|
|
Плавание. Учебник Физкультура и Спорт
В контрольном методе дистанция равна или меньше соревновательной, скорость — максимальная.
Общая характеристика методов тренировки представлена в таблице 6.
213
Та б л и ца 6 Характеристики методов тренировки [СМ. Гордон, 1986]
Методы
|
Преимущество
|
Недостаток
|
Направленность
|
Непрерывные:
|
Большой объем
|
Невысокая интен-
|
Развитие вынос-
|
равномерный
|
непрерывной ра-
|
сивность, моно-
|
ливости - глав-
|
непрерывный
|
боты. Удобен для
|
тонность при
|
ным образом, в
|
|
планирования на-
|
больших объемах.
|
зоне стайерских
|
|
грузки и контроля
|
Трудности психо-
|
дистанций
|
|
за интенсивно-
|
логической на-
|
|
|
стью. Надежно
|
стройки (особен-
|
|
|
развивает вынос-
|
но у спринтеров)
|
|
|
ливость
|
|
|
переменный
|
Достаточно высо-
|
Трудно точно пла-
|
Развитие вынос-
|
непрерывный
|
кая интенсив-
|
нировать нагрузку
|
ливости в зонах
|
|
ность при значи-
|
и контролировать
|
стайерских дис-
|
|
тельном объеме.
|
интенсивность
|
танций и дистан-
|
|
Отсутствие моно-
|
|
ций 200-400 м.
|
|
тонности, боль-
|
|
Совершенствует
|
|
шая эмоциональ-
|
|
тактическую под-
|
|
ность
|
|
готовленность,
|
|
|
|
чувство темпа и
|
|
|
|
скорости и умение
|
|
|
|
варьировать их.
|
Контрольный
|
«Моделирование»
|
Очень малый объ-
|
Развивает работо-
|
|
прохождения дис-
|
ем, требует много
|
способность на
|
•
|
танции. Макси-
|
времени для вос-
|
основной дистан-
|
|
мальная интен-
|
становления. Воз-
|
ции и морально-
|
t
|
сивность и психи-
|
можность образо-
|
волевые качества.
|
|
ческое напряже-
|
вания «скоростно-
|
Совершенствует
|
|
ние
|
го барьера»
|
график прохожде-
|
|
|
|
ния дистанции
|
Интервальные
|
Высокая интен-
|
Опасность пере-
|
Развитие вынос-
|
|
сивность при
|
утомления в зоне
|
ливости во всех
|
|
больших объемах.
|
спринтерских ди-
|
зонах, кроме зоны
|
|
Удобен для плани-
|
станций
|
коротких сприн-
|
|
рования, контро-
|
|
терских дистан-
|
|
ля и коррекции
|
|
ций 25—50 м
|
|
нагрузки. Быстрое
|
|
|
|
развитие работо-
|
|
|
|
способности
|
|
|
214
Интервальные методы. Равномерный интервальный метод характеризуется постоянными величинами длины отрезка, интервалов отдыха и скорости плавания. Примером так называемых «прямых серий» могут служить 10 — 20x50 м, 8 — 15x100 м.
Переменный интервальный метод насчитывает большое количество вариантов:
постоянное увеличение скорости. Каждый последующий от
резок проплывается быстрее предыдущего;
ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняет
ся как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1 -го отрезка к 4-му, от
5-го к 8-му и т.д.;
серийный (инервально-повторный). Серия 12x50 м выпол
няется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезка
ми — 20 с, между сериями — 5 мин;
увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбива
ется на 3 — по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в
режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов
отдыхадолжно сопровождаться значительным приростом скорости;
сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполня
ется как 10x50 м в режиме I мин 30 с + 5x50 м в режиме 1 мин 10 с +
5x50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем
также нужно добиваться улучшения результатов — например, с 40
до 35 с;
«симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистан
ция разбивается на 3—4 отрезка с короткими (10—20 с) интервала
ми отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха —
15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 10 +
+ 5 с; в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 10 + 5 + 5 с;
г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха — 5 с. Применяется для
отрабатывания оптимального графика прохождения соревнова
тельной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину
дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо
меньше него;
«горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнени
ях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы от
дыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м;
б) 4x400 м, интервалы отдыха — 20 с + 4x200 м, интервалы отдыха -
10 с + 4x100 м, интервалы отдыха - 10 с; в) 100 + 200 + 300 + 400 +
+ 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха — от 30 до 60 с, в зависимо
сти от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше;
г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с +
8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.
215
7.6. Планирование и организация начальной тренировки
К начальной тренировке может приступать тот, кто овладел основами техники плавания. Умение плавать - понятие довольно субъективное; минимальным уровнем подготовленности может считаться проплывание дистанции 50 м любым способом без остановки. Содержание начальной тренировки определяется задачами, которые поставлены перед занимающимися. Эти задачи существенно различаются у юных спортсменов, нацеленных на многолетнюю спортивную тренировку, и у людей, использующих плавание как средство оздоровления.
