УМК анатомия ро. Учебнометодический комплекс по дисциплине анатомия, физиология и гигиена физической культуры Специальность 0103000 Физическая культура и спорт
 Скачать 4.41 Mb.
|
|
Тема: Задачи и методы предмета гигиены. История гигиены. 1. Гигиена наука о профилактике. Гигиена изучает влияние различных факторов внешней среды на организм человека и разрабатывает нормы и нормативы этих факторов. Целью гигиены является сохранение здоровья человека путем оптимизации его среды обитания, условий жизни, труда, учебы. Нормы и нормативы, которые разрабатывает гигиена, призваны усиливать положительно влияющие факторы и уменьшать или удалять отрицательно влияющие на организм человека факторы окружающей среды. В практическом плане основной целью Гигиены является обоснование и разработка нормативов санитарно-гигиенических условий воспитания и обучения, комплексных оздоровительных мероприятий, способствующих укреплению здоровья и профилактики заболеваний. Методы изучения влияния факторов окружающей среды на организм человека: - метод санитарного наблюдения и описания с оформлением актов; - физиологические методы, применяемые в качестве исследования при работе, в учебном процессе; - экспериментальные методы – в лабораторных условиях воспроизводят эти факторы и изучают их влияние на организм лабораторных животных. На основании этих исследований разрабатываются ПДК, ЛД50 и др; - лабораторные методы – проводятся измерения факторов внешней среды, исследования биохимического состава крови, биологических жидкостей и др. на основании чего делаются соответствующие заключения о влиянии вредных факторов на организм или показателях внешней среды. - клинические методы – изучение и описание клинических симптомов, которые возникают при определенных факторов, симптомы отравления и др. - статистические методы , - проводится статистическая обработка полученных экспериментально или при замерах, различных исследованиях. При этом разрабатываются стандарты физического развития, средние показатели, ошибки, достоверность исследования и т.д. Объектами изучения гигиены являются различные факторы внешней среды, которые по своему характеру могут быть: - физическими, - химическими, - биологическими, - психогенные. Объектами внешней среды для человека являются воздух, вода, почва, жилищно – бытовые и социальные условия, условия труда. В зависимости от объектов внешней среды различают и разделы гигиены, как например: - гигиена атмосферного воздуха гигиена воды и водоснабжения коммунальная гигиена, гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда, гигиена и токсикология пестицидов рациональная гигиена, военная гигиена и др. Слова гигиена условно обозначает – здоровье (это дочь мифического царя Hydieinas) а слово санитария – это от латинского слова sanitas – чистота. Гигиена как научная дисциплина разрабатывает гигиенические нормы, регламенты, а санитария, как практическая наука внедряет эти регламенты в жизнь и проводит текущий санитарный надзор за соблюдением гигиенических норм и правил. Следует различать эти два понятия. Краткая история развития гигиены, как науки. Ещё в самые древние времена человек, чтобы сохранит свое здоровье, на основании жизненного опыта проводил простые гигиенические мероприятия. Например, люди предохраняли от загрязнения почву, воду, соблюдали режим питания, соблюдали гигиенические условия при приготовлении пищи, содержали свое тело, жилища в чистоте, соблюдали режим сна, отдыха и труда, препятствовали распространению инфекционных заболеваний, изоляцию инфекционных больных, захоронение трупов и др. Один из основоположников медицины Гиппократ ( 460-375 лет до н.э.) собрал эмпирические данные и создал первые научные труды, в которых писал: «Заботится о здоровые людей надо тогда, когда они здоровы, если заболеют, - облегчить страдания и лечить». После Гиппократа можно назвать великого ученого медика Востока Абу Али ибн Сину, известно в Европе под именем Авиценна. Он внес большой вклад в развитие не только гигиены, но и медицинской науки в целом, его труды имеют мировое значение. Он обоснованно писал, что при возникновении заболеваний имеются как внешние (питание, воздух, вода, климат, бытовые условия и т.