Тимоти Голвин Стресс как внутренняя игра. Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра
 Скачать 1.24 Mb.
|
|
Глава 4. Альтернатива реакции «бей, беги или замри» Для меня очевидно: стресс вызывает чувства, которые мне совсем не нравятся. Я знаю, что в таком состоянии не могу быть уверен в ясности своих мыслей и отличной жизнедеятельности своего организма во всех смыслах, на максимально возможном уровне. Поэтому я не раз довольно ворчливо вопрошал, зачем на свете существует такая скверная штука, как стресс. В один прекрасный день друзья-врачи просветили меня в этом вопросе, рассказав, что это защитный физиологический механизм адаптации, существовавший на ранней стадии человеческой эволюции и обеспечивавший выживание. Наши гены и естественные реакции формировались во времена, когда люди были в основном охотниками-собирателями. Подумайте о наших предках, собирающих ягоды и отдыхающих после еды. Представьте, что мы видим их в настоящем времени, как в кино. И вдруг в этой картине неожиданно появляется огромный хищник. Тело древнего человека мгновенно реагирует мощным выбросом адреналина – подобно отличному автомобилю, за пять секунд набирающему скорость от нуля до сотни километров. Сердце начинает усиленно качать кровь, посылая ее прежде всего в мышцы. Это реакция «бей или беги», которая направляет всю энергию на одну задачу – выживание. В моменты опасности такая четко отлаженная физиологическая реакция, несомненно, необходима. И я очень рад, что у моих предков имелся этот механизм. В противном случае меня, по всей вероятности, никогда бы не существовало. Но мне также ясно, что эта система давно вышла из-под контроля, так как в большинстве стрессовых ситуаций, возникающих в XXI веке, она неэффективна. Современные люди в основном не живут в условиях постоянной угрозы для жизни. Однако механизм стресса по-прежнему работает, чтобы справиться с десятками относительно незначительных стрессоров, наполняющих обычный день каждого человека: резким словом руководителя, зубной болью, ссорой с супругом, опозданием на поезд и так далее. А это явное приглашение для Я 1, создателя стресса, выйти на сцену и завести свою унылую песню. Если вы боитесь неудачи, то даже самые маленькие задачи будете воспринимать как мощный фактор стресса. А каждый испытываемый стресс заставляет гипоталамус, гипофиз и надпочечники производить гормоны. Когда в организме постоянно циркулирует слишком много гормонов стресса, это может привести к весьма разрушительным последствиям. В жизни современного человека примитивный инстинкт «бей или беги» неэффективен. Вы сами могли в этом убедиться, если вам хоть раз приходилось сталкиваться с агрессией на дороге или спорить с другом, который в ответ на ваши аргументы в сильном раздражении выбегал из комнаты. Конечно, реакция «бей или беги» по-прежнему может избавить нас от некоторых проблем и неприятностей, особенно когда речь идет о реальной угрозе, однако человеческие возможности давно вышли за ее рамки. Мы все от рождения располагаем ресурсами, позволяющими нам использовать более сложную, продвинутую реакцию. Однако у многих эти ресурсы неактивны, потому что люди просто не обучены получать к ним доступ и развивать их. Хронический стресс весьма коварен. Например, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые чувствуют себя обиженными судьбой, нередко действительно принимают свою обиду слишком близко к сердцу – в буквальном смысле слова. В частности, те, кто считает, что жизнь к ним несправедлива, на 55 процентов чаще страдают от коронарного синдрома, даже чаще, чем люди с высоким уровнем холестерина в крови. А между тем врачи регулярно измеряют уровень холестерина у пациентов, но многие ли задают вопросы об их психологическом состоянии? Подведем итог: жизнь в постоянном стрессе непременно ведет к негативным последствиям. Эдд и Джон окончательно убедили меня в том, что человеческий организм не предназначен для адаптации к хроническому стрессу и его успешной нейтрализации. Недавно я посмотрел специальный репортаж PBS, посвященный работе Роберта Сапольски – профессора биологии и неврологии Стэнфордского университета. В своей книге Why Zebras Don’t Get Ulcers[3][Издана на русском языке: Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер, 2015. Прим. ред.] он всесторонне описал огромное влияние стресса на физическое и психологическое функционирование человеческого организма. Так вот, вышеупомянутый