Роль физры на восстановление. Роль физических упражнений. Удк роль физических упражнений в восстановлении после ковида

• Название: Удк роль физических упражнений в восстановлении после ковида
• Анкор: Роль физры на восстановление
• Дата: 13.06.2022
• Размер: 37.29 Kb.
• Имя файла: Роль физических упражнений.docx
• Тип: Документы; #588323

УДК ––––––––––––––––––––––––

Роль физических упражнений в восстановлении после ковида

Пунанцев В. С.

Северный (Арктический) федеральный университет имени М. В. Ломоносова, Архангельск, Россия

ROLE OF PHYSICAL EXERCISE IN POST COVID RECOVERY

Punantsev V. S.

Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov, Arkhangelsk, Russia

Введение

Covid-19– смертельный вирус, который начал распространяться по миру в начале 2020 года и до сих пор является главной проблемой мирового масштаба. По данным многих новостных ресурсов от 22.10.2021 коронавирусом переболели около 250 млн человек, более 4 млн умерли.

Симптомы коронавируса схожи с симптомами обычного гриппа (повышение температуры до 37,5–39 °С, озноб, слабость, кашель и т. д.), а также с симптомами пневмонии (боль в грудной клетке при дыхании, кашель, высокая температура и одышка). Но стоит отметить, что примерно у 80% людей болезнь протекает либо бессимптомно, либо в легкой форме, у 15% – в тяжелой форме и у 5%– в критической, требующей вентиляции.

Больше всего риску тяжелой инфекции подвержены дети, беременные женщины, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями и иммунодефицитом.

При заболевании коронавирусом, у человека поражаются дыхательная, нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая системы, ослабевают мышцы после долгого отсутствия физических нагрузок. Крайне важно вовремя начать восстановление после перенесённой инфекции, ведь от этого зависит, насколько быстро организм вернётся в нормальное состояние, а также упражнения помогут снизить стресс, убрать различные симптомы. Главное – не терять мотивацию к выполнению!

В первую очередь следует сказать о простых правилах, которым нужно следовать для того, чтобы заниматься физическими упражнениями без риска для здоровья:

• 
  Проконсультируйтесь с врачом о допустимых физических нагрузках
  
• 
  Выполняйте упражнения в удобной, свободной одежде и подходящей обуви (нога в области лодыжки должна быть поддержана)
  
• 
  Перед выполнением упражнений обязательно надо разогреться, сделать разминку, чтобы организм был готов к более серьезным нагрузкам
  
• 
  Пейте воду! При испарении вода выводит из организма токсины, продукты распада, жиры
  
• 
  Нельзя подвергать организм нагрузкам сразу после приёма пищи. Приступать к упражнениям следует не раньше, чем через час после еды
  
• 
  При проявлении таких симптомов, как тошнота, боль в груди и/или мышцах, одышка, головокружение, следует прекратить занятие физическими упражнениями, обратиться к врачу
  

Разминка

Одна из самых важных частей в программе выполнения упражнений. Выполнив разминку, вы подготовите тело к дальнейшим нагрузкам. По времени выполнение разминочных упражнений не должно превышать 5–7 минут.

1. 
   Разминка головы. Медленные круговые движения головой в левую и правую стороны
   
2. 
   Разминка плеч. Медленные круговые движения плечами вперед–назад
   
3. 
   Разминка туловища. Наклоны туловища вперед, назад, влево и вправо. Повороты в левую и правую сторону
   
4. 
   Разминка коленного сустава. Поднимание в положении сидя, сгибание и разгибание колена
   
5. 
   Разминка стоп. Вращение стопами, сгибание – разгибание стоп, подъем на носки и пятки
   

Физические упражнения, направленные на восстановление после инфекции

Как было сказано ранее, перенесённая коронавирусная инфекция нарушает многие функции, создает проблемы в работе важных систем организма.

Восстановление дыхательной функции легких

Многие, кто переболел коронавирусом в тяжёлой или критической форме, столкнулись с воспалением лёгких, пневмонией. Пневмония опасна тем, что в результате заболевания происходят крайне серьезные изменения в тканях лёгких, нарушается основная их функция– газообмен.

Существует множество различных методик восстановления, различных дыхательных гимнастик. Одна их самых популярных— дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Данная гимнастика не имеет аналогов во всем мире и показана абсолютно всем как метод профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы. Ознакомиться с тем, как правильно выполнять основные упражнения можно, посмотрев короткий видеоролик на видеохостинге YouTube. Автором видео является ученик Стрельниковой, её последователь Михаил Николаевич Щетинин [11]. Безусловно, правильно выполняя данные упражнения, у вас восстановится функция газообмена легких, так как им будет обеспечен большой приток кислорода, восстановится дыхание в целом.

Также необходимо гулять на свежем воздухе, регулярно двигаться. Это поможет держать мышцы в тонусе, придать им прежнюю форму, ведь во время болезни человек большее количество времени проводит лёжа.

Стоит знать, что, выполняя комплекс упражнений по восстановлению дыхательной системы, гуляя, вы также поддерживаете нормальную работу сердца и сосудов!

