Тимоти Голвин Стресс как внутренняя игра. Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра
 Скачать 1.24 Mb.
|
|
[8][Сигел Д. Внимательный мозг. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.], включают в себя управление организмом (уравновешивание работы симпатической и парасимпатической нервной системы), настройку коммуникаций (координация стимулов, на которые реагирует ваш мозг, со стимулами других людей), обеспечение эмоциональной стабильности, гибкость реакции (способность сделать паузу перед действием – основа инструмента STOP), эмпатию (основа инструмента «Поставьте себя на место другого»), озарения (самоосознание), уменьшение страха, интуицию (глубокое познание) и мораль (нормы общественного поведения). По наблюдениям исследователей, все эти мозговые центры сохраняют способность развиваться до самого конца жизни человека. Внутренняя игра основывается на врожденных ресурсах человека, которые исполняют в нашем организме роль компьютерного «железа», и предлагает инструменты, позволяющие улучшить к ним доступ. Научные исследования подтверждают существование этих ресурсов, как и способность человека пользоваться ими в полной мере. Помогут ли внутренние ресурсы преодолеть стресс? Уже целый ряд научных исследований подтвердил потребность человека в любви – одном из его главных внутренних ресурсов. Так, например, Рене Шпиц, известный педиатр, которого в конце Второй мировой войны приглашали консультировать во французский детский дом, где дети часто умирали в первый год жизни, сделал чрезвычайно важное открытие. Руководство детского дома хотело, чтобы доктор Шпиц выявил возбудителя инфекций, от которых умирали дети, но ему не удалось ничего найти. Фактически исследование показало, что санитарно-гигиенический уход за младенцами поддерживался на высоком уровне. Однако доктор заметил, что персонал, ухаживающий за малышами, никогда не брал их на руки и не играл с ними. Все в учреждении было ориентировано на предельно четкое выполнение задач. Когда же доктор Шпиц попросил нянечек и воспитателей выражать любовь и играть с младенцами, дети перестали умирать. Впоследствии психолог из США Гарри Харлоу провел эксперимент, подтвердивший наблюдения Рене Шпица. Он растил маленьких обезьян с настоящими матерями или матерями в виде тряпичных кукол. Вторые точно соответствовали по размерам первым. Это были проволочные каркасы, обтянутые тканью, с бутылочками вместо груди; маленькие обезьянки могли питаться практически так же, как те, у которых были настоящие мамы. Только вот обезьянки, которых растили матери-куклы, были лишены возможности нормального общения, и, как показали исследования, из-за этого у них возникло множество проблем с поведением. Обезьяны, воспитанные настоящими матерями, общались и социализировались нормально. Не так давно в национальных институтах здравоохранения США было проведено исследование на макаках резус, которое показало, что у особенно нервных, тревожных матерей росли тревожные дети, которые не слишком успешно интегрировались в обезьянье сообщество. Чтобы узнать, вызвано это генетикой или воспитанием, исследователи забрали несколько малышей у их матерей и отдали тем, которые не были тревожными. И те выросли вполне спокойными взрослыми особями. Кстати, защитники прав животных протестовали против этих исследований, утверждая, что их выводы совершенно очевидны. Норман Казинс описал в книге Anatomy of an Illness («Анатомия болезни») потенциал еще одного человеческого ресурса – юмора. После того как у него обнаружилась смертельная болезнь, Норман стал смотреть веселые фильмы, хохоча целыми днями напролет. Как ни удивительно, благодаря этому и другим природным средствам, он излечился, и его пригласили на должность адъюнкт-профессора медицинских наук Медицинской школы при Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, где он передавал студентам свой бесценный опыт. С этой точки зрения становится понятно, почему реакции детей, растущих в обстановке стресса – особенно подвергающихся насилию, сталкивающихся с гневом, эмоциональной отстраненностью или