Тимоти Голвин Стресс как внутренняя игра. Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра
 Скачать 1.24 Mb.
|
|
Отпустить и жить Недавно я имел честь послушать лекцию шестидесятилетнего путешественника и искателя приключений Майлза Хилтон-Барбера; он выступал в заключительной части семинара по управлению бизнесом в компании Rolls-Royce. Среди достижений этого человека восхождение на гору Килиманджаро, самую высокую гору в Африке, и на Монблан, самую высокую гору в Западной Европе. А еще он преодолел трассу, которую называют «самой сложной трассой для ходьбы на земле» – 150 миль по пустыне Сахара, или «Песчаный марафон». Он также пересек весь Катар без остановки за семьдесят восемь часов без сна. Согласитесь, такими достижениями гордился бы любой путешественник. Но в случае Майлза особенно примечательно то, что он начал заниматься всем этим в пятьдесят четыре года, будучи полностью слепым. По его словам, до этого момента он жил в тюрьме своей слепоты. В пятьдесят лет Майлз решил, что больше не допустит, чтобы слепота ограничивала его в чем-либо, что ему очень хотелось делать. «Это было простое, но глубокое изменение в отношении, с которого началась моя жизнь путешественника», – объяснил он. В его выступлении была не только мудрость; слова исходили из уст человека, который верил в радость и наслаждение каждым моментом своей жизни. «Теперь, чтобы вызвать у меня стресс, нужно очень постараться», – признался Майлз. Нам всем приходилось встречать людей, которые, пережив немыслимые потери, находили в себе силы продолжать жить, мужественно и даже радостно. Они находили способы использовать свои внутренние ресурсы для обеспечения устойчивости, несмотря на боль и страдания. Мы восхищаемся ими и считаем героями. Однако каждый из нас тоже способен на героизм. Внутренняя игра не означает отказ от привязанностей, она только позволяет нам отпускать их, когда это действительно необходимо. Мы ведь не хотим быть похожими на обезьяну, изображенную на картинке, которая угодила в ловушку из-за того, что не может заставить себя разжать лапу и отпустить яблоко. Играть во Внутреннюю игру – значит уметь жить в настоящем моменте, но не застревать в нем. Однажды на наш семинар по стрессу пришла женщина, которая по его окончании, казалось, не взяла ничего полезного. В финале она заявила, что ее стресс ровным счетом никуда не делся, что он такой же, как в начале. Джона заинтересовал ее случай, и поскольку он был знаком с ее мужем, то чуть позже спросил, почему, по его мнению, его жена оказалась столь невосприимчивой. И тот ответил: «Думаю, потому, что она одержима жизнью наших взрослых детей. Знаете, ее кофейную чашку украшает такая надпись: “Если вы любите, отпустите их. А если они не вернутся, выследите их и убейте”». Несколько лет спустя эта женщина пришла к Джону уже как пациентка и тут же заговорила о том, как много проблем ее взрослых детей и их семей ей приходится решать. Она так и не смогла их отпустить. А после нескольких сеансов и использования инструментов Внутренней игры женщина принесла и вручила Джону свою чашку с упомянутой выше надписью. «Теперь она ваша», – с улыбкой произнесла она. СВОБОДА ЛЮБИТЬ Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Джудит, пациентка сорока восьми лет, рассказала, что ее первенец родился с врожденными дефектами и к настоящему времени ему сделали уже более тридцати операций. Я сразу же испытал к Джудит огромное сочувствие, понимая, как трудно и болезненно это должно быть для матери. Однако, как оказалось, тут был совсем другой случай. Она рассматривала рождение ребенка как начало своего духовного опыта. Посещая группу для матерей детей-инвалидов, она с удивлением заметила, что реагирует на ситуацию иначе, чем другие матери. Она никого не обвиняла, никогда не чувствовала себя жертвой, никогда не спрашивала, почему это случилось с ней. Сегодня ее сыну восемнадцать лет, он учится в колледже и недавно его избрали Королем первого курса. Воспитывая особенного ребенка, Джудит очень многому научилась. И теперь, оглядываясь назад, испытывала огромную благодарность судьбе, потому что это был очень позитивный опыт в ее жизни. История Джудит служит прекрасным примером того, как человек может поддерживать устойчивость в самых трудных обстоятельствах и в какой мере наше восприятие событий определяет силу испытываемого нами стресса. Что