д.), так и внутренние факторы. Он догадывался, что при распространении инфекционных заболеваний играют роль грязная вода, воздух и рекомендовал пить кипяченную и профильтрованную воду. Он особо утверждал, что для профилактики заболеваний детства, соблюдать чистоту. Рекомендации, указанные в его трудах о питании детей в жарком климате, детской одежде и важности режима питья актуальны до настоящего времени. В Западной Европе в период феодализма медицина, как все науки пришла в упадок. Из-за религиозных соображений перестали проводиться гигиенические мероприятия и в городах средне вековья царила антисанитария. По этому стали возникать крупные эпидемии чумы, брюшного тифа, холеры, сифилиса. Средняя продолжительность жизни в эти времена составляла всего 20-23 г., а в Англии в 15 в. всего 17-20 лет. С развитием капитализма стали развиваться все науки, в т.н. и гигиена. В 19 веке в Манчестре средняя продолжительность жизни зажиточных людей составляла 35 лет, а среди рабочих – 18 лет. Развитию гигиены в 19 веке способствовали следующие обстоятельства: Революционное движение рабочего класса, т.е. требования о сокращении рабочего дня, улучшению условий жизни и труда и др. Возникновении в Европе крупных эпидемий инфекционных заболеваний, при которых заболевали и умирали не только бедные люди, но и богатые. Развитие естественных наук открыло путь к развитию гигиенической науки и практики. Это привело к тому, что в последуем при изучении влияния факторов окружающей среды на организм человека стали применяться более объективные методы исследования, разработка норм и нормативов, устранение отрицательно влияющих факторов. Открытия А. Пастера, Р.Коха, И.И.Мечникова, Н.Ф.Гомален и др. микробиологов обогатили гигиеническую науку. В развитии гигиены с играли большую роль отечественные ученые Н.А.Семашко, З.П.Соловьев, А.Н. Сысин, Н.Г. Игнатов, А.Н Марзиеев, А.А. Летавет, Н.А Вигдорчик, З.Б. Смелянский, Е.Ц. Андреева – Галанина, А.А. Покровский. Лекция 35 Тема: Здоровый образ жизни. План: 1. Проблема здоровья в жизни современного человека. 2. Составные компоненты здорового образа жизни. Структура: «Проблема здоровья в жизни современного человека». Предлагаю вашему вниманию устный журнал «Здоровый образ жизни», который посвящен Всемирному дню здоровья, ежегодно отмечающейся 7 апреля. В этот день в 1948 года была основана Всемирная организация здравоохранения. Деятельность организации многогранна: Борьба с болезнями в различных странах; Работа в области Эпидемического надзора; Контроль за качеством лекарств; Разработка международных стандартов лекарственных препаратов; Координация работы ученых, организация научных конференций, совещаний; Руководит научными исследованиями. Деятельность ВОЗ направлена на то, чтобы устранить причины заболевание и сами болезни, обеспечить высокий уровень здоровья людей. Что такое здоровье? В уставе ВОЗ здоровье определяется как «Состояние полного физического, духовного и социального благополучия». Посмотрим уровень состояния здоровья детей и взрослых. Сегодня 5-10% детей появляется на свет раньше положенного срока – а это различные заболевания. В нашей стране каждый работающий за год теряет в среднем 10-20 рабочих дней. На выплату пособий по болезни ежегодно расходуется более 7 млрд рублей. В стране низкая культура понятия «здоровья» и «ЗОЖ». Что такое «ЗОЖ»? А) задание учащимся: запишите на листочках признаки, характеризующиеся, на ваш взгляд, ЗОЖ. Б) выборочно зачитываю понятия школьников о «ЗОЖ» («нормально питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом, не болеть и т.д.). В) обобщение: «здоровый образ жизни – это система поведения человека, включающая физическую культуру (культура движения, культура питания без употребления наркотиков и алкоголя); творческую активность; периодическую систему ближайшего окружения; высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе». Тема «ЗОЖ» актуальна в наше время, так как образ жизни значительной части населения не соответствуйте названным признакам. Только 1/3 работающего населения занимается физической культурой, около 30% населения имеет избыточный вес. Разрушает здоровье человека неумение отдыхать («досуговая утомляемость»). Каждый человек носит «вклад» в загрязнение окружающей среды: за год «производит чуть больше 1 м3мусора. Слабо развита культура общения с инфекционными больными: нет привычки пользоваться марлевой маской, отдельной посудой. Физический, психический, моральный, экономический ущерб человеку и обществу наносят