пренебрежением, – в значительной мере определяются примитивными зонами мозга. Когда дети растут в любви, веселье и вообще в благоприятной среде, у их нервной системы больше шансов развиваться правильно. Четыре условия определяют здоровье нервной системы: физическая забота и защита, чувство симпатии к вам и вашей ценности, истинная любовь и восприятие вас как уникального индивидуума. Разве не было бы намного меньше преступлений, злоупотребления психоактивными веществами и психических расстройств, если бы взрослые обеспечивали все эти четыре основные потребности каждого ребенка и дети рождались бы и росли в культуре заботы о них? Какова роль надежды, еще одного внутреннего ресурса? «Надежда – важное человеческое чувство. Но дать ему определение довольно трудно, – пишет Джером Групман в своей недавно вышедшей книге Anatomy of Hope («Анатомия надежды»). – Многие из нас путают надежду с оптимизмом, с настроем “все, что ни делается – все к лучшему”. Однако это не одно и то же. Надежда не возникает из-за того, что вам порекомендовали мыслить позитивно, или потому, что вы услышали благоприятный прогноз. Надежда, в отличие от оптимизма, основывается на реальности». По нашему опыту, в такой реальности и надо черпать внутренние ресурсы. Что вы можете сказать по поводу посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)? Часто травматический или тяжелый опыт детства становится скрытым источником стресса во взрослом возрасте. Из-за чрезвычайной болезненности воспоминаний о раннем детстве он часто вытесняется из сознания. Биологический механизм ПТСР отличается от хронического стресса. Гормон стресса адреналин работает очень быстро, мобилизуя организм реагировать на серьезную угрозу. Адреналиновые реакции дискомфортны и требуют действий по разрешению ситуации. А гормоном хронического стресса является кортизол, который тоже вырабатывается надпочечниками. Он мобилизует ресурсы организма на долгосрочный стресс. Некоторые широко распространенные заболевания, связанные со стрессом, например депрессия и метаболический синдром, провоцируются высоким уровнем кортизола в крови. Возможно, при ПТСР адреналиновая реакция продолжается, а кортизоловая отсутствует или не способна избавить человека от ощущения опасности. При ПТСР адреналиновые реакции могут быть вызваны событиями, которые напоминают человеку исходное травматическое событие, как, например, сильный звук у ветерана, выжившего в страшном бою, или агрессия мужчины у женщины, подвергшейся изнасилованию. В случае с травмой, полученной в раннем детстве, что это за «триггеры», бывает неясно, но реакция все равно случается. Частью механизма ПТСР является разряд импульсов миндалевидного тела, которые активируют многие реактивные пути в мозге. Мы не способны повлиять на это возбуждение с помощью мышления, потому что все происходит слишком быстро, а мы не обладаем способностью контролировать миндалевидное тело разумом. Лечить ПТСР чрезвычайно сложно. Доктор Хортон, который консультировал многих людей с таким расстройством, разработал семинар, посвященный естественному исцелению эмоциональных ран. Целью семинара было рассмотрение возможных «лекарств» от травматического опыта. Доктор Хортон просил участников разложить эти средства в три коробки: в первую то, что полезно для всех во всех случаях; во вторую то, что не помогало или даже вредило; и в третью то, что давало относительный эффект, то есть могло быть полезным или вредным в зависимости от обстоятельств. И группы участников идентифицировали пять способов, которые, по их мнению, действовали позитивно всегда и на всех: это любовь, понимание себя, стремление стать лучше, надежда и умение принимать дары жизни. Этот вывод в полной мере согласуется с идеями Внутренней игры: все с рождения обладают внутренними неотъемлемыми и неразрушаемыми ресурсами. Важную роль в излечении ПТСР играет серьезное переосмысление своих установок. Исцеление начинается с понимания и признания того, что стрессовые реакции вызваны ассоциациями с событиями прошлого, которое нам не под силу изменить. Эти реакции отделены от человеческого «я». Поняв и приняв это, больной может сделать внутренние ресурсы своими добрыми друзьями, а его жизненный опыт сместится в сторону обучения и удовольствия. Что, если стресс из прошлого оказывает влияние на здоровье? Детские травмы могут заставить миндалевидное тело мозга чаще реагировать на стрессоры. Нам нередко приходится наблюдать людей, чья нервная система чрезмерно возбуждена стрессом. Их организм обычно страдает от напряжения, которое накапливалось годами. Инструменты Внутренней игры помогают освободиться от вредных эффектов стресса. Полезны также многие другие методы, в том числе массаж, традиционная китайская медицина с иглоукалыванием, пищевые добавки, медитации, физические упражнения, йога, психотерапия и медикаменты. Доктор Герберт Бенсон описывал реакцию расслабления, которой обладает тело, например в процессе медитации. Словом, использование лучших достижений современной и интегративной медицины, наряду с эффективными способами самопомощи, дает удивительные результаты. И поскольку каждый человек уникален, решающим фактором успеха здесь является индивидуальное обучение. Ни в коем случае нельзя грести всех под одну гребенку. Ребенок обучается благодаря зеркальным нейронам: в ходе роста и развития он подражает тому, что видит в семье и окружающей среде. Человек способен отражать и копировать эмоции людей, и это влияет на него. К счастью, современная медицина основывает свои выводы о возможности психологических изменений на идее о пластичности нейронов, благодаря которой новые системы нейронных связей создаются не только в детстве, но и на любом этапе жизни. Значит, пластичность нейронов позволяет создавать новые связи, которые заменяют прошлый негативный опыт. Одинаково ли реагируют на стресс мужчины и женщины? Проведенные недавно исследования показывают, что мужские и женские особи разных биологических видов реагируют на стресс по-разному. Вместо реакции «бей или беги», характерной для мужчин, женщинам больше свойственно реагировать в духе «позаботься и подружись». По мнению ученых, такова эволюционная реакция женщин на потребность в самозащите с использованием своих сильных сторон – умения работать сообща и заботиться о других. Восприятие стрессоров мужчинами и женщинами также часто отличается: женщины гораздо восприимчивее к более тонким стрессорам, связанным с человеческим общением и чувствами. Еще одно различие: в состоянии стресса женщины способны сосредоточиться на деталях ситуации, тогда как мужчины склонны смотреть на нее с более масштабной, философской точки зрения. Нередко это приводит к конфликтам между полами, потому что мужчины думают, что женщины зациклены на деталях и потому не способны увидеть общую картину, а женщины считают мужчин непрактичными и излишне погруженными в размышления. Внутренняя игра объединяет оба пола. Мужчины и женщины имеют одинаковые врожденные способности, и их мудрость одинаково можно развить. На своих семинарах мы часто видим, как представители обоих полов успешно переносят фокус внимания с внешних аспектов стресса на Внутреннюю игру, в результате чего улучшается их способность достигать внутренней устойчивости и избегать дисбаланса. Что ж, надеемся, вы уже убедились, что, когда дело доходит до стресса, у вас есть выбор. Вы можете безропотно принять автоматическую реакцию механизма стресса, а можете приложить усилия, использовать свой опыт и мудрость. Каждый из нас способен обеспечить себе жизнестойкость, поэтому все мы можем сохранять равновесие перед лицом жизненных трудностей. Итак, реакция на стресс открывает двери болезням, низкой результативности и несчастьям, но можно научиться переигрывать судьбу и обретать твердость и спокойствие, чтобы в полной мере реализовать свой потенциал и по-настоящему наслаждаться жизнью. Рекомендованная литература Чтобы больше узнать о Внутренней игре, посетите сайт Тима Голви www.theinnergame.com Эта книга продолжает серию книг автора Inner Game. Другие книги этой серии: The Inner Game of Golf (Random House), переработанное издание 2009 года. The Inner Game of Tennis (Random House trade), переработанное издание 1997 года. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2016. The Inner Game of Work (Random House), 1999. Издана на русском языке: Голви Т. Работа как внутренняя игра. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. Inner Skiing (Random House), переработанное издание 1997 года. The Inner Game of Music with Barry Green (Random House), 1986. Тем, кто хочет лучше понять природу стресса и силу человеческого потенциала в его преодолении, мы рекомендуем прочитать: Benson, H. (1975), The Relaxation Response. NY, NY: Morrow Cannon, W. B. (1932) (revised 1939), The Wisdom of the Body. NY, NY: Norton Eliot, R. S. & Breo, D. L. (1984). Is It Worth Dying For? NY, NY: Bantam Epictetus (1994) (New Interpretation by Sharon Lebell). The Art of Living. SF, CA: HarperCollins Groopman, J. (2004). The Anatomy of Hope. NY, NY: Random House Kabat-Zinn, Jon (1990). Full Catastrophe Living. NY, NY: Delacorte Press Lehrer, P. M., Woolfolk, R. L. & Sime, W. E. (Eds.) (2007). Principles and Practice of Stress Management (3rd Ed.). NY, NY: Guilford Press Sapolsky, R. M. (1998). Why Zebras Don’t Get Ulcers. NY, NY: Barnes & Noble Seaward, B. L. (2002). Managing Stress. Sudbury, MA: Jones and Bartlett Selye, H. (1956, 1984). The Stress of Life (2nd Ed.) NY,NY: McGraw-Hill Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain. NY, NY: Norton. Издана на русском языке: Сигел Д. Внимательный мозг. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. Siegel, D. J. (1999). The Developing Brain. NY, NY: Guilford Press Благодарности За огромную поддержку при написании этой книги хотим выразить благодарность Кэтрин Уитни, превратившей энтузиазм и идеи нашей троицы в книгу, которой мы все гордимся; нашему агенту Джейн Дистел, которая всегда верила в наш труд и терпеливо поощряла нас к написанию книги; нашему редактору из Random House Марку Тавани, который относился к нашей работе со страстью и проницательностью и умело управлял ее ходом; Джоан Свон, чьи рисунки точно передают дух книги. Каждый из нас хочет поблагодарить людей, которые поддерживали его в жизни и работе. Особая благодарность от Тима Голви: сестрам, старшей – Ирен Голви, и младшей – Мэри Уишард, за поддержку, ценные отзывы и любовь; Заку Клейману за полезные тренерские советы на теннисном корте и вне его; Валерио Паскотто за особый вклад в эту книгу, а также за крепкую дружбу и партнерство; другу Шону Браули за поддержку и энтузиазм в отношении этой книги и всех аспектов Внутренней игры; Лесли Дейтч за усилия максимально улучшить эту книгу; первому редактору в Random House Джо Фоксу за его веру в идею Внутренней игры; соавторам Джону Хортону и Эдду Ханзелику за верность этому командному проекту и мощное влияние, которое они оказали на мое понимание устойчивости и стресса; дорогому другу Мюриэль Сервей за поддержку и точные отзывы; другу и советнику по финансовым вопросам Майклу Болджеру; Питу Кэрроллу за уважение к Внутренней игре и готовность активно применять эту методику в футболе и в жизни; Вирджини Гарро, чей коучинг и дружба помогли мне пережить трудные периоды жизни. Я, Эдд Ханзелик, выражаю особую благодарность моим дорогим родственникам, чья любовь и доброта наполняют мою жизнь, которые последовательно поддерживают эволюцию моей личности как врача и как автора. Спасибо моей дорогой жене Линн, детям Ричарду и Катарине, брату и сестре Карлу и Наоми, внукам Джессике и Остину и замечательной дочери Лилиане. Благодарю моего прекрасного друга Према Равата, который помог мне осознать потенциал моей жизни и вдохновил на то, чтобы раскрыть свою внутреннюю суть и укрепить внутреннюю устойчивость. Спасибо моим соавторам, Тиму Голви и Джону Хортону, у которых я многому научился. С вами было приятно писать эту книгу, чтобы помочь людям уменьшить стресс. Спасибо моим коллегам и сотрудникам за то, что они хорошие друзья и сыграли огромную роль в том, чтобы сделать мою медицинскую практику радостной. Среди них: Анил Дайе, Джейн Макгуайр, Джуди Пикеринг, Терри Йинлинг, Пратибх Кумар, Генри Варшавски и все остальные. Благодарю