Тимоти Голвин Стресс как внутренняя игра. Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра
 Скачать 1.24 Mb.
|
|
Глава 9. Станьте СЕО своей жизни Внутренняя устойчивость базируется на признании неоспоримого факта: ваша жизнь – только ваша и больше ничья. Вы ее единоличный хозяин. А собственность, как известно, служит фундаментом стабильности и ответственности. Вы выбираете. Вы суверен. Вам принадлежат права и обязанности владения чем-то поистине невероятным – уникальным человеческим телом, уникальной человеческой жизнью. Если вы не признаете за собой права собственности на свою жизнь, достичь надежности и стабильности вам будет трудно, а то и невозможно. У моей подруги Лесли был 94-летний дядя, который переехал к ней жить. Однажды утром после завтрака Лесли спросила его: – Дядя Джеми, тебе понравилась твоя жизнь? Тебе уже так много лет, и, вероятно, осталось не так уж много. Мне просто интересно, получил ли ты удовольствие от жизни. Дядя Джеми перестал жевать и, немного подумав, серьезно ответил: – Нет, не получил. Его ответ потряс подругу до глубины души. Она этого совсем не ожидала. Она спросила: – Но почему, дядя Джеми? Ответ прозвучал глубокомысленно. – Знаешь, я всю жизнь отдал другим. Я отдал ее своей жене, детям, церкви, работе… Он продолжал и продолжал перечислять, и список получился весьма внушительным. Слова дяди произвели на Лесли огромное впечатление. Она хотела сама владеть и распоряжаться своей жизнью. Итак, как понять, управляете вы своей жизнью сами или отдали бразды правления кому-то другому? Какая часть того, что вы делаете, основывается на стремлении угодить другим людям? Если вы контролируете ситуацию, то знаете, кто ведет автомобиль. Ваши руки крепко сжимают руль, и вы едете туда, куда хотите. Ваша нога находится на педали акселератора, а когда вы хотите остановиться, переставляете ее на тормоз и жмете. Все просто и, по сути, происходит инстинктивно. Но предположим, на заднем сиденье вашего автомобиля сидят другие водители, которые считают, что тоже имеют право управлять. Они то и дело говорят: «Помедленнее… Поворачивай сюда… Здесь направо… А тут налево». Они ведут себя так, будто имеют право на некоторый контроль над рулем, хотя, совершенно очевидно, что это не так. И только от вас зависит, уступите вы им этот контроль или нет. Однажды знакомый спросил мое мнение о том, следует ли ему пригласить на свидание одну женщину. Он сам не был в этом уверен, и создавалось впечатление, что его решение действительно во многом будет зависеть от моего ответа. И я сказал: «Позволь мне кое-что спросить. Когда ты едешь в своем авто, где ты предпочитаешь сидеть – на переднем сиденье, держась за руль, или пассажиром на заднем сиденье?» И он ответил: «Ну, это я точно знаю. Конечно, на заднем». Я был удивлен. «Правда? – спросил я. – Ты действительно предпочитаешь сидеть сзади, пока кто-то ведет машину?» Он заверил меня, что так и есть. А когда я спросил почему, знакомый ответил: «Потому что, где бы я ни сидел, за рулем или на заднем сиденье, я могу попасть в аварию, но, если я буду сидеть сзади, это будет не моя вина!» И видимо, осознав абсурдность своего заявления, он улыбнулся, поблагодарил меня за беседу и поспешно удалился. Конечно, это всего лишь забавная история, но таковы многие люди. Они отказываются от права быть водителями собственных автомобилей, предпочитая избежать ответственности и не испытывать чувства вины. Но ведь речь идет об их жизни, и именно им нужно принимать все серьезные решения, быть ее СЕО. Кого успокоит то, что на его надгробной плите будет написано: «Я в этом не виноват»? Решение взять ответственность за свою жизнь, а не быть жертвой, возможно, самый важный фактор успеха в достижении внутренней устойчивости. Этот выбор нам приходится делать снова и снова, каждый раз, когда необходимо «переустановить» свое отношение. Управляете ли вы своей жизнью? Представьте, что вы унаследовали от богатого дядюшки корпорацию среднего размера и сразу же взяли бразды правления в свои руки. Теперь вы ее СЕО и единоличный владелец. Сидя в кресле во главе стола в своем кабинете, вы можете задавать любые вопросы и принимать любые решения. У вас, конечно, есть вице-президенты и консультанты, к мнению которых можно прислушаться, но это не демократия. Окончательный выбор делаете