пьянство, алкоголизм, наркомания, курения. Все названные отклонения от здорового образа жизни сокращают её продолжительность, способствую проявлению заболеваний, пагубно сказываются на здоровье и духовном благополучии подрастающего поколения. «Основные компоненты здорового образа жизни». Рациональное питание – условие обеспечения высокой работоспособности и жизненной активности, нормального самочувствия человека. Основные принципы рационального питания: умеренность, сбалансированность, четырехразовое питание, разнообразие, биологическая полноценность. Умеренность – исключение переедания. Сбалансированность – удовлетворение потребностей организма в жизненно важных веществах. Четырехразовое питание – равномерное потребление пищи небольшими порциями. Разнообразие – большой набор биологически активных веществ. Обобщение: рациональное питание требует соблюдения 2х условий: - достаточной физической нагрузки; - благоприятной, спокойной обстановки, отсутствие нервных и стрессовых перегрузок, раздражительности и грубости. Факты подтверждающие, что многие серьезные заболевания начинаются в детстве. Поэтому правила рационального питания должны войти в жизнь каждого человека еще в детском возрасте. Культура движения - мышечная активность и эмоциональное состояние; - ритмичность физической активности - необходимо заниматься физическими упражнениями ( не считая ежедневной зарядки) 3-5 раз в неделю по 30+-40 минут. - заболеваемость людей занимающихся физкультурой снижается в 5-6 раз, а иногда в 10 раз по сравнению с теми, кто игнорирует занятия. Периодическая смена ближайшего окружения. Потребности человека в смене ближайшего окружения имеет большое оздоровительное значение, повышает культурный уровень людей. Высоконравственные отклонения к определяющим людям, обществу, природе. - резко сокращает жизни человека отрицательные эмоции; - усложнение межличностных отношений, стрессы; - важно с детства учиться общению друг с другом, с природой. Признаки духовного здоровья человека: порядочность, интеллигентность, гуманизм, способность понять и оценить точку зрения оппонента, проявление выдержки, терпения, объективность в споре. - потребность здорового человека в общении с живыми существами, недопустимость экологической жестокости. 4. Активная творческая жизнь. Разумный труд способствует развитию человеческого мозга. В процессе труда организм человека испытывает определенное напряжение, его мозг, нервная система мобилизуется, возрастают силы сопротивления и активность иммунной системы. Физический и умственный труд являются обязательным условием долголетия. Все долгожители отличались большим трудолюбием и сохраняли трудоспособность до глубокой старости. - Микеланджело закончил работу над фресками в Сикстинской капелле в Риме в возрасте > 60 лет, а роспись завершил 75 лет. - Тициан (ит. Худ) писал картины, когда ему было 90 - Пабло Пикассо (исп. Худ) трудился до 91 года. - Иван Поддубный (русский борец) 60 лет оставался неведомым на ковре в спортивных состязаниях. Обобщение: каждый из нас хочет прожить долгую, здоровую жизнь. И это произойдет, если мы будем следовать основным компонентам здорового образа жизни. Здоровое питание возможно при соблюдении следующих правил: Скоропортящиеся продукты необходимо хранить в холодильнике. В пищевом рационе должны быть сырые овощи и фрукты. Большая часть пищи должна употребляться в вареном и тушеном виде. Прием пищи должен производиться в одни и те же часы. Во время еды вредно читать, смотреть телевизор, разговаривать Необходимо тщательно пережевывать пищу. Потребление пищи должно быть равномерно распределено в течение дня. Питание всухомятку вредно. Употребление слишком горячей, холодной, острой пищи вредно. Есть грязными руками из грязной посуды в неряшливой обстановке опасно. Ограничьте потребление соли, сахара и белого хлебы. Соблюдайте умеренность в еде, порции не должны быть большими. Употребляйте продукты полезные для здоровья, натуральные, разнообразные, низкокалорийные, так как у нас преобладает умственная деятельность. Сбалансированное питание (содержание белков, жиров, углеводов, минеральных солей) поможет правильному росту и развитию организма. Приятного аппетита! В течение дня мы постоянно общаемся с людьми. Хорошо, если общение нам приносит радость и создает хорошее настроение, мы испытываем положительные эмоции. Но часто в