Тимоти Голвин Стресс как внутренняя игра. Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра
 Скачать 1.24 Mb.
|
|
Глава 3. Знакомьтесь: создатель стресса На семинарах по стрессу мы называем Я 1 создателем стресса. Этот ворчащий голос в наших головах способен создать хаос и смятение в любой ситуации. Как я уже говорил, создатель стресса – старый знакомый всех гольфистов. Гольф пробуждает в нас демонов, как мало какая другая игра. Меня не перестает удивлять и забавлять, что взрослые мужчины и женщины, в том числе и я, так много ставят на карту ради того, чтобы, удачно ударив по маленькому белому мячику странной изогнутой палкой, загнать его в маленькое круглое отверстие. Но большинство из нас поступают именно так. Недавно я тренировал Чарли, милейшего приветливого бизнесмена, который на поле для гольфа казался расслабленным и счастливым. Он играл хорошо, обычно набирая не более восьмидесяти очков. Когда Чарли стоял, склонившись над мячом, он выглядел спокойным и уравновешенным. В сущности, и во время замаха, и в начале удара он тоже оставался хладнокровным и безмятежным. Но стоило клюшке приблизиться к мячу вплотную, и его лицо, особенно губы, искажала жуткая гримаса, которая причудливым образом сочетала в себе жестокость злодея и ужас жертвы. Создавалось впечатление, что на эту долю секунды он становился другим человеком. Я недоумевал: «Кто этот жуткий парень? Куда девался милый Чарли?» А потом, уже через секунду после удара по мячу, возвращалось спокойное лицо расслабленного и безмятежного Чарли. Я спросил Чарли, знает ли он, что происходит с его лицом, особенно с губами, во время свинга, и во время следующих нескольких свингов он сосредоточил на этом внимание. Парень был немного смущен тем, что увидел; по его застенчивой улыбке я понял, что раньше он даже не знал, что в момент удара его рот искажает жуткая гримаса. Я указал ему на его улыбающееся лицо. «Как думаете, что произойдет, если вы позволите Чарли ударить по мячу? Вот этому Чарли. Не перепуганному и одновременно злобному парню, который наносил удар до этого. Интересно, что произойдет?» Чарли понял мою мысль, но, похоже, эта идея ему не слишком понравилась. «Ну, не знаю, – произнес он. – Думаю, я бы на это не пошел. Боюсь, если бить будет этот Чарли, это будет не слишком мощный удар». Я не видел необходимости расспрашивать, почему он так думает. Я только хотел, чтобы Чарли сам лучше понял и увидел, что с ним происходит во время игры. «Давайте все же посмотрим, что получится, если вы позволите Чарли ударить по мячу», – предложил я. И знаете, во время следующих ударов жуткая гримаса постепенно исчезла, потому что Чарли с удивлением заметил, что теперь его мячи летят намного дальше и точнее, чем раньше. История Чарли – отличный пример того, что происходит с людьми в состоянии стресса. Создатель стресса Я 1 рисовал в его воображении момент удара по мячу как угрозу его успеху. Этого изображения было достаточно для соответствующей физической реакции и прерывания плавного движения свинга, выполнявшегося Я 2. Простая, но очень важная задача Внутренней игры – обойти создателя стресса и позволить Я 2 проявить себя во всей красе. Голос создателя стресса А что играет роль создателя стресса в вашей жизни? Как звучит его голос? То, что мы называем создателем стресса, можно также назвать страхом, сомнениями, смятением и незнанием. Мы все замечали, что иногда способны справляться с ситуациями, которые подбрасывает нам жизнь, без негативных последствий, а иногда стресс берет над нами верх. И дело тут не только в силе стрессора или в степени внутренней устойчивости в этот момент. Это зависит от того, поддаемся ли мы создателю стресса. Посмотрим, узнаете ли вы его голос в следующих ситуациях? Создатель стресса крадет личные данные Создатель стресса говорит так, как будто это ваш собственный голос, например: «Я такой идиот… Мне это не по зубам… Я такой неудачник… Меня никто не любит… Я никуда не гожусь…» Создатель стресса выносит суждения решительно и властно. Он так хорошо вас знает, что вы ошибочно принимаете его слова за правильную самооценку, даже если она не соответствует действительности. ВОР ИДЕНТИЧНОСТИ Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Когда