фильм, основанный на его исследованиях племен бабуинов в Африке, рассказывал об одном племени, которое, начав питаться отходами на помойке сафари-лагеря, стало болеть туберкулезом. К удивлению Сапольски, заболевали и гибли в основном альфа-самцы. Недоминантные самцы, самки и детеныши выживали. В результате племя стало более мирным, и начался период его процветания. Сапольски предположил, что из-за жестокой конкуренции альфа-самцы подвергались такому сильному стрессу, что их организм не мог справиться с туберкулезными бактериями, как организмы других бабуинов. Ученого также поразило то, насколько замечательно зажили обезьяны при отсутствии коллективного стресса ожесточенных альфа-самцов. Кажется, нашему обществу есть чему у них поучиться! Упражнение. Что поставлено на карту? Назовите любую ситуацию, которая уже долго вызывает у вас стресс. Подумайте, почему Я 1, создатель стресса, может рассматривать это как вопрос вашего выживания. Что именно Я 1 воспринимает как угрозу? Что, по его мнению, поставлено на карту? А что поставлено на карту в действительности? СИЛА РЕАКЦИИ «БЕЙ» Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Майра, пациентка лет шестидесяти, пришла к нам на прием из-за дрожи в голосе, которая мешала ей работать. Она точно знала, когда это началось. Майра принимала душ. Она только что вылезла и уже вытиралась, как вдруг услышала, что кто-то стучит в дверь. Женщина обернулась полотенцем и уже выходила из ванной комнаты, когда стук повторился с новой силой. Майра ощутила всплеск адреналина. В следующую секунду в ее дом ворвались двое молодых незнакомцев. Майра была в ужасе. Она описала свое чувство так: ей казалось, будто сердце выскочило из груди на полметра, бешено колотясь. Женщина думала, что ее изнасилуют и убьют. Безотчетно Майра издала вопль из самой глубины груди, и сама поразилась, услышав его. По ее словам, это было похоже на рык льва. Она была поражена силой собственного крика, но больше всего ее удивило то, что парни развернулись и выбежали из дома. После этого инцидента около двух часов Майра не могла произнести ни слова. А когда начала, ее голос дрожал. И это состояние сохранялось несколько месяцев. Женщина обратилась к отоларингологу, который, осмотрев горло, сообщил, что ее голосовые связки дрожат. Она сходила к неврологу, и тот прописал ей два разных препарата, но они только усугубили ситуацию. Я видел проблему пациентки так: в момент серьезной угрозы ее организм отреагировал так, как должен был отреагировать, чтобы спасти ей жизнь. Но ее голосовые связки не были подготовлены к спасительному воплю и травмировались. Сам этот опыт был глубоко травматичным. В момент острого стресса вы часто не замечаете его общего воздействия на организм, потому что всецело сосредоточены на выживании. Но потом, когда стресс ослабевает, вы начинаете расслабляться и обнаруживаете, как сильно пострадал организм. Издавая мощный вопль, Майра не думала об этом и ничего не планировала. Это было стихийное, экстренное включение механизма стресса. Она даже не подозревала, что сильно напрягает голосовые связки. Но угроза миновала, женщина успокоилась, и в ее голосе появилась дрожь. Если человек травмирован стрессом, негативные последствия для тела, разума и нервной системы могут сохраняться долгое время, что и случилось с Майрой. Для Майры восстановление здоровья началось с признания мощи Я 2, которое сумело издать вопль, следствием чего стало сильнейшее напряжение голосовых связок. Я попросил пациентку дать своему голосу отдохнуть, признав и приняв эмоциональные последствия нормальной в тех обстоятельствах реакции. Я также попросил ее признать, что у нее есть внутренние ресурсы, к которым она прибегла в этой чрезвычайной ситуации, и каждый раз, замечая дрожь в голосе, благодарить свое Я 2 (врожденные ресурсы организма) за спасение. Через неделю Майра опять пришла ко мне на прием. Она сказала, что дала голосовым связкам отдохнуть, а заметив дрожь, каждый раз думала о том, какую благодарность испытывает к Я 2. И голос Майры постепенно вернулся в нормальное состояние. Осознанное спокойствие Пока мы писали эту книгу, произошло событие, привлекшее пристальное внимание всего мира: 16 января 2009 года в самолет, взлетающий в нью-йоркском аэропорту, врезалась большая стая гусей; оба двигателя были повреждены, и лайнер стал быстро терять высоту. Пилоту, сегодня знаменитому Челси «Салли» Салленбергеру III, нужно было немедленно принять