только вы сами – это подразумевается фактом владения. Основываясь на таком надежном фундаменте, как право собственности, вы начинаете мыслить, как СЕО корпорации. Для этого достаточно просто осознать, что у вас есть полномочия вносить изменения во все, что вам не нравится в вашей компании. И одно из первейших решений, которое вам надо будет принять, став ее главой, касается права продажи своих акций. Продавая акции, вы уступаете часть собственности другим владельцам, и для корпорации это обычное дело. А что, если корпорация, которой вы владеете, – это вы сами? Первым делом надо принять четкое и осознанное решение относительно собственных миссии, ценностей, продуктов, стратегий и партнерских отношений – точно так же, как вы сделали бы, будучи СЕО компании. Из всех этих кирпичиков будет складываться ваша устойчивость. Далее нужно рассмотреть вопрос акций компании. Помните: вовсе не обязательно передавать кому-то долю владения. На деле ваша независимость уменьшается именно в той пропорции, в какой вы продаете акции: так другие люди получают право голоса при принятии ваших решений. Следует признать, что многие из нас умудряются продать столько акций, что становятся миноритарными акционерами собственной жизни. Чем больше акций вы продали, тем меньше контролируете свою жизнь и тем выше вероятность, что вы испытаете серьезный стресс. «Дом, разделенный надвое, не устоит», – говорил Авраам Линкольн. Я часто вспоминаю эти слова, когда думаю о доме своей жизни. К счастью, вы всегда можете выкупить свои акции, но для этого нужно сначала определить, кто владеет ими сейчас и по какой цене они были проданы. Например, акции часто продают другим людям за любовь, одобрение, уважение или безопасность. Выкупая их, вы рискуете потерять то, что за них когда-то получили. Конечно, когда двое и более людей, действуя как суверенные субъекты, сознательно заключают соглашение – например, выполнить некое требование, сформировать команду, создать компанию или заключить брачный союз, – продавать акции необязательно. Соглашения заключаются между сторонами, которые сохраняют при этом полный суверенитет. Итак, если вы все же продали акции своей жизни, встает важный вопрос: готовы ли вы их вернуть, даже если при этом рискуете потерять то, ради чего их продавали? Нередко именно такова цена стабильности. ЧЬЯ ЭТО ЖИЗНЬ? Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом У Карен в груди обнаружилось уплотнение – злокачественное, как показала биопсия; была назначена операция. Женщина имела очень ясное представление о том, что с ней произойдет, а это уже было примечательно. Чаще всего при постановке страшного диагноза люди чувствуют себя маленькими и беспомощными. Они просто соглашаются: «Хорошо, доктор, как скажете». Карен же была решительно настроена держаться своей линии и хотела заранее обсудить все, что, как она чувствовала, было действительно важно, до мельчайших деталей. И делала она это на удивление мило, привлекая на свою сторону почти всех, с кем разговаривала. Например, одно из ее требований заключалось в том, чтобы в послеоперационной палате получать инъекции больших доз витаминов. В мире медицины подобное условие считается ересью. Но Карен этого хотела, поэтому я дал ей список витаминов, которые можно было вводить после предстоящей ей операции, и она отнесла его своему хирургу. И проделала все это настолько убедительно и мило, что он согласился позаботиться о том, чтобы все было сделано так, как ей хочется. Я присутствовал на операции Карен; она и мне вручила список моих обязанностей, например: убедиться, что она получает витамины; проверить качество контрастного вещества в капельнице; убедиться, что в ее наушниках играет музыка, которую она хотела слушать, и другие. И все прошло гладко, даже включая витаминные инъекции. Почему? Да потому, что Карен удалось убедить хирурга, и он сказал: «Да, она немного чокнутая, но такая милая, мне пришлось пообещать ей эти дурацкие витамины». После такого заявления сдались также анестезиолог и фармацевт. Когда дело дошло до химиотерапии, Карен также была полна решимости принимать участие на своих условиях. Она хотела чувствовать себя сильной и выбрала одежду, которая давала ей это чувство, – красный плащ и яркую шляпу. Онколог не знал, что с этим делать, но видел, что этот