общении возникают конфликты, проблемы, непонимание и тогда мы испытываем отрицательные эмоции. Если они будут частыми, то они приводят к стрессу, который вызывает депрессию, приводящую к неврозу, психозу, являющееся устойчивым заболеванием нервной системы. Стрессы опасны: Они нарушают умственную деятельность человека; Понижают работоспособность; Теряется способность адаптироваться к окружающей обстановки; Теряется способность быть уверенным в себе, счастливым, радоваться жизни. Поэтому в нашей жизни должны преобладать положительные эмоции. Мы должны очень бережно относиться к окружающим людям. Это следующий шаг на пути к здоровью. И если вам плохо, не надо сдерживать свои эмоции, можно поплакать, рассказать о своей проблеме близкому человеку. Посмотрите на зеленое растение, когда вам плохо, зеленый цвет умиротворяет, успокаивает. Сядьте удобно, представьте небо, солнце, зеленую траву, близких людей, улыбнитесь и проблемы уйдут. Раздаются листочки с анкетой «Подвержены ли вы стрессу», результаты которой проверяются дома. Большое значение в жизни человека играет сон. Сном мы заканчиваем день! Есть такая формула: в сутках 24 часа, 8 часов работам, 8 часов отдыхаем, 8 часов спим. Обратите внимание отдых и сон не одно и то же! Если в среднем человек живет 60 лет, то около 20 лет из них он проводит во сне. Одни говорят, что им жалко время и спят меньше, другие уделяют сну большое внимание. Сон жизненно необходим. В войну пленных солдат лишали сна и на 4-5 сутки они умирали, голод переноситься легче, чем лишение сна. Во время сна замедляется дыхание, кровообращение, температура тела, пассивна мускулатура и только головной мозг активно работает. За вест день он накапливает информацию и ночью перерабатывает ее, стирает ненужное, а нужную информацию укладывает по полкам и когда на надо мы ее вспоминаем и используем. Сон – это защита мозга от переутомления, избытка информации. И мы переходим к следующему заданию. Продолжительность и глубина сна зависит от характера человека, возраста работы, привычек, степени утомления. В среднем человек должен спать 8 часов в сутки. Спать нужно в темном и тихом помещении. Во время сна в спальню должен постоянно поступать свежий воздух. На спящем должна быть свободная одежда, чистая из натуральных волокон. Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Следует ложиться спать в одно и то же время, но не слишком поздно. Перед сном не следует смотреть телевизор, слушать громкую музыку, заниматься физической работой. Нельзя ложиться спать сразу после обильного ужина. Быстрому засыпанию способствуют прогулки на свежем воздухе в течение 1 – 1,5 часов, прием теплой общей ванны или ванны для ног в течение 15 минут. Температура в комнате должна быть 18 – 200С. Соблюдая эти гигиенические требования, сон подарит вам здоровье и хорошее настроение! Лекция 36 Тема: Значение гигиены физического воспитания и спорта. Гигиенические требования в спортивном зале. 1. Значение гигиены физического воспитания и спорта Физическое воспитание школьников состоит из следующих форм: физультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного и продленного дня; уроки физической культуры, внеклассные формы занятий физической культурой и спортом; общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия. Физкультурно-оздоровительные мероприятия состоят из гимнастики до учебных занятий, физкультминуток во время уроков (для школьников 1 — 4-х классов), физических упражнений и подвижных игр на удлиненных переменах, ежедневных занятий по физической культуре в группах продленного дня (для школьников 1 —8-х классов). Урок — основная форма физического воспитания школьников. Гигиеническое обеспечение физического воспитания школьников складывается из следующих основных элементов: • обеспечение эксплуатации спортивных сооружений школы; • контроль за состоянием экипировки учащихся при физическом воспитании; • контроль за состоянием спортивного инвентаря, используемого в процессе физического воспитания; • обеспечение организации уроков физического воспитания, используемых средств и методов, объемов и интенсивности физических нагрузок учащихся в процессе урока. 