решение, и он совершил безупречную вынужденную посадку, приводнившись в Гудзонском проливе. Все пассажиры были спасены; их вывезли с реки лодками. То было истинное «чудо на Гудзоне», как впоследствии назвали посвященный этим событиям фильм. В контексте обсуждения стресса этот случай интересен прежде всего, тем, что Салли сумел принять очень сложное со всех сторон решение перед лицом огромной опасности и страха. Пилоты называют это умение осознанным спокойствием. Поскольку развитие навыка требует целенаправленной подготовки и регулярной практики, пилоты тренируют и репетируют его на специальных летных тренажерах. Что же требуется для осознанных усилий? Чтобы понять это, обсудим биологический механизм реакции, которая непременно должна была запуститься у Салли в чрезвычайной ситуации. Кто-то может подумать, что ему не было страшно, но это не так, что позже подтвердил сам пилот. Нейронная реакция, вызывающая страх, срабатывает автоматически, и в тот момент это случилось с каждым человеком на борту самолета, включая даже отлично обученного летчика. Страх рождается в примитивных нервных центрах мозга, активизация которых приводит к реакции «бей или беги». Когда самолет падает в реку, от страха никому не спастись. Итак, мы знаем, что Салли было страшно. Но мы также знаем, что он сумел взять под контроль естественные эмоции; в его голове происходил рациональный, осознанный мыслительный процесс, который осуществляется в центре префронтальной коры головного мозга. Благодаря этому пилот быстро оценил ситуацию, учел множество возможных переменных, принял мудрое решение о наилучшем месте для приземления и умело исполнил составленный план. Иными словами, Салли воспользовался эволюционно более совершенными функциями мозга. От страха он перешел к анализу и принятию решения, применив профессиональные знания и опыт. Значительная часть человеческого опыта столкновения со стрессом основана на примитивных реакциях. Но мы, как и Салли, можем научиться быть более эффективными пилотами своей жизни, опираясь на эффективную нейронную систему, развившуюся в ходе эволюции. БЕГСТВО ОТ БОЛИ Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Самым толстым человеком, с которым я знаком, был мой пациент из клиники в Сан-Франциско. Ларри весил почти 200 килограмм, и однажды решил похудеть. Его история, безусловно, уникальна и невероятна, и является следствием эпидемии ожирения, поразившей сегодня США и многие другие страны мира. Надо сказать, в детстве и юности Ларри не страдал от избыточного веса, и у его родственников такой проблемы тоже никогда не было. Он начал толстеть после смерти жены и ребенка в результате печально известного массового самоубийства в Джонстауне[4][В результате массового самоубийства 18 ноября 1978 года в поселении Джонстаун в Гайане погибли 911 человек – членов секты «Народный храм», руководимой Джимом Джонсом. Прим. ред.]. Ларри, в те времена преуспевающий бизнесмен, находился дома в Лос-Анджелесе и собирал средства для секты. Они с женой искренне верили, что секта сдержит данное обещание и дарует им новую жизнь в идеальном мире. Но из-за трагедии Ларри потерял не только жену и ребенка, но и лишился цели в жизни. Слабым голосом он рассказал мне, что, как ни странно, узнав об этом страшном событии, почувствовал непреодолимое желание заказать пиццу. Пока Ларри ее ел, он позвонил в местный ресторан и заказал жареную курицу. Поедая курицу, он сделал еще один заказ в китайском ресторане и, пока ел китайскую еду, обдумывал, какую пиццу закажет после этого. В течение нескольких недель Ларри заглушал боль едой. Потом он начал бродить ночью по улицам, по пятам следуя за женщинами с детьми, которые напоминали ему о жене и ребенке. Он не собирался никому вредить, а просто за ними ходил. Так продолжалось довольно долго. И вот однажды бедняга, случайно увидев себя в зеркале, был потрясен отражением в виде толстенного, бесформенного чудовища, не похожего ни на кого из его знакомых. Ларри осознавал, что заглушал едой боль страшной потери. В некотором смысле обжорство действительно на какое-то время ослабляло стресс, но не делало ничего, чтобы уничтожить или хотя бы отдалить его источник. Со временем это привело к серьезному ухудшению здоровья мужчины. Постепенно Ларри стал есть меньше и к моменту нашей с ним встречи похудел почти на 50 килограмм. Теперь ему надо было сбросить еще хотя бы столько же. Когда Ларри рассказал мне свою историю, я