наряд действительно помогает пациентке принять и пройти лечение. Словом, Карен взяла на себя полную ответственность за свой организм и за получаемую ею медицинскую помощь; она все решала сама. И благодаря этому превратила очень сложную ситуацию в нечто, что смогла принять. Сколько раз, обращаясь к врачу, вы обнаруживали, что все решено за вас, раньше, чем вы получили возможность осмыслить и обдумать ситуацию? Врачей обучают бороться с болезнями, и иногда они думают только о клинической стороне дела. Врач может сказать: «У меня сегодня был интересный случай сердечного приступа» или «Сегодня я лечил любопытный случай инфекции легких». Они сражаются с врагом, болезнью, используя для этого полный арсенал: скальпели, радиацию, лекарства и прочее. Но где в этом процессе пациент – человек? Многие люди, которые пытаются получить информацию или задать вопросы, наталкиваются на типичную реакцию врача: «Не мешайте. Позвольте мне бороться с этим злом. Я дам вам знать, когда все закончится». И большинству приходится соглашаться с ролью послушного и пассивного пациента. Вы наверное не раз слышали, как люди говорят: «Доктор сказал, что мне нужна операция на сердце», произнося эти слова словно приговор. Создается впечатление, что человек разговаривал со всемогущей силой и что у него нет выбора. А между тем, когда на кону стоит ваша жизнь, самостоятельный выбор необходим даже больше, чем когда-либо. Судя по моему опыту – и это подтверждается медицинскими исследованиями, – чем активнее пациенты участвуют в процессе лечения, тем лучше обоснованы решения врачей и тем успешнее результат. Прекрасный пример – диабет. Если пациент принимает болезнь и решает действовать активно, он может очень эффективно контролировать уровень сахара в крови и со временем нередко сокращает, а то и прекращает прием лекарственных препаратов. Руководство пользователя Взять на себя полную ответственность за свою жизнь – значит быть по-настоящему независимым, думать самостоятельно, не ограничиваясь привязанностями, быть способным поддерживать глубокие взаимоотношения с другими людьми, не теряя самого себя. Можно было бы и дальше перечислять, что означает быть ответственным за свою жизнь, но ясно одно: для этого нужна способность самостоятельно и безбоязненно принимать серьезные решения в своей жизни. Если же вам недостает независимости, вы непременно будете делать что-то, руководствуясь мыслями о том, что вы должны, а не что хотите или предпочитаете. При этом вы непременно будете испытывать чувство беспомощности, почувствуете себя жертвой обстоятельств, ожиданий и требований других людей. А быть жертвой не очень приятно и совсем неэффективно. На наше счастье, выбор есть. Решив взять на себя ответственность и стать хозяином собственной жизни, вы можете выкупить проданные ранее акции, достичь своих целей и наслаждаться этим. Люди часто интересуются, как можно выкупить назад акции у супругов, родственников или деловых партнеров. Могут ли они быть независимы от этих людей? Судя по моему опыту, можно поддерживать связь с окружающими во всем их богатстве и разнообразии, не отказываясь от единоличного владения своей жизнью. Вы хотите, чтобы взаимоотношения давали нужный результат, поэтому берете курс на устранение разногласий. Это не то же самое, что заставляет вас делать вещи, которые вам совсем не нравятся, потому что когда-то вы продали свои акции. Двум независимым владельцам своих жизней вполне по силам создать брачный союз и наслаждаться совместной жизнью. Однако их брак будет сильно отличаться от брака, в котором один из партнеров изо всех сил старается добиться одобрения другого, а тот принимает это. Первый в своем стремлении к признанию неосознанно отказывается от участия в принятии важных решений, теряя свою личную целостность и ухудшая взаимоотношения с партнером. Надежные взаимоотношения основываются на взаимозависимости, в которой два или более уверенных в себе, независимых субъекта объединяются ради достижения общих целей, не жертвуя при этом индивидуальной целостностью. Нам всем знакомы страх и разочарование, возникающие из-за ощущения, что вы потеряли себя в отношениях с родными, друзьями, супругами, детьми или даже домашними животными. Это чувство активирует механизм стресса, и вы обнаруживаете, что ваша жизнь управляется