Рут, молодая женщина лет тридцати пяти, впервые пришла ко мне на прием, она была очень несчастна – до такой степени, что даже подумывала о самоубийстве. На первый взгляд, у Рут были все основания быть счастливой, но она никак не могла понять, что ей нужно от жизни, и всецело была поглощена неустанным внутренним диалогом со своим создателем стресса. – Я себя ненавижу, – упавшим голосом заявила Рут на первой же консультации. – Подождите минутку, – прервал ее я. – Кто это я? – Ну, я – это я, – озадаченно ответила пациентка. – А вы в этом уверены? – спросил я. – Честно говоря, ваши слова звучат так, будто их произносит ваш создатель стресса. Вполне возможно, мы имеем дело с кражей личных данных. Возможно, некая сущность украла вашу личность и теперь говорит от вашего имени, причем так убедительно, что вы принимаете все за чистую монету. Рут была так удивлена и заинтригована, что на какое-то время забыла о том, как она несчастна. Возникшая пауза позволила мне поговорить с Рут о ее сильных сторонах, как о личности, отдельной от голоса, который твердил ей о ненависти к себе. Стресс Рут был следствием власти негативных представлений, которые могут доминировать во внутренней жизни человека. Чтобы сбросить этого тирана, необходимо изучить источник этих установок, оспорить его и открыть для себя возможность ощутить то, что психологи назвали безусловным позитивным отношением к себе. Я продолжаю работать с Рут. Мы с ней провели исследование и определили, какой опыт из ее детства способствовал формированию ощущения пустоты и самоотвержения. Она с огромным облегчением узнала, что голос создателя стресса – это не ее голос, и увидела, что только от нее самой зависит, относиться ли к тому, что говорит создатель стресса, с уважением, и придавать ли его словам столь огромное значение. Как она сама недавно с удивлением призналась с широкой улыбкой на лице: «Прошло уже три месяца, а я по-прежнему отношусь к себе хорошо». Создатель стресса вызывает страх катастрофы Создатель стресса отлично умеет прогнозировать наихудшие результаты из всех возможных. Допустим, во время утреннего душа вы замечаете на шее крошечное вздутие. Сначала вы думаете, что ничего серьезного в этом нет, но у создателя стресса другие идеи. Он может сразу начать рисовать в вашем воображении наистрашнейшие возможные болезни и самые ужасные способы лечения. Вы гоните эти мысли прочь, но ваш тиран умело пользуется неопределенностью, чтобы убедить вас и закрепить обоснованность страхов. И уже выходя из душа, вы можете испытывать нечто вроде психологических побочных эффектов химиотерапии. У страха особая энергия: он способен парализовать здравое и критическое мышление и увлечь в водоворот контрпродуктивных размышлений. Приведу пример. Вы отправились в пеший поход и, зайдя довольно далеко, внезапно почувствовали боль в ноге. На ум тут же начинают приходить возможные причины. Может, у вас артрит, а может, подагра. Ваше воображение разыгрывается все сильнее – вместе с нарастающей болью. Вы спрашиваете у своего спутника, нет ли у него обезболивающих, и проглатываете пару таблеток, но это не приносит облегчения. Вы хромаете по тропинке. А что, если это рак или еще что-то не менее серьезное? Может, больше вам никогда не придется ходить в походы. Вы никак не можете прогнать эти мысли, страх и тревога только усиливаются. Дело сделано: отдых окончательно испорчен. И тут кто-то из ваших друзей-туристов говорит: «Слушай, а может, снять ботинок и посмотреть, что там с твоей ногой». Вы снимаете обувь и находите застрявший между пальцами камешек. Вы выбрасываете его, и боль тут же стихает, а с ней и страхи, ведь создатель стресса создает страхи будущего на почве прошлого. ПОНИМАНИЕ БОЛИ Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Ребекка обратилась ко мне с изнурительной хронической болью в спине. Женщина месяцами не могла работать, но никто не мог поставить ей четкий диагноз; согласно анализам, у нее были лишь незначительные проблемы с позвоночными дисками, которыми никак не объяснялись сильные боли. Ребекка прошла курс физиотерапии и акупунктуры, но это не улучшило ее состояния. Сев рядом с Ребеккой и открыв ее историю болезни, я увидел, как сильно