Восстановление сердечно-сосудистой системы

Коронавирус крайне сильно влияет и на сердечно-сосудистую систему, вызывая осложнения. Происходит нарушение свертываемости крови, повышение артериального давления. Одно серьёзнейших осложнений– миокардит. Далее я приведу цитату врача-кардиолога, заведующего отделением восстановительного лечения Тюменского кардиологического научного центра Тимофея Семенихина: «Есть группа инфекционных заболеваний миокарда - так называемые миокардиты, причина которых кроется в вирусной, бактериальной, грибковой инфекциях или токсинах. Механизм поражения сердечной мышцы связан с воздействием патогенных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности на ткани сердца. Также повреждение происходит на фоне общей реакции организма на воспаление. При коронавирусной инфекции риск поражения сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, несомненно, высокий, нередко это приводит к серьезным последствиям, особенно при наличии хронических сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний»

Действительно, коронавирус может принести в жизнь любого человека крайне серьезные проблемы. Поэтому важно как можно скорее начать восстановление, чтобы вернуться к привычному образу жизни.

Врач, основываясь на результатах анализов и других обследований, составит индивидуальную программу восстановления. Он уделит внимание физической активности, грамотно подберет упражнения, назначит физиопроцедуры или медицинский массаж. Подбирать лечение различными препаратами, витаминами доктор должен очень аккуратно, ведь неправильная дозировка и продолжительность приёма может сильно навредить и ухудшить состояние здоровья. Поэтому категорически нельзя заниматься самолечением!

По словам многих врачей, активный отдых, сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка, правильный режим сна и бодрствования не только положительно влияют на скорость восстановления сердца и сосудов, но и могут заменить собой лечение химическими добавками. Поэтому верно, что умеренная физическая нагрузка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя сердце, повышая иммунитет и улучшая настроение!

Восстановление пищеварительной системы

Пищеварительная и дыхательная системы– главные «мишени» коронавируса. Именно благодаря им вирус попадает в кровь. Попадая в ЖКТ, инфекция вызывает такие серьезные болезни, как гастрит или энтерит, обостряет хронические заболевания. Также на органы ЖКТ оказывают большую нагрузку антибиотики, противовирусные препараты, которые человек принимает при лечении ковида.

Важно сказать, что перед восстановлением органов ЖКТ, необходимо проконсультироваться со специалистом отдельно по этому вопросу, ведь лечиться всем подряд нельзя! ЖКТ крайне чувствителен к любому изменению микрофлоры, поэтому лечение индивидуальное и зависит от того, каких полезных бактерий в кишечнике не хватает.

Восстановить ЖКТ можно двумя способами: принимать препараты, выписанные врачом и соблюдать строгую диету, которая также назначается индивидуально для каждого человека врачом-гастроэнтерологом.

Диета позволяет быстрее восстановить органы ЖКТ, уменьшить нагрузку на них. Из рациона следует исключить еду, сильно влияющую на работу ЖКТ: жареную, жирную, острую и сильносолёную пищу, консервированные блюда, свинину и баранину, соусы, бобовые, сдобу.

Лечебную диету в основном составляют:

• 
  каши, которая приготовлена на воде
  
• 
  овощные или легкие мясные бульоны
  
• 
  отварная или приготовленная на пару кура, рыба
  
• 
  овощи, легкие салаты
  
• 
  компоты, некислые соки
  
• 
  молочные продукты (ряженка, йогурт без добавок, кефир и т. д.)
  

Соблюдая диету, вы помогаете своему организму восстанавливаться после перенесённой инфекции.

Также необходимо выполнять различные физические упражнения, не вызывающие утомление (ходьба, повороты туловища в стороны, наклоны, поднимание ног, лежа на спине и другие). Это поможет повысить обмен веществ, возбудить деятельность всех органов, улучшить кровообращение. Следовательно, физическая нагрузка– неотъемлемая часть восстановления ЖКТ. Но стоит отметить, что небольшая и умеренная нагрузка стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, а интенсивная, наоборот, угнетает.

Восстановление нервной системы

Нервная система регулирует абсолютно все процессы, происходящие в организме. Многие люди, переболевшие коронавирусом, замечают следующие нарушения в работе нервной системы:

• 
  бессонница
  
• 
  плохой сон, частые пробуждения
  
• 
  ухудшение памяти
  
• 
  снижение интеллекта
  

К выводу о том, что коронавирус влияет на когнитивные способности человека, пришли ученые, написав об этом соответствующую статью в известном медицинском журнале The Lancet [1].

При восстановлении нервной системы нужно:

1. 
   Ежедневно давать себе умственную нагрузку.
   

Читать, решать различные задачи, кроссворды, писать рукописные тексты очень полезно для работы мозга!

2. 
   Придерживаться здорового питания.
   

Известно, что для восстановления или профилактики заболеваний нервной системы, в пище должно содержаться достаточное количество витамина D и витаминов группы B, жиров, а также калия и магния. Если человек правильно питается, то он предотвращает разрушение нервной системы, поддерживая нужными для её работы веществами, витаминами;

3. 
   Больше двигаться.
   