2. Гигиенические требования в спортивном зале. Спортивные сооружения школ. Сюда относятся спортивные площадки, расположенные в зоне школьного участка, и учебноспортивные крытые сооружения (спортивные залы, бассейны). Размеры спортивных сооружений зависят от типа школы и количества учащихся. В соответствии с этим на территории спортивной площадки размещаются легкоатлетическая, гимнастическая площадки, малая (баскетбол, волейбол, ручной мяч) и большая (футбол) площадки для спортивных игр и метаний. Гигиенические требования к спортивным сооружениям школы нормируются СанПиН 2.4.2.576-96 «Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений». Физкультурно-спортивная зона учебного заведения должна размещаться на расстоянии не менее 25 м от здания, за полосой зеленых насаждений. Не допускается располагать ее со стороны окон учебных помещений. Оборудование спортивной зоны должно обеспечивать выполнение учебных программ по физическому воспитанию, а проведение секционных спортивных занятий и оздоровительных мероприятий. Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле — травяной покров. Запрещается проводить занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины. Спортивный зал следует размещать на первом этаже здания учебного заведения в пристройке. Его размеры должны быть рассчитаны на выполнение всей программы по физическому воспитанию и предусматривать возможность внеурочных спортивных занятий. Типы спортивных залов и их количество зависят от вида общеобразовательного учреждения и его вместимости. Спортивные залы могут быть площадью: 9 х 18, 12 х 24 и 18 х 30 м высотой не менее 6 м. При них следует выделять помещения для спортивных снарядов (16—32 м 2 ), раздевалки для мальчиков и девочек (10,5 м 2 каждая); душевые (9 м 2 каждая); туалеты (8 м 2 каждый), комнату для преподавателя (9 м 2 ). В число помещений физкультурно-спортивного назначения включают «зону» — тренажерный зал, по возможности бассейн. Требования к воздушно-тепловому режиму спортивных сооружений. В спортзале и в залах для занятий секций температура воздуха должна быть 15—17 °С; в раздевалке — 19 — 23 °С. Уроки физкультуры следует проводить только в хорошо проветриваемых залах. Во время занятий необходимо открывать одно-два окна с подветренной стороны помещения при температуре наружного воздуха выше 5 °С и слабом ветре. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале должны проходить при открытых фрамугах. Сквозное проветривание осуществляют во время перемен в отсутствие учащихся. Когда температура воздуха в зале достигает 15 — 17 "С, проветривание прекращают. Требования к естественному и искусственному освещению. В спортивных залах освещенность (на полу) должна составлять не менее 200 лк. Спортзал должен находиться вдали от учебных помещений, учительской и кабинета врача. Если нет возможности оборудовать собственный физкультурный зал, допускается использовать спортивные сооружения, расположенные вблизи учебного заведения, при условии их соответствия требованиям, предъявляемым к школьным спортивным залам. 3. Гигиена спортивной одежды и обуви Одежда и обувь, специально предназначенные для занятий физическими упражнениями, должны обеспечивать благоприятные условия жизнедеятельности организма в различных метеорологических условиях и соответствовать правилам гигиены. Гигиенические требования к спортивной одежде. Она должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопичность, гибкость, сминаемость и др.). Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зависят от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. Большой пористостью обладают меха, шерсть и фланель. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон. Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях [5]. Паропроницаемость – способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности. Испаряемость – способность отдавать влагу путем испарения. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха. Водоемкость - способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза, а хлопчатобумажных в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость уменьшается всего на 30 % [5]. Гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) не гигроскопичны. Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна не фиксированы и подвижны относительно друг друга. Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий материал. В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, способность электризоваться и др. Одежда занимающегося обычно состоит из майки и трусов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий в зимнее время применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т.