ее пугает боль. Копнув глубже, я узнал, что отец Ребекки страдал боковым (латеральным) амиотрофическим склерозом (БАС), или болезнью Лу Герига. БАС – это мучительное и в конечном счете смертельное заболевание с генетическим компонентом. И вот, когда мы заговорили о ее отце, я быстро понял, что Ребекка панически боится, что унаследовала БАС. Страх перед неизвестностью и невозможность контролировать будущее часто становятся очень мощным источником тревоги и беспокойства. Я объяснил Ребекке, что ее боль состоит из трех компонентов. Первый – физическая боль. Второй – страх перед БАС. И третий – тревога в целом. Как только она поняла, что страх и беспокойство причиняют ей большую боль, чем реальная, но второстепенная проблема со спиной, она почувствовала себя намного лучше. А чуть позже, узнав результаты генетического теста, показавшего, что у нее нет гена БАС, проблема со спиной Ребекки разрешилась окончательно. Впоследствии каждый раз, когда у Ребекки возникало какое-то непонятное чувство в спине или ногах, оно больше не приводило в действие «систему аварийной сигнализации». Теперь женщина знала, что эти незначительные боли в спине, которые никак не реагировали на традиционные методы лечения, явно не вызваны серьезным заболеванием. Чрезмерный страх нередко становится причиной стресса, независимо от того, имеет ли он основания. Первостепенная задача любого человека, испытывающего боль, – выявить как можно больше ее вероятных причин: физических, психологических и эмоциональных. Это может занять некоторое время, но это очень важно для победы над порабощающим страхом. Упражнение. Ваш самый назойливый страх Долго не раздумывая, запишите один из преследующих вас страхов. Посмотрите, нет ли в нем чего-то такого, что звучит как явное преувеличение авторства создателя стресса. Создатель стресса призывает негативные эмоции Создатель стресса – большой мастер разыгрывания мелодрам на манер голливудских. Одна- единственная мысль (например, «Я явно не нравлюсь этому человеку») может запустить целый каскад негативных эмоций: замешательство, печаль, отчаяние, гнев, страх и прочие. Как только мы позволяем создателю стресса убедить нас в чем-то неприятном, негатив начинает казаться самой настоящей реальностью, как в индийской легенде о фермере, у которого заболел мул. Фермер решил спросить соседа, не одолжит ли тот ему своего мула, чтобы вспахать поле. По пути к дому соседа он рисовал в воображении разные неприятные слова, которые мог сказать ему сосед: «А почему ты так плохо заботился о своем муле? Как ты мог допустить, чтобы животное заболело. Я не хочу, чтобы ты брал моего. Я тебе не доверяю; ты не умеешь заботиться о мулах». По дороге фермер накрутил себя так сильно, что, как только сосед открыл ему дверь, ударил его и заорал: «Ты жмот и негодяй!» Истинный пример создателя стресса в действии. ПОНИМАНИЕ СТАРОЙ ТРАВМЫ Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Мередит, пациентка чуть старше шестидесяти, страдала от ощущения жжения во всем теле. Особенно интенсивным оно становилось ночью, не давая ей уснуть. Сначала врачи считали, что симптомы связаны с менопаузой, и ей прописали высокую дозу гормонов, что только усугубило ситуацию. Наблюдались у Мередит и другие симптомы, включая проблемы с пищеварением, усталость, отсутствие либидо, депрессию и панические атаки. Словом, ко времени прихода ко мне на прием женщина была на грани отчаяния. Я провел всесторонний осмотр Мередит, и мы поговорили о ее жизни. Ее история оказалась весьма интересной. Когда ей было двенадцать, она, сидя на заднем сиденье автомобиля, который ехал по Бруклинскому мосту, услышала, как мать кричит: «Берегись!» Следующим, что она осознала, была автомобильная авария; повсюду была кровь. Мать Мередит погибла. Мередит никогда прежде не анализировала свои чувства по поводу этого травматического события, и даже теперь, почти пятьдесят лет спустя, разговаривая со мной, не могла сдержать слез. Я увидел, что у нее, по всей вероятности, посттравматическое стрессовое расстройство, вызванное пережитым в детстве негативным опытом. Механизм стресса был активирован во время аварии и с тех пор, по сути, никогда полностью не отключался. После того как мы