был впечатлен его мужеством и готовностью восстановиться после горькой утраты. К концу консультации мы оба были уверены, что Ларри постепенно заново откроет себя, к сожалению, уже без жены и ребенка, но став мудрее, осознанно подходя к жизни. Этот случай послужил для меня бесценным уроком того, сколь мощной может быть примитивная стрессовая реакция и как важно выявить источник стресса, а не избегать его любыми доступными способами, включая переедание, наркотики или алкоголь. Решимость Ларри воодушевила меня и вселила надежду, что люди, угодившие даже в самый экстремальный цикл негативных эмоций, способны вновь найти путь к своей самости. Реакция «замри»: олень в свете фар Эдд и Джон высказали предположение, что, помимо реакций «бей или беги», существует еще одна примитивная реакция. «Замри» – в буквальном смысле именно это случается с оленем, ослепленным ярким светом фар автомобиля. Олень не бежит и не вступает в борьбу. Он просто застывает на месте, полностью парализованный страхом. Я сразу понял суть реакции «замри», потому что не раз наблюдал нечто подобное на теннисном корте. При виде стремительно приближающегося мяча игроки, не уверенные в том, что им надо делать, часто просто стояли, словно парализованные, пока мяч со свистом пролетал мимо. Реакция «замри» – еще одна автоматическая реакция нервной системы; в отличие от двух первых, она побуждает организм встречать угрозу снижением кровяного давления и замедлением сердцебиения. Это может показаться нелогичным, но, если вспомнить об эволюционном развитии всех видов, иногда полная неподвижность действительно наилучшее из всех возможных действий. И ее цель – стать невидимым. Реакция «замри» наводит меня на мысль о воображении ребенка, лежащего в кроватке в комнате, где выключен свет. Он знает, что страшные монстры вылезли из укрытия, скажем из шкафа, но кричать или убегать нельзя, потому что тогда они увидят и схватят его. И он, безусловно, не может с ними сражаться, ведь это страшные, ужасные монстры, а он всего лишь малыш. Значит, надо постараться стать очень-очень маленьким и незаметным. Ребенок сдерживает дыхание – как будто его вообще не существует. И становится как будто бы невидимым. У взрослых реакция «замри» включает в себя застревание в непродуктивных поведенческих паттернах, нежелание искать выход из трудных ситуаций и отказ от действий, когда требуется что- то предпринять. Занимаясь медицинской практикой, Джон и Эдд обнаружили, что люди, пережившие в детстве травматические события или насилие, склонны замирать в моменты, когда это не слишком оптимально, и, напротив, нужно действовать. В качестве примера врачи описали случай одного молодого архитектора, неожиданно упавшего в обморок, когда расстроенная коллега рассказывала ему о своей серьезной болезни. Его отвезли в отделение неотложной помощи, но ни кардиологических, ни неврологических проблем, которыми можно было бы объяснить его симптомы, у него не обнаружилось. И сам он тоже не знал, почему так отреагировал. Однако когда Джон Хортон спросил его, не переживал ли он в детстве сильный физический или эмоциональный стресс, тот вспомнил, что, придя однажды домой, увидел, как его дядя напал на его мать. В результате этого нападения женщина скончалась. Впоследствии любые сильные эмоции вызывали у молодого человека стресс, в его случае реакцию «замри». Ему было очень трудно рассказывать о своем детском опыте, но именно благодаря этому он понял, что потерял сознание на работе оттого, что коллега поделилась с ним очень эмоциональными сведениями и что именно сильные эмоции вызвали такую реакцию. Обучение молодого архитектора происходило весьма интересно. Хоть он и получил четкое представление о том, почему упал в обморок, через некоторое время он снова потерял сознание – теперь уже в самолете. Но на этот раз он сразу понял, что пребывал в состоянии стресса, сильно устал и давно не ел. Стресс активировал реакцию «замри», и молодой человек решил с этим бороться. И довольно быстро выздоровел; ему даже не пришлось обращаться к врачу. Он просто признал, что его нервная система крайне уязвима, но он может справляться с этой проблемой без страха, смятения или лишних медицинских обследований. Упражнение. Реакция «замри» Подумайте о ситуации, в которой сами пережили реакцию «замри» либо стали свидетелем того, как это случилось с кем-то другим. К чему это привело? ВРАЧЕБНОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ: ТРИ МОЗГА Джон Хортон, доктор медицины, и Эдвард Ханзелик, доктор медицины Внутренняя игра позволяет нам по мере необходимости переключаться с инстинкта на знания и мудрость. Представленное далее простое описание поможет вам понять строение и функции мозга, задействованные в этом процессе. Когда мы представляем эту информацию на семинарах, участникам очень нравится наблюдать, как реагирует мозг, если мы выбираем реакцию на события на уровне, выходящем за рамки примитивных «бей, беги или замри». Давайте посмотрим на это с эволюционной точки зрения, основанной на новаторской теории ученого Пола Маклина и более поздних исследованиях. Итак, Пол Маклин утверждал, что у человека есть три мозга – самый младший располагается поверх старших. По его предположению, болезнь может возникнуть, когда примитивные нервные центры человеческого мозга доминируют над продвинутыми. В этом случае, вместо того чтобы воспользоваться здравым смыслом и пониманием, мы реагируем на событие примитивно, так же как животные. Некоторые специалисты, кстати, описывают цивилизованность как тонкий слой, прикрывающий примитивные поведенческие реакции человека. Однако если принять во внимание уникальные человеческие качества и потрясающие способности мозга в области самовыражения, то очевидно, что наш потенциал неизмеримо больше и человека нельзя считать просто более развитым животным. Маклин назвал первый, самый примитивный мозг рептильным. Этот мозг сосредоточен на выживании организма; он не знает ни друзей, ни близких, ни развлечений. У людей этот мозг состоит из мозжечка и стволовой части, которая поддерживает жизненно важные функции организма, включая сердцебиение, дыхание и метаболическую активность. Если эти зоны остаются невредимыми, жизнедеятельность сохраняется даже после серьезной черепно-мозговой травмы. Поведение этой части мозга чрезвычайно устойчиво к изменениям и, как правило, основывается на страхе; она неспособна учиться. А еще данная часть мозга весьма ограничена в своих реакциях на трудности или проблемы. Рептилии (или люди, живущие, как рептилии), ощутив угрозу, способны только бить, убегать или замирать. Второй мозг Маклин назвал мозгом млекопитающих. Он состоит из миндалевидного тела, которое с точки зрения реакции на угрозу представляет собой более умелого и старательного часового, чем живущий в мозге рептилий. Для координации базовой реакции «бей, беги или замри» миндалевидное тело соединено с гипоталамусом и опосредованно с надпочечниками и защищает нас от опасностей окружающего мира. Миндалевидное тело активируется автоматически, без размышления. Например, представьте, что вы выходите из дома и видите на лужайке в траве нечто очень похожее на змею. Вы тут же в страхе заскакиваете обратно в дом. Затем, лучше присмотревшись, понимаете, что это всего лишь садовый шланг. Успокоившись, вы смеетесь и отправляетесь по своим делам. Первоначальная реакция была инстинктом мозга (миндалевидного тела или мозжечка) эволюционно более раннего млекопитающего, чем человек. Если бы это был ваш единственный мозг, то вы могли бы напасть на садовый шланг или в ужасе бежать от него. У более развитой части мозга, мозга млекопитающих, есть более опытный и знающий часовой, гиппокамп, который способен на более точное восприятие и более подходящие эмоции. Именно гиппокамп помог вам понять, что это садовый шланг, а не змея. Гиппокамп обладает способностью к обучению и запоминанию информации, что и обеспечивает млекопитающих дополнительными способностями. В отличие от рептилии, ваша собака узнает вас и реагирует на вас. Она, несомненно, видит разницу между вами, ее хозяином, и незнакомым человеком. Третий, самый развитый, компонент – это человеческий мозг; он включает в себя большую кору головного мозга, на которую приходится пять шестых всего мозга. Это наш мыслящий мозг с множественными связями между гиппокампом и префронтальной корой. Префронтальная кора объединяет многочисленные крупные нейронные сети, создавая условия для существования человеческой мысли, размышлений и мудрости. Кора головного мозга задействована в высокоорганизованных видах психической деятельности: речи, рациональном мышлении, памяти, понимании, контроле мелкой моторики, творчестве, музыкальных способностях, письме, эмпатии, доброте, способности быть частью семьи или группы и при этом оставаться личностью, осознании своей персональной истории и признании фактора времени. Львиная доля