примитивными реакциями «бей, беги или замри». Понимание этого может дать вам подсказку о том, в каком месте ваша независимость пострадала. Обратите внимание, не подвергаетесь ли вы стрессу в рабочих разговорах или в общении с домашними либо с кем-то из друзей. Так вы поймете, кому именно продали свои акции. Считайте, что частично потеряли независимость, если видите, что руководствуетесь идеями, установками и предубеждениями, которые не согласуются с вашими истинными чувствами и ценностями. Подумайте, что происходит, когда человек предает важные для него ценности и его сметает вихрь неистовства и разрушения. Недаром мудрейшие призывают нас одинаково высоко ценить как личную независимость, так и общечеловеческие ценности. В кресле СЕО Сидя в кресле СЕО своей жизни, я испытываю чувство глубочайшего смирения – чувство искренней благодарности за то, как много мне дано. Моя жизнь, и все данные мне природой как человеку способности: ставить перед собой цель и достигать ее; мыслить и поступать осознанно; знать, чего я хочу, что для меня важнее всего и каковы мои приоритеты. А еще я могу учиться на собственном опыте и опыте других людей. Я имею право и власть признавать заслуги окружающих и испытывать благодарность, чувствовать радость и удовлетворение. Все это входит в мои полномочия, – полномочия СЕО моего организма. Более того, я могу в любой момент решить что-либо изменить и действовать продуманно и с полной ясностью. И всякий раз при утрате своей власти, то есть, отказавшись от ответственности в чью-либо пользу, я могу вернуть свои позиции, еще раз провозгласив очевидное: за свою жизнь отвечаю только я сам. Конечно, это не означает, что я не могу советоваться с другими людьми. Наоборот, я могу слушать их, учиться у них и использовать то из их опыта, что имеет для меня смысл и значение. Но окончательное решение я принимаю сам. Осознавать, раскрывать и использовать благоприятные возможности, которые дает жизнь, – сфера ответственности СЕО. Инструменты Внутренней игры В следующей части книги мы поговорим об инструментах Внутренней игры, которые помогут вам сделать практические шаги для достижения и поддержания стабильности, создания надежного щита и получения доступа к естественной мудрости своего организма. Все это необходимо для того, чтобы стать СЕО собственной жизни. Мы используем эти инструменты на семинарах по стрессу уже много лет и своими глазами видели их эффективность и пользу. Овладеть ими не составит труда. Выполняйте все упражнения по мере чтения и постоянно практикуйтесь в повседневной жизни. Вы непременно убедитесь, что с помощью этих инструментов можно существенно уменьшить испытываемый стресс. Часть III. Инструменты Внутренней игры Глава 10. Инструмент 1. STOP У стресса есть внутренний импульс – как у бильярдного шара, о который ударился другой шар. Многие люди, подвергшиеся стрессу, напоминают такие бильярдные шары. По ним ударяют, и они катятся, но не в конкретном направлении, а в каком угодно, куда несет их этот импульс. А если спросить, почему они сделали что-то саморазрушительное, то услышишь: «У меня сегодня был паршивый день на работе» или «Я поссорился с женой». Быть бильярдным шаром – огромный стресс. Жизнь превращается в ожидание следующего удара, который загонит вас в ту или иную лузу. Но что, если бы вы обладали достаточной устойчивостью, для того чтобы даже после удара оставаться на месте? Если бы вы двигались только тогда, когда сами решите двигаться, а не от воздействия внешней силы? Если вы играете в гольф, то вам, вероятно, приходилось переживать этот негативный импульс. В самом начале игры после неудачного удара мяч укатился с поля, и вы досадуете: «Да что ж такое! Что за негодный удар! Пропала игра. Вот облом, я сегодня явно не форме», и далее в том же духе. В этот момент вы даже можете собрать клюшки и отправиться домой. Восстановление внешней игры маловероятно, если проиграна игра внутренняя. Но что, если вы не пожалеете пары секунд на размышления о том, почему вы сегодня здесь играете. Какова цель вашего пребывания на поле? Понятное дело: вы хотите загнать мяч в лунку. Но какова ваша изначальная цель? Получить удовольствие? Хорошо провести время? А получаете ли вы удовольствие, укоряя себя за неудачный удар? Вряд ли. Интеллигентный бегун-марафонец лет шестидесяти