исключили возможность других заболеваний, я объяснил Мередит, что ее организм, вероятно, перевозбужден и находится в таком состоянии уже очень долгое время. Не понимая того, что симптомы коренятся в детской психологической травме, женщина была в полной власти преувеличенных страхов создателя стресса и его негативных идей и объяснений. Поначалу подобрать лечение для Мередит было довольно трудно, поскольку первым на все вопросы отвечал голос создателя стресса со всеми его сомнениями, тревогами и страхами. Но как только мы сосредоточились на исцелении эмоциональной и физической травмы прошлого, женщина смогла отстраниться от создателя стресса, и физические признаки болезни начали ослабевать. В своей медицинской практике нам нередко приходится наблюдать, как люди избавляются от многих изнурительных хронических симптомов, осознав, что они являются следствием старых травм. Неправильное толкование симптомов создателем стресса вызывает огромное беспокойство. Наблюдать за их исчезновением по мере того, как на смену страху приходит понимание, доставляет огромное удовольствие. Создатель стресса – мастер самонападок Нападки на себя – конек создателя стресса. Он критикует каждое ваше движение, настойчиво указывает на ваши ошибки, смеется над вашими желаниями, судит вас безжалостно – и делает все так, чтобы безоговорочно убедить вас, что все это правда. Создатель стресса может постоянно держать вас в напряжении с помощью бесконечной песни «так надо – так не надо», «это должен – это не должен». «Ты должен был сделать то. Тебе следовало поступить так». Иногда он продолжает настаивать, чтобы вы что-то сделали, а когда вы наконец соглашаетесь, делает финт ушами и заявляет: «Ну и зачем ты это сделал?» Он, кажется, никогда не бывает вами доволен. И это, мягко говоря, подрывает вашу уверенность в себе. Создатель стресса может быть поистине беспощадным. Один мой мудрый друг сказал: «Когда люди начинают судить сами себя, дьявол по сравнению с ними сущий ангел». Одной из главных производных самонападок является чувство вины. Доктор Хортон читает своим пациентам, угодившим в эту ловушку, стихотворение «Эта печальная игра», которое написал Хафиз, персидский поэт XIV столетия. Злым упреком жива Препечальная эта игра Все богатство твое унося И даря полуумку-банкроту. Друг мой милый, Стать нам мудрее пора[2][Перевод Ассалам. Прим. ред.]. КАК ОБОЙТИ НЕГАТИВНЫЕ ГОЛОСА Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Моя пациентка Рейчел страдала от избыточного веса, и у нее был довольно сильный стресс. Женщина ненавидела себя, и мы начали с ней это обсуждать. Я попросил ее подумать о том, что ей в себе нравится, и сосредоточиться на этом. Каждый раз, когда она понимала, что внутренний голос начинает критиковать и распекать ее, я побуждал ее игнорировать его, а не потакать. Это была совершенно новая для Рейчел идея. Она спросила: «Вы хотите сказать, что, если я не могу отключить свое негативное мышление, я могу его обойти?» – «Да, – ответил я. – Вы не можете по желанию отключить этот голос, потому что он вещает постоянно. Но вам надо признать его и понять, что он собой представляет. А еще вам надо осознать, что это ваш выбор – принимать или отвергать то, что он вам говорит». Я объяснил пациентке природу создателя стресса, а также почему мы склонны придавать ему столь большое значение. Он отлично знает, как представить себя так, чтобы звучать убедительно. Однако всегда можно сделать шаг назад и спросить: «Согласен ли я с этим? В моих ли это интересах?» Самонападки не приносят пользы никому. Мы можем анализировать свои поступки и поведение по-доброму и учиться на ошибках. Мы все развиваемся и растем как личности, а слишком резкая критика и постоянные нападки на себя контрпродуктивны. Создатель стресса формирует ложные ожидания Создатель стресса часто берет общепринятую концепцию – например, счастье заключается в том, чтобы жениться или выйти замуж, родить двоих детей, купить дом и иметь хорошую работу, – и настаивает на том, что ваша жизнь должна идти именно по такому пути. И если что-то в ней не соответствует этим стандартам, создатель стресса может вызвать у человека сильную тоску и отчаяние. Он твердит, что вас никогда не будут