Тимоти Голвин Стресс как внутренняя игра. Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра
 Скачать 1.24 Mb.
|
|
Глава 11. Инструмент 2. Стать СЕО своей жизни Как вы помните, раньше мы говорили о том, что значит быть СЕО своей жизни. По сути, это значит сказать себе: «Я здесь главный». На наших семинарах по стрессу реакция на это упражнение бывает удивительной. Люди нередко понимают все буквально. Некоторые даже действительно создают свой личный совет директоров. Одну из моих любимых историй об этом рассказал бизнесмен среднего возраста. Он выделил целый час на встречу со своими «вице-президентами», а на следующем семинаре поделился своими открытиями с остальными участниками. «Главное – я понял, что допустил в своей корпорации слишком много демократии, – сказал он. – Я слушал все, что мне говорили, ко всему относясь с одинаковым вниманием и придавая всему равный вес. Я постоянно твердил себе, что “вице-президенты” правы, их слова звучат разумно. Осознав это, я начал больше контролировать ситуацию и брать на себя больше ответственности, говоря своим советчикам, что все будет по-моему, а не так, как подсказывают они. Но это, признаться, было довольно трудно, уже через полчаса я почувствовал вялость, меня клонило в сон. В этот момент мой вице-президент по критике авторитетно заявил: “Ты должен быть СЕО, но явно с этим не справляешься. Ты извиваешься, стараешься всем угодить”. На что я резко ответил: “Заткнись. Я хочу вздремнуть”. Проспав минут пятнадцать, я проснулся свежим и бодрым. Потом закончил дело и закрыл собрание. Этот опыт был очень интересным. Оказывается, при желании я могу сделать перерыв прямо в разгар заседания своего совета директоров». Мне очень понравилась эта история. Выполняя это упражнение с группами участников семинаров, я понял, что после него люди чувствуют себя хорошо. Они получают удовольствие от контроля над своей жизнью, который перестает быть для них сложным. Упражнение. Станьте СЕО своей жизни В рамках этого упражнения я попрошу вас представить себя СЕО своей жизни. Помните: вы единственный, кто несет ответственность за принятие решений о миссии, товарах и услугах, политике, ценностях и приоритетах вашей компании. Первым делом нужно созвать воображаемое собрание совета директоров и персонала, на котором вы огласите повестку дня. Не уступайте бразды правления ни вице-президенту по популярности, ни вице-президенту по вопросам здравоохранения, ни вице-президенту по успеху. Вы можете выслушать их мнение, но окончательное решение за вами. 1. Каково ваше заявление о миссии? Кто вы? Какова основная миссия вашей жизни? Этот вопрос можно сформулировать и по-другому: что сделало бы вашу корпорацию успешной? 2. Каков ваш основной продукт или услуга? Чем занимается ваша корпорация? Каково ваше призвание? В течение жизни ответы на эти вопросы могут меняться, но решения будете принимать только вы. Итак, начните с оценки первостепенной задачи своей корпорации в настоящий момент. 3. Какова ваша политика и ценности? Все решаете только вы. Как СЕО вы имеете полное право время от времени пересматривать прежние ценности и политику и вносить в них изменения. Скажете, это вам не под силу? А вот и нет! Вы тот, кто осознанно или неосознанно, ранее уже выбрал эти ценности, и именно вы всегда будете нести за них ответственность. Помните: некоторые из ваших вице-президентов могут и не одобрить ваше решение. Кто-то из них, возможно, скажет, что вы ведете себя так, будто у вас есть право решать, что правильно и неправильно. Разве это не дело Бога? Но разве Бога, философию, принципы, политическую партию, убеждения и идеалы выбираете не вы? Вам может показаться, что это непосильная задача, однако, будь вы СЕО обычной корпорации, именно этим вам и пришлось бы заниматься. Вы же не думаете, что ваша жизнь менее важна, чем успешная деятельность компании? К тому же, вполне возможно, вы приняли некоторые из своих ценностей на самом раннем этапе жизненного пути и с тех пор ни разу их не пересматривали. 4. Каковы ваши приоритеты? Какие цели корпорации для вас наиболее важны? На чем вы намерены сосредоточить свои усилия? Не забывайте, что человеку очень легко зациклиться на том, что, по его мнению, является приоритетом в настоящий момент, и забыть при этом об основных человеческих потребностях, особенно о потребности в самореализации. А между тем, если не обращать на нее внимания, другие приоритеты станут совершенно бессмысленными. 