стресса, который мы испытываем, не по зубам примитивному мозгу с его реакциями «бей, беги или замри» – так же, как и древнему или более продвинутому мозгу млекопитающих с их ограниченными возможностями, управляемыми инстинктом, стремлением соответствовать законам группы и четкому иерархическому порядку. Только благодаря уникальному человеческому мозгу мы можем сделать шаг назад, обдумать ситуацию и предпринять осознанные действия, основываясь на своих знаниях, опыте и мудрости. Человеческий мозг способен уравновешивать более примитивные реакции механизма стресса осмыслением и здравым смыслом. Именно эти качества позволяют нам смеяться перед лицом угрозы и разрабатывать блестящие стратегии для преодоления боли и борьбы с разочарованием. Благодаря им у нас есть потенциал, позволяющий преодолевать очень многие жизненные вызовы. За рамками восприятия стресса Мы все, трое соавторов этой книги, живем в Южной Калифорнии, и каждый из нас боится лесных пожаров, которые, порождаемые сильными ветрами, могут прокатиться по каньонам Малибу и в считаные часы уничтожить множество домов. Нет никаких сомнений в том, что лесные пожары – огромный стрессор. Однако даже такой сильнейший стрессовый фактор не вызывает стресса сам по себе. Чтобы проиллюстрировать эту важнейшую особенность психологии стресса, представьте себе трех человек, которые стоят на дороге над каньоном и смотрят, как высоченное страшное пламя подбирается к двум домам внизу. Первый человек пожарный; он разрабатывает стратегию защиты от огня. Он возбужден и очень занят управлением гружеными водой вертолетами, которые должны остановить распространение пламени. Второй человек – домовладелец. Понятное дело, он очень нервничает, но не напуган. Он живет в этом доме много лет и пережил уже не один такой пожар. У него хорошая страховка, и он готов при необходимости, если вода с вертолетов не остановит огонь, погрузить всех домочадцев, домашних животных и все ценное в свой фургон и за один раз перевезти их в безопасное место. Третий человек тоже домовладелец, но, отличие от второго, он объят ужасом. Он купил дом совсем недавно и не знает, насколько надежна его страховка. Машина у него совсем маленькая, и он не сможет в случае необходимости разом вывезти всю семью, домашних животных и ценности подальше от пожара. Все трое мужчин подверглись воздействию одного стрессового фактора, но их восприятие, как и реакция на него, совершенно разные. Психологический стресс тесно связан с негативным восприятием, с тем, что расстраивает человека, причиняет ему боль либо вызывает страх. Это не зависит от того, основано восприятие на реальности или нет. В приведенном выше примере пожар, возможно, не повредит дома, но третий мужчина все равно будет продолжать страдать от стресса еще несколько дней или даже недель и месяцев. Остальные же двое надежно защищены от страха перед пожаром благодаря подготовке, опыту и планированию на случай непредвиденных ситуаций. Другой, более тонкий и неуловимый, психологический аспект стресса связан с неудовлетворением потребности человека в самоактуализации. Психолог Абрахам Маслоу в своей знаменитой пирамиде потребностей человека поставил ее на самом верху, выделив как потребность высочайшего уровня. Он обнаружил, что самые успешные люди с наиболее здоровой психикой – это те, кому посчастливилось в полной мере удовлетворить свою потребность в самореализации. Для всех людей характерно врожденное стремление к прогрессу – до определенного уровня, когда мы довольны собой и тем, чего достигли. Все мы, часто даже этого не осознавая, жаждем такого внутреннего удовлетворения, удовлетворенности собой. Если же мы не признаем значимости этой самой человеческой из всех потребностей, мы, можно сказать, остаемся меньше самих себя, не реализуем свой потенциал полностью, и это тоже может стать источником сильного стресса. Психолог Карл Юнг отмечал, что его пациенты, которые больше других боялись смерти, считали, что никогда не жили в полную силу. Верно и обратное: люди, чья жизнь наполнена, внутренне удовлетворены собой и относятся к смерти гораздо спокойнее. Социология стресса Наш мир складывается из динамических взаимоотношений трех типов: отношения человека с самим собой, с другими людьми и с обществом. Стрессоры могут воздействовать на нас в любой из этих областей, но залогом эффективного регулирования механизма стресса является наше отношение к самому себе. Почему? Потому что это