записался на наш семинар по стрессу из-за сильных панических атак, которые на несколько дней уложили его на больничную койку. По его собственным словам, он осознал, что «был настолько занят желанием всегда быть занятым, что не было времени остановиться». И это не позволило ему избежать негативного воздействия импульса и разрушило здоровье. Как остановить негативный импульс? Прежде всего остановиться и сказать себе «стоп» (STOP) – в буквальном смысле слова. Простота инструмента STOP За тридцать пять лет работы коучем спортсменов, бизнесменов и других людей я понял, что самой эффективной методикой является инструмент STOP. Тысячи руководителей компаний из самых разных стран мира признавались мне, что, если хочешь всегда жить и действовать осознанно, это просто необходимо. В сущности, данную методику можно назвать матерью всех инструментов, потому что, не сделав остановки, вы не сможете использовать никакие другие методы. Это первое, чему мы учим на семинарах по стрессу. И все участники сразу понимают и признают мудрость нашей рекомендации, потому что большинство из них и раньше пользовались в своей жизни этим способом в том или ином виде. Родители нередко рассказывают, что периодически дают своим детям время на размышление. Многие вспоминают, как им советовали посчитать до десяти, прежде чем что-то сделать. Большинство спортивных команд используют тайм-ауты не только для отдыха, но и для обдумывания разных перспектив изменения стратегии или тактики игры. Инструмент STOP удивительно прост; его применение обозначает именно то, о чем говорит название – остановку подсознательного импульса для перехода к сознательному действию. Этот инструмент состоит из четырех шагов: 1. Сделать шаг назад (Step back). Нужно установить некоторую дистанцию между собой и ситуацией. 2. Подумать (Think), в чем истинная суть происходящего? Что заставляет вас испытывать стресс? Каковы ваши приоритеты? Каковы возможные варианты действий? Каковы препятствия? 3. Организовать свои мысли (Organize). Составить план действий. 4. Продолжить (Proceed) движение вперед со значительно большей ясностью и пониманием. А теперь рассмотрим каждый шаг подробнее. Сделать шаг назад На этом шаге нужно прекратить движение вперед. Вы выходите из любой физической, умственной и эмоциональной активности, подобно тому как боксер на ринге на секунду отстраняется от соперника на расстояние вытянутой руки. Сделав шаг назад, вы сможете увидеть то, что не могли видеть в разгар боя. Теперь у вас есть другая перспектива, которая дает гораздо больше вариантов дальнейших действий. Джордж, СЕО компании из списка Fortune 500, придя на семинар по стрессу, поначалу воспринял этот метод с недоумением. Он заявил, что это не что иное, как прокрастинация, откладывание дел, и что он слишком занятой человек, чтобы так поступать. Я рассказал ему о цели инструмента STOP, которая заключается в поддержании баланса и нужной перспективы, и объяснил, что предполагается отступление назад или даже отказ от дальнейших действий всего лишь на несколько секунд. Джордж согласился попробовать и на следующей неделе явился на семинар весьма довольным. Он использовал предложенный метод, и это сработало. Джордж рассказал, как однажды утром его секретарь по внутренней связи сообщила, что звонит один из менеджеров компании. Джордж сразу почувствовал, как на него накатывает стресс. На секунду он остановился, чтобы обдумать, почему он так себя чувствует, и понял, что этот менеджер обычно звонит ему в случае проблем, и Джорджу приходится заниматься их решением вместе с ним. И Джордж попросил секретаря передать менеджеру, что он не может сейчас с ним поговорить. А когда секретарь спросила, когда тому можно будет перезвонить, Джордж ответил: «Не сегодня». Женщина явно удивилась, но передала его слова. Повесив трубку, Джордж сначала почувствовал себя виноватым, но потом испытал огромное облегчение. Осознав, что только что сохранил свое утро для того, что запланировал, он прошелся по кабинету в своеобразном танце ликования. Менеджер перезвонил в другой день, и на этот раз Джордж не испытал ни тревоги, ни стресса. Он снял трубку и узнал, что менеджер отлично справился с проблемой без его помощи. Джордж сделал тактическое отступление, чтобы дать себе немного времени для размышлений. Более