5. Каковы внутренние и внешние ресурсы вашей корпорации? Как известно, каждая корпорация располагает определенными ресурсами. Посмотрите на список внутренних ресурсов, который вы составили ранее. Все они в вашем распоряжении. Насколько активно вы их используете? Какие из них вы до сих пор игнорировали? Какую пользу они могут вам принести? На какие внешние ресурсы вы полагаетесь? Получаете ли вы от них максимальную отдачу? 6. Кто владеет акциями вашей корпорации? Составьте список всех акционеров своей корпорации – людей, которые имеют частичное право собственности на вашу жизнь, у кого есть право голоса в принятии решений. Определите ценность каждого акционера. Кому принадлежит большинство переданных вами в чужую собственность акций: супругу, родителям, начальнику, детям? Заметьте, кстати, что держателями акций вашей корпорации могут быть не люди, а действия, идеи и даже пристрастия. 7. Для чего вы продавали свои акции? С какой целью вы продавали свои акции – ради одобрения, денег, любви, удовольствия? Может, вы передали их алкоголю или другим одурманивающим веществам в обмен на мимолетное чувство внутреннего комфорта? Тут тоже все зависит только от вашего выбора. Предположим, вы заявили своему «вице-президенту по связям с общественностью», что вам нужна любовь. А он сообщил вам в ответ, что, для того чтобы ее получить, вам придется сделать все, что потребует Том, и быть именно такой, как хочется Тому. Только так можно получить любовь. Попробуйте-ка предложить своему «вице-президенту» рассмотреть другие варианты. 8. Как выкупить свои акции? Выберите сферу жизни, в которой вы, по вашему мнению, продали слишком много акций, и перечислите, что можно предпринять для их возвращения. Например, если вы думаете, что уступили слишком много прав в дружеских отношениях в обмен на одобрение, то для их возврата вам, возможно, придется отдать часть ожидаемого одобрения. Выкупая проданные ранее акции, вы должны быть готовы заплатить за это определенную цену. Если вы продали их ради симпатии какого-то человека, можете объявить ему, что забираете акции обратно, даже если ему это будет не по душе. Это вовсе не значит, что вам перестанут симпатизировать, просто вы должны быть готовы к такому развитию событий ради возвращения своих прав. Кстати, не всегда необходимо объявлять акционерам, что вы выкупаете свои акции, ведь часто они даже не подозревают, что владеют ими. Иногда достаточно объявить о выкупе самому себе, чтобы изменить свое поведение. И еще, как любому СЕО, время от времени вам нужно проводить собрания. Собрание – это мероприятие, во время которого вы сидите в кресле главного человека в корпорации своей жизни, помня, что вы ее единственный хозяин. КАК ВЕРНУТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Моя пациентка Мелани постоянно болела. Обычная простуда длилась у нее не неделю, а три. Когда у нее возникала аллергическая реакция, это тоже растягивалось на две-три недели. Стоило ей порезать палец, рана заживала очень долго. Это очень расстраивало Мелани, которая тщательно следила за своим здоровьем. Она хорошо питалась и регулярно занималась физкультурой. Она просто не могла понять, почему у нее так много проблем со здоровьем. Решив, что это может ей помочь, я пригласил Мелани на семинар по стрессу. Несколько месяцев спустя я столкнулся с ней в местном кафе; она была с группой друзей. Мелани окликнула меня, а когда я подошел к их столику, объявила: – Доктор Хортон, ваш семинар спас мне жизнь. Я был очень рад это слышать, но меня несколько озадачила высокопарность этого признания, поэтому спросил: – Что вы имеете в виду? И Мелани очень громко ответила: – Благодаря вам я развожусь! Я нервно рассмеялся. – Пожалуйста, не говорите так громко. Я хочу, чтобы другие люди приходили на семинар. Мелани объяснила, что именно на семинаре по стрессу у нее открылись глаза. Она поняла, что тратит всю свою энергию на отношения с человеком, который никогда не уважал ее и не прислушивался к ее мнению. Отношение мужа Мелани к ней можно было охарактеризовать так: по-моему или никак. После принятия решения о разводе Мелани редко приходила на наши практические занятия. Она взяла на себя полную ответственность за собственную жизнь, и проблем со здоровьем стало меньше. Мужу, кстати, это не понравилось. Однажды он пришел ко мне и сказал: «Доктор Хортон, пожалуйста, поговорите с моей женой, вправьте ей мозги. У нее появилась какая-то дикая идея, что ей будет лучше жить одной, по-своему, чем со мной в одном доме, делая все по-моему». Но для Мелани эта идея вовсе не была дикой. Благодаря ей она вернула себе свою жизнь. Предназначение инструмента «Стать СЕО своей