единственная арена, поддающаяся нашему контролю. Нам не под силу контролировать то, что думают, чувствуют или делают другие люди; и мы не можем контролировать вклад, получаемый нами как индивидами от общества. А вот в границах своего надежно защищенного «я» есть место для определенного маневра – при условии, однако, что мы готовы принимать вещи такими, какие они есть, и умеем пользоваться своими уникальными внутренними ресурсами. Осознать и признать необходимость понимания себя бывает нелегко, ведь люди – существа социальные. Вопрос в том, как, будучи частью группы или племени, не потерять самого себя? Как оставаться связанным с чем-то большим, чем вы сами – семьей, местным сообществом, рабочей командой и другими группами, – и при этом сохранять способность при необходимости выйти из- под их влияния и жить своим умом? Философ Конфуций говорил, что в совсем юном возрасте старался угодить родителям, позже – понравиться друзьям, а потом мудрым учителям, и только в конце жизни научился нравиться самому себе. Тогда-то он и обнаружил в себе внутреннюю мудрость, которая оказала неоценимое влияние на всю китайскую культуру. Навязчивое стремление угодить всем и каждому – проблема весьма распространенная, одна из тех, которые мешают нам добиваться успеха в жизни. Широко известная история об индуистском божестве Шиве и его супруге Парвати отлично иллюстрирует эту мысль. Однажды Парвати спросила Шиву, почему люди нередко очень несчастны, хотя созданы для того, чтобы наслаждаться прекрасными дарами Земли. В ответ Шива предложил Парвати вместе с ним посетить Землю. Замаскировавшись под людей, божества отправились на Землю и увидели обычную пожилую супружескую пару, бредущую из одной деревушки в другую; они стали за ними наблюдать. Сначала старик ехал на осле, а старуха шла рядом. Когда старики добрались до какой-то деревни, они услышали, как местные жители называют мужчину злым и эгоистичным, потому что он сам едет, а его бедная жена идет пешком. Поэтому, приближаясь к следующей деревне, старик слез с осла, а старуха забралась на животное; так они и вошли в деревню. И снова жители были настроены критически, заявив, что женщина не уважает своего мужа, ведь он так много и тяжело трудился в своей жизни и теперь должен ехать, а она идти. Когда пара приблизилась к следующей деревне, они оба сидели на осле. Жители этой деревни с возмущением сказали старикам, что они жестоки, так как обременяют бедного осла двойным грузом. У следующей деревни старики слезли с животного и пошли рядом. И тут их высмеяли за глупость. У них есть здоровый, сильный осел, а они оба идут пешком! Понаблюдав за всем этим, Шива, взглянув на Парвати, сказал: «Понимаешь, люди очень хотят угодить друг другу, а всем угодить невозможно». И хотя, безусловно, желать нравиться окружающим, доставить им удовольствие, угодить – это часть человеческой натуры, хорошее качество, однако, позабыв себя ради этого, мы вряд ли сможем многого достичь в жизни. Очередной этап в эволюции человечества Учитывая, что реакция на стресс сформировалась в ходе эволюции, разумно предположить, что следующий этап в развитии человека поможет выдержать давление стрессоров, испытываемое нами сегодня. Когда мы с Эддом и Джоном используем на семинарах инструменты Внутренней игры, то часто видим, к какому фундаментальному сдвигу в жизни участников это приводит. Мы видим, что вместо страха, удивления и шока, с которыми большинство людей встречают неизбежные, но все же потрясающие изменения в жизни, они обучаются новым реакциям, в которых задействуются внутренние возможности Я 2, такие как ясность, любовь, обучение, осознание и принятие. Иными словами, признавая реакции прежнего механизма стресса и помня о них, мы получаем возможность выбирать новые, эволюционно более продвинутые варианты. К несчастью, примитивная реакция на стресс происходит автоматически, поскольку предназначена для выживания. Она активируется неосознанно. А новые реакции сродни тренировке мышц, сила которых ранее не использовалась; чтобы сделать мышцы сильными и гибкими, требуются ежедневные целенаправленные занятия в тренажерном зале. Упражнение. Использование мозга высшего порядка Выберите одну из стрессовых ситуаций, которые вы записали в упражнении в главе 1 , и обдумайте, как вы обычно реагируете в таких случаях. Попытайтесь придумать альтернативные реакции «бей, беги или замри» учитывая высокую организацию мозга современного человека. |