считать красивой, если вы не сбросите вес; что вы не сможете добиться успеха, если не достигнете определенного уровня в своей компании; что вы никогда не будете достойны восхищения, если не живете в огромном доме и не водите роскошный автомобиль. Исследование, недавно проведенное в весьма процветающем регионе, округе Ориндж, Калифорния, где живут очень состоятельные люди, выявило высокий уровень депрессии. Всесторонне изучая причину данной ситуации, исследователи обнаружили, что местные жители постоянно сравнивают себя с соседями, что не дает им почувствовать удовлетворенность собой, так как в их окружении всегда есть те, кто еще богаче. Один сосед купил более шикарную машину, другой отправился в долгий круиз, третий полностью перестроил свой дом и так далее. В итоге исследователи пришли к неутешительному выводу: стресса, вызываемого хроническим недовольством собой, вполне достаточно, чтобы объяснить рост случаев депрессии в богатом и процветающем районе. Создатель стресса доверху набит представлениями, которые четко определяют, кем и чем вы должны быть. Он постоянно напоминает нам о том, чего у нас нет, делая акцент на несправедливости по отношению к нам. А некоторым он вечно указывает на то, что кто-то принижает их достоинство. ОСКОРБЛЕННЫЙ ДО СМЕРТИ Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Марк, мой пациент шестидесяти пяти лет, уже вышел на пенсию и вел вполне приятную жизнь. Он проводил много времени на отдыхе, за игрой в теннис, на прогулках – словом, наслаждался плодами своей трудовой жизни. Мужчина был в отличной физической форме, по характеру несколько нарциссического склада – очень занятый собственной персоной и гордящийся своей мужественностью и крепким здоровьем. У японцев есть поговорка: никогда не болевшему человеку нужно быть осторожнее, потому что, когда в конце концов его настигнет эта беда, он может не справиться с испытанием. Именно это случилось с Марком. Однажды у него возникли небольшие проблемы с предстательной железой, что отнюдь не редкость для мужчин его возраста. Стадия заболевания была ранней, но небольшая операция ему все же требовалась, и такие перспективы чрезвычайно расстроили его. Он воспринял это как оскорбление, принижение его достоинства. Это ставило под сомнение его высокую оценку своего здоровья. Его до глубины души обидело и оскорбило, что подобные вещи происходят с ним, таким идеальным человеческим экземпляром. Тем не менее на операцию он согласился, потому что выбирать, по сути, не приходилось. Операция прошла успешно. Сын и невестка Марка его во всем поддерживали; я тоже был рядом. И с удивлением заметил, что, хотя все прошло хорошо, психологическое состояние Марка явно оставляет желать лучшего. Он был сердит и раздражителен, чуть ли не с ненавистью относился ко всем и вся. Он оскорблял родных и медсестер. Все вокруг качали головами, недоумевая, что с ним творится. Ведь операция прошла вполне успешно, и он должен быть счастлив. А потом Марк подхватил в больнице инфекцию, что расстроило его еще больше. Как он мог заразиться? Он просто не мог это принять. Теперь он был просто в ярости и, несмотря на все наши усилия, никак не мог успокоиться – до тех пор, пока у него не развилась почечная недостаточность. И семье Марка, и медицинскому персоналу было ясно, что его выздоровление серьезно тормозится его оскорбленным эго и порождаемым этим обстоятельством стрессом. Как ни трагично, здоровье Марка ухудшалось, и вскоре он скончался. Мне же этот случай преподнес весьма ценный урок: если позволить создателю стресса править балом, даже самая лучшая медицинская помощь может оказаться бесполезной. Теперь, прежде чем пациент ляжет под нож хирурга, я непременно уделяю некоторое время работе над тем, как он будет с этим справляться – над его самооценкой и самовосприятием в этот сложный для любого человека период. Как отобрать у создателя стресса бразды правления Я уже долгое время работаю по принципу самозанятости, что, однако, не избавляет меня от тревог и нервозности, связанных с работой. Итак, проснувшись однажды утром, сразу же почувствовал беспокойство. Интуитивно я понимал, что отдал слишком много контроля создателю стресса, в частности той его части, которая