крупный со стратегической точки зрения шаг назад мог бы заключаться, например, в том, чтобы взять несколько отгулов и переопределить свои цели. Но даже самую короткую паузу можно использовать для обращения к своей цели и предотвращения неизбежного наступления стресса. Упражнение. Сделайте креативную паузу Это практическое занятие на один день: в течение дня при любом общении, вызывающем стресс, прежде чем ответить, сделайте паузу на две-три секунды. Совсем коротенькая пауза позволит вашему мозгу переключиться с реактивного режима в режим самосознания. В конце дня подумайте, чем ваши беседы отличались от прежних. Подумать Отступление дает вам время немного подумать. Сосредоточившись, вы можете спросить себя, что в этой ситуации заставляет вас чувствовать страх, разочарование или боль? Почему вы это делаете? Чего пытаетесь достичь? Какие препятствия стоят на вашем пути? Каковы ваши внутренние и внешние ресурсы? Какие варианты действий возможны? Великолепие человеческого мозга заключается в том, что человек способен создать место, удалившись куда он получает возможность обдумать происходящее. Я называю это место пространством для размышлений. Одни люди используют для этого стул или кресло, где могут спокойно посидеть и все осмыслить. Другие отправляются в Starbucks, чтобы выпить чашечку кофе. Я знаю людей, которые представляют себе, будто они парят в вертолете над создавшейся ситуацией и смотрят на нее свысока. Отстранившись, отделив себя от действующего на вас импульса, вы можете задействовать мышление и включить в уравнение такой важный элемент, как осознанность. Дженнифер, участница нашего семинара, рассказала, насколько большим стрессом был для нее ежегодный телефонный разговор о налогах с бывшим супругом. Страсти всегда накалялись очень сильно, и женщина не находила нужных слов. И вот, вскоре после того как она познакомилась с инструментом STOP, у нее случился очередной чрезвычайно неприятный телефонный разговор. Чувствуя, как в ней нарастает стресс, она сказала бывшему: «Подожди-ка минутку», отошла от телефона и точно записала на бумажке, что собиралась сказать. После этого Дженнифер, взяв трубку, твердо и ясно сформулировала свою позицию. Бывший супруг был сбит с толку. Он пытался переспорить ее – такова была его типичная тактика, – но Дженнифер продолжала стоять на своем. Дискуссия завершилась для нее чувством полного удовлетворения. Подобное случилось впервые, и женщина очень собой гордилась. Упражнение. Перейдите в пространство для размышлений Найдите какое-нибудь место вне стрессовой ситуации, способствующее размышлениям. Это может быть кабинет, гостиная или спальня; подойдет даже ванная комната! Обдумайте ситуацию, которую вы выбрали при выполнении предыдущего упражнения. Приведенные ниже вопросы помогут вам сосредоточиться на важных вещах. Обратите внимание: мышление – это не только логика или рассуждения, это и другие способы познания, такие как ощущения, интуиция и картина, которую вы видите. • Что происходит на самом деле? • Что я чувствую в этой ситуации? • Каковы мои приоритеты? • Согласуются ли мои действия или мысли с моими приоритетами? • Какие препятствия мешают мне получить желаемый результат? • Из каких предположений я исхожу? • Что я могу сделать сейчас? • К каким ресурсам, внутренним и внешним, я могу получить доступ? • Как мне найти что-нибудь приятное в этой ситуации? Задав себе хотя бы некоторые из этих вопросов, вы сможете переключиться с автоматической реакции на осознанные действия. Организовать свои мысли Как известно, мысли в нашей голове обычно возникают не в логически обоснованной последовательности. Чтобы они привели к осмысленным действиям, их необходимо упорядочить. Предположим, вы идете на обычный медосмотр и врач обнаруживает у вас подозрительное уплотнение. Он намерен прямо сейчас направить вас на биопсию. Вас охватывает паника. Вы начинаете потеть, чувствуете себя беспомощным, вас ужасает даже мысль о невыполнении всех его предписаний. Но вместо того чтобы поддаваться панике, вы, используя инструмент STOP, решаете, что можете действовать иначе – попробовать узнать мнение еще одного специалиста. Оно может подтвердить вердикт врача, а может и не подтвердить. Дело не в этом. STOP позволит вам вернуть себе контроль. Вооружившись мнениями двух медицинских