РЕферат Физкульт. Учебное пособие для проведения практических и теоретических занятий по физической культуре
 Скачать 0.7 Mb.
|
|
Ручной массаж в воде. Массаж в воде активизирует обменные процессы, улучшает крово- и лимфообращение в тканях и органах. Его влияние на организм обусловлено не только механическим воздействи- ем ткани. Большое значение имеют температура воды и добавки, со- держащиеся в ней. Именно сочетание этих факторов дает значительный болеутоляющий эффект. Ручной массаж в воде показан как средство восстановления после интенсивных тренировочных нагрузок, а также в качестве лечебного средства при различных заболеваниях и хрониче- ских травмах ОДА. Его проводят в обычной ванне, применяя приемы поглаживания, растирания и разминания в такой последовательности: массаж спины, нижних, верхних конечностей, груди и живота. Массаж конечностей начинают с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания ОДА. Продолжительность процедуры 15-20 мин. По окончании массажа в нагруженные или бо- лезненные участки тела втирают противовоспалительные, противо- отечные мази. 6. Совместимость физических факторов и процедур Несовместимость физических факторов и процедур. В один день не следует применять физические факторы, которые по своему меха- низму действия могут вызывать близкие ответные реакции организма, т. е. происходит суммирование эффекта. Например, УВЧ и СВЧ, УВЧ и индуктотерапия, СВЧ и радоновые ванны, электросон и электрофорез воротниковой зоны и др.Несовместимы процедуры, если они носят ха- рактер антагонизма или когда идет разнонаправленная реакция. Напри- мер, грязи, парафин и ванны, индуктотермия, УВЧ и ванны, УФО и на эту область электрофорез с новокаином, ванны и УФО, электрофорез с успокаивающими лекарствами , ДУШ Шарко и электросон и др. Или в тех случаях, когда назначают физические факторы на одну и ту же ре- 39 флексогенную зону (слизистая носа, воротниковая область и др.).Например, массаж воротниковой зоны и электрофорез, ультразвук и электрофоре слизистой носа и др. Физические факторы, совместимые в один день. Ванны, электросон, сауна, и другие процедуры общего действия и плюс факторы местного действия, ультразвук, ДД-токи, аэрозоли, местная аппликация грязи, парафина (озокерита). СВЧ- терапия и др.При травмах и заболеваниях можно применять местно 2-3 процедуры в день. Например, парафино-озокеритовые аппликации и ультразвук (фонофорез), парафино-озокеритовые аппликации и элек- трофорез; ультразвук и электростимуляция, УВЧ и УФО, массаж и электростимуляция, индуктотермия и электрофорез, массаж и ДД-токи и др. Следует учитывать местную реакцию на процедуры. Повторные курсы физических факторов можно проводить ультразвук (фонофорез через 2 месяца; УВЧ, СВЧ и т. п. через 2-3 месяца; грязи, ванны через 5- 6 месяцев; ДД-токи, электрофорез - через 2-3 недели; УФО - через 4-5 недель; парафин - через 2-3 месяца. Литература: 1. Боголюбов В.М., Магея М. Сауна М.: Медицина, 1985. – 207 с. 2. Васильев В.Е. Лечебная физическая культура, 1997. – 405 с. 3. Гвоздев С.А. Методика точечного массажа, 2006. 4. Керон Картер. Здоровый образ жизни, 2005. 5. Машков А.В. Основы лечебной физической культуры, 2002. 6. Миронов Ф.С. В движении жизнь: учебно-методическое посо- бие. – Благовещенск, 2014. – 52 с. 7. Надеждина В. Баня. – Минск, 2008. – 318 с. 8. Пономаренко Г.Н., Воробьев М.Г. Современная домашняя фи- зиотерапия. – Санкт-Петербург, 1998. – 238 с. 9. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двига- тельной активности. – М.: ФИС, 1991. – 222 с. 40 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ Содержание 1. Плодотворный труд и режим работы. 2. Рациональное питание. 3. Оптимальный двигательный режим. 4. Вредные привычки и их искоренение. 5. Закаливание организма водой и воздухом. 6. Личная гигиена. 7. Состояние окружающей среды. 8. Наследственность. 9. Стресс и его влияние на организм. 10. Сон и его влияющие факторы на организм человека. Введение В понятие здоровый образ жизни входят факторы, при соблю- дении которых, человек продлевает творческую, двигательную, трудо- вую, спортивную активность и интеллектуальную деятельность. Формирование здорового образа жизни – это процесс формирова- ния ресурсов личности общества. Каждому человеку необходимо знать, почему он должен вести себя так, соблюдая каноны здорового образа жизни. Что стоит здоровому человеку поддержание на должном уровне здоровья и во что ему обойдется, в финансовом отношении, лечение в нынешних условиях? Быть здоровым физически, психологически и нравственно, задача каждого здравомыслящего индивида. Но, к сожалению не все это по- нимают и тем более соблюдают каноны здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малой подвижности, которая сопро- вождает человека к быстрому старению, как внешнему, так и внутрен- нему, другие излишне увлекаются едой, третьи не соблюдают режим труда и отдыха, четвертые поддаются пагубным вредным привычкам, пятые игнорируют требования личной гигиены и закаливания, шестые часами просиживают у экранов телевизоров и компьютеров… Быть здоровым – забота не только людей имеющих недуги, но и здоровых. Однако здоровый человек не всегда заботится о своем здоро- вье. 41 1. Плодотворный рациональный труд и режим работы Это необходимые элементы здорового образа жизни. Работа, ко- торую выполняет человек с желанием и получает моральное, психоло- гическое, этическое удовлетворение, с достойным финансовым возна- граждением. Соблюдение режима труда, вырабатывает у человека чет- кий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы, отдыха, релаксации. Систематический, посильный и, хорошо организованный процесс труда чрезвычайно благотворно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную системы, костно- мышечный аппарат. Необходимо избегать переутомления как физического, так и умственного труда. Для этого необходимо в перерывах выполнять физкультурные паузы, упражнения способству- ющие снять утомление. 