Типичные задачи начальной тренировки в плавании:
укрепление или коррекция здоровья, закаливание;
развитие основных физических качеств - выносливости, си
лы, гибкости, скоростных и координационных способностей - на
начальном и базовом этапах многолетней тренировки юных плов
цов;
обучение основам техники всех спортивных способов плава
ния;
поиск одаренных детей и формирование у них интереса к за
нятиям спортивным плаванием;
поддержание высокого уровня физической подготовленно
сти и спортивных результатов в плавании (например, для участия
в соревнованиях пловцов-ветеранов);
совершенствование уровня плавательной подготовленности
спортсменов, занимающихся многоборьями, включающими пла
вание (пятиборье, триатлон, спасательное многоборье и т.п.);
совершенствование уровня плавательной подготовленности
людей, для которых плавание является необходимым компонен
том профессиональной деятельности (специалисты водного
транспорта, геологи и т.п.);
совершенствование уровня плавательной подготовленности
спортсменов в видах спорта, где плавание является базовым эле
ментом соревновательной деятельности (водное поло, синхронное
плавание).
Вне зависимости от основной цели, которую ставит перед собой занимающийся, обычно одновременно решаются несколько задач, но для разных контингентов занимающихся первоочередные задачи будут различаться.
Для начальной тренировки при оздоровительном и профессионально-прикладном плавании характерно плавное наращивание
216
нагрузки до достижения желаемого уровня плавательной подготовленности. В дальнейшем спортивную форму можно поддерживать и с помощью меньших объемов.
При многолетней подготовке пловцов изменение тренировочных нагрузок и показателей подготовленности подчинено биологическим закономерностям роста и развития организма человека. В связи с этим принято выделять этапы, каждый из которых имеет свои задачи: предварительной спортивной тренировки, базовой подготовки, углубленной специализации и спортивного совершенствования.
7.6.1. Этап предварительной спортивной <
тренировки
Продолжительность данного этапа составляет 1,5—2 года; возраст начала занятий (применительно к плаванию) - 7-10 лет.
Основными задачами этапа начальной спортивной тренировки являются:
овладение навыком плавания;
изучение и совершенствование техники спортивных спосо
бов плавания, выполнения стартов и поворотов;
овладение минимумом теоретических знаний по спортивно
му плаванию, соблюдению режима и навыкам гигиены;
выявление спортивно одаренных детей для дальнейших заня
тий плаванием в учебно-тренировочных группах.
За основу планирования занятий в группах 1 -го года обучения берется 36-урочная программа обучения плаванию. При трехразовых занятиях в неделю программа может быть освоена за 3 месяца. Этот этап обучения условно делится на три ступени.
Основу первой ступени (уроки 1 — 12) составляют подготовительные упражнения по освоению с водой, элементарные гребковые движения руками и ногами в скольжении, учебные прыжки в воду, общеразвивающие упражнения на суше.
На второй ступени (уроки 13—26) главным образом изучается техника плавания кролем на груди и на спине.
Третья ступень (уроки 27—36) посвящена изучению и совершенствованию техники плавания способами кроль на груди и на спине, выполнения старта с низкого бортика и простых поворотов.
Этот этап обучения — самое массовое звено в системе развития плавания в нашей стране. Обучение проводится в группах началь-
217
ной подготовки ДЮСШ, на уроках плавания в общеобразовательной школе, в летних оздоровительных лагерях, школьных спортивных клубах, абонементных группах обучения плаванию в бассейнах и физкультурно-оздоровительных комплексах.
Дети, успешно освоившие программу этого этапа, переводятся в следующую группу 1-го года обучения, продолжающую изучение техники спортивных способов плавания (способы брасс и дельфин). В освободившиеся группы первых трех ступеней 1-го года обучения набираются новички. Таким образом, состав данных групп обновляется 2—3 раза в год и решается задача обязательного начального обучения детей плаванию в ДЮСШ. К моменту завершения учебного года группы 1-го года обучения будут иметь юных пловцов с несколько различным стажем занятий плаванием.
Из детей, успешно завершивших начальное обучение, комплектуются группы 2-го года обучения. В отличие от групп 1-го года обучения, куда новички зачисляются без предварительного отбора, в группы 2-го года обучения проводится отбор. При зачислении предпочтение отдается пловцам, которые имеют:
большую мотивацию к занятиям спортивным плаванием;
крепкое здоровье (высокая посещаемость занятий на 1-м го
ду начальной подготовки);
определенные способности к плаванию (хорошие координа
ционные способности, подвижность в суставах, высокое положе
ние тела в воде, эффективность плавательных движений);
хорошую успеваемость в общеобразовательной школе.
Основу содержания занятий 2-го года обучения составляет разносторонняя плавательная подготовка. Освоение учебного материала рассчитано на 40 недель занятий. Этот этап также условно делится на три ступени.
Основу первой ступени составляют упражнения по изучению и совершенствованию техники всех спортивных способов плавания, выполнения стартов и поворотов. В основном это повторение упражнений, освоенных на 1-м году обучения.
Основу второй ступени составляют упражнения по углубленному изучению и совершенствованию техники спортивных способов плавания, освоение рациональных вариантов выполнения стартов и поворотов (поворот кувырком в кроле на груди и на спине).
Основу третьей ступени составляют упражнения по совершенствованию техники плавания, выполняемые в различном темпе и с разной скоростью, эстафетное плавание. Занятия приобретают преимущественно тренировочную направленность.
218
|
|
|
Скачать 4.71 Mb.