3.10	2,6
1.3	4,1	1.11	3,8	3.3	3,8	3.11	2,6
1.4	5,0	1.12	2,5	3.4	3,5	3.12	2,1
1.5	5,0	1.13	3,3	3.5	4,4	3.13	3,2
1.6	3,4	1.14	3,6	3.6	3,8	3.14	2,8
1.7	3,6	1.15	5,3	3.7	2,9	3.15	4,9
1.8	3,6			3.8	4,5	3.16	5,0