2. Рациональное питание Здесь должно соблюдаться два закона. Первый – равновесие полу- чаемой и расходуемой энергии. Это необходимо для нормального раз- вития человека, его весо-ростовых показателей, предупреждение раз- личных недугов. Второй закон – соответствие химического состава ра- циона физиологическим потребностям организма в пищевых продук- тах. Питание должно быть сбалансировано в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Нельзя торопиться есть, пищу необходимо тщательно пережевывать. Вредно систематически есть в сухомятку, без жидких горячих блюд. 3. Оптимальный двигательный режим Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями в соответствии возрастом и полом. Регулярные занятия физкультурой рационально входит в режим труда и отдыха. При вы- полнении физических упражнений необходимо следить за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Периодически прово- дить обследования. На выполнение физических упражнений организм человека реагирует ответной реакцией. Активизируется деятельность органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресур- сы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляется костно- 42 мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Появляются положительные эмоции, улучшается сон. Занятия проводятся в проветренном помещении, что способствует насыщению организма кислородом. Необходимо за 1.5 часа до сна пре- кратить выполнение физических упражнений. Следует отметить, что двигательная активность в зимний период сокращается в сравнении с летним на 30% . В зимний период проведен эксперимент среди студен- тов Амурской ГМА. Девушки в сутки в среднем проходили 8756 шагов, юноши 11167 шагов. Пройденное расстояние от 5166 до 10560 метров. В период экзаменационной сессии объем движений сократился на 30%. Вместе с сокращением двигательной активности, понизились результа- ты в кистевой и становой динамометрии. Понизилась жизненная ем- кость легких. 4. Искоренение вредных привычек Причиной многих заболеваний человека является: курение, алко- голь, наркотики, токсикомания. Это факторы сокращающие продолжи- тельность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения. В России примерно 40 % трудо- способного населения употребляют алкогольные напитки. Четверть из них постоянно пьющие женщины. В основном это жители сел и не- больших поселений с развалившейся инфакструктурой, невысоким об- разованием. Предпосылками употребления алкоголя как в России, так и во всем мире являются низкие социально-политические и экономиче- ские условия. Нелегальный оборот алкоголя в России приближается к 60%. России принадлежит «мировой рекорд» по смертности от алкого- ля (1994 г). На каждый миллион проживающих умерло 650 мужчин и 200 женщин («Медицинская газета» № 71 от 26.09.2012 г.). В настоя- щее время по потреблению алкоголя Россия на четвертом месте в мире. Ежегодно от алкоголизма у нас умирает около 700 тыс. человек («Ме- дицинская газета» № 93 от 12.12.2014 г.). При годовом потреблении 15 литров в год на одного жителя, идет деградация личности, вместо 8 литров, для нормальной деятельности. В России самая низкая продол- жительность жизни в Европе. У мужчин – 62 года, у женщин – 74 года. Для примера, в Германии, соответственно, 75 и 83 года. В РФ зафикси- ровано 47494 больных с впервые установленным диагнозом «алкоголь- ный психоз». 43 Российской наркологической службой зарегистрировано 2 358 453 больных с алкогольной наркологической патологией, что составляет 2 % от населения страны в возрасте старше 14 лет. Прямые и косвенные экономические потери от злоупотребления алкоголем составляет не ме- нее 1 триллиона 700 миллиардов рублей в год. Эти данные были обна- родованы в ходе конференции «Совершенствование правовых основ наркологической помощи», которая была приурочена к ежегодному со- вещанию главных наркологов управления здравоохранением России. ( «Медицинский вестник» № 30 от 31 октября 2014 г.). 5. Закаливание организма водой и воздухом Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многие болезни, продлить жизнь, сохранить высокую работо- способность. Оказывает общеукрепляющее действие на организм, по- вышает тонус нервной системы. Улучшает кровообращение, нормали- зует обмен веществ. Основные принципы закаливания: систематич- ность, постепенность, последовательность, индивидуальность. Закали- вание проводится как с низкими температурами, так и с высокими. Находясь в русской бане, на организм влияют влажность и высокая температура пара. В сауне, основное воздействие горячего воздуха. Выходя из парилки, не всем рекомендована низкая температура воды. Контрастный душ тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и под- кожной клетчатки, совершенствует физическую терморегуляцию, ока- зывает стимулирующее воздействие и на центральную нервную систе- му, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, способ- ствует более быстрому восстановлению работоспособности. 