руководит моей работой. Далее последовал небольшой диалог с самим собой: я хотел узнать, что стоит за этим беспокойством. – Что происходит? Почему ты так тревожишься? – Потому что я знаю, что сегодня произойдет! Ты собираешься поставить передо мной целую кучу задач – гораздо больше, чем я, очевидно, могу решить. И ты обязательно захочешь, чтобы они были выполнены в соответствии с куда более высокими стандартами и за меньшее время, чем мне под силу. И потом, когда я не закончу все вовремя и не сделаю все на высочайшем уровне, ты набросишься на меня с критикой и поучениями. Тут я окончательно понял, что позволил создателю стресса управлять своим рабочим днем. Осознание, что именно это и стало источником стресса, облегчило мне понимание того, что я могу с этим сделать. Прежде всего нужно было убедить себя в том, что ситуацию контролирую я, а не какой-то требовательный диспетчер-распорядитель внутри меня. В общем, получилось что-то вроде переговоров. Я говорил себе: «Послушай, у меня есть основные потребности – например, сегодня я непременно должен обеспечить себя едой. Однако я намерен защититься от нереалистичных ожиданий, навязываемых той частью создателя стресса, которая старается распоряжаться моим рабочим временем. Поработай над этим вместе со мной». И я решил выстроить своего рода щит, поскольку знал, что, как только создатель стресса заставит меня приступить к работе, он без особого труда станет моим внутренним начальником и принудит весь день трудиться в стрессовом режиме. Но этот выбор зависел только от меня. На семинарах по стрессу мы часто просим участников рассказать, как они освобождаются от своего создателя стресса. Люди с большой охотой и воодушевлением делятся секретами того, как держат в узде этого критикана. «Я говорю вслух: “Стоп! Я тебе не подчинюсь!”» – рассказывает один. Другой, напротив, обращается к создателю стресса про себя: «Прости, но тебе здесь не рады! У меня нет на тебя времени». Третий думает о том, что в этот день он может попасть под грузовик, и картина возможной смерти помогает ему смотреть на комментарии создателя стресса с нужного угла зрения. Четвертый просто игнорирует этот голос, целенаправленно смещая внимание на что-нибудь другое. Один мой друг однажды спросил меня: – Знаешь, что такое беспокойство? – Нет. Расскажи, – попросил я. – Беспокойство – это мошенник, который притворяется полезным. По-моему, очень верное определение. Создатель стресса часто проявляет свои сильнейшие стороны перед лицом неизвестности или в неоднозначных ситуациях, когда что-то может пойти не так. Он хочет, чтобы вы автоматически склонялись к худшему варианту. Альтернативная стратегия Я 2 – провести исследование. Постарайтесь выяснить истинное положение дел исходя из фактов и реальной пропорции собственных обязательств. Помните: подобно волшебнику из страны Оз создатель стресса кажется более всесильным, чем на самом деле. Он может казаться большим и страшным, когда сталкиваешься с ним впервые, но, заглянув за ширму, сразу понимаешь, как он ничтожен. Однако для этого необходимо научиться распознавать его голос. Первый шаг – сказать себе: «Все это говорю не я. Но я это слушаю». Затем можно выбрать один из способов обойти аргументы этого голоса, а не принимать все, что он говорит, за чистую монету. Поступая таким образом, благодаря своей внутренней мудрости, вы каждый раз делаете большой шаг к победе во Внутренней игре стресса. Чем больше вы учитесь отличать голос создателя стресса от своего, тем спокойнее и уравновешеннее себя чувствуете даже под давлением серьезных стрессоров, и тем доступнее становится ваша мудрость. Использование инструментов Внутренней игры не заставит голос создателя стресса замолчать навсегда, но ваше сопротивление ему и мудрость будут расти, развиваться и крепнуть точно так же, как растут мускулы спортсмена благодаря тренировкам. Упражнение. Как обыграть создателя стресса Вспомните назойливый страх, который вы указали в предыдущем упражнении, и подумайте, удастся ли вам укротить своего создателя стресса. Какая часть этого страха реальна, а какая вымышлена? Что может сказать ваш голос, чтобы отмести доводы создателя стресса, а не принимать его слова за истину? |