специалистов, вы обдумаете ситуацию, рассмотрите разные варианты и примете более взвешенное решение. Упражнение. Организуйте свои мысли Проведите в пространстве для размышлений некоторое время, отвечая на вопросы, а потом спросите себя, как бы вы организовали свои мысли, чтобы перейти к осознанным действиям. Продолжить Теперь вы делаете сознательный выбор – действовать или, наоборот, ничего не предпринимать. Даже если позже вы сочтете, что могли принять более верное решение, вы все равно можете добиться прогресса, узнать о себе что-то новое и набраться мудрости на будущее. Как только вы обретете ясность мысли и обнаружите, что вышли из стресса, начинайте действовать. Размышление без действия напоминает ходьбу на одной ноге. Без действий вы ничего не достигнете и ничему не научитесь. Так что хватит говорить, возвращайтесь к работе и продолжайте свой день. Цель инструмента STOP – обеспечить человека способностью действовать с более ясным рассудком и большим ощущением цели и контроля. Некоторые менеджеры, которым я проводил коучинг, беспокоились о том, что, порекомендовав своим сотрудникам STOP, они, по сути, дадут им разрешение отлынивать от работы. Все как раз наоборот. Ошибки совершаются, когда окружающая обстановка диктует вам условия, а не вы ей. И эти ошибки съедают массу рабочего времени. Потратив минуту-другую на подготовку к осознанным действиям, вы сэкономите гораздо больше времени. Продуктивность труда существенно повышается, когда люди имеют возможность сделать паузу, составить план и вернуть себе контроль над ситуацией. Упражнение. Продолжайте действовать Запишите, какое одно действие вы готовы продолжать выполнять в ближайшее время. Опишите в деталях каждый шаг, который вы предпримете для его завершения. Остановки длинные и короткие Как уже говорилось, в некоторых ситуациях инструмент STOP понадобится использовать не пару секунд, а дольше: час, день, неделю или даже месяц – в зависимости от важности решения, которое вам предстоит принять. Например, если вы подумываете об изменении карьеры или если болеет или умер близкий вам человек, если вы вступаете в серьезные отношения или брак, если задумались о цели своей жизни или обнаружили, что температура вашего стресса выше приемлемой отметки, то для того, чтобы обрести ясность и составить наилучший план действий, вам, очевидно, придется сделать более длительную остановку. Кстати, чтение этой книги тоже можно считать использованием инструмента STOP. Надеюсь, ее эффект будет долгосрочным и позитивным. Упражнение. Выберите удобные вам варианты использования инструмента STOP Иногда STOP похож на щит, который помогает остановить импульс к реакции на стресс. В других случаях мы используем его проактивно, для обеспечения устойчивости и предотвращения стресса. Применение всех способов, рекомендованных в книге, требует сначала сделать шаг назад и немного подумать о ситуации, в которой вы оказались. Вспомните о трех моментах обычного дня, в которых вам наверняка поможет инструмент STOP, и спланируйте его использование, например: • делать остановку в начале и конце каждого дня, чтобы поразмышлять и спланировать дальнейшие действия; • делать остановку, когда чувствуете, что вас захватывает импульс и вы перестаете контролировать ситуацию; • делать остановку перед тем, как идти на встречу; обдумать свои цели и ожидаемые препятствия; • делать остановку перед тем, как забирать ребенка из школы, чтобы обдумать, как улучшить качество общения с ним, прежде чем вы оба займетесь своими делами; • делать остановку перед ужином с другом, чтобы обдумать, какого разговора с ним вы ждете. Привыкнув делать такие остановки, вы обнаружите, что используете инструмент STOP довольно часто, и заметите, что начали подходить к решению проблем несколько иначе. Но будьте осторожны: люди реже всего используют этот инструмент именно тогда, когда больше всего в этом нуждаются. В разгар острой ситуации, когда на сцену выходит создатель стресса, вы можете испытать большой соблазн немедленно разобраться в причине стресса. К сожалению, при этом вы часто упускаете из виду мудрые решения и отличные выборы. Самое верное в этом случае – сначала остановиться и подумать. Поверьте, результат всегда намного лучше, когда вы входите в стрессовую ситуацию на собственных условиях. |