6. Личная гигиена Это рациональный суточный режим, уход за телом, полостью рта, волосяным покровом, одеждой, обувью. Режим дня, время ухода ко сну, подъём, время приёма пищи, и её качество. Во время приёма пищи не следует читать прессу, необходимо чередовать умственный труд с фи- зическими упражнениями, вечерними прогулками. 44 7. Состояние окружающей среды Вмешательство человека в регулирование природных процессов зачастую приводит к не желательным результатам. Нарушение природ- ных явлений приводит к нарушению структуры природно- климатическим компонентам. При добыче открытым способом природ- ных ископаемых, нарушается структура почвы. Если не производится рекультивация поверхности, то остаются насыпи песка, глины, земли, которые в ветреную погоду засоряют окружающую атмосферу. Боль- шое выделение углекислого газа и других продуктов из автомобилей, заводских и фабричных труб, отсутствием очистительных сооружений, большие шумовые нагрузки и особенно в ночное время. Это способ- ствует заболеванию кожи, злокачественных опухолей дыхательной си- стемы, нервному напряжению. 8. Наследственность Наследственность – это объективный фактор воздействия на орга- низм и чаще он передаётся полом, от матери к дочери, или в поколени- ях. 9. Стресс и его влияние на организм Люди, живущие на земле, находятся в состоянии напряжения, независимо отместа проживания, национальности, этнической принад- лежности, наследия, духовности, вероисповедования, профессии, обра- за жизни, возраста, пола. Те, кто утверждает, что свободные от стресса, живут в нереаль- ном мире, или имеют бредовые расстройства психики или лгут. Стресс глобален и не имеет значения в каком государстве вы живёте или в ка- кой местности. Стрессом может быть любой фактор (эмоциональный, физиче- ский, социально-экономический, болевой, моральный, психологиче- ский), который требует умственного и физического напряжения. Стресс - это любое давление, направленное на вас, которое требует ответной реакции. Во многих промышленно-развитых странах, до 75 % работа- ющего населения находится в состоянии перенапряжения. Канадский профессор Селье выделил два вида стресса. Один воз- действует на нас положительно. Такой вид называется эустрессом, он 45 связан с чувством радости, благоприятного возбуждения, любопытства. Эустресс индивид испытывает, когда добивается своей цели, положи- тельного решения жизненной ситуации. Такой стресс укрепляет тело, разум, помогает справиться с трудностями. Негативный стресс называ- ется дистрессом. Вызывает отрицательные эмоции у человека: болезнь, финансовые проблемы, невозможность решения проблем, семейные разводы и другие явления. Находясь в состоянии сильного стресса, важно адекватно питать- ся, чтобы восполнить повышенный расход витаминов, минеральных веществ и запасов жизненно важных питательных продуктов; соблю- дать распорядок дня и планирования времени, вечерние прогулки, до- статочный 7-8 часовой сон; рациональные двигательные акты, физиче- ские упражнения, что способствует снятию доминанты, переключению внимания, снятию психологического напряжения. Лучше это выпол- нять в музыкальном сопровождении. 10. Сон и его влияющие факторы на организм человека Нарушение сна может вызвать множество заболеваний. Из-за од- ной бессонной ночи в организме человека происходит немало биохи- мических сдвигов. Сон необходим, во-первых для того, чтобы восполнить затрачен- ную энергию, а во-вторых, во сне наши внутренние органы отдают от- чет коре головного мозга о своем состоянии. Во сне мы перерабатываем информацию, полученную при бодрствовании, создаем программу по- ведения. Важным фактором для здоровья имеет гигиена сна. Темпера- тура воздуха в помещении, поверхность на которой лежим, постельные принадлежности. Чтобы человек вставал веселый, довольный и здоро- вый, необходимо спать 7 -8 часов. Литература: 1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. – Ро- стов-на-Дону: «Феникс», Киев: «Здоровье», 2000. – 243 с. 2. Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник для сту- дентов вузов. – М.: «ГАРДАРИКИ», 2001. – 445 с. 3. Миронов Ф.С. Здоровый образ жизни и его составляющие: сборник материалов II международной научно-практической конферен- ции. – Ставрополь, 2013. – С. 38–42. 46 47 48 Гигиенические факторы, способствующие укреплению здоровья и повышению работоспособности учебно-методическое пособие составитель Ф. С. Миронов Учебное издание Лицензия ЛР № 040326 от 19 декабря 1997 г. Подписано в печать 22.12.14. Формат 60×84 1 / 16 . Бумага офсетная. Отпечатано на дупликаторе. Усл. печ. л. 2,8. Уч.-изд. л. 2,8. Тираж 100 экз. Заказ 3166 Издательство Благовещенского государственного педагогического университета. Типография Благовещенского гос. пед. университета 675000, Амурская обл., г. Благовещенск, ул. Ленина, 104 |