такое успех? Когда мы с Джоном и Эддом обсуждали книгу с редактором, он хотел знать, поможет ли она людям стать более успешными. Я много размышлял над этим, потому что в своей коучинговой практике часто прошу клиентов решить, что для них значит успех. Насколько мне известно, большинство людей с детства приучены относиться к успеху определенным образом. Одни думают, что успех измеряется деньгами, властью и влиянием, другие считают мерилом успеха счастливую семейную жизнь, третьи определяют его достижениями на профессиональной ниве. А что означает успех для вас? Подумайте, в какой степени смысл этого слова формируется обществом, а в какой – вашими собственными представлениями. Потратьте минутку на то, чтобы определить, на что вы способны ради успеха. Помните: от четкости и ясности вашей главной цели зависят все остальные решения в вашей жизни. Без этого ничто не мешает вам пуститься в погоню за целями, которые совершенно не согласуются с вашим главным желанием, и потерять себя. Однажды я проводил презентацию перед корпоративными менеджерами и педагогами. В конце выступления один менеджер – его звали Джим, – вдруг разрыдался. Люди столпились вокруг него, пытаясь утешить и что-нибудь посоветовать. Все это привело в смятение аудиторию, и мне пришлось подойти к Джиму и спросить, не хочет ли он немного прогуляться. Он с явным облегчением согласился. Какое-то время мы шли молча, а потом я наконец спросил, нет ли у него желания рассказать мне о причине своих слез. «Я боюсь», – ответил Джим. Я спросил его, не хочет ли он поговорить о своем страхе; сначала он отказался. Но потом, когда мы прошли еще немного в полной тишине, Джим сказал: «Хорошо, я расскажу вам, чего боюсь. Я достиг всех целей, которые перед собой ставил. Мне страшно оттого, что теперь я буду продолжать делать это всю оставшуюся жизнь, а затем умру, так и не узнав, кто я». Это было потрясающее заявление. «Знаете, это один из самых благородных страхов, о которых я слышал, – признался я. – Но раз уж вы этого боитесь, значит, у вас есть желание узнать себя, и оно может сослужить вам добрую службу. Если вы отнесетесь к нему серьезно, то обязательно придете к новой цели». История Джима позволяет нам еще раз провести четкое различие между двумя видами целей: внешними и внутренними. Джим был уверен, что способен достичь любой поставленной цели, но сомневался в своей способности достичь внутренних целей, и это вызывало у него большую тоску и беспокойство. Можно ли сказать, что между внешним и внутренним успехом изначально есть конфликт? На мой взгляд, нет. Мне приходилось видеть очень состоятельных людей, которые не были счастливы и довольны собой. Я видел и людей бедных, вроде бы неудачников, но на их лицах всегда была улыбка и выражение полной удовлетворенности. И наоборот, есть счастливые богатые люди и несчастные бедные. По-моему, внешний и внутренний успех не зависят друг от друга. И нет причин, по которым мы не можем достичь обоих. Проанализировав свои внешние цели, вы обнаружите, что это не самоцель. Например, если спросить президента США, зачем он хотел достичь определенной цели, он, вероятно, ответит так: «Чтобы иметь возможность изменить ситуацию в своей стране и в мире». А если спросить, что он получит от этого, возможно, он скажет: «Чувство глубокого удовлетворения». Точно так же богатый человек в ответ на вопрос, что он надеялся получить от богатства, заявит, что хотел обрести свободу и безопасность. В обоих этих случаях, как и во многих других, когда можно использовать такой тест, вы, по всей вероятности, обнаружите, что внешний успех обусловлен стремлением к позитивному внутреннему состоянию: счастью, удовлетворенности, безопасности, свободе, безмятежности и тому подобному. Успех во внешнем мире дает то, что дает. И средства для достижения цели, и сама цель могут стать источником ценного внешнего и внутреннего вознаграждения. А внутреннее ощущение успеха оценивается по внутренним критериям. Только сам человек знает, достиг ли он его, потому что речь идет о том, как он к этому относится и как себя чувствует. Поэтому, поразмыслив, я с уверенностью ответил на вопрос нашего редактора утвердительно – на мой взгляд, книга непременно поможет людям стать успешнее и, возможно, прийти к своему внутреннему определению успеха. Дар Вспоминая те периоды жизни, когда я не был способен принимать себя