тесты. Тест на стрессоустойчивость (Источник Щербатых Ю. В. Психология стресса. М, 2005)

• Название: Тест на стрессоустойчивость (Источник Щербатых Ю. В. Психология стресса. М, 2005)
• Дата: 28.03.2023
• Размер: 472 Kb.
• Имя файла: тесты.doc
• Тип: Тесты; #1019645
• страница: 3 из 8

Средний показатель экзаменационного волнения (п. 5) — 6,0 ± 0,35 балла.

Умеете ли вы быть счастливым?

(источник: Антистрессовая защита. – Воронеж, 1999)
У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, ина­че и быть не может... И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой и не рас­страиваются по пустякам.

А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли вы к выводу что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий вам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни прият­ных сюрпризов.

6. 
   Думаете о ваших приятелях:
   

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне тер­пимы»;

в) «Прекрасные люди!»

6. 
   Сравнивая себя с другими, находите, что:
   

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физиче­скими упражнениями.

10. Если вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а — 0 очков; б — 1 очко; в — 2 очка.
Интерпретация

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не ве­рится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете вни­мания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жиз­нерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но... не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему про­исходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса вам не повредят?

13-16 очков. Наверное, вы «оптимально» счастливый человек, и ра­дости в вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хлад­нокровны, у вас трезвый склад ума и легкий характер. Не пани­куете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружа­ющим с вами удобно. Вам можно позавидовать!

8-12 очков. Счастье и несчастье для вас выражаются известной фор­мулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоиче­ски, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, счита­ете, что судьба уготовила вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных лю­дей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

Шкала самооценки тревоги Цунга

(Zung W. How normal is anxiety? Current concepts (report). Kalamazoo, MI: Upjohn Company, 1980.)

Шкала самооценки тревоги, разработанная Цунгом, является инстру­ментом для измерения стрессоустойчивости и тревоги.

Пять пунктов оценивают аффективные симптомы, остальные 15 — соматические.

№ п/п		Очень редко	Редко	Значи­тельную часть времени	Большую часть вре­мени или постоянно
1	Чувствую себя более нервным и тревожным, чем обычно	1	2	3	4
2	Испытываю чувство страха со­вершенно без причины	1	2	3	4
3	Легко огорчаюсь или впадаю в панику	1	2	3	4
4	У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки	1	2	3	4
5	У меня ощущение полного бла­гополу-чия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого	4	3	2	1
6	Мои руки и ноги дрожат и тря­сутся	1	2	3	4
7	У меня бывают головные боли, боли в шее и спине	1	2	3	4
8	Чувствую разбитость и быстро устаю	1	2	3	4
9	Я спокоен, могу сидеть спо­койно без особых усилий	4	3	2	1
10	У меня бывает ощущение уча­щенного сердцебиения	1	2	3	4
11	У меня бывают приступы голо­вокруже-ния	1	2	3	4
12	У меня бывают приступы сла­бости	1	2	3	4
13	Я дышу свободно	4	3	2	1
14	Ощущение онемения и покалы­вания в пальцах рук и ног	1	2	3	4
15	Боли в желудке и диспепсиче­ские расстройства	1	2	3	4
16	Частые позывы на мочеиспус­кание	1	2	3	4
17	Мои руки обычно сухие и теп­лые	4	3	2	1
18	Мое лицо горит и краснеет	1	2	3	4
19	Я легко засыпаю и сплю глубо­ким и освежающим сном	4	3	2	1
20	Меня мучают ночные кошмары	1	2	3	4

Ниже приводятся средние показатели тревожности по шкале са­мооценки Цунга у здоровых людей и в группах пациентов с соматиче­скими и невротическими расстройствами.

Группа испытуемых	Тревожность по шкале Цунга
Группа здоровых испытуемых	31,1 ±1,3
Больные невротическими расстройствами	51,5 ± 1,7
Больные с соматической патологией	41,5 ± 1,0