жизни» – помочь вам стать свободным и по- настоящему ответственным за свою жизнь. Довольно трудно порой признаться самому себе, какова истинная стоимость ваших акций и как так вышло, что вы сами ограничили свои права, частично передав ответственность за свою жизнь в чужие руки. Однако сделать это чрезвычайно важно и полезно. Трудно налаживать хорошие отношения с людьми или быть частью эффективной команды, не обеспечив в первую очередь независимость себе. Важность этого шага невозможно переоценить. Независимость – вот ваша главная защита от создателя стресса, и она имеет решающее значение для физического здоровья и психической устойчивости. Глава 12. Инструмент 3. Контрольные вопросы Недавно, проводя семинар по стрессу, после перерыва мы обнаружили, что один человек отсутствует. «А где Джо?» – спросил я. Одна из участниц группы отправилась на поиски и, вернувшись, сообщила: «Джо говорит, что завис на телефоне». Мы все утро обсуждали, что каждый человек должен быть СЕО своей жизни, а он взял и «завис» на телефоне. Поскольку ощущение, что ты в чем-то или на чем-то завис или застрял, нередко вызывает стресс, а также учитывая то, что позже Джо пообещал всегда возвращаться с перерывов вовремя, я ненавязчиво предложил ему найти способ избавиться от «клея», который его «приклеивает» к тому, к чему не надо. Сколько раз вы чувствовали себя застрявшим в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении в карточной игре, неудачах? И сколько стрессов было вызвано тем, что вы вовремя не определили, что способны контролировать, а что нет? В обычном дне непременно возникнут сотни обстоятельств, которые вам неподвластны, но способны вызывать серьезный стресс. Например: • вы не контролируете заторы на дорогах и опаздываете на работу; • вы не контролируете настроение своего начальника, и это может испортить вам весь день; • вы не контролируете экономику страны и всего мира, а она имеет большое значение для вашего финансового благополучия; • вы не контролируете погоду, которая может поломать все ваши планы на выходные. Многое из того, чем мы пытаемся управлять, связано с взаимоотношениями с окружающими. Если в вашей семье растет подросток, вы отлично знаете, что больших проблем с контролем, скорее всего, не избежать. Это естественно, ведь подростки пытаются самоутверждаться, а взрослые стараются направить их на правильный путь и все делают, как положено. А это совершенно разные направления действий. И чем больше родители стараются контролировать подрастающих детей, тем меньше те поддаются их влиянию. Вы можете подумать: «Ну, ключи от машины все- таки у меня». Верно! Однако кое-что находится вне зоны вашего контроля, например: • настроение ребенка; • мотивация ребенка; • то, что любит или не любит ваш ребенок; • насколько ребенок уважает ваше мнение; • восприимчивость ребенка к вашим словам. Просто удивительно, сколько энергии мы тратим на управление тем, чем управлять не можем. Мы говорим: «Почему этот человек не может просто поступать так, как я хочу?» – и бьемся головой о стену, переживая по этому поводу. И в результате превращаемся в того человека на дороге, который отчаянно жмет на клаксон, хотя это нисколько не ускорит движение. 3 контрольных вопроса Избавиться от стресса, связанного с отсутствием контроля над ситуацией, позволяет простой инструмент, суть которого – задать себе три вопроса в строгой последовательности: 1. Что я тут не могу контролировать? 2. Что я пытаюсь контролировать сейчас? 3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать? Обсудим это подробнее на примере. Один мой друг, биржевой брокер, во время экономического краха 2008 года лишился огромного количества денег. И лишился он не только денег, но и львиной доли уверенности в своих профессиональных способностях. По его словам, иногда он часами, без сна, сидел, словно парализованный, перед экраном компьютера, рисуя в воображении наихудшие сценарии развития событий. Его разум был просто одержим посекундной проверкой любых колебаний на финансовом рынке. Он чувствовал себя обязанным заработать хоть часть того, что потерял. Стресс его был очень велик, если не сказать больше. Однажды я спросил его, не хочет ли он попробовать задать себе три контрольных вопроса. Он согласился, и вот какие результаты получил. Что я тут не могу контролировать? • Колебания рынка. • Глобальные экономические последствия произошедшей рецессии. • Деньги, которые уже потерял. • Мнение клиентов о моем профессионализме. • Внутренние голоса, твердящие мне, что я неудачник. • Свои чувства в отношении этой ситуации. Что я пытаюсь контролировать сейчас? • Мысли о том, когда следует покупать, а когда продавать. • Мысли о грядущей катастрофе. • Способность убеждать клиентов в своем профессионализме. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать? • Я мог бы принять ситуацию такой, какая она есть. • Я мог бы чаще отрываться от компьютера. • Я мог бы отдохнуть в выходные и вернуться к работе с новым, более позитивным настроем. • Я мог бы начать принимать лекарства, чтобы восстановить сон и уменьшить тревогу. • Я мог бы попытаться сохранить четкую грань между своей самооценкой и рынком. • Я мог бы перестать слушать свой негативный голос. • Я мог бы установить более реалистичные цели для торговли на нынешнем крайне нестабильном фондовом рынке. • Я мог бы перестать страдать и упрекать себя за прошлые неудачи. • Если бы мне удалось расслабиться, я мог бы воспользоваться своей креативностью для обдумывания доступных мне вариантов действий. С большой радостью мой друг узнал, что может контролировать очень многое из того, что способно улучшить его психологическое состояние, которое доставляло ему настоящие мучения, когда фондовый рынок переживал не лучшие времена. Направив внимание на то, что он действительно мог контролировать, он восстановил уверенность в себе, благодаря чему смог извлечь максимальную пользу из довольно скверной ситуации. Очень часто люди, ответив на первые два вопроса, чувствуют себя маленькими и беспомощными, как минимум покорными, перед лицом реальности. Но если хорошо поработать над первыми двумя вопросами, последний даст вам время на размышления, что часто открывает ранее не замеченные и порой весьма привлекательные возможности, а этого бывает достаточно, чтобы вернуть себе реалистичное чувство контроля. Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, – в вас самих. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше. Упражнение. Контрольные вопросы Выберите любую ситуацию, которую считаете стрессовой, и изучите ее, задав себе три контрольных вопроса. Наслаждайтесь процессом. Помните: вполне нормально и даже правильно позволить юмору стать вашим спутником. Умение посмеяться над собой нередко открывает путь к пониманию и смирению. Что я не контролирую в этой ситуации? Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей. Что я пытаюсь контролировать сейчас? Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю. Что я могу контролировать, но пока не контролирую? Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания. Часто идеи возникают в мгновение ока. Не удивляйтесь, если этими пунктами окажутся внутренние переменные, которыми вы и не думали управлять. Используйте контрольные вопросы для обретения ясности и разных вариантов выбора. Когда вы сосредоточиваетесь на том, что можете контролировать, а не на том, чего не можете, очень часто открываются новые перспективы. Возможно, вы будете немало удивлены, обнаружив, что вскоре начнете влиять на факторы, которые, как вы думали прежде, не входили в зону вашего контроля. На семинарах по стрессу мы используем цитату из Эпиктета, древнегреческого философа, который, как известно, жил в 55 году нашей эры в Древнем Риме и, будучи рабом, стал одним из выдающихся философов. Мы взяли ее из первой главы недавнего издания его книги «Искусство жить», и она служит прекрасным примером не только контроля над собственной жизнью, но и того, что простая житейская мудрость способна пережить века. Вполне вероятно, что при написании следующих строк Эпиктет имел в виду Внутреннюю игру. Счастье и свобода начинаются с ясного понимания одного принципа: некоторые вещи входят в сферу нашего контроля, а некоторые нет. Только после того, как вы столкнетесь с этим фундаментальным правилом и научитесь четко разграничивать, что вы можете и что не можете контролировать, станут возможны внутреннее спокойствие и эффективная деятельность. В зону нашего контроля входят наши мнения, устремления, желания и все, что нас отталкивает. Эти области вполне справедливо вызывают тревогу, ведь они не подчиняются прямому влиянию. Но у нас всегда есть выбор в отношении содержания и характера своей внутренней жизни. Однако многое остается вне сферы нашего контроля, например: наше тело, рождение в богатой или бедной семье, неожиданно свалившееся на голову богатство, отношение окружающих и положение в обществе. Мы должны помнить, что все это внешние факторы, следовательно, обо всем этом нет смысла беспокоиться. Попытки контролировать или изменить то, что мы не в силах изменить, приводят только к мучениям. |