таким, какой я есть, я грущу. Иногда мои неудачи были обусловлены склонностью к тому, что можно назвать темной стороной. В других случаях, наоборот, их причиной было мое нежелание принять светлую сторону. Например, на ранних этапах формирования моего поведения я вполне спокойно признавал свои недостатки. Но признать, особенно публично, ту часть себя, которую я сам любил и уважал, не мог – нет, нет и еще раз нет! Меня с детства учили, что говорить людям о том, что в тебе по-настоящему красиво, или талантливо, или поистине уникально и индивидуально – это себялюбие и хвастовство. За это мне пришлось дорого заплатить: я был намного лучше знаком со своей негативной стороной, чем с позитивной, и меня постоянно мучило желание поменять первое на второе. Плохие качества непременно должны были стать хорошими, слабые – сильными, скучные – привлекательными, а некомпетентность превратится в компетентность. Я завяз в этом идеализме по уши, считая, что цель моей жизни – достигать идеалов, придуманных мной самим или кем-то другим. Честно говоря, в этой игре много стресса, и она вызывает не такие уж приятные чувства, а через некоторое время становится скучной и утомительной. Я обнаружил, что единственный выход из нее – копнуть намного глубже и узнать, кто я на самом деле. Если вас затянула игра типа «постарайся измениться к лучшему», вам будем трудно понять, что вы уже прекрасны. Понимая, что я был прекрасным малышом, таким же, как все маленькие дети, я вздыхаю с облегчением. Под слоем идеализма я обнаружил естественное стремление, – стремление знать, ценить, восхищаться, наслаждаться. И все это у меня было с рождения, в отличие от идеалов, которые сформировались позже. Это мое желание узнать, кто я и кем был всегда. Желание принять все свои благоприятные возможности как человеческого существа. И вот это уже не игра, а реальность, которая подтверждается фактами. Я жив. Я дышу. И я хочу быть свободным от игр, в которые люди играют под влиянием общественного мнения. Я хочу хороших взаимоотношений с самим собой, с тем, кто я и каким создан. Я хочу всегда помнить, что дар жизни конечен, и по максимуму прожить отведенное мне время. Что-то во мне сомневается: «Ну что в этом особенного – все живы, и все дышат. Зачем об этом говорить?» После, в минуты спокойствия, я понимаю, что тут есть о чем говорить, что это очень важно для меня и для всех людей. Я пришел в мир не для того, чтобы конкурировать с другими, а для того, чтобы узнать и понять, насколько важно и ценно просто тут находиться. Вот почему способность дышать для меня очень важна – как и способность любить, радоваться жизни, быть благодарным и просто получать удовольствие. В детстве я часто думал о том, что будет после моей смерти. Воображение рисовало мне такую картину: Бог говорит мне: «Ну что ж, Тим, вот ты и вернулся. Давай-ка посмотрим… Мы отправили тебя на Землю в 1938 году в Сан-Франциско, вторым сыном в весьма состоятельной семье. Ты получил лучшее образование, как и множество талантов и возможностей. А пока ты жил, мир столкнулся с рядом ужасных проблем». И Он задал мне главный вопрос: «Что же ты предпринял, чтобы помочь миру?» Я всегда страшно беспокоился, что не смогу ответить на этот вопрос так, как надо. Только уже после тридцати воображение увлекло меня в другое путешествие. Ни вам жемчужных ворот, ни ангелов, только Господь Бог и его клерк, беседующие друг с другом в моем присутствии. Бог говорит: «Сколько времени у нас ушло на создание планеты Земля – несколько миллиардов лет, не так ли? А сколько времени понадобилось для эволюции человека? Насколько я помню, миллионы и миллионы. Да, мы вложили в это дело много сил». Затем, посмотрев на меня, Бог продолжает: «Мы даровали тебе одно из этих прекрасных человеческих тел. Не летучей мыши, не червя, не бегемота, а превосходное человеческое тело, чтобы ты жил на превосходной планете вместе с другими людьми». А далее мне задали новый главный вопрос: «Итак, как тебе все это понравилось? И что доставило самое больше удовольствие?» А далее я отвечал Богу: «Понравилось ли мне это? Да у меня вообще-то не было времени на то, чтобы получать удовольствие от жизни. Я был слишком занят исправлением мира и себя самого, для того чтобы как можно больше ему соответствовать, и не мог просто наслаждаться жизнью». Представляя себе этот разговор, я думал: «Какая жалость!» Ведь я