п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни. 4. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом Определить режим, одинаковый для всех занимающихся физической культурой и спортом, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, на основе которых спорт- смену следует установить личный режим в соответствии со своими особенностями и возможностями и строго придерживаться его. Если спортсмен придерживается рационального режима, у него вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, если спортсмен питается ежедневно в одни и те же часы, у него вырабатывается соответствующий прочный условный рефлекс на время приема пищи. Деятельность системы пищеварения нормализуется, становится наиболее эффективной. Когда приближается время приема пищи, в организме начинают действовать пищеварительные железы, выделяя необходимые для переваривания пищи соки. Спортсмен с аппетитом съедает пищу, которая хорошо и быстро переваривается и отлично усваивается организмом. Фактор времени как условный раздражитель имеет огромное значение не только во внешне выраженном общем поведении человека, но и в протекании сложнейших внутренних биохимических процессов. Нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию, снижают спортивные результаты, сокращают "спортивное долголетие". Спортсмену следует определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть указано время подъема и зарядки, завтрака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну и т. д. Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности - одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.
Основные правила организации распорядка дня: - подъем в одно и то же время; - выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур; - прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день); - самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы; - пребывание на воздухе не менее 2 ч в день; - не реже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой; - сон не менее 8 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время. Предложенная схема не претендует на универсальность, однако она может быть взята за основу при составлении распорядка дня. Режим воспитывает организованность, целеустремленность действий, волю, приучает к сознательной дисциплине. И наоборот, отсутствие системы в учебной работе или профессиональной деятельности, нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности и может вредно отразиться на состоянии здоровья. Выполнение правил личной гигиены обязательно для каждого занимающегося физической культурой и спортом. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Ежедневное тщательное умывание, уход за полостью рта, регулярное мытье всего тела, забота о чистоте одежды, жилища, рациональное питание, закаливание организма, систематическая тренировка обязательны для всех, кто занимается спортом. Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде: в быту и на производстве, во время соревнований, во время путешествий и походов. Гигиенические требования к оборудованию спортивных залов в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821–10) При устройстве беговых дорожек и спортивных площадок (волейбольных, баскетбольных, для игры в ручной мяч) необходимо предусмотреть дренаж для предупреждения затопления их дождевыми водами. Оборудование физкультурно-спортивной зоны должно обеспечивать выполнение программ учебного предмета «Физическая культура», а также проведение секционных спортивных занятий и оздоровительных мероприятий. Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле – травяной покров. Синтетические и полимерные покрытия должны быть морозоустойчивы, оборудованы водостоками и изготовлены из материалов, безвредных для здоровья детей. Занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины, не проводят. Физкультурно-спортивное оборудование должно соответствовать росту и возрасту обучающихся. Для выполнения программ учебного предмета «Физическая культура» допускается использовать спортивные сооружения (площадки, стадионы), расположенные вблизи учреждения и оборудованные в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к устройству и содержанию мест занятий по физической культуре и спорту. Лекция 37 |