Упражнения на суше для изучения работы ног. Упражнения на суше для изучения работы ног
 Скачать 20.32 Kb.
|
|
Упражнения на суше для изучения работы ног: подтягивание и отталкивание ногами из исходного положения, лежа на скамейке; подтягивание и отталкивание ногами из исходного положения, лежа на скамейке, с помощью другого занимающегося, который контролирует и направляет подтягивание, а при отталкивании, поставив ладонь на развернутую стопу, нажимом имитирует сопротивление воды; в положении стоя, опираясь руками о стену, перенести центр тяжести тела на одну ногу и выполнить движение другой ногой; в положении лежа на спине у стены поставить на нее ноги, развернутые для толчка, и оттолкнуться ими; сделать то же в положении лежа на груди. Упражнения на суше для изучения работы рук и дыхания: - стать, наклонившись вперед. Смотреть вперед – вниз. Руки, вытянутые вперед, соединить вместе, ладонями вниз. Начинать «гребок» поворотом ладоней кнаружи с одновременным движением руками в стороны – вниз. Руки округлым движением соединяются перед грудью, не заходя за линию плеч. Кисти оказываются впереди перед подбородком, локти опущены вниз. «Гребок» закончился. После этого руки, выпрямляясь вперед, возвращаются в исходное положение. Следует небольшая пауза. Не нужно напрягаться. Не следует допускать угловатых резких движений. Если упражнение не получается, то нужно выполнить «гребок» не сразу весь, а с задержкой в промежуточных положениях, проверяя правильность выполнения; - то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. После выполнения начала «гребка» и разведения рук в стороны – вниз начинается вдох. Слегка приподнять голову вверх и через открытый рот неторопливо вдохнуть воздух. Не задерживать во время вдоха движения руками и продолжать выполнять вторую половину «гребка». К моменту соединения рук перед грудью вдох заканчивается. Начинать выдох надо одновременно с выведением рук вперед в исходное положение. Нужно представить себе мысленно, будто навстречу вам бежит волна. Немного опустив лицо, надо продолжить выдох. Во время паузы следует выдохнуть через нос остаток воздуха. Упражнения на суше для изучения согласования движений ног, рук и дыхания: в положении стоя, вытянув руки вперед, перенести центр тяжести на одну ногу, освободив вторую. Сделать «гребок» руками. Как только он закончится, подтянуть ногу, отведя колено в сторону. Затем отвести голень, развернуть стопу. Возвращая руки в исходное положение, сделать через сторону к середине «захватывающее» движение ногой; повторить предыдущее упражнение более слитно. Для этого начинать медленно «гребок» руками. Вслед за разведением рук сразу же начать подтягивать ногу и дальше, не останавливаясь, продолжить движения руками и ногами. К тому моменту, когда руки, окончив «гребок», начинают выводиться вперед, нога, имитирующая движение, заканчивает подтягивание, стопа разворачивается носком на себя, голень через сторону к середине и вниз выполняет «отталкивание»; - повторить все предыдущее упражнение, но после разведения сделать вдох через рот. Повторить несколько раз медленно, не увеличивая темпа.  Не нужно «зазубривать» всю эту сложную координацию. Главное в занятиях на суше — понять сущность согласования движений, составить правильное представление об их последовательности. Упражнения в воде для изучения согласования движений ног, рук и дыхания: - раздельное последовательное выполнение движений руками и ногами: а) лежа на поясе, сомкнутые руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги выпрямлены и сомкнуты, дыхание произвольное. «Раз» - сделать гребковое и подготовительное движение руками, «два» — произвести подготовительное и гребковое движение ногами; б) то же. но, согласуя с дыханием: на «раз» вдох, на «два» выдох; в) то же без пояса, скользя, оттолкнувшись борта, с задержкой дыхания на вдохе, голова опущена лицом воду. Вначале выполнить подготовительное и гребковое движение ногами, затем гребковое и подготовительное движение руками; г) то же, но согласуя с дыханием. Вначале выполнить подготовительное и гребковое движение ногами и выдох, затем произвести гребковое и подготовительное движение руками, сделав вдох во время гребка руками оттолкнуться от дна водоема или стены бассейна и скользить вдоль поверхности воды с опущенным вниз лицом. Задержать дыхание. Подхватить продвижение от скольжения гребком руками и тут же присоединить ноги; плавание способом брасс с укороченными гребками руками и постеленным увеличением длины отрезков; повторить несколько раз предыдущее упражнение, выполняя ряд движений одно за другим; после нескольких движений без дыхания, когда обучающийся почувствует, что плывет по поверхности воды, поднять лицо и начать дышать, согласуя вдох с гребком руками. Контролировать дыхание, подчиняя его гребковым движениям руками. Не нужно думать о движении ног. Подготовительные и толчковые движения ими стараться выполнять автоматически. При изучении такого трудного упражнения, каким является согласование движений рук, ног и дыхания, для того, чтобы легче держаться на воде, можно применить плавательный поплавок. Поплавок прикрепляется таким образом, чтобы тело пловца лежало высоко у поверхности воды. Такие поддерживающие средства можно применять и в других упражнениях. Использование поддерживающих средств в занятиях не должно быть постоянным (большую часть обучения надо обходиться без них). Иначе у занимающегося образуется привычка плавать только с поддерживающими средствами, а не самостоятельно. |