Колумбийский колледж, медицинский колледж имени Альберта Эйнштейна и больницу Бет Израель в Бостоне, которые всегда совмещали мудрость знаний в области медицины с сердечной заботой о людях. В частности, меня очень вдохновил пример моего главврача, доктора Говарда Хайята. Огромное спасибо всем исследователям и авторам, которые определили характер стресса и оценили его влияние на функционирование человеческого организма, в том числе Гансу Селье, Уолтеру Кеннону, Роберту Сапольски, Джону Кабат-Цинну и остальным. Благодарю также пионеров интегративной медицины; со многими из них я познакомился в 1970-е годы в Американской холистической медицинской ассоциации, мужественно возглавляющей тогдашние усилия по трансформации медицинской практики. Нельзя не отметить работу Эндрю Уэйла, Патча Адамса, Берни Зигеля, Джеффри Бленда, Кристиана Норрупа и Дипака Чопры. И огромная благодарность моим дорогим пациентам и друзьям, которые приглашают меня в свою жизнь и помогают постичь искусство жизни. Спасибо вам всем! Я, Джон Хортон, хочу выразить благодарность народам Лесото и Индии, которые продемонстрировали мне, тогда еще юному студенту, огромный потенциал внутренней радости. Спасибо моим преподавателям с отделения востоковедения в Колумбийском колледже, которые помогли мне понять богатые возможности внутренней мудрости и удовлетворения – особенно Дональду Кину, Уильяму Дебари и Чангу Йи. Спасибо также моим профессорам в медицинской школе Дьюка за то, что познакомили меня с искусством медицины и вдохновили разобраться в роли разума и тела в диагностике и лечении заболеваний, особенно Сэнди Коэну, Юджину Стеду, Морту Богданоффу, Фреду Хайнсу, Берни Бресслеру, Хансу Ловенбаху и Эдварду Буссе. Спасибо моим близким друзьям и коллегам, докторам медицины Джеймсу Балленджеру и Филу Голду. Более четырех десятилетий они делились со мной своими открытиями, касающимися стресса, а также историями из жизни их замечательных семей. Моему соавтору, партнеру и другу Эдду Ханзелику, который в течение долгих лет остается рядом в трудные и удачные периоды моей жизни и вдохновляет меня своей необычайной преданностью и искренностью. Одаренному, потрясающему, верному другу Тиму Голви, создателю Внутренней игры, которая приносит сегодня пользу многим людям. Безусловно, Тим был краеугольным камнем в работе над этой книгой. Спасибо моей нынешней клинической команде и другим коллегам, особенно Анил Дайе, Генри Варшавски, Пратибху Кумару, Джейн Роллинз, Джейн Макгир, Джуди Пикеринг, Терри Йинлингу, Клэр Дуглас, Гейл Девлин и Дарлин Плант. Благодарю доктора Дэна Сигела за его работы и семинары, которые продемонстрировали мне основы Внутренней игры в современной нейробиологии. Спасибо моим пациентам и друзьям, которые долгие годы вдохновляли меня, бросали мне вызов и учили меня. Огромное спасибо моей сестре Мэри Джейн, ее мужу Стюарту, моему племяннику Заку и племяннице Хлое за поддержку. И наконец, спасибо Стелле и Домоник, которые любят меня и мирятся со всеми моими стрессами. Об авторах Тимоти Голви – автор серии книг-бестселлеров «Внутренняя игра», в которых изложена новая методика достижения личностного и профессионального совершенства в самых разных областях деятельности. Последние двадцать лет Тимоти Голви знакомил с Внутренней игрой сотрудников корпораций, искавших новые способы управления изменениями. Тимоти живет в Малибу, Калифорния. Эдд Ханзелик, доктор медицины, врач-терапевт. Более тридцати лет практикует новый подход к уходу за пациентами. Вместе с доктором Джоном Хортоном и Тимоти Голви он более пятнадцати лет разрабатывал практические методы борьбы со стрессом. Джон Хортон, доктор медицины, более тридцати лет сотрудничал с Тимоти Голви в создании серии книг «Внутренняя игра», а последние пятнадцать лет вместе с доктором Эддом Ханзеликом разрабатывал и проводил семинары по проблемам стресса. Эту книгу хорошо дополняют: Работа в радость Деннис Бакке Работа как внутренняя игра Тимоти Голви Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Эмоциональная гибкость Сьюзен Дэвид Осознанность Марк Уильямс, Дэнни Пенман |