Работа мышц стимулирует деятельность головного мозга, улучшает проводимость в нервных волокнах. Нервная система, по причине физических нагрузок, лучше снабжается кровью, начинает работать более продуктивно. Полезна любая легкая физическая активность, например: прогулка на улице, утренняя гимнастика!

Заключение

Роль физических упражнений в восстановлении после перенесённой коронавирусной инфекции очень велика, так как последствия ковида сохраняются на протяжении нескольких месяцев. В реабилитации нуждаются практически все системы и функции организма. Главное, что для каждого человека программа восстановления должна подбираться индивидуально лечащим врачом.

Известно, что умеренные физические нагрузки способствуют расслаблению, повышению настроения и снижению стресса. У человека восстанавливается аппетит, повышается работоспособность и улучшается сон, что хорошо сказывается на его здоровье. Позитивный настрой, наличие мотивации и лечебная физкультура приведут к полному восстановлению организма и помогут вернуться к прежней полноценной жизни.

Будьте здоровы!

Список литературы

1. 
   Adam Hampshire. Cognitive deficit in people who have recovered from COVID-19 / Adam Hampshire, William Trender, Samuel R Chamberlain, Amy E. Jolly, Jon E. Grant, Fiona Patrick, Ndaba Mazibuko, Steve CR Williams, Joseph M Barnby, Peter Hellyer, Mitul A Mehta / [Электронный ресурс], 2021 / Научная статья на официальном сайте thelancet.com — URL: https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(21)00324-2/fulltext (дата обращения: 9.11.2021). – Режим доступа: свободный
   
2. 
   Воронин Н. Коронавирус может проникать в головной мозг, нарушать работу нервной системы и вызывать другие осложнения: [Электронный ресурс], 2020 / bbc.com – официальный сайт BBC News. Статья – URL: https://www.bbc.com/russian/features-52450482 (дата обращения: 22.10.2021)
   
3. 
   Всемирная организация здравоохранения Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19: [Электронный ресурс], 2020 / who.int - официальный сайт ВОЗ. – URL: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/333288/WHO-EURO-2020-855-40590-54572-rus.pdf (дата обращения: 22.10.2021).
   
4. 
   Казантинова, Г.М. Оздоровительные комплексы физических упражнений при заболеваниях внутренних органов и обмена веществ: учеб. пособие / Г.М. Казантинова, Т.А. Чарова. - Волгоград: ФГБОУ ВО Волгоградский ГАУ, 2018. - 212 с. - Текст: электронный. - URL: https://znanium.com/catalog/product/1041860 (дата обращения: 16.11.2021). – Режим доступа: по подписке.
   
5. 
   Карасева Т. В. Лечебная физическая культура при терапевтических заболеваниях: учебное пособие / Т.В. Карасёва, А.С. Махов, А.И. Замогильнов, С. Ю. Толстова. — Москва: ИНФРА-М, 2021. — 158 с. — (Среднее профессиональное образование). Текст: электронный. – URL: https://znanium.com/catalog/product/1453869 (дата обращения: 22.10.2021). – Режим доступа: по подписке.
   
6. 
   Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации. Как работает нервная система человека, [Электронный ресурс], 2012 / Статья на официальном сайте takzdorovo.ru — URL: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/kak-rabotaet-nervnaya-sistema-cheloveka/ (дата обращения: 9.11.2021)
   
7. 
   Семенихин Т. Прямо в сердце. Кардиолог о последствиях коронавируса, – Тюменский кардиологический научный центр, 2020, [Электронный ресурс] – Статья на официальном сайте научного центра – URL: https://www.infarkta.net/press-center/smi/detal.php?ELEMENT_ID=15177 (дата обращения: 7.11.2021)
   
8. 
   Старокожева Г.А. Диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: [Электронный ресурс], 2020 / Статья врача – URL: http://4gp.by/informatsiya/sovety-dlya-patsientov/1113-dieta-pri-zabolevaniyakh-zheludochno-kishechnogo-trakta (дата обращения: 4.11.2021)
   
9. 
   Токарь Е. В. Лечебная физическая культура: учебное пособие / Е. В. Токарь; составитель Е. В. Токарь. — Благовещенск: АмГУ, 2018. — стр. 41-62 — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/156562 (дата обращения: 7.11.2021). — Режим доступа: для авториз. пользователей.
   
10. 
    Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека — Об основных различиях между симптомами коронавируса COVID-19, простудных заболеваний и гриппа: [Электронный ресурс], 2020 / rospotrebnadzor.ru – официальный сайт Роспотребнадзора – URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=15811 (дата обращения: 22.10.2021)
    
11. 
    Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут: [Электронный ресурс], 2018 / Видео на видеохостинге YouTube – URL (ссылка сокращена): https://goo.su/9Dnq (дата обращения: 4.11.2021)
    

Содержание

Введение 1

Разминка 2

Физические упражнения, направленные на восстановление после инфекции 2

Восстановление дыхательной функции легких 2

Восстановление сердечно-сосудистой системы 3

Восстановление пищеварительной системы 4

Восстановление нервной системы 5

Заключение 5

Список литературы 7

Содержание 9