упустил весь смысл полученного мной великого дара. А любому дарителю, вне сомнения, хочется знать, понравился ли вам его подарок, развернули ли вы упаковку. В конечном счете Внутренняя игра касается разворачивания дара жизни и получения от него искреннего удовольствия. Иногда эта задача кажется весьма трудной, но это самое естественное, что только может быть. В момент рождения человек наделен чудесным потенциалом самосознания, радости, спокойствия, свободы и других способностей. И видеть, что мы в полную силу используем эти дары и наслаждаемся ими, – это все, о чем может просить даритель. Приложение. Стресс, мозг и здоровье: вопросы и ответы Джон Хортон, доктор медицины Эдвард Ханзелик, доктор медицины Что происходит в организме в момент стресса? Мозг воспринимает угрозу и тревогу следующим образом: амигдала или гиппокамп наряду с гипоталамусом активируют симпатическую нервную систему, гипофиз и надпочечники. В организме вырабатываются гормоны стресса: адреналин и кортизон. В результате гормональной активности повышаются сердечный ритм и артериальное давление. Кровь направляется преимущественно в мышцы. Так организм готовится к реакции «бей или беги». В случае «замри» происходит нечто противоположное: артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются. Далее вступает пищеварительная система. Организм понимает, что в ситуации жизни или смерти нет времени на переваривание пищи, поэтому пищеварение отключается посредством уменьшения кровотока и выработки пищеварительных ферментов и слюны. Иммунная система становится менее активной. Сексуальная и репродуктивная функции в периоды хронического стресса тоже ослабляются. Организм человека очень умно устроен. Он знает, как реагировать на временный кризис. Но эта системная деятельность недолговечна. Если стресс продолжается долго, становится хроническим, то защитная реакция наносит ущерб здоровью. Как узнать, испытываю ли я стресс? Большинство людей чувствуют стресс – например, в сложных ситуациях, когда у них нет легких решений. Они ощущают, что неопределенность влияет на них, создавая новый опыт. У нас нет выбора, поскольку механизм стресса активируется автоматически. Например, сидеть в кабинете врача в ожидании диагноза – довольно стрессовая ситуация. Ваше сердце бьется быстрее, дыхание учащается, и вы потеете, особенно подмышками. Почему? В ожидании угрозы слов или действий врача вырабатываются гормоны стресса, и вы уже готовы «бежать или сражаться». А ваше тело, ожидая, что сейчас выработается много тепла для реакции «бей или беги», тут же начинает выделять пот, необходимый для охлаждения. Почему стресс вызывает негативные ощущения? Мозг бессознательно интерпретирует обыденные ситуации как угрозу существованию. Даже такие, как ссора с супругом, непослушание ребенка, плохое функционирование гаджета, нехватка времени, даже мысли о самом себе или о чем-либо неприятном. Стрессоры запускают тот же механизм стресса, который включается у животных в случае угрожающего жизни нападения. Однако люди обычно не начинают сразу драться или спасаться бегством, поэтому хроническая активация этого механизма приводит к накоплению гормонов стресса. Это приводит к приостановке основных функций поддержания здоровья. Активность иммунной, пищеварительной, репродуктивной и гормональной систем снижается, поскольку организм готовится к борьбе за существование. Вы можете себе представить, что этот химический дисбаланс вызывает очень неприятные ощущения и множество симптомов. Испытывая дискомфорт, люди стараются улучшить самочувствие с помощью сигарет, алкоголя, кофеина, пищи, сахара, рецептурных наркотиков и психоактивных веществ, но все это только ухудшает ситуацию. По словам доктора медицины Фила Голда, бывшего главы психоневроэндокринологического отделения Национального института психического здоровья, механизм стресса ориентируется на ощущения. Его провоцируют прежде всего угрозы, неудовлетворенные потребности и боль. Мы можем игнорировать неприятные чувства, потому что не видим выхода из ситуации или приучены с ней мириться. Мы даже можем рационально объяснить, почему должны игнорировать дискомфорт. К сожалению, пока мы чувствуем себя плохо и стрессовый механизм приведен в состояние боевой готовности, мы будем испытывать физические, психические, эмоциональные и социальные последствия. Каковы симптомы хронического стресса? Хронический стресс может сказываться на любой системе организма. Чаще всего наблюдается напряжение мышц, особенно у основания шеи, нарушение пищеварения, головные боли, нарушения менструального цикла, учащенное сердцебиение, боль в груди, раздражительность, снижение сексуальной активности, ухудшение мыслительной деятельности, кожные высыпания, нарушения сна и усталость. Стресс может усугубить уже имеющееся заболевание, в том числе диабет, гипертонию, артрит, инфекции и многие другие. Кроме того, люди, испытывающие стресс, склонны пренебрегать заботой о себе, что также усиливает болезненные симптомы. Но разве реакция «бей, беги или замри» не необходима для выживания? Разве стресс не полезен в некоторых случаях? По большей части, когда мы говорим о стрессе, речь идет не об угрожающих жизни ситуациях. Наши наихудшие страхи, разочарования и боль вызваны создателем стресса, и бегство, борьба или замирание не помогут. Альберт Симеонс, ученик пионера – исследователя стресса Ганса Селье, в 1961 году написал: «“Бей или беги” – устаревший механизм, который не поспевает за темпами эволюционного развития человеческого разума». Конечно, у механизма стресса есть предназначение. Если вы по собственной воле занимаетесь сложным видом деятельности, например катитесь на лыжах вниз по крутому склону или выступаете перед большой аудиторией, стрессовый механизм активируется, чтобы вы могли лучше подготовиться к сложному вызову. Ваши видение и мышление становятся более ясными, а тело готовится к требованиям момента. Скажем, если вы оказались в действительно опасной ситуации, например в доме начался пожар, механизм стресса быстро мобилизует ресурсы для спасения вашей жизни. В таких случаях стрессовая реакция, безусловно, полезна, однако сегодня нам редко приходится сталкиваться с подобными стрессорами. Но как только стресс перерастает в хронический, биохимический дисбаланс всерьез угрожает здоровью, результативности и ясности ума. Может ли стресс привести к болезни? Стресс в самом деле открывает двери для многих болезней, но пока нет научных данных о том, что то или иное заболевание вызвано исключительно стрессом. Эффекты стрессовой реакции – учащение пульса, повышение артериального давления и концентрации глюкозы в крови – могут способствовать появлению (или привести к обострению) гипертонии, диабета, аритмии и проблем с сердцем у восприимчивых людей. Кортизол конфликтует с инсулином, ухудшая метаболический синдром, приводит к увеличению веса, повышению уровня холестерина и заболеваниям сердца. Стрессом могут быть вызваны также многие болезни пищеварительного тракта, в том числе синдром раздраженного кишечника, колит, язва и рефлюкс. А подавление иммунной системы делает человека более восприимчивыми к инфекциям, даже к банальной простуде, и препятствует нормальному выздоровлению. Из-за усталости надпочечников иммунная система может стать гиперактивной и привести к аллергиям или аутоиммунным заболеваниям, таким как волчанка и ревматоидный артрит. Стресс также приводит к остеопорозу, задерживает рост у детей, усугубляет хроническую усталость и фибромиалгию, вызывает заболевания дыхательных путей, такие как астма. Со стрессом связаны и многие психологические расстройства: депрессия, повышенная тревожность, обсессивно- компульсивное расстройство и алкоголизм. Очевидно, что хронический стресс нарушает нормальное функционирование и равновесие всех систем человеческого организма. Если уменьшить стресс, улучшится ли здоровье, излечатся ли болезни? Снижение уровня стресса неизменно ведет к улучшению здоровья, и болезни излечиваются быстрее. Конечно, поскольку обычно заболевания имеют и другие причины, уменьшение стресса, скорее всего, не вылечит большинство из них, но способствовать выздоровлению будет непременно. Для улучшения здоровья и профилактики заболеваний мы практикуем улучшение питания, физические упражнения, сон, отказ от алкоголя, курения и наркотиков и регулярные медицинские осмотры. По нашему опыту, профилактика стресса влияет позитивно, а все эти меры в совокупности очень важны для профилактики заболеваний. Какие научные данные подтверждают эффективность Внутренней игры? Нейробиология помогает более глубоко понять функционирование человеческого мозга и разума. Функции средней префронтальной коры головного